ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອາຫານ DASH
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ກຳ ລັງທີ່ກະ ທຳ ຕໍ່ກັບofາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງຜ່ານການໄຫຼຂອງເລືອດ. ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບແລະການຍືດຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຖືວ່າສູງເຖິງ 120/80. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ). ຜ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຄວາມດັນເລືອດສູງ

1. 1 ລະດັບຂອງການ hypertension. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 120/80, ສະນັ້ນເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຂື້ນກັບຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຄວາມດັນເລືອດ 120-139 / 80-89 ຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຄວາມກົດດັນ 140-159 / 90-99-1 ອົງສາ.
   • ຄວາມກົດດັນ 160 ແລະສູງກວ່າ / 100 ແລະສູງກວ່າ - ລະດັບທີ 2.
2. 2 ການບົ່ງມະຕິຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຕ່ ຳ ກວ່າເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບແລະພັກຜ່ອນ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຫງຸດຫງິດ, ຫຼືຫ້າວຫັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບົ່ງມະຕິຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເຮັດສະເພາະເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນການນັດພົບສາມຄັ້ງກັບທ່ານforໍເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືແມ້ແຕ່ຫຼາຍເດືອນ. ໃນບາງສະຖານະການ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນ systolic ຫຼື diastolic ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
   • ລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຄ່າສູງສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງ 162/79, ການວິນິດໄສຈະເປັນ "ຄວາມດັນເລືອດສູງຊັ້ນ 2."
3. 3 ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕົວ. ມີສອງປະເພດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, idiopathic ແລະມັດທະຍົມ. ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຊະນິດຕ່າງopພັດທະນາຄ່ອຍ ​​gradually ເປັນເວລາຫຼາຍປີແລະມີຫຼາຍສາເຫດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນພົວພັນກັບປັດໃຈອິດສະຫຼະຫຼາຍອັນ. ອາຍຸເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍ: ຄົນຜູ້ສູງອາຍຸມີໂອກາດເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະການເຮັດໃຫ້ແຄບຂອງພວກມັນ. ການຄາດຄະເນທາງພັນທຸກໍາອາດຈະມີບົດບາດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສ່ວນຫຼາຍພັດທະນາຢູ່ໃນຄົນທີ່ພໍ່ແມ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນແບ່ງຂອງປັດໃຈສືບທອດແມ່ນປະມານ 30%.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຕຸ້ຍ, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສູງກວ່າ. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຫຼັກ. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ຜົນຜະລິດຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຂັດຂວາງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ພະຍາດເບົາຫວານແລະ dyslipidemia ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ສຸດແມ່ນຄົນທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພົບຫຼາຍ (ແລະໃນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ) ໃນຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເຊື້ອຊາດ Negroid. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ, ເສດຖະກິດ-ສັງຄົມ, ລວມທັງປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ.
4. 4 ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບທີສອງ. ປະເພດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງປະເພດນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີສະພາບການທາງການແພດອື່ນ.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສາມາດເປັນພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກtheາກໄຂ່ຫຼັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມນໍ້າໃນຮ່າງກາຍແລະກໍາຈັດນໍ້າເກີນ. ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຊຸດໂຊມແລະຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮັກສານໍ້າ, ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງຊະນິດນີ້ສາມາດພັດທະນາດ້ວຍເນື້ອງອກໃນຕ່ອມ adrenal, ເຊິ່ງຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການບີບຕົວຂອງຫຼອດເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ປັດໃຈອື່ນ can ສາມາດເປັນພະຍາດຂອງຕ່ອມໄທລອຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ລະດັບຮໍໂມນ thyroid ຜິດປົກກະຕິແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ມີອຸປະສັກສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທັງwhichົດ, ເຊິ່ງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປສາມາດພາໃຫ້ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.
   • ຢາບາງຊະນິດ, ທັງຕາມໃບສັ່ງແພດແລະທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້, ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີບາງຊະນິດຂອງການຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, NSAIDs, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາ steroids, vasoconstrictors, ແລະ psychostimulants. ອັນນີ້ຍັງເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຢາເສບຕິດທຸກປະເພດ, ລວມທັງໂຄເຄນແລະຢາບ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການໄດ້ຮັບເກືອສູງກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ພາໃຫ້ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບທີສອງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍປີໂດຍບໍ່ມີອາການໃດ,, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກສອງຂະບວນການຕົ້ນຕໍ. ທຳ ອິດ, ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນທີສອງ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຍັງອະໄວຍະວະຕ່າງ parts ແລະພາກສ່ວນຕ່າງ the ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫົວໃຈ, ສະ,ອງ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາ, ແລະເສັ້ນປະສາດ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງ various ແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເຈົ້າສາມາດກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ທີ່ຄລີນິກຫຼືຊື້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນໄປພົບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຍ່າງ, ແລ່ນຈັອກກິງ, ລອຍນໍ້າແລະstrengthຶກຄວາມແຂງແຮງ ນຳ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ແພດຫົວໃຈແນະນໍາໃຫ້trainingຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງ150ົດ 150 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ເຕັ້ນແອໂຣບິກໄດ້ 25 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາທັງ75ົດ 75 ນາທີແລະກິດຈະ ກຳ ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະ ໜາດ ກາງຫາສູງ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
   • ຖ້າການໂຫຼດທີ່ກໍານົດໄວ້ນັ້ນສູງເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມຍ້າຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງສັ້ນ,, ແຕ່ມັນຍັງດີກ່ວານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. 3 ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ hypertension. ຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືເຮັດໂຍຄະເປັນພຽງບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຕັດເຫຼົ້າຄືນ. ຜູ້ຊາຍຄວນ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ 2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ (ເຫຼົ້າບໍລິສຸດ 18 ມລ), ແລະຜູ້ຍິງດື່ມ 1 ຈອກ.
   • ຄົນຕິດເຫຼົ້າທີ່ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍ gradually, ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ.ຖ້າຄົນທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມັກຕັດເຫຼົ້າລົງຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວ.
5. 5 ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະປັດໃຈຫຼັກທີ່ພາໃຫ້ເສຍຊີວິດຈາກພວກມັນ. ສານເຄມີໃນຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕີບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຄົນເຊົາສູບຢາແລ້ວ.
6. 6 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມມັນເປັນປະ ຈຳ. ການໃຊ້ຄາເຟອີນໃນປະລິມານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 400 ມລກຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້.
   • ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍປານໃດ, ພຽງແຕ່ນັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ຈອກກາເຟທີ່ມີຂະ ໜາດ 230 ມກປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ 100-150 ມກ, ຈອກ espresso ຂະ ໜາດ 30 ມກປະກອບດ້ວຍ 30-90 ມລກ, ແລະຈອກຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ 230 ມກບັນຈຸ 40-120 ມກ.
7. 7 ໃຊ້ພືດເປັນຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ບາງວິທີແກ້ໄຂສະherbalຸນໄພສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນຢາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີປະສິດທິພາບ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
   • ລອງໃຊ້ສານສະກັດຈາກໃບ holly - ຊາໃບ Holly ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະເທດຈີນເພື່ອເປັນວິທີປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນເຮືອແລະການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈ.
   • ເຈົ້າສາມາດທົດລອງສານສະກັດຈາກwາກໄມ້ hawthorn, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຫົວໃຈ.
   • ເອົາສານສະກັດຈາກຜັກທຽມ, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າຈະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.
   • Hibiscus - ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກມັນເປັນອາຫານເສີມຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມຊາແດງ. Hibiscus ເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ດີເລີດແລະອາດຈະມີຜົນຄ້າຍຄືກັນກັບຢາ ACE inhibitors ແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຂີງແລະຊາamາກ ແໜ່ງ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະເທດອິນເດຍເປັນຢາແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ດື່ມນໍ້າcoconutາກພ້າວ - ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທສຊຽມແລະແມັກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
   • ເອົານ້ ຳ ມັນປາ - ມັນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອາຫານ DASH

1. 1 ທົດລອງອາຫານ DASH. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ DASH ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທາງການແພດຍອມຮັບສໍາລັບການຄວບຄຸມອາຫານຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂດຍວິທີທາງການ, DASH ສາມາດຖືກແປເປັນ "ວິທີການໂພຊະນາການເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ." ອາຫານປະກອບດ້ວຍການກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເມັດພືດທັງandົດແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຍັງ ຈຳ ກັດໂຊດຽມ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະໄຂມັນ.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຕໍ່ໄປສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນພາກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ DASH. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ DASH ຫຼືສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນ,, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ໂຊດຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງອາຫານ DASH ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມ, ທັງຜ່ານເກືອຕາຕະລາງແລະເກືອໃນອາຫານນັ້ນເອງ.
   • ປະລິມານເກືອທີ່ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 2,300 ມລກ. ຖ້າທ່ານrecommeໍຂອງເຈົ້າແນະນໍາໂຕະເກືອຕໍ່າ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງມາປະມານ 1,500 ມກ, ເຊິ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າເກືອບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.
   • ອາຫານທີ່ສະດວກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີເກືອສູງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານປຸງແຕ່ງຖ້າທ່ານຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ເຄັມກໍ່ສາມາດມີເກືອຫຼາຍກ່ວາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາປະລິມານເກືອຢູ່ໃນຊຸດ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍອັນມີຕາຕະລາງທາດອາຫານແລະປະລິມານແຮ່ທາດ - ປະລິມານໂຊດຽມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊີ້ບອກເປັນມິລິກຼາມ (mg).
   • ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແລະຮັກສາປະລິມານໂຊດຽມທີ່ເຈົ້າກິນປະຈໍາວັນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1,500 ມກ.
3. 3 ເພີ່ມເມັດພືດທັງtoົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. DASH Diet ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານປະມານ 6 ຫາ 8 ສ່ວນຂອງເມັດພືດຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມັດພືດທັງົດ. ພະຍາຍາມກິນເມັດພືດທັງratherົດຫຼາຍກ່ວາເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ມີເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • Quinoa, bulgur, oats, ເຂົ້າ, millet, ແລະເຂົ້າບາເລແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເມັດພືດທັງົດ.
   • ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແທນເຂົ້າຈ້າວ ທຳ ມະດາ, ສີນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າປ່າແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ທັງinsteadົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ກວດເບິ່ງຄືນສະເthatີວ່າບັນຈຸພັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນ ເມັດພືດທັງົດ 100%.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນຖືກຂາຍ“ ໃນກ່ອງ” ຫຼືມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍກ່ວາ 3 ຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນ“ ການປຸງແຕ່ງເກີນໄປ”. ຖ້າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກປູກແລະຂາຍສົດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
4. 4 ກິນຜັກຫຼາຍ. ຜັກມີລົດຊາດແຊບ, ຫຼາກຫຼາຍແລະມີຜົນດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ ນຳ. ອາຫານ DASH ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກ 4 ຫາ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້. Zucchini, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, artichokes, ແລະແຄລອດເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທສຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.
   • ວິຕາມິນທີ່ພົບໃນຜັກມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
5. 5 ເພີ່ມfruitາກໄມ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່fruitsາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້fruitາກໄມ້ເປັນຂອງຫວານຫຼືທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ກັ່ນແລ້ວ. ອາຫານ DASH ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ4-5າກໄມ້ 4-5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາເປືອກແລະ ໜັງ ກິນໄດ້ເພື່ອກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, applesາກໂປມ, arsາກຫຸ່ງ, wາກກີວີ, ແລະgoາກມ່ວງສາມາດກິນໄດ້ກັບຜິວ ໜັງ.
6. 6 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດໃສ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ອາຫານ DASH ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ສັດປີກ (ເຕົ້ານົມ), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືນົມ.
   • ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ ກຳ ຈັດໄຂມັນຫຼືຜິວ ໜັງ ອອກ.
   • ຢ່າຈືນຊີ້ນ. ພະຍາຍາມປີ້ງ, ອົບ, ອົບ, ຫຼືປີ້ງ, ແຕ່ຢ່າຈືນມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.
   • ກິນປາສົດຫຼາຍ (ບໍ່ຂົ້ວ). ປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ) ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
7. 7 ກິນnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນumesາກໄມ້ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ພວກມັນອຸດົມສົມບູນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກົດໄຂມັນ omega-3 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານແລະເສັ້ນໄຍພືດທີ່ມີຄຸນຄ່າ ນຳ ອີກ. ອາຫານ DASH ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 4 ຫາ 6 ສ່ວນ ໃນອາທິດ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ໃນ ໜຶ່ງ ມື້).
   • ຂໍ້ ຈຳ ກັດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວມີພະລັງງານສູງແລະຄວນກິນໃນປະລິມານພໍດີ.
   • ເລືອກປະເພດnutsາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວຕໍ່ໄປນີ້: mondາກອຶ, flາກນັດ, nາກນັດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, entັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.
8. 8 ຕັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍຶດtheັ້ນກັບອາຫານ DASH ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຈົ້າຄວນກິນຂອງຫວານບໍ່ເກີນ 5 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າມັກຂອງຫວານ, ກິນຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: sorbet, popsicles, ຫຼື crackers.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາ

1. 1 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຢາຫຼືບໍ່. ເລື້ອຍent, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງ.ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການປະສົມປະສານວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການກິນຢາຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບເງິນທຶນຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢາຫຼາຍຊະນິດຖືກໃຊ້ພ້ອມ simultaneously ກັນ.
2. 2 ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຢາ thiazide diuretic ຫຼືບໍ່. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ chlorthalidone ແລະ hydrochlorothiazide. ມັນເຊື່ອວ່າ, ອັນທໍາອິດ, ພວກມັນຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ພວກມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ. ເຂົາເຈົ້າຄວນກິນມື້ລະເທື່ອ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະດັບໂພແທດຊຽມຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແຮງແລະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໍ່າສະເີ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ, ຮາກ, ແລະເມື່ອຍລ້າ.
3. 3 ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຢາປ້ອງກັນຊ່ອງແຄວຊຽມບໍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, ແລະ diltiazem. ພວກມັນທັງareົດລ້ວນແຕ່ເປັນຢາຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດຂະ ໜາດ. ພວກມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ກິນ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການໃຄ່ບວມຂອງຂາແລະການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
4. 4 ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຢາຍັບຍັ້ງ enzyme ທີ່ປ່ຽນ angiotensin. ACE inhibitors ແລະ angiotensin-2 receptor blockers (ARBs) ແມ່ນຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢັບຢັ້ງຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ angiotensin II, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍລົງ. Angiotensin II ສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຂົາເຈົ້າກິນ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວແລະເປັນລົມ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບໂພແທດຊຽມສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໍ່າສະເີ, ແລະໄອ. ປະມານ 20% ຂອງຄົນທີ່ກິນຢາ ACE inhibitors ຈະເກີດອາການໄອແລະໄອແຫ້ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພາຍໃນ 1 ຫາ 2 ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມໃຊ້ຢາ.
   • ACE inhibitors ແລະ angiotensin-2 receptor blockers ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄົນເຈັບອາຍຸ 22 ຫາ 51 ປີ.
5. 5 ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຢາ beta blockers ແລະ alpha blockers. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ເມື່ອຢາຊະນິດອື່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນຕັນສັນຍານຈາກເສັ້ນປະສາດແລະຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕີບ. ພວກມັນຄວນກິນ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ beta blocker ປະກອບມີອາການໄອ (ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເປັນຫອບຫືດແລະອາການແພ້) ແລະຫາຍໃຈສັ້ນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ລະດັບໂພແທດຊຽມສູງ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ alpha blockers ປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
   • ຕົວປ້ອງກັນເບຕ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຄົນອາຍຸລະຫວ່າງ 22 ຫາ 51 ປີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຖືກຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫາສອງປີ, ຈາກນັ້ນທ່ານmayໍອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດການກິນຢາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢຸດພວກມັນທັງົດ. ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈັດການການປ່ຽນແປງທັງົດນີ້. ເປົ້າmainາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຢຸດກິນຢາ.