ວິທີການຢູ່ໄວຫນຸ່ມ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ນັກວິທະຍາສາດຍັງສຶກສາຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຈາກແຫຼ່ງຂອງໄວ ໜຸ່ມ ຕະຫຼອດໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາຍຸແກ່ກ່ອນໄວ. ບາງທີສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມທຸກ day ມື້, ອາທິດ, ແລະປີເພື່ອໃຫ້ຍັງ ໜຸ່ມ ນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ

1 ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ omega-3 ສອງກຣາມຕໍ່ມື້. ພວກມັນຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນແລະຫຼຸດການອັກເສບ, ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຜິວແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ປາທູນາ, nາກນັດ, ແກ່ນ, ແລະອາຫານເສີມນ້ ຳ ປາແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.
2 ຢຸດກິນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະອີ່ມ. ການກິນເກີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າແກ່ໄວຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຫຼຸດປະລິມານລົງ 20% ສາມາດຫຼຸດການປ່ອຍຮໍໂມນ thyroid ອອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະນໍາໄປສູ່ການແກ່ກ່ອນໄວ.
3 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງ,ົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢູ່ໃນປະເທດຕາເວັນຕົກເກືອບທັງ,ົດ, ພະຍາດຫົວໃຈວາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕາຍລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງ.
4 ຢຸດສູບຢາທັນທີ. ການສູບຢາປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການແກ່ໄວຂອງອະໄວຍະວະແລະຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງພະຍາດໃຫຍ່ major ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ເບົາຫວານແລະຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຖົ້າແກ່ກ່ອນໄວແລະເສຍຊີວິດໄດ້.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈະແຫ້ງ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຕັ່ງຕຶງ, ແລະອະໄວຍະວະແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດນໍ້າ.
6 ໃຊ້ຄີມກັນແດດຕະຫຼອດເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນຄວາມງາມຂອງເຈົ້າມີຄຣີມກັນແດດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຄວາມເສຍຫາຍຈາກລັງສີ UV. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນເຍົາ.
7 ເລືອກຜະລິດຕະພັນຄວາມງາມທີ່ມີປະລິມານອາຊິດ hydroxy 10 ເປີເຊັນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລິ້ວຮອຍທີ່ດີແລະເລິກໄດ້. ອາຊິດ Retinic ແລະ kinetin ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຄວນລະວັງໃນເວລາເລືອກໃຊ້ຄີມຕ້ານລິ້ວລອຍ.
8 ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເຮັດໂຍຄະ, ອ່ານ, ອາບນ້ ຳ, ແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
9 ໃຊ້ເວລາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາດເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບແລະການສະແດງອອກຂອງການແກ່ຊະລາ. ຄົນທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງ ໜ້ອຍ ກໍ່ປະກົດວ່າເປັນທີ່ດຶງດູດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານມີທ່າແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ - ບາງທີເພາະເຂົາເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
10 ເລີ່ມການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າອົດທົນກັບການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເປັນເວລາ 20 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມມວນກະດູກ, ແລະຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບຂອງການເຖົ້າແກ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ການສຶກສາຢູ່ໂຮງGeneralໍທົ່ວໄປລັດ Massachusetts ພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງສະrelatedອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການຮ້ອງເພງ, ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນຈforອກກອກຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
2 ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຍິງດີກວ່າບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍ - ສອງຄົນ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼຸດລົງ, ບັນຫາການຮຽນຮູ້ແລະການຈື່ ຈຳ ໃນພາຍຫຼັງໃນຊີວິດ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດມີແງ່ບວກທີ່ແນ່ນອນຄືກັນ. ເຄື່ອງດື່ມອັນດຽວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າແວງສີແດງຫຼາຍກວ່າທາງເລືອກອື່ນສາມາດໃຫ້ປະລິມານຂອງ resveratrol. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຊ້າລົງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຕາຕໍ້ໃນ ໜູ.
3 ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ປານກາງ. ການຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດ Alzheimer ລົງໄດ້ 40 ເປີເຊັນ.
- ກົງກັນຂ້າມ, ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນທ້ອງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກສະອງເສື່ອມ.
4 ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສຸພາສິດ "ໃຊ້ມັນຫຼືສູນເສຍມັນ" ເມື່ອມັນມາເຖິງຄວາມສະຫຼາດ. ຮຽນຮູ້ທັກສະໃeach່ໃນແຕ່ລະປີ, ເຊັ່ນ: ຫັດຖະກໍາ, ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືພາສາ. ການເຮັດສໍາເລັດຄໍາສັບຄໍາສັບ crossword, ເອົາເສັ້ນທາງໃຫມ່, ແລະການຮຽນຮູ້ຫົວຂໍ້ໃຫມ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເງິນproteinາກທາດໂປຼຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Alzheimer ຂອງ.
5 ພິຈາລະນາຮັບສັດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າປ່ຽວດຽວດາຍແລະຊຶມເສົ້າທີ່ນໍາໄປສູ່ການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເພື່ອເປັນໄວ ໜຸ່ມ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຊຶມເສົ້າ.
6 ເປັນບວກ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກ່ຽວກັບຊີວິດສາມາດເປັນຄໍາພະຍາກອນທີ່ສໍາເລັດດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຍັບເຂົ້າມາໃກ້ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີໃນລະຫວ່າງບັນຫາສຸຂະພາບຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.
7 ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກອອກກິນເບ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, ການເຮັດວຽກຕົວຈິງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະເປົ້າ--າຍ - ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະgrowອງຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕແລະຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່.