ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ເດັກນ້ອຍບາງຄົນຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄືກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂທລະທັດ. ແນ່ນອນ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຈົນຮອດຫຼັງຈາກເປັນສາວ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເບິ່ງທ່ານsportsໍກິລາ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ທາງເລືອກການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສະເ.ີໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ຄວາມຍາກຂອງການຍົກນໍ້າ ໜັກ ສາມາດທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໃນເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ.
2. 2 ຍົກ (ໜັກ) ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ເຄື່ອງແລ່ນຈະເຮັດວຽກຄືກັນ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ dumbbells ນໍ້າ ໜັກ 1 ຫຼື 2.5 kg: ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍມືຫຼືທໍາລາຍພວກມັນ.
3. 3 ເຂົ້າໄປໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ! ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ການຂີ່ລົດຖີບພູແບບງ່າຍ Simple ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
4. 4 ຖ້າສິ່ງທັງfົດລົ້ມເຫລວ, ການອຸ່ນເຄື່ອງຫຼືການຊຸກຍູ້ແມ່ນວິທີງ່າຍທີ່ສຸດຕໍ່ໄປ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຂາແຂງແຮງ, ແລະການຍູ້ແຮງເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ.
5. 5 ພະຍາຍາມມ່ວນກັບກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາແຜ່ນຊີດີກິດຈະ ກຳ ຂອງເດັກນ້ອຍ.