ວິທີການຢຸດຄວາມຢາກນໍ້າຕານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຂອງຫວານບໍ? ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕິດນ້ ຳ ຕານບໍ? ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານມີຜົນຕໍ່ສານເຄມີໃນສະtoອງເພື່ອສ້າງຄວາມຢາກນໍ້າຕານ. ຄວາມຢາກດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາການເອື່ອຍອີງໃສ່ອາຫານອື່ນ,, ເຊັ່ນວ່າມີໄຂມັນ. ເຫດຜົນອັນນຶ່ງສໍາລັບອັນນີ້ແມ່ນນໍ້າຕານປ່ອຍສານເຄມີໃນອາລົມອອກມາໃນສະ,ອງ, ລວມທັງ serotonin ແລະ endorphins. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານລະເບີດສັ້ນ short ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມ. ປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນໍ້າຕານອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາຄົນ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂອງຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີຕ່າງ to ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເຊິ່ງໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ

1 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ເລື້ອຍ Often ຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄິດກ່ຽວກັບຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ. ຕອນນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ບາງທີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການພັກຜ່ອນໃນວັນພັກ, ຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ? ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາອາລົມຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກນໍ້າຕານ.
- ເພື່ອຊອກຫາຕົວກະຕຸ້ນອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຢາກກິນຂອງຫວານ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼືກິນຂອງຫວານ, ໃຫ້ບັນທຶກລົງໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບັນທຶກທຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າປະສົບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກກິນຂອງຫວານທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເຄື່ອງbadາຍບໍ່ດີໃນການສອບເສັງ. ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າອາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມຜິດຫວັງ.
2 ສັງເກດຄວາມຢາກເພາະຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຢາກຂອງຫວານຍັງສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜະລິດສານໃນຮ່າງກາຍເອີ້ນວ່າ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. Cortisol ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈາກການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄປສູ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງຮ່າງກາຍ. ເລື້ອຍ times, ຄົນເຮົາຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການກິນຂອງຫວານ, ເພາະວ່າປະຕິກິລິຍານີ້ເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າຄຽດ, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຂອງຫວານ. ຊອກຫາທາງອອກທາງອື່ນ, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
3 ຮັບຮູ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ, ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ຕານໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ດົນ.ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນວ່າລະດັບພະລັງງານຕົວຈິງຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນພະລັງງານຫຼືພະລັງງານໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຍັງຄົງຢູ່, ເພາະວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການລະເບີດຂອງພະລັງງານທີ່ວ່ອງໄວແລະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
4 ກໍານົດຄວາມຢາກຮໍໂມນ. ໃນຜູ້ຍິງ, ຄວາມຢາກນໍ້າຕານສາມາດເກີດມາຈາກພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນ, ເນື່ອງຈາກການຜະລິດ endorphins ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ການກິນນໍ້າຕານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານເຄມີໃນສະthatອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມດີ. ຜົນຂ້າງຄຽງທາງບວກອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນນ້ ຳ ຕານແມ່ນມັນເພີ່ມການຜະລິດສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດ.
- ບັນຫາຮໍໂມນໃດ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນໍ້າຕານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮໍໂມນເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືການຂາດສານອາຫານ, ຫຼືສົງໃສວ່າ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກແພດໍ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ກິນອາຫານປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ຫວານ sweet, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຫິວບໍ? ກິນອາຫານປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກນໍ້າຕານທີ່ເກີດຈາກລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ຈະກິນ, ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ. ພວກມັນຄວນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ.
- ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາ, ໄກ່, ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ, ແລະnutsາກຖົ່ວ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ທີ່ມີນໍ້າຕານສູງແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເກືອ.
2 ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດຫຼຸດລົງ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜັກບົ້ງ, artichokes, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ,ົດ, raspາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວຕ່າງ variety.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້: ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - 35-45 ກຣາມ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 40-50 ກຣາມ.
3 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເມື່ອຄວາມຢາກນໍ້າຕານຖືກກະຕຸ້ນໂດຍລະດັບພະລັງງານຕໍ່າຕະຫຼອດມື້, ການແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ throughout ຕະຫຼອດມື້ເປັນອີກຍຸດທະສາດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການສູນເສຍພະລັງງານທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ.
- ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 5 ຫາ 6 ຄາບແທນອາຫານໃຫຍ່ສາມຄາບຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດົດມື້. ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້ໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ແຕ່ແບ່ງປະລິມານອາຫານອອກເປັນຫ້າຫາຫົກຄາບ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າຫຼືຫົກຄາບຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ອ່ານປ້າຍ. ນ້ ຳ ຕານຖືກເຊື່ອງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເກືອບທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອ່ານສ່ວນປະກອບໄດ້ຫຼືມີພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີນໍ້າຕານສູງ. ຊື່ນ້ ຳ ຕານທົ່ວໄປອື່ນ include ປະກອບມີ: ຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ agave, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose, ຢານ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ fructose ສູງ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ປ່ຽນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານ malt, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະຢານ້ໍາ.
5 ເລືອກຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊັບຊ້ອນ, ຈິນຕະນາການດີ, ຫຼືເປັນຂອງຫວານອັນໃຫຍ່. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກຫວານຫວານທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ບໍ່ທໍາມະຊາດ. ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານງ່າຍ simple ກໍ່meansາຍເຖິງການຫຼີກລ່ຽງອາຫານແປຮູບ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານສູງ. ລອງທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນfruitາກໄມ້ຫຼືຊັອກໂກແລັດ ດຳ.
- ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ, ເຄັກ, ຄຸກກີ້, ແລະກະແລັມ.
6 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ວິທີນຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຕັດຂອງຫວານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກແມ່ນການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ນໍ້າອັດລົມແລະນໍ້າfruitາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
- ຖ້ານ້ ຳ ທຳ ມະດາບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ລອງດື່ມນ້ ຳ seltzer ທີ່ມີລົດຊາດຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
7 ຕັດອອກສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ. ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ການສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນມະເຮັງ. ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມມີ saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate, ແລະ neotame.
- ຊອກຫາຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບສານສະກັດຈາກ stevia. ມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າມັນມາຈາກຕົ້ນສະຕໍເບີເຣຍແລະບໍ່ແມ່ນສານເຄມີເຊັ່ນ: ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ. Stevia ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ ລຳ ໄສ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, stevia ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າ stevia ປອດໄພ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ

1 ປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. Practiceຶກສະຕິໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ການມີສະຕິບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ, ແຕ່ເປັນວິທີການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຂະບວນການບໍລິໂພກອາຫານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມີສະຕິຕໍ່ກັບນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ການມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເມື່ອເຈົ້າອີ່ມແທ້ truly ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຄວາມອີ່ມໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ພ້ອມທັງຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງຫວານ.
- ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ລອງສິ່ງໃ່. ພວກເຮົາມັກກິນອັນດຽວກັນເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ລອງປ່ຽນອັນນັ້ນດ້ວຍສູດອາຫານໃor່ຫຼືປະເພດຜັກແລະຊີ້ນທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ກິນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນທຸກຄັ້ງ. ເຈົ້າຄວນເບິ່ງອາຫານ, ເພີດເພີນກັບການເບິ່ງມັນ, ຊີມລົດຊາດທຸກ bite ຄາບແລະຄ່ອຍ enjoy ມີຄວາມສຸກຫຼັງການກິນ. ປິດໂທລະທັດຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງລົບກວນອື່ນ so ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບທຸກການກັດ.
2 ພັກຜ່ອນກ່ອນຂອງຫວານ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະອງຂອງເຈົ້າເພື່ອສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຕັມແລ້ວຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ສະtoອງໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໄລຍະເວລານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ລໍຖ້າ 20-30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
3 ຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງເລືອກ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງກໍາລັງຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ຫວານຊື່ນ, ລອງເຮັດກິດຈະກໍາທາງເລືອກທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຜົນກະທົບຂອງອາການກະຕຸ້ນທາງດ້ານອາລົມຫຼືຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າຂອງຫວານແຕກ. ຖ້າເຈົ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະຢາກເກັບເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າຈີ່ພຽງເພື່ອຕື່ມເວລາຂອງເຈົ້າ, ລອງເຮັດສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້:
- ໄປຍ່າງ
- ນັ່ງສະມາທິ
- ເຮັດບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ
- ຄ້ຽວຫມາກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
4 ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງ. ຍຸດທະສາດອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຫຼີກລ່ຽງຂອງຫວານແມ່ນການ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງການລໍ້ລວງ. ອັນນີ້ອາດຈະmeanາຍຄວາມວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກເອົາອອກໄປຈາກເຮືອນໃຫ້completelyົດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ເຫັນຮຸ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເອົາອາຫານອອກຈາກເຮືອນ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າເຖິງອາຫານໄດ້ຍາກ, ຫຼຸດການບໍລິໂພກອາຫານ. ອັນນີ້ໃຫ້ເວລາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຫວານແທ້ຫຼືບໍ່. ທ່ານຍັງສາມາດລອງ:
- ຖິ້ມຂອງຫວານແລະນໍ້າຕານທັງfromົດອອກຈາກເຮືອນ.
- ວາງຂອງຫວານຢູ່ໃນຖ້ານທີ່ສູງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າເຖິງຍາກກວ່າ.
- ເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມາໃຫ້ເບິ່ງ, ເຊັ່ນ: ວາງofາກໄມ້ໃສ່ເທິງໂຕະແທນຊຸດຂອງຄຸກກີ້.