ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຮັກສາຄວາມສະອາດແລະຄວາມຊຸ່ມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຜິວທີ່ເກົ່າແກ່
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີເພາະມັນເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ປົກປ້ອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກເຊື້ອພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ຮຸ່ງເຮືອງ, ມັນມັກຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ເລີ່ມຈາກການມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນສະເກັດສະ ກຳ ແລະຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ໃຫຍ່, ແຕ່ການດູແລຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຮັກສາຄວາມສະອາດແລະຄວາມຊຸ່ມ

1. ທ່ານລ້າງເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເລື້ອຍໆ. ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນຜິວ ໜັງ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາບນ້ ຳ ລ້າງຂີ້ເຫຍື່ອຊັ້ນນີ້. ຜິວທີ່ສະອາດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ, ແຕ່ການຊັກເລື້ອຍໆແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການປົນເປື້ອນແລະການຕິດເຊື້ອ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາບນ້ ຳ ເລື້ອຍໆກ່ວາທຸກໆສອງຫລືສາມມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການອາບນ້ ຳ ເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະຫລືເຮັດວຽກດ້ານການຮັກສາສຸຂະພາບ, ເດີນທາງປະ ຈຳ ວັນໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ.
2. ເອົາອາບນ້ ຳ ສັ້ນຫຼືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອາບນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ທີ່ຮ້ອນເກີນໄປດົນໆຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ເປັນອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຜິວບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: rosacea ແລະ eczema.
3. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ hypoallergenic ອ່ອນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ສະບູທີ່ແຂງແຮງຈະເອົານ້ ຳ ມັນອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະແຫ້ງ. ເມື່ອອາບນ້ ຳ, ຄວນເລືອກສະບູທີ່ອ່ອນໆຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດໂດຍບໍ່ມີກິ່ນຫອມປອມ. ຊອກຫາສະບູດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສະບູດ້ວຍສ່ວນປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນ: aloe, hazel witch, ແລະນໍ້າມັນພືດແລະຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: chamomile, lavender, rosemary ແລະ peppermint.
   • ສະບູທີ່ບໍ່ມີ sodium lauryl sulfate ຫຼືເຫຼົ້າເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ.
   • ສະບູ່ນີ້ ເໝາະ ກັບປະເພດຜິວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງ, ລອງໃຊ້ສະບູ ບຳ ລຸງນ້ ຳ. ສຳ ລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສະບູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
   • ສະບູ່ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຜິວ.
4. ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ. ແທນທີ່ຈະຖູຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕໃນເວລາທີ່ທ່ານອາບນ້ ຳ, ໃຫ້ເຊັດ ໜັງ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດຊຸ່ມຊື້ນທີ່ເຫລືອຢູ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຊັ້ນນ້ ຳ ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວ ໜັງ ແລະປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງ.
5. Exfoliate ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ ກຳ ຈັດຊັ້ນເທິງຂອງຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜິວທີ່ສົດແລະ ໃໝ່ ສົດໃສເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຮຸ່ງເຮືອງ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ສານທີ່ເປັນກົດເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວຫລື ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລອກຜິວຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແສງແດດຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກົດ alpha hydroxy ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເທິງຜິວ ໜັງ ສາມາດອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
   • ພະຍາຍາມຖູແຂ້ວແຫ້ງເພື່ອກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ການລ້າງອອກແລະການດູດຊືມເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດສິວແລະຮອຍ ດຳ ແລະຮັກສາຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃຫ້ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບດີ.
   • ສຳ ລັບຜິວທີ່ແຫ້ງ, ຊອກຫາຜິວ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ມີສານສະກັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ (ຫຼືອ່ອນຫຼາຍ) ແລະຄີມ ບຳ ລຸງຜິວ. ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນຄວນເລືອກເສື້ອນອກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເລິກເກີນໄປ.
6. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເປັນປະ ຈຳ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມແຫ້ງ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຍັງປົກປ້ອງຜິວແລະປັບສຽງແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີລະດັບ SPF ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແສງແດດພິເສດ.
   • ໃນຖານະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານການອັກເສບ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ເປັນສານເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແບບ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ຫວານ Almond, ໝາກ ພ້າວ, Jojoba ແລະ Argan Oil ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄືກັບ Shea ແລະ Cocoa Butter. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງຫລືຊອກຫາເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບັນຈຸມັນ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ກາບແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຫລໍ່ແລະບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນໃບ ໜ້າ ໃນຄົນທີ່ມີສິວຫລືຜິວ ໜັງ ດຳ.
   • ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄຣີມ, ຊອກຫາໂລຊັ່ນຫຼືເຈນຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນ, ແຕ່ເລືອກໃຊ້ຄີມຖ້າທ່ານມີຜິວແຫ້ງ.
   • ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ທີ່ເປັນສິວ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີກົດ salicylic. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ວິຕາມິນ C, ແລະ aloe vera.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກສີທຸກຢ່າງຂອງຮຸ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີເພາະມັນສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນໍ້າ ໜັກ, ແລະກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີສີຂຽວເຂັ້ມ, ໃບໄມ້.
   • ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ (ສີສົ້ມ, ສີຟ້າ, ສີເຫຼືອງ, ສີແດງ, ແລະສີມ່ວງ).
   • ຕົວຢ່າງ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜິວເພາະການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍແດດ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຽບນຽນແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen.
2. ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ກັບຜິວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ຊີລີນຽມ, coenzyme Q10 ແລະສານ flavonoids, ທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງເສີມອະໄວຍະວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜິວພັນສົດໃສ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະເຊເລນຽມປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອແລະຜິວແຫ້ງ. Coenzyme Q10 ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Flavonoids ແມ່ນຜົນຜະລິດຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພືດແລະມີທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານອັກເສບ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນພືດທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກກະລໍ່າປີແລະມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຖົ່ວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸ selenium ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນປະເທດບຣາຊິນ, ເຫັດປຸ່ມ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່ງວງ, ໄຂ່ອີ້, ກຸ້ງແລະປູ, snapper ແລະ cod, ແລະປາອື່ນໆ.
   • Coenzyme Q10 ສາມາດພົບໄດ້ທັງເມັດພືດ, ຊີ້ນສັດ, ປາແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, canola ແລະນ້ ຳ ມັນງາ.
   • Flavonoids ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຊາຂຽວ.
3. ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເອ, C ແລະອີ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນທັງ ໝົດ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວພັນແຂງແຮງດີ. ວິຕາມິນ C ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ collagen ແລະ elastin ໃນຜິວຫນັງ (ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຂີດຂ່ວນ, ສາຍແລະກະວົນກະວາຍ). ວິຕາມິນເອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດໃສແລະສົດໃສໂດຍການປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງ, ລົດຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວກະຈ່າງໃສລຽບນຽນ. ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຕ້ານທານກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກທາດອະນຸມູນອິດສະລະ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ປະກອບມີ ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ຜັກໃບຊ້ ຳ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະກີວີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະສັບພະຄຸນ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີຕ້ານການຍິ້ມສູງ.
   • ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ແຄລອດ, ໝາກ ອຶແລະໄຂ່.
   • ວິຕາມິນອີສາມາດພົບໄດ້ໃນແກ່ນແລະແກ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໃບສີຂຽວເຂັ້ມແລະນໍ້າມັນຜັກ.
4. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າຢ່າງພຽງພໍ. ໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກົດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຜິວໃຫ້ກະຈ່າງໃສແລະຊຸ່ມຊື້ນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມແຫ້ງແລະຮອຍເປື້ອນ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
   • Walnuts
   • ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ
   • Linseed
   • ຊາດາມ້ອນ, ປາມຶກແລະປາແຊນມອນ
5. ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຜິວ ໜັງ ຕ້ອງການການດູດຊືມທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການດູດນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງແລະ flakes ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮອຍຂີດຂ່ວນແລະເສັ້ນສາຍບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
   • ແນວທາງດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແມ່ນແປດຈອກ (ໜຶ່ງ ຈອກເທົ່າກັບປະມານ 235 ມລ) ຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸນ້ ຳ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງນັບລວມເອົາການໄດ້ຮັບສານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການຟັງລະດັບການດູດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຫິວນ້ ຳ ຄວນດື່ມນ້ ຳ!
6. ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນນັ້ນ. ໂມເລກຸນນໍ້າຕານຕິດກັບໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນ, ແລະເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, collagen ແລະ elastin ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ - ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ - ມີນ້ ຳ ຕານ, ຄວນລະວັງໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມ.
   • ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ໃຫ້ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກຫວານ, ເຊັ່ນ: ຍຳ ຫວານ.
   • ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນສູດຕ່າງໆຫຼືເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດ້ວຍ Stevia ຫຼືເຄື່ອງຫວານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບປອດທີ່ແຂງແຮງ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວມທັງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ເພີ່ມການໄຫລຂອງສານອາຫານໃຫ້ກັບຜິວ, ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນຈາກພື້ນຜິວຂອງຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຕ້ານກັບຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຜິວ ໜັງ.
   • ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ.
2. ພັກຜ່ອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ແກ່ຜິວ ໜັງ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍອອກມາໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສິວ, ໂຣກຜິວ ໜັງ, ໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ສະນັ້ນ, ສິວຈຶ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອລົບລ້າງ.
   • ໂຍຜະລິດແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າທັງສອງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ຢ່າສູບຢາ. ການສູບຢາ, ຄືກັບຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜິວຫນັງແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ collagen ແລະ elastin, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວຢູ່ອ້ອມປາກແລະຕາ.
4. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫລາຍໆເຫດຜົນ, ແລະຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົານອນຫລັບ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕບາງຢ່າງຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດ collagen.
5. ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກແດດ. ໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ນວນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຜະລິດວິຕາມິນດີ (20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່), ແດດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍຜິວຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງຕາເວັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ລວມທັງອາການອິດເມື່ອຍ, ຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະຜິວ ໜັງ, ແລະ ທຳ ລາຍ collagen ແລະ elastin.
   • ຫລີກລ້ຽງແດດເມື່ອມັນແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ໂດຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 4 p.m. ຊອກຫາຮົ່ມໃນເວລາທີ່ອອກແດດ.
   • ໃຊ້ຄີມກັນແດດລະດັບ SPF 30 ເຖິງ 50 ຕະຫຼອດປີ, ພ້ອມທັງເລືອກເຄື່ອງ ສຳ ອາງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີປັດໃຈ SPF.
   • ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນທີ່ມີລະດັບ UPF (ປັດໄຈປ້ອງກັນແສງສີ UV). ໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວທີ່ມີຄໍສູງ, ກາງເກງຍາວ, ແລະ ໝວກ ກວ້າງ.
6. ໃຊ້ສະບູ່ (IR) ອິນຟາເລດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວແລະເພີ່ມການຜະລິດ collagen. saunas IR ໃຊ້ລັງສີອິນຟາເລດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ collagen ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຂອງຮອຍຫ່ຽວ. ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນໂຕນຜິວທີ່ດີຂື້ນຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພ, ການ ສຳ ຜັດແສງລັງສີອິນຟາເຣດໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບຢ່າງເຕັມສ່ວນເທື່ອ.
7. ຄວນລະວັງອາການຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ. ມະເລັງຜິວ ໜັງ ແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຈາກການກາຍພັນຂອງ DNA, ແລະສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການກາຍພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການ ສຳ ຜັດກັບ UV. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາທີ່ບົ່ງບອກວ່າເປັນມະເລັງຫຼືຈຸລັງທີ່ມີສານກະຕຸ້ນແມ່ນ:
   • ເຄື່ອງ ໝາຍ ເກີດທີ່ມີຂອບທີ່ບໍ່ປົກກະຕິຫລືມີຮູບຊົງບໍ່ສະ ເໝີ ກັນ, ມີຫລາຍສີຫລາຍສີ, ຫລືປ່ຽນແປງຕາມເວລາ.
   • ບາດແລະ ຕຳ ບໍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການກັດ, ຂູດ, ຮອຍຂີດຂ່ວນຫລື ຕຳ.
   • ຮອຍແປ້ວ, ຮອຍແປ້ວ, ຫຼືປ່ຽນແປງລັກສະນະຫລືໂຄງສ້າງຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
8. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບບັນຫາຜິວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ພູມແພ້ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທຽບກັບການປ່ຽນແປງຂອງຜິວ ໜັງ ຫຼືສະພາບການທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງແພດຫຼືແພດຜິວ ໜັງ. ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ມີຫລາຍບັນຫາທີ່ສາມາດຂ້າຜິວ ໜັງ ໄດ້, ແລະທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການແພດຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ, ມີຕຸ່ມ, ຕຸ່ມຜື່ນ, ຫລືປອກເປືອກ
   • ແຜເປື່ອຍຫລືສິວ
   • ອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອ, ແດງ, ຄັນ, ຫລືເປັນສີ
   • ສະພາບທ້ອງ, ຕຳ, ຫຼືເນື້ອງອກທີ່ເປັນເກັດທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຜິວທີ່ເກົ່າແກ່

1. ສຸມໃສ່ການຮັກສາບັນຫາຜິວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານກ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເກົ່າກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຈຸດດ່າງ ດຳ, ຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະຜິວພັນທີ່ແຫນ້ນຫນາດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ເລືອກບັນຫາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂກ່ອນແລະສຸມໃສ່ເວລາແລະເງິນຂອງທ່ານໃສ່ມັນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າຜະລິດຕະພັນເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້.
   • ຜິວຫນັງມີອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຂະບວນການນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄີມແລະວິທີການ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
2. ຊື້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ທຸກມື້. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ, ແຕ່ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າອາຍຸຂອງທ່ານ. ຜິວຂອງທ່ານຈະແຫ້ງໃນເວລາ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອ່ອນແລະນຸ້ມນວນ. ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນດຽວທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນເລືອກສິນຄ້າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບ SPF 15-30 ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກລັງສີ UV.
   • ມີຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜິວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພິເສດ ສຳ ລັບຜິວແຫ້ງ, ມີກິ່ນ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ມີຮອຍຫ່ຽວແລະມີຜິວຫຼາຍຊະນິດ. ເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດ.
3. ກິນຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຖົ້າແກ່ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະດູແລຜິວ ໜັງ. ເມື່ອພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ:
   • ຜັກໃບ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກສະຫຼັດ.
   • ປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 (ປາແຊນມອນ, ປານໍ້າຈືດຂາວ, ແລະອື່ນໆ)
   • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ໂດຍທົ່ວໄປມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ).
4. ນຳ ໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກການ ທຳ ລາຍແດດ, ຮອຍຫ່ຽວແລະຈຸດດ່າງ ດຳ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຊ່ວຍປ້ອງກັນ "ອະນຸມູນອິດສະຫຼະ" ຈາກການ ທຳ ລາຍ DNA ຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະພົບໃນ ທຳ ມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ມັນໂດຍສະເພາະກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ:
   • Serum ວິຕາມິນ C
   • ນ້ ຳ ມັນ Acai
   • ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ
   • Retinol
5. ໃຊ້ຄຣີມທີ່ໃຊ້ກົດ Alpha hydroxy ເພື່ອຕ້ານການ ທຳ ລາຍຜິວຈາກຄວາມເຖົ້າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີແລະປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຸດອອກ, ກຳ ຈັດຈຸດດ່າງ ດຳ ທີ່ບໍ່ມີສີວແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອ່ອນລົງ. ຊອກຫາຄຣີມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ 5-10% ຂອງກົດ alpha hydroxy acids ຕໍ່ໄປນີ້ - ຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ນີ້ມື້ລະເທື່ອແລະຄ່ອຍໆຂື້ນໄປເລື້ອຍໆ, ຕາບໃດທີ່ມັນຮູ້ສຶກສະບາຍ:
   • Glycolic Acid
   • ອາຊິດ Citric
   • ກົດ lactic
   • ອາຊິດ malic
6. ຫລີກລ້ຽງ“ ການຮັກສາມະຫັດສະຈັນ” ຫຼືການປອມແປງທີ່ສັນຍາເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເກີນຄວາມຈິງ. ຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜິວ ຈຳ ນວນຫຼາຍອ້າງວ່າພວກມັນສາມາດ "ຫາຍໄປ" ຢ່າງສິ້ນເຊີງຫລືເຮັດໃຫ້ໂມງຂອງທ່ານກັບມາເປັນເວລາ 20 ປີໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຮອຍຍິ້ມຢູ່ບ່ອນໃດອີກເລີຍ. ຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໄວ້ຕໍ່າ - ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ, ຜິວທີ່ມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນຜິວ ໜັງ ທີ່ທ່ານເຄີຍມີເມື່ອທ່ານອາຍຸ 30 ປີ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຮຽກຮ້ອງເຊັ່ນວ່າ "ການພິສູດທາງຄລີນິກ" ແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານ - "ຖືກພິສູດທາງຄລີນິກ" ໂດຍງ່າຍໆ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທົດລອງຜະລິດຕະພັນກ່ອນທີ່ຈະຂາຍ.
7. ສືບຕໍ່ເບິ່ງແຍງດູແລຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດ້ວຍການປ້ອງກັນແສງແດດ, ການດູດຊືມແລະກວດເຊວມະເລັງຜິວ ໜັງ ເປັນປະ ຈຳ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການເບິ່ງແຍງດູແລຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ການດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ ໃໝ່ໆ ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່. ໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆທຸກໆມື້, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະນອນຫຼັບຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຮັກສານິໄສເຫລົ່ານີ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະສົດໃສແລະ ໜຸ່ມ ແໜ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄົນທີ່ມັກເປັນຫົວ ດຳ ຄວນລ້າງ ໜ້າ ແລະຜ້າປູທີ່ນອນຂອງພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ ເພາະ ໝອນ ໝອນ ທີ່ເປື້ອນສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍຝຸ່ນ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຫື່ອເຊິ່ງມັນສາມາດຕິດຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄີມສະເຕີຣອຍ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າກິ່ນຂອງມັນແຂງແຮງແລະມັກນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ວ່າງ.