ວິທີການຕື່ນຕົວຢູ່ໂຮງຮຽນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄໍາເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າກຽມຕົວສອບເສັງnightົດຄືນຫຼືບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີ, ໂອກາດເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກແນວໃດທີ່ຈະຕື່ນຕົວຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ສະຖານະການສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍສຽງທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງຄູ, ເຊິ່ງຟັງຄືວ່າເປັນສຽງຂັບຮ້ອງ, ຫຼືຫ້ອງການທີ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະມືດທີ່ມີການຖອດຖອນບົດຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ, ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນບົດຮຽນ, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະຢ່າລືມເອົາອາຫານໄປນໍາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າກັນລະຫວ່າງບົດຮຽນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ

1 ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຫ້ອງຮຽນ. ການຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທັດສະນະຂອງຄູຢ່າງເຕັມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເລືອກບ່ອນນັ່ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ, ເຈົ້າຈະສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນບົດຮຽນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈະມີເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສົນທະນາເຊັ່ນກັນ. ສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.
2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາ. ຖາມຄໍາຖາມແລະຍັງຕອບພວກເຂົາ. ຕັ້ງໃຈຟັງອາຈານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການບັນຍາຍເປັນຕາເບື່ອ, ການຕັ້ງຄໍາຖາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເນື້ອແທ້ຂອງຄໍາບັນຍາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖາມຄໍາຖາມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະມີໂອກາດນອນຫຼັບໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຕັ້ງເປົ້າtoາຍເພື່ອຖາມຫຼືຕອບຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມ ຄຳ ຖາມໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນ.
- ຖາມຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາເພື່ອບໍ່ເປັນການລົບກວນຄູ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຫຼັກຖານ. ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ບໍ?”
3 ຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເasີ, ເພາະວ່າການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈ, ແຕ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຈົດບັນທຶກໄວ້, ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຕະຫຼອດເວລາຮຽນ.
- ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງອາຈານຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ, ເຈົ້າຄວນຕິດຕໍ່ແລະຮັກສາຕາ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບສິ່ງທີ່ອາຈານເວົ້າ, ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ອາຈານເວົ້າກ່ຽວກັບ, ຖາມຄໍາຖາມເມື່ອເappropriateາະສົມ, ແລະຕອບຄໍາເວົ້າ, ທ່າທາງ, ຫຼືນໍ້າສຽງຂອງ. ສຽງ. ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເວົ້າມາ.
4 ສົນທະນາກັບclassູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ການສົນທະນາເປັນກຸ່ມເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສົນທະນາແລະໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນບົດຮຽນ. ອັນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສົນທະນາ.
5 ຈົດບັນທຶກລາຍລະອຽດ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈຈາກຄໍາເວົ້າຂອງອາຈານແລະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນບົດຮຽນ. ຕັ້ງໃຈຟັງອາຈານຂອງເຈົ້າແລະຈົດບັນທຶກລາຍລະອຽດ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງorາຍສີຫຼືປາກກາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເນັ້ນຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືຈັດລະບຽບເນື້ອຫາ.
- ບາງຄົນຢູ່ໃກ້ກັບວິທີການຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຫ້ແຕ້ມຮູບສະເກັດນ້ອຍ small. ແຕ້ມແຜນທີ່, ແຜນວາດ, ສ້າງພາບແຕ້ມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຮຽນຮູ້.
6 ຂໍໃຫ້ອາຈານເປີດໄຟ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນ, ບອກໃຫ້ຄູເປີດໄຟ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄູອາຈານວາງແຜນທີ່ຈະເບິ່ງຮູບເງົາກັບເຈົ້າຫຼືເຮັດວຽກກັບ PowerPoint, ລາວຈະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບໄຟສາຍ.
7 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກັບmatesູ່ໃນຫ້ອງເຊິ່ງບໍ່ມີບັນຫາໃນການຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ກ່ອນຮຽນ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຕື່ນນອນຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຄົນ ກຳ ລັງເyouົ້າເບິ່ງເຈົ້າແລະຈະປຸກເຈົ້າຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ

1 ມີກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນຫ້ອງຮຽນ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຈະຜ່ານການບັນຍາຍທີ່ດົນແລະ ໜ້າ ເບື່ອ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດກາເຟຢູ່ເຮືອນແລະເອົາເຄື່ອງບັນຈຸອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້ານໍາເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງໄດ້ໄວ.
2 ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອເພີ່ມພະລັງ. ເອົານ້ ຳ ເຢັນຂວດ ໜຶ່ງ ກັບເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນດ້ວຍການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ. ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ດີ.
3 ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມຢ່າງຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສຶກສາການປ່ຽນແປງອັນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍສາມຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອາຫານຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານ ໜັກ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນຊັ້ນຮຽນເພາະບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຫ້ອງຮຽນ.
- ເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດຈະເປັນນົມສົ້ມກເຣັກ, ເຂົ້າໂອດກັບfruitsາກໄມ້ແລະແກ່ນ,າກໄມ້, wheatາກສາລີກັບberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ.
4 ເອົາອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນຢູ່ໂຮງຮຽນໄປນໍາໄດ້ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ແລ່ນໄດ້. ຖ້າອາຈານຂອງເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈ, ເອົາອາຫານຫວ່າງມາໃຫ້ກິນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ອາຫານຫວ່າງຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່aroundູນວຽນຢູ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ.
- ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: nutsາກໄມ້, berriesາກໄມ້ປ່າ, fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ຮາກແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືເຊລເລີລຽວຕິດກັບເຈົ້າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານຊື່lyແລະບໍ່ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຕົວເອງ. ສຽງລົບກວນສາມາດລົບກວນຄົນອື່ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານຫຼືເຄັມເພາະວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ການນອນຫຼັບnightັນດີເປັນການຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງຂອງforົດມື້. ສຳ ລັບນັກຮຽນສ່ວນຫຼາຍ, ການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຢູ່ໂຮງຮຽນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຫຼັບສະ ໜິດ ແລະຕື່ນຕົວ.
- ໃຫ້ໂອກາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ວາງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄວ້ແລະວຽກບ້ານທັງandົດຂອງເຈົ້າແລະກິດຈະກໍາທີ່ຄຽດອື່ນ.
- ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.
2 ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ. ການເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍນ້ອຍ Small ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃຈ. ອົບອຸ່ນຂໍ້ມື, ບ່າ, ແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ slouch. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ຊື່ຄືນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີທາງເລືອກ, ຈົ່ງເລືອກຕັ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຊັກຊ້າ.
3 ຍ່າງກ່ອນແລະຫຼັງບົດຮຽນ. ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຈະເປັນສັນຍານບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າດຽວນີ້ບໍ່ເຖິງເວລານອນ. ຍ່າງຢູ່ບ່ອນພັກຜ່ອນ, ອອກໄປທາງນອກຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຢຸດເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍອີກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຍັງຈະດີກວ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າເຫງົານອນຫຼາຍ, ຂໍອະນຸຍາດຈາກອາຈານຂອງເຈົ້າທີ່ຈະອອກໄປ. ໄປຫ້ອງນໍ້າເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນເລັກນ້ອຍ. ການຍ່າງສັ້ນ short ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຫງົານອນ.
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ການປີນຂັ້ນໄດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໃຫ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
ພັກຜ່ອນຍາວຖ້າເຈົ້າສາມາດ.

ຄໍາເຕືອນ

ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວຢູ່ໂຮງຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຫຼືເປັນປະສາດໃນຂະນະທີ່ກິນຄາເຟອີນ, ໃຫ້ກໍາຈັດມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.