ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ຢ່າງ: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຮ່າງກາຍ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສອບເສັງເຂົ້າຫຼືສອບເສັງພາກ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນກັບຜົນການສອບເສັງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອັນໃດໄດ້ອີກ, ການເປັນຫ່ວງຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບgoodູ່ທີ່ດີ. ພະຍາຍາມຢ່າໄປຫາ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກແລະປຽບທຽບມັນກັບຄົນອື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ຢ່າງ: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

1. 1 ໃຊ້ບາງເວລາທີ່ມິດງຽບຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນແລ່ນໄປລົມກັບimmediatelyູ່ທັນທີຫຼັງຈາກການສອບເສັງຫຼືການທົດສອບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຍ່າງ, ດີກວ່າຢູ່ນອກ. ສະຫງົບລົງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ພາຍໃຕ້ສະພາບການ, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດແລ້ວ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ກະກຽມ (ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະກັບຂໍ້ມູນທັງIົດທີ່ຂ້ອຍມີ. ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຮູ້ທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນເວລານີ້. ຂ້ອຍພູມໃຈກັບວຽກຂອງຂ້ອຍ."
2. 2 ຢ່າປຽບທຽບ ຄຳ ຕອບ. ຫຼັງຈາກເຮັດການທົດສອບແລ້ວ, ຢ່າຖາມyourູ່ຂອງເຈົ້າວ່າ ຄຳ ຕອບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ພວກມັນສາມາດຖືກຫຼືຜິດ, ດັ່ງນັ້ນການປຽບທຽບຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ເຂົ້າກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ສັນລະເສີນຕົວເອງສໍາລັບວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ດີແລະສອນຕົນເອງໃນດ້ານທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີບັນຫາ.
3. 3 ໄປຢາມorູ່ຫຼືແຟນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກການສອບເສັງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ,ູ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ສອບເສັງຄືກັນ. ເພື່ອນຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນເພື່ອເອົາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າພົບ, ຕົກລົງວ່າເຈົ້າຈະສົນທະນາເລື່ອງການສອບເສັງເປັນເວລາບໍ່ເກີນ 5 ນາທີຫຼືຈະບໍ່ເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້ເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຫິວໂຫຍຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ.
4. 4 ຢ່າໄປເບິ່ງ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂັບຕົວເອງໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍກວ່າແລະຄາດຫວັງຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຫຼືເພີ່ມລະດັບຄວາມກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດອອກກ່ຽວກັບຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າ, ລອງສິ່ງນີ້:
   • ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຢ້ານຫຍັງ? ເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າບໍ່ຜ່ານບໍ? ເຈົ້າກັງວົນວ່າ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໄປຮຽນຕໍ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລບໍ? ຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອແຍກຄວາມຢ້ານຫຼັກຂອງເຈົ້າອອກ.
   • ພິຈາລະນາສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ. ການສໍານຶກວ່າເຈົ້າສາມາດລອດຊີວິດຈາກຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຫດການຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ຢຸດຄວາມພະຍາຍາມ.
   • ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າຂຽນບົດຄວາມຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງອັນໃດໄດ້ແດ່? ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສຶກສາຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ອາດຈະມີຫຼັກສູດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຮຽນຮູ້. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດອ່ານຢູ່ໃນປຶ້ມຫຼືຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດວິທີຂຽນບົດຄວາມ, ຫຼືຖາມອາຈານໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບວຽກຂອງເຈົ້າ.
   • ຄວບຄຸມການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ເບິ່ງອ້ອມຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແທນທີ່ຈະຕໍາກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເອົາກິ່ນອ້ອມຂ້າງ.
   • ພະຍາຍາມປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສອບເສັງອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
5. 5 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການສອບເສັງ, ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິອອກຈາກການສອບເສັງ. ໄປທີ່ຮ້ານຄາເຟຫຼືຮ້ານທີ່ເຈົ້າມັກ, ຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືຊື້ອັນໃດທີ່ແຊບໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອາບນ້ ຳ ຟອງຫຼືອ່ານນິຍາຍ.
6. 6 ສໍາລັບພໍ່ແມ່:
   • ຢ່າສົນທະນາຜົນໄດ້ຮັບ. ການເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເຮັດແມ່ນຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຮັກລາວເທົ່ານັ້ນເມື່ອລາວປະຕິບັດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າຄາດຫວັງຫຼາຍ. ລູກຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເປັນຄົນເກັ່ງທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນຄາດຫວັງໃຫ້ລາວຢູ່ໃນບັນດານັກຮຽນເກັ່ງສະເີ. ຄະແນນດີແມ່ນພຽງພໍ, ເພາະວ່າຜົນການຮຽນເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດ.
   • ຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງເວົ້າ. ຜົນການສອບເສັງຂອງລູກຊາຍຫຼືລູກສາວຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ກະທົບກັບສະຖານະພາບຫຼືຖານະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າແຕ່ຢ່າງໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າທໍລະມານຕົນເອງກັບຄວາມຄິດຂອງfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າລູກຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານການສອບເສັງ.
   • ຢ່າປະcarriedາດໄປກັບການປຽບທຽບ.ຢ່າປຽບທຽບລູກຂອງເຈົ້າກັບersູ່ຄູ່, ແລະຜົນງານໃນປະຈຸບັນຂອງລາວກັບຜົນການຮຽນຜ່ານມາຂອງລາວ, ແລະຢ່າສະຫຼຸບບົດຮຽນທີ່ຄາດໄວ້ຈາກອັນນີ້.
7. 7 ສໍາລັບນັກສຶກສາ:
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຜົນ. ການສົນທະນາແລະທົບທວນຄືນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບ ຄຳ ຖາມສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຢ່າເກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບຕົວເອງ: ລົມກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແບ່ງປັນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າອາຍທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ, ມີເວັບໄຊທຕ່າງ the ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າແບບບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ໃນສະມາດ Eve ຂອງການປະກາດຜົນແລະໃນມື້ຂອງການປະກາດ, ລະດັບຄວາມກົດດັນເຖິງຈຸດສູງສຸດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດຕື່ມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໄປຫາເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຖ້າມີການສົນທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ: ການອ່ານສິ່ງທີ່friendsູ່ຂອງເຈົ້າຂຽນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າມັກ, ເບິ່ງ ໜັງ, ໄປຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະພັກຜ່ອນ.
   • ຖ້າສິ່ງຕ່າງ don't ບໍ່ເປັນໄປຕາມແຜນທີ່ວາງໄວ້, ຢ່າເຮັດເປັນຕາຢ້ານ. ເກຣດບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ເຈົ້າສາມາດໄປເອົາຄືນແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ. ລົມກັບພໍ່ແມ່, ຄູສອນ, ຫຼືຜູ້ອື່ນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ. ຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຄົນລົ້ມເຫຼວເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດພວກມັນ. ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຈົນປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ສະນັ້ນຈົ່ງຕັ້ງໃຈແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຮ່າງກາຍ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍ. ຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວ. ພິຈາລະນາລອຍນໍ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ ນຳ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຕໍ່າຫາປານກາງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຮູ້ອື່ນ other. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຫຼັງຈາກການກວດໃນເວລາທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດກໍາລັງສະຫງວນພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກພຽງຫ້ານາທີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
   • ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ,ອງ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີປາຍປະສາດຫຼາຍອັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຈິດໃຈກໍ່ດີຂຶ້ນຄືກັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins, ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດທໍາມະຊາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ.
2. 2 ພິຈາລະນາການນວດ. ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍວ່າຫຼັງຈາກການກວດ, ຄໍແລະດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະເຈັບຈາກການຮຽນຢູ່ສະເີ. ການນວດຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins. ເຈົ້າສາມາດໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການupັງເຂັມເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ່ອຍສານເອັນຟິນອອກ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກການສອບເສັງມີຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງອັນນີ້ດ້ວຍພິຊຊາຫຼືກະແລັມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີ. Fາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ມີເສັ້ນໃຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ. ທາງເລືອກທີ່ດີຈະເປັນ:
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າປ່ອຍ serotonin ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ອັນນີ້ສາມາດອົບມັນbakedະລັ່ງ, ແກງຜັກ ໜາ, ຫຼືຜັກກັບເຂົ້າ.ຊູຊິເປັນອີກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດ.
   • andາກໄມ້ແລະຜັກ. ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈບໍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂົ້າສອບເສັງ? ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້. ກິນຜັກ, carrotsາກເຜັດ, ຫຼືrusາກນາວ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

1. 1 ກໍານົດອາການຂອງຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າກໍ່ຍັງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ລົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຖາມຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນໍາໃຊ້ກັບອາການຄວາມກົດດັນ:
   • ນອນບໍ່ຫຼັບ
   • ເມື່ອຍລ້າ
   • ການລືມ
   • ອາການຄັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ
   • ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະອາການຄັນຄາຍ
   • ໃຈສັ່ນ
   • ເຈັບຫົວແລະໄມເກຣນ
   • ສາຍຕາມົວ
   • ວິນຫົວ
2. 2 ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ. ສະOurອງຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິເສດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າລາວມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ສ້າງລາຍການທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າເຮັດຫຍັງໄດ້ດີ? ເຈົ້າ​ມັກ​ຫຍັງ? ເຈົ້າສະບາຍດີບໍ? ການຄິດດີ good ກ່ຽວກັບຕົວເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
3. 3 ເອົາຜົນໄດ້ຮັບ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ deep. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງປິຕິຍິນດີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດຂຽນໄດ້ດີກວ່າ, ຄິດຫາຫຼາຍວິທີເພື່ອປັບປຸງມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຜົນການທົດສອບບໍ່ໄດ້ສະແດງວ່າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດໃດຫຼືເຈົ້າມີຄຸນຄ່າຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແນວໃດ. ມັນເປັນພຽງການປະເມີນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮຽນວິຊານີ້ແນວໃດ.
   • ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ຜົນການສອບເສັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຈົ້າມີທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມ. ເຈົ້າສາມາດໄປແຂ່ງຂັນຄືນໄດ້. ຖ້າມັນເປັນການສອບເສັງລະດັບປານກາງ, ຈາກນັ້ນຈະມີຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄະແນນຂອງເຈົ້າໄດ້. ພິຈາລະນາການສອບເສັງໃນສະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
4. 4 ກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງໃນອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ, ເຮັດຊໍ້າຄືນເຕັກນິກດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າກຽມຕົວສໍາລັບການສອບເສັງຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄະແນນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງກຽມຕົວດີກວ່າໃນອະນາຄົດ. ທຳ ອິດ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າກຽມຕົວແນວໃດ ສຳ ລັບການສອບເສັງນີ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງ. ພິຈາລະນາທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້:
   • ລົມກັບອາຈານຂອງເຈົ້າ. ຖາມວ່າອັນໃດສາມາດປັບປຸງໄດ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຄູຂອງເຈົ້າຈະສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດດີແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ.
   • ຈ້າງຄູສອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສອບເສັງຄືນໃtaking່ຫຼືສອບເສັງຄ້າຍຄືກັນ, ພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ເປັນສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າຜູ້ອື່ນຈະສອບເສັງຄືນໃ,່, ຈົ່ງກຽມຕົວພ້ອມກັນ. ລວມປຶ້ມແບບຮຽນແລະບັດການຮຽນຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງກັນແລະກັນ. ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກfriendູ່ຫຼືພໍ່ແມ່. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຖາມເຈົ້າອ້ອມຂ້າງ, ຖາມຫາfriendູ່, ພໍ່ຫຼືແມ່ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດ flashcards ໃຫ້ກັບເຈົ້າຫຼືຂໍໃຫ້ເຈົ້າອະທິບາຍບາງຄໍາຖາມຂອງບົດຂຽນ.