ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮູ້ສຶກປອດໄພແນວໃດ
• ຄໍາແນະນໍາ

1 ລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງບໍ່ຫວ່າງ. ຢຸດການເອົາສະຖານະການເປັນພາລະແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສະຖານະການເມື່ອເຮືອນທັງisົດຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກແລະບໍ່ລົບກວນໃຜ.

• ຄິດກ່ຽວກັບອຸປະກອນການບັນເທີງ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ໃນໂທລະພາບຫຼືຫຼິ້ນວິດີໂອເກມຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຟັງເພງດັງly, ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕິດຕາມ.
• ຄິດເຖິງກິດຈະກໍາອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຜູ້ດຽວ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າເຮືອນຂອງເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວມີສຽງດັງເກີນໄປທີ່ຈະອ່ານປຶ້ມ. ໃຊ້ຄວາມສະຫງົບແລະງຽບຂອງເຮືອນເປົ່າຫວ່າງແລະອ່ານສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

2 ໂທຫາorູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງແລະສາມາດລົມກັບorູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດໂທຫາໄດ້ຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວແລະຢ້ານ.

• ເຈົ້າສາມາດເຕືອນຄົນນັ້ນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຈົ້າຈະໂທຫາລາວຖ້າເຈົ້າຢ້ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະລໍຖ້າການໂທຫາຂອງເຈົ້າ.
• ໂທຫາຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົມ ນຳ ດົນແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດແລ້ວ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາເrightາະສົມທີ່ຈະໂທຫາ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລົມໂທລະສັບ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາອິນເຕີເນັດໄດ້ສະເີ. ການໂທວິດີໂອໂດຍໃຊ້ການບໍລິການເຊັ່ນ Skype ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າລືມຄວາມໂດດດ່ຽວ.

3 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າເຈົ້າມີວຽກບ້ານຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ວຽກເພື່ອລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ. ຄິດກ່ຽວກັບ ໜ້າ ວຽກອັນໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຢຸດມາດົນແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເອົາພະລັງງານທັງyourົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະ.

• ຖ້າເຈົ້າມີວຽກບ້ານຫຼືວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລ້ວລົງມືເຮັດທຸລະກິດ. ຄວາມງຽບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄດ້ດີກວ່າ.
• ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດວຽກເຮືອນ. ຫຼາຍຄົນສະຫງົບລົງເມື່ອລ້າງຖ້ວຍ.

4 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງແລະປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວແລະເຈົ້າກັງວົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້.

• ໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄື່ອງກິລາທີ່ມີຢູ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດທ່າຊຸກຍູ້, ນັ່ງຢຽບຢໍ່າ, ຫຼືແລ່ນຈູ້ມໃສ່ບ່ອນໄດ້.
• ພັກຜ່ອນຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນ

1. 1 ຮັບຮູ້ວ່າສະຕິ ກຳ ລັງຫຼີ້ນເກມຢູ່ກັບເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນມີຄວາມເປັນຫ່ວງ, ສະຕິມັກຈະເລີ່ມອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີສິ່ງລົບກວນແປກປະຫຼາດ, ສະdrawsອງຈະແຕ້ມສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທັນທີ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນເວົ້າເກີນຈິງ. ພະຍາຍາມປະເມີນສະຖານະການຢ່າງມີສະຕິແລະຮັກສາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ສະisອງສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ສຸດ. ເກືອບທັງthemົດບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງ, ຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, "ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າສະmyອງຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຫຼິ້ນເກມກັບຂ້ອຍ."
   • ຫຼາຍຄົນຢ້ານໂດຍສຽງແປກ when ເມື່ອບໍ່ມີໃຜຢູ່ໃນເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງແປກປະຫຼາດ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຄໍາອະທິບາຍຢ່າງມີເຫດຜົນແລະຢ່າຟ້າວຄິດວ່າຄົນແປກ ໜ້າ ໄດ້ປີນເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຄິດແບບນີ້:“ ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍມີຄົນແປກ ໜ້າ ຢູ່ໃນເຮືອນ, ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ວ່າຂ້ອຍປິດກະແຈທັງົດ. ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນພຽງແມວທີ່ຫັນກັບວັດຖຸບາງອັນ.”
2. 2 ຄໍາຖາມຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ສົງໃສທຸກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມsenseາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ເຈົ້າຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍສະຖານະການສະເພາະທີ່ໄດ້ອອກມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າບໍ? ຢຸດແລະຖາມຕົວເອງວ່າ, "ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ?"
   • ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອມັນມືດຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ. ບາງທີຄວາມຄິດຄ້າຍຄື, "ຂ້ອຍຢ້ານຫຼາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຈະຢຸດເຊົາດຽວນີ້."
   • ຢຸດແລະຖາມຄວາມຄິດນີ້. ຄິດວ່າ:“ ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍສາມາດຢຸດໄດ້ແທ້ບໍ? ສະຖານະການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ແມ່ນຫຍັງ? "
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າຮູ້ດີຢ່າງສົມບູນວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢຸດດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແມ່ນຂ້ອຍຈະນັ່ງຢູ່ແລະຢ້ານອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຈະເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. "
3. 3 ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ ພື້ນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວແລະເປັນຫ່ວງ, ເຮັດການຫາຍໃຈແບບລຽບງ່າຍເພື່ອສະຫງົບລົງແລະກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງອາກາດເພື່ອໃຫ້ໄດອາຟຣາມສູງຂຶ້ນແລະ ໜ້າ ເອິກຍັງຄົງສະຫງົບ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການນັບສີ່ເທື່ອ.
   • ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ several ຄັ້ງ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ນຳ ສະ ເໜີ ສະຖານະການທີ່ສະຫງົບ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ຈິນຕະນາການສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຢ້ານເຈົ້າ. ຊ່ອງທາງຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ໃຫ້ສະຖານະການທີ່ສະຫງົບລົງຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ເລີ່ມການເດີນທາງທາງຈິດໃຈ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ, ຮູ້ສຶກ, ມີລົດຊາດດຽວນີ້ບໍ? ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການຮູບພາບນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຄວບຄຸມຄືນໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮູ້ສຶກປອດໄພແນວໃດ

1. 1 ບອກເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການບອກໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ທຸກເວລາໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
   • ບອກເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ. ຖາມດ້ວຍຄວາມສຸພາບຖ້າເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ຫາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖ້າຈໍາເປັນ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ແຈ້ງຕໍ່ເພື່ອນບ້ານ.
2. 2 ລັອກປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມທັງົດ. ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ, ຈົ່ງໄປອ້ອມເຮືອນແລະກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມທັງareົດຖືກປິດ. ການກວດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບຜູ້ບຸກລຸກ.
3. 3 ຈື່ຈໍານວນໂທລະສັບສຸກເສີນ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກຽມພ້ອມສໍາລັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ລາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີເບີໂທລະສັບທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນກໍລະນີສຸກເສີນ. ຕັ້ງແຕ່ປີ 2013, ໄດ້ມີການໃຊ້emergencyາຍເລກສຸກເສີນ 112 ອັນດຽວຢູ່ໃນຣັດເຊຍ.
4. 4 ສ້າງແຜນການທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງ. ແຜນການຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດອຸບັດຕິເຫດແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບພໍ່ແມ່ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບແຜນການຮັບມືກັບບັນຫາ.
   • ພິຈາລະນາວ່າຈະໂທຫາໃຜຖ້າຜູ້ບຸກລຸກເຂົ້າມາໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະເລືອກສະຖານທີ່ເພື່ອເຊື່ອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້, ໃຫ້drຶກຊ້ອມຄວາມປອດໄພຂອງຄອບຄົວແລະpracticeຶກວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງເາະສົມກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຫຼິ້ນເກມຫຼືເບິ່ງ ໜັງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະຫງົບໃຈ, ຈາກນັ້ນຢ່າເລືອກຮູບເງົາທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືຢ້ານ, ເລີ່ມສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາorູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ.
• ຕິດຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ.
• ໃຊ້ປລັກຫູຟັງເພື່ອຕັດສຽງດັງເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ.
• ຖ້າເຈົ້າມີສັດລ້ຽງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມລູບຄໍາເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງ.