ວິທີການມີກໍາລັງໃຈ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການ ກຳ ນົດເປົ້າBeາຍພຶດຕິ ກຳ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການຊັກຊ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ໃຫ້ມີຄວາມພໍໃຈ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຫຼີກເວັ້ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼື "ການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ"

Willpower, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການdisciplineຶກselfົນຕົນເອງຫຼືການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາ, ອາລົມ, ແລະຄວາມສົນໃຈ. Willpower refersາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ, ຕ້ານກັບຄວາມພໍໃຈທັນທີຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ພະລັງງານພຽງພໍອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການການເງິນທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ, ຕັດສິນໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະສ້າງພະລັງຄວາມຕັ້ງໃຈໂດຍການຍອມແພ້ຕໍ່ກັບຄວາມພໍໃຈທັນທີຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ພຶດຕິກໍານີ້ຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການ ກຳ ນົດເປົ້າBeາຍພຶດຕິ ກຳ

1 ຄິດກ່ຽວກັບນິໄສຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຫຼາຍຢ່າງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີ "ຈຸດອ່ອນ" ໂດຍສະເພາະ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມພວກມັນເທື່ອລະອັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການກິນອາຫານສະເພາະ. ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າພົບວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຊື້ທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຫຍັດເງິນເພື່ອຊື້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້.
2 ສ້າງຂະ ໜາດ ເພື່ອວັດແທກເຈດ ຈຳ ນົງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຈາກ 1 ເຖິງ 10, ບ່ອນທີ່ 1 - ເຈົ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະ 10 - ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ວາງໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດສ້າງຂະ ໜາດ ທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ບໍ່ມີ (ພະລັງງານ), ມີ ໜ້ອຍ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົວເອງຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງ 1 ຫຼື 2 ໃນລະດັບ 1-10.
- ຖ້າເຈົ້າຊື້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ (ເພາະວ່າມັນຫຼຸດລາຄາຫຼືຍ້ອນເຈົ້າເບື່ອ), ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງວ່າ "ບໍ່" ຢູ່ໃນລະດັບທີສອງ (ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ).
3 ຕັ້ງເປົ້າtermາຍໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປັບປຸງຕົນເອງ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຈ້ງ, ສະເພາະ, ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖ້າເປົ້າາຍບໍ່ຊັດເຈນເກີນໄປຫຼືບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າໄດ້ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວຫຼືຍັງ.
- ຕົວຢ່າງ, ເປົ້າvາຍທີ່ບໍ່ຊັດເຈນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແມ່ນ "ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ." ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເປັນແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານຕົວຈິງຫຼືບໍ່. ເປົ້າspecificາຍສະເພາະແມ່ນການ "ສູນເສຍ 10 ກິໂລ" ຫຼື "ພໍດີກັບເສື້ອຜ້າ 3 ຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ", ຫຼືແມ້ແຕ່ "ກໍາຈັດຄວາມຮັກຂອງຫວານ".
- ຈຸດປະສົງທີ່ບໍ່ຊັດເຈນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງິນ (ການໃຊ້ຈ່າຍ) ແມ່ນເພື່ອ "ຈັດການເງິນໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ." ເປົ້າSuchາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້. ເປົ້າificາຍສະເພາະແມ່ນ "ປະຫຍັດ 10% ໃນທຸກcheການຈ່າຍເງິນ," "ປະຫຍັດ $ 3,000," "ຊໍາລະ ໜີ້ ສິນໃນບັດເຄຣດິດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ."
4 ຕັ້ງເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທາງທີ່ດີເພື່ອບັນລຸເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວ.ເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນຄວນເປັນເຈາະຈົງແລະສາມາດວັດແທກໄດ້, ແລະພວກມັນຄວນ ນຳ ພາເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 10 ກິໂລ, ເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນທໍາອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນ“ ຈະສູນເສຍ 2 ກິໂລ”,“ ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ” ຫຼື“ ກິນຂອງຫວານບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ”.
- ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມປະຫຍັດເງິນ 3,000 ໂດລາ, ເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນອັນທໍາອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນ“ ປະຫຍັດ 500 ໂດລາ,”“ ກິນຢູ່ຮ້ານກາເຟ / ຮ້ານອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ,” ຫຼື“ ເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ຢູ່ທີ່ໂຮງ ໜັງ. .”

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການຊັກຊ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ໃຫ້ມີຄວາມພໍໃຈ

1 ຈື່ ຈຳ ລາງວັນ ສຳ ລັບການຍົກເລີກຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນ“ ການສ້າງຊີວິດ” ຫຼື“ ຄວາມstabilityັ້ນຄົງທາງດ້ານການເງິນ,” ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນສະເພາະ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະຖິ້ມຄວາມພໍໃຈທັນທີຂອງ“ ອາຫານແຊບ,” ລາງວັນຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນການຊື້ເຄື່ອງແລະຊື້ເສື້ອຜ້ານ້ອຍກວ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າຄວບຄຸມການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກະຕຸ້ນໄດ້, ເປັນລາງວັນ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຊິ່ງໃນເມື່ອກ່ອນເຈົ້າບໍ່ມີເງິນພຽງພໍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ໂທລະທັດໃຫຍ່ ໜ່ວຍ ໃor່ຫຼືເດີນທາງໄປທີ່ເກາະເຂດຮ້ອນ.
2 ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປາຖະ ໜາ ທັນທີ. ນີ້ແມ່ນເນື້ອແທ້ຂອງການເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມກະຕຸ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມພໍໃຈທັນທີ. ຖ້າພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນໃຈຂັດກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຖ້າເຈົ້າເຮັດຕາມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອຕ້ານກັບແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຄວາມພໍໃຈຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນທັນທີ, ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  - ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ.
  - ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ.
  - ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າshortາຍໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ.
  - ຖາມຕົວເອງວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍອມຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບການບັນລຸເປົ້າultimateາຍສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈານຄຸກກີ້ເວລາໄປຢາມ.
  - ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄຸກກີ້ (ຫຼືແມ້ແຕ່ຫ້າອັນ).
  - ຍອມຮັບວ່າໂດຍການກິນຄຸກກີ້, ເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້ທັນທີ.
  - ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ 10 ກິໂລແລະເປັນລາງວັນ, ຕໍ່ອາຍຸຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານໃຫ້ສົມບູນ.
  - ຖາມຕົວເອງວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນຄຸກກີ້ແລະບໍ່ຊື້ເສື້ອຜ້າໃas່ເປັນຜົນ (ເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ).
3 ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍ small ແກ່ຕົວເອງເພື່ອຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລາງວັນອັນໃຫຍ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າitາຍ, ແຕ່ຂອງຂວັນນ້ອຍ small ສໍາລັບບາດກ້າວສະເພາະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ເປົ້າcanາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຄືກັບລາງວັນ "ນ້ອຍກວ່າ".
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຂ້າມຂອງຫວານໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດໃນທ້າຍອາທິດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດເລັບຕີນຫຼືການນວດ.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກະຕຸ້ນ, ສໍາລັບທຸກ every 500 ໂດລາທີ່ເຈົ້າສະສົມໄວ້, ຈົ່ງໃຊ້ຈ່າຍ 50 ໂດລາຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ

1 ເລີ່ມວາລະສານ Willpower. ຂຽນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນລວມທັງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະບໍ່ສໍາເລັດຜົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂຽນທຸກຢ່າງໄວ້ໃນລາຍລະອຽດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນສະຖານະການໃນອະນາຄົດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນວ່າ,“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫ້າກ້ອນ. ຂ້ອຍບໍ່ມີອາຫານທ່ຽງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຫິວເຂົ້າ. ມີຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ແລະ Sally, ຜູ້ທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ more. "
- ຫຼືຂຽນວ່າ:“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄປທີ່ສູນການຄ້າເພື່ອຊື້ໂສ້ງຢີນໃfor່ໃຫ້ກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຍອມຊື້ເສື້ອຜ້າໃeven່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສ່ວນຫຼຸດຢູ່ກໍຕາມ. ຂ້ອຍໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍວາງແຜນໄວ້.”
2 ຈົ່ງຂຽນສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ (ເພື່ອປະຖິ້ມການລໍ້ລວງຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເປັນໄປໄດ້). ຕົວຢ່າງ, ຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຊື່ຂອງຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່.
3 ຊອກຫາຮູບແບບໃນພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ວິເຄາະບັນທຶກຫຼາຍບັນທຶກແລະຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວຫຼືກັບຄົນອື່ນບໍ?
- ມີບາງຄົນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາການກະຕຸ້ນຂອງຂ້ອຍບໍ?
- ອາລົມຂອງຂ້ອຍ (ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມສຸກ, ແລະອື່ນ)) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນຂອງຂ້ອຍບໍ?
- ມີເວລາກາງເວັນບໍທີ່ເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງຂ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ: ຕອນເດິກ)?
4 ເຫັນພາບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແຕ່ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເຂົ້າໃຈຄວາມຄືບ ໜ້າ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການເຫັນພາບ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້ານໍາສະ ເໜີ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 10 ກິໂລ, ໃຫ້ເອົາຫຼຽນໃສ່ໃນຈອກທຸກ every ຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສູນເສຍ 1 ກິໂລ. ຈຳ ນວນຫຼຽນຈະໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ (ເຈົ້າສູນເສຍຈັກກິໂລແລ້ວ).
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປະຫຍັດເງິນ, ແຕ້ມເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະmarkາຍຈໍານວນເງິນທີ່ເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກໄວ້ຈົນເຖິງປະຈຸບັນ. ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ, ເຈົ້າຈະໄປເຖິງເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
5 ຊອກຫາທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການວິເຄາະລາຍການວາລະສານຫຼືພຽງແຕ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຈົ້າໃນການຈັດການກະຕຸ້ນ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາລາງວັນປະຈໍາອາທິດຊ່ວຍເຈົ້າ; ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນພາບຄວາມກ້າວ ໜ້າ; ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີການປະເມີນປະຈໍາວັນຂອງກໍາລັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບເກັດທີ່ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງ, ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ. ປັບວິທີການຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງພະລັງຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຫຼີກເວັ້ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼື "ການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ"

1 ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຂົ້າໄປສູ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄດ້. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເປົ້າspecificາຍສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜນການຂອງເຈົ້າຕົກຕໍ່າໄດ້. ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
2 ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານທານການລໍ້ໃຈແມ່ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄົນຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ກະຕຸ້ນແຮງກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ກໍາຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັບນິໄສການກິນອາຫານໃyour່ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມປະຫຍັດເງິນຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ຈ່າຍດ້ວຍເງິນສົດ, ບໍ່ແມ່ນບັດເຄຣດິດ. ຫຼືບໍ່ເອົາເງິນໄປກັບເຈົ້າເລີຍຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກະຕຸ້ນໄດ້. ຖ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສູນການຄ້າ) ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການຊື້ເຄື່ອງ, ຢ່າໄປທີ່ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຖາມຄົນອື່ນເຮັດ.
3 ຖ້າຄິດແລ້ວຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດເມື່ອຖືກລໍ້ໃຈ. ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ໃນບາງສະຖານະການ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະໄປງານລ້ຽງທີ່ມີຄຸກກີ້ຫຼາຍ, ຈົ່ງຄິດແບບນີ້: "ຖ້າ Sally ສະ ເໜີ ຄຸກກີ້ໃຫ້ຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະບອກນາງດ້ວຍຄວາມສຸພາບ" ບໍ່ຂອບໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເບິ່ງແລ້ວແຊບຫຼາຍ "ແລະຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. "
- ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຈົ້າ, ຄິດແບບນີ້:“ ຖ້າຂ້ອຍເຫັນບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າທີ່ຂ້ອຍມັກແທ້ I, ຂ້ອຍຈະຂຽນລາຄາລົງແລະກັບບ້ານ. ຖ້າມື້ອື່ນຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການຊື້ມັນ, ຂ້ອຍຈະຖາມຜົວຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. "
4 ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະກໍານົດອີກວ່າບັນຫາພາຍໃນຂອງເຈົ້າແມ່ນສາເຫດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນສຸມໃສ່ການຈັດການກະຕຸ້ນ, ແລະ CBT ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດຮັບມືກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນແລະສິ່ງເສບຕິດ.
- ວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ການທົດແທນຄວາມປາຖະ ໜາ,” ເຊິ່ງຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນທາງລົບ (ຕົວຢ່າງ: ການກິນຂອງຫວານ) ຖືກທົດແທນດ້ວຍວິທີທີ່ເປັນກາງ (ຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ດື່ມ), ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.