ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຄາດຫວັງປານກາງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຕື່ມຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກແລະໃນແງ່ບວກ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າເອົາຊີວິດຢ່າງຈິງຈັງຕະຫຼອດເວລາບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະພົວພັນກັບເຫດການທີ່ງ່າຍກວ່າບໍ? ບາງທີສະຕິ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອ້ອມຮອບ, ແກ້ໄຂທຸກຄົນຢູ່ສະເີແລະໃສ່ໃຈກັບດ້ານລົບຂອງສະຖານະການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກຈະທໍາລາຍອາລົມຂອງຄົນອື່ນ, ແລະເສຍພະລັງງານຂອງເຈົ້າເອງໄປໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ.ຖ້າເຈົ້າສໍານຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນຊີວິດຢ່າງຈິງຈັງເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ໂລກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຄາດຫວັງປານກາງ

1. 1 ຄວາມຄາດຫວັງປານກາງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະພົວພັນກັບເຫດການຂອງຊີວິດໃນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແມ່ນບາງຄັ້ງພົວພັນກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເກີນຄາດ. ລືມທຸກຢ່າງທີ່“ ຕ້ອງການ,”“ ຕ້ອງການ,”“ ຕ້ອງ,” ແລະ“ ຕ້ອງ” ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຈໍາກັດປະລິມານຄວາມບໍ່ດີທີ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າທີ່ເກີດຈາກການເປັນຄົນຮ້າຍແຮງເກີນໄປ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍແນວຄວາມຄິດຂອງອຸດົມການ. ບໍ່ມີຫຍັງສົມບູນແບບ. ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະພິເສດ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ດ້ານດີຂອງສະຖານະການຫຼືຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນປັດໃຈຫຼັກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄິດໃນແງ່ບວກ, ແລະພົວພັນກັບຊີວິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ອອກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ and ແລະພິຈາລະນາປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ 10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
3. 3 ບັນເທົາແຮງດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໜ່ວງ ແລະ ໜັກ ໜ່ວງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືນວດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງອາລົມແລະການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ການນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ອາດເກີດຈາກຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງເຈົ້າ.
   • ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດພາຍຫຼັງມື້ທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ຫຼືອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.
4. 4 ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກາຍເປັນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງລົບ. ຈໍາກັດຄວາມບໍ່ພຶງປະສົງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ດີຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ.
   • ຖ້າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມລືມມັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະຈິນຕະນາການຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າ.
   • ຖ້າບຸກຄົນນັ້ນມີຄໍາເຫັນໃນທາງລົບ, ຈາກນັ້ນຈົ່ງຄິດສັ້ນlyກ່ຽວກັບມັນແລະເອົາມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ດ້ານລົບ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຮ້າຍແຮງໃນສະຖານະການ.
5. 5 ໃຫ້ອະໄພຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ. ຄວາມຄຽດແຄ້ນເກົ່າແລະຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າເອງພຽງແຕ່ເສີມສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຈິງຈັງຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງແລະຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບໃນທາງບວກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ໃນຂັ້ນຕອນການໃຫ້ອະໄພ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບ.
6. 6 ຈໍາກັດຈໍານວນຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຮົາໃນຂອບເຂດທີ່ດີ. ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄົນທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນແທນເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄົນໃນແງ່ບວກ, ເບີກບານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດເຈົ້າສົດໃສແລະງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຶບບຸກຄົນນັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນຫຼືບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ລາວຂຸ່ນເຄືອງໃຈ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈໍາກັດການມີ ໜ້າ ຂອງລາວ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕ້ານກັບທັດສະນະຄະຕິແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຂອງລາວໂດຍການຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດດີໃນຂໍ້ສັງເກດຫຼືການກະ ທຳ ຂອງລາວ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມລົບກວນ.
7. 7 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫັນເຫຈາກກົດລະບຽບ. ກົດລະບຽບນໍາພາພວກເຮົາແລະໃຫ້ຕົວກໍານົດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນທຸກສະຖານະການ. ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕັດສິນໃຈກັບທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກັບຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ, ຈາກນັ້ນບຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຄົນດື້ດ້ານແລະບໍ່ຍອມແພ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫັນເຫຈາກກົດເພື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດພົວພັນກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ.
   • ກົດລະບຽບຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ບໍ່ຖືກທໍາລາຍ.ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນຈອດລົດຈາກອີກຟາກ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປບ່ອນຄົນພິການໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນthisວດນີ້.
   • ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ເວລາອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າຍາວອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນນອນເດິກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງເຈົ້າສັ້ນລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
8. 8 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ເຈົ້າຈະລືມແລະກັບຄືນສູ່ພຶດຕິກໍາເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສົມບູນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕິດຂັດ, ແຕ່ຈົ່ງກ້າວຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະຄິດບວກ, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງໃeasily່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຕື່ມຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກແລະໃນແງ່ບວກ

1. 1 ຊອກຫາຄວາມຕະຫຼົກແລະດ້ານບວກໃນທຸກສະຖານະການ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດພົບເຫັນເລື່ອງຕະຫຼົກແລະດ້ານບວກ. ຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈື່ເຂົາເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການໂດຍການຫົວເຍາະເຍີ້ຍ.
   • ຄວາມຄິດແລະອາລົມໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເສີມສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ຈິງຈັງ. ຄວາມສາມາດໃນການຊອກຫາສິ່ງດີ positive ຢູ່ໃນບຸກຄົນຫຼືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບຊີວິດ.
   • ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າລົ້ມລົງແລະຂູດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບບາດແຜແລະຕັດເສື້ອຜ້າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຫົວເຍາະເຍີ້ຍຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າເອງຫຼືລັກສະນະອື່ນຂອງສະຖານະການ.
2. 2 ຫົວຂວັນຕົວເອງ. ຄວາມສາມາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນເລື່ອງຕະຫຼົກໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ກັບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ ນຳ.
   • ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເຍາະເຍີ້ຍຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົວເອງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງແລະສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາຈິງເອົາຈັງກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
3. 3 ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນບວກ, ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ແລະມ່ວນຊື່ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະສອນເຈົ້າວິທີຜ່ອນຄາຍ. ມັນແມ່ນຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າໃນການຕ້ານກັບຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ.
   • ເຂົາເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກລົງເຫັນດີກັບເຈົ້າໃນທຸກເລື່ອງ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເວົ້າຄວາມຈິງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດ.
   • Friendsູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຈະບໍ່ພຽງແຕ່ດູແລເຈົ້າສະເີ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງສອນເຈົ້າໃຫ້ເຊື່ອyourselfັ້ນຕົນເອງໂດຍທີ່ບໍ່ຈິງຈັງເກີນໄປ.
4. 4 ເປີດໃຫ້ສະຖານະການຕະຫລົກ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຢັ້ງຢືນຄວາມຈິງອັນເກົ່າວ່າ "ສຽງຫົວເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ." ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍເປັນປະຈໍາ, ເລື່ອງຕະຫຼົກແລະຮູບເງົາຕະຫຼົກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດໄດ້.
   • ການຫົວເລາະອັນໃດກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຂອງຄົນອື່ນ. ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫຼົກແລະລາຍການໂທລະທັດ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງການສະແດງຕະຫຼົກ. ສິ່ງທັງົດນີ້ສາມາດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ຕ້ອງການ, ປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ໂລກ.
5. 5 ເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິທຸກ every ມື້. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ມີພະລັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢຸດພັກສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍານີ້, ແລະອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
   • ເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີມາແລ້ວ, ມະນຸດໄດ້ ນຳ ໃຊ້ການ.ຶກສະມາທິໃນຮູບແບບຕ່າງ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກການສະແຫວງຫາຄວາມສະຫວ່າງພາຍໃນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ.
   • ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກຕັດຂາດຈາກໂລກພາຍນອກແລະສຸມໃສ່ໂລກພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜ່ານກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍ work ພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາ.
6. 6 ນັ່ງຢູ່ຊື່right, ບໍ່ ເໜັງ ຕີງ, ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈ. ມັນສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສຸມໃສ່ສິ່ງໃດນຶ່ງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງໃດມາລົບກວນເຈົ້າ.
   • ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າ. ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນທັງsoົດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ.
   • ຫາຍໃຈສ່ອງແສງແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຜ່ອນຄາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈສະເພາະ, ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍ" ໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ "ສະຫງົບ" ຕໍ່ກັບການຫາຍໃຈ.
   • ຖ້າໃນລະຫວ່າງການmeditationຶກສະມາທິ, ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະຊີ້ທາງພະລັງງານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ.
7. 7 Practiceຶກໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ. ໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ການວາງdogາລົງ ສຳ ລັບລົມຫາຍໃຈສິບຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປັບທ່າທາງໄປໃນທາງບວກ.
   • ປະຕິບັດຮູບແບບໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂຍຄະໂຍຄະແລະການອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະເພື່ອປັບປຸງການຍືດ, ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການເyogaິກໂຍຄະຢ່າງເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນໃຫ້dogາລົງສໍາລັບຫາຍໃຈເລິກ 10 10 ເທື່ອ. Adho Mukha Svanasana (ຊື່ຂອງທ່າໃນພາສາສັນສະກິດ) ເປັນທ່າໂຍຄະພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະຢືດອອກໄປ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຊີວິດແລະຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ກ່ອນເລີ່ມຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານaboutໍກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພະຍາຍາມບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບສະຖານະການແລະຄົນທີ່ມີຄວາມແຄ້ນໃຈ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.