ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຕັມ
• ຄໍາແນະນໍາ

1 ເຮັດ dumbbell squats. ຖ້າເຈົ້າມີຂາບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. Squats ດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນດີສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະເມື່ອລວມກັບ dumbbells (ຫຼື barbell, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການtrainedຶກenoughົນມາພຽງພໍແລ້ວ), ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນ. ເລີ່ມດ້ວຍ dumbbells ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ 10 ເທື່ອໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງພວກມັນລົງພື້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ, ນ້ ຳ ໜັກ 4-8 ກິໂລແມ່ນເາະສົມ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ. ປະຕິບັດ squats ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຢືນຊື່, ຕີນກວ້າງອອກຈາກກັນບ່າ, ແຂນມີ dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ (ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ barbell, ຈັບມັນໄວ້ທີ່ເອິກຫຼືຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ).
• ນັ່ງລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນັ່ງຢ່ອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ຊື່ directly ສະເoverີ ເໜືອ ຕີນ; ຢ່າຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໄກກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-12 squats.

2 ເຮັດ dumbbell lunges. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ກົກຂາ, ແລະເຊືອກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ dumbbells, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

• ຢືນຊື່, ຕີນຫ່າງຈາກບ່າ, ກ້ວາງ, dumbbells ຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນຂຶ້ນມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນລົງກັບພື້ນ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຍ່າງດ້ວຍຕີນຂວາ, ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຕັ້ງຢູ່ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ເໜືອ ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທັນທີດ້ວຍຂາອື່ນ.
• ຕັ້ງເປົ້າtoາຍໃຫ້ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ເທື່ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຈໍານວນວິທີການເຂົ້າຫາ 4 ຫຼື 5 ສໍາລັບ 10-12 ເທື່ອແລະເອົານໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ.

3 ໂດດໄປຫາ dais ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນງົວດ້ວຍອຸປະກອນຂັ້ນຕ່ ຳ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີກ່ອງແຂງແຮງຫຼືຕັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີພື້ນຜິວບໍ່ລື່ນເພື່ອໂດດເຂົ້າໄປ. ກ່ອງສູງຂຶ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິ່ງ ໜັກ ຂຶ້ນ. ຢ່າໃຊ້ dumbbells; ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນອິດສະລະເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄດ້ຖ້າຈໍາເປັນ.

• ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກ່ອງດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໃສ່ມັນ.
• ໂດດຂຶ້ນດ້ວຍແຮງແລະລົງໃສ່ກ່ອງດ້ວຍແຜ່ນຮອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ໂດດກັບຄືນແລະລົງໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Trainຶກອົບຮົມຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ 3 ຊຸດ 15 ເທື່ອ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ 4-5 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອ.

4 ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຊື່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າແລະໂດດເດັ່ນ. ເອົາ barbell ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ 10 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ barbell, ໃຫ້ໃຊ້ສອງ dumbbells.

• ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ໃຫ້ຫ່າງກັນ. ວາງ barbell ຫຼື dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອຍົກ barbell ຫຼື dumbbells, ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຄວນຢູ່ຊື່ straight. ເຂົ້າຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມື, ຢືນໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄວນໄດ້ຮັບການ straightened, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ. ເວລາທີ່ເຈົ້າຢຽດຊື່, ແຖບຫຼື dumbbells ຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ງໍອີກຄັ້ງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ.
• ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອ.

ຄໍາແນະນໍາ: ເວລາຍົກບາເບລຫຼື dumbbells, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

5 ໃຊ້ຄູlegຶກຂາ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກວດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຂາຫຼາຍປະເພດ. ຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ, ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​can ສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ຂອງການໂຫຼດແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ 8-10 ເທື່ອໂດຍບໍ່ຢຸດ. ຂໍໃຫ້ຄູຶກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ທີ່ເrightາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

• ການຂະຫຍາຍຂາ. ຊອກຫາເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາແລະຕັ້ງມັນເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຖບລຸ່ມ. ເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນກ້າມຊີ້ນ. ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອ.
• ຂາໂຄ້ງຢືນ. ຊອກຫາເຄື່ອງລອກຂາທີ່ສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຕິດສາຍໄຟພິເສດໃສ່ກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ກໍານົດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ປະມານ 10 ເທື່ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຕິດສາຍຕໍ່ໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກນັ້ນຢຽດມັນໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-12 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືກັນ ສຳ ລັບຂາອື່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ບາງຄົນຢ້ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະເຮັດໃຫ້ຂາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຮັກສາສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງເນີນພູເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືການຍ່າງປ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.

   ຫມາຍ​ເຫດ​: jogging ເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຈ່ອຍລົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມແລ່ນຂຶ້ນພູແລະບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

   
   
2. 2 Trainຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງofົດຂອງການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ກ້າມຊີ້ນຂາອາດຈະໃຊ້ແລ້ວເພື່ອເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງtrainຶກອົບຮົມໃຫ້ ໜັກ ຂຶ້ນເພື່ອສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄວນເຮັດສອງຫຼືສາມຊຸດ 8-12 ເທື່ອຕໍ່ເທື່ອ. ຮັບນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ“ ໄburn້”.
   • ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມອາທິດ, ຈັບເອົານໍ້າ ໜັກ ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
   • ບໍ່ overdo ມັນ. ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູifຶກຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບການເweightິກນໍ້າ ໜັກ ມາກ່ອນ.
3. 3 Trainຶກອົບຮົມໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເຮັດຊ້າ slowly. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະມີພະລັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ກ້າມຊີ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດຕົວແທນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາສັ້ນ short.
4. 4 Trainຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ຕ່າງ different. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນອັນດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຂະຫຍາຍຕົວໄດ້, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອຸທິດມື້ຂອງອາທິດໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະອື່ນ others ພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
5. 5 ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີພຽງພໍ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນກິນຫຼາຍໂພດ; ເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເມື່ອເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານແປຮູບ, ນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງສາລີ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອາຫານຫວ່າງ (ຊິບ, ປັອບຄອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມ). ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ ສຳ ລັບການtrainingຶກອົບຮົມ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຕົ້າຫູ້, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກ, fruitsາກໄມ້ - ແລະຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

   
   
6. 6 ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນຄວນບໍລິໂພກມັນທຸກຄາບອາຫານ. ກິນຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ໄກ່, ປາ, ແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອື່ນ other. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ລວມທັງເຕົ້າຫູ້, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ແລະໄຂ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ພະຍາຍາມເສີມ, ແຕ່ຢ່າອີງໃສ່ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄົນກິນຢາເສີມເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນໍ້າຫຼາຍ plenty.
   • Creatine ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນ creatine ພິເສດ, ປະລິມານ creatine ທີ່ປອດໄພແມ່ນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
   • ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດ.

ສ່ວນທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຕັມ

1. 1 ໃສ່ໂສ້ງວ່າງ. ອັນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບາງລົງ. ເລືອກໂສ້ງຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃສ່ສະບາຍ. ມີຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບແລະຮູບແບບເຊິ່ງຂາຂອງເຈົ້າຈະປະກົດເຕັມກວ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈວ່າໂສ້ງຂາໃຫຍ່ເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ແບບ flared ຈະເຮັດວຽກຄືກັນ. ໂສ້ງເຫຼົ່ານີ້ພໍດີກັບຕົ້ນຂາໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຂະຫຍາຍລົງມາຈາກຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.

   ຫມາຍ​ເຫດ​: ຢ່າໃສ່ໂສ້ງຍີນ. ຢູ່ໃນພວກມັນ, ຂາຈະເບິ່ງຄືວ່າບາງຫຼາຍ, ສະນັ້ນອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ.

2. 2 ຢ່າໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຕັມກວ່າ, ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ບໍ່ຄືກັບໂສ້ງ, ຄວນຈະ ແໜ້ນ. ໂສ້ງຂາສັ້ນກວ້າງຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈ່ອຍຜອມເທົ່າໃດ.
3. 3 ໃສ່ກາງເກງຂອງເຈົ້າໃສ່ເກີບຫຼືເກີບສົ້ນສູງ. ມັນເປັນແບບທີ່ທັນສະໄ and ສະເandີແລະເພີ່ມຄວາມ ໜາ ໃຫ້ກັບຂາ. ເລືອກເກີບກາງງົວແລະໃສ່ໂສ້ງຢີນທີ່ມີເກີບໃສ່.
4. 4 ເລືອກສີແລະຮູບແບບທີ່ເາະສົມ. ລອງໃສ່ກະໂປງຫຼືໂສ້ງຂາຍາວທີ່ມີເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນຫຼືຮູບແບບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຕັມ. ສີ Pastel ເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີ, mintາກຂາມ, ສີຟ້າຈືດຫຼືສີບົວຈືດສາມາດມີຜົນຄືກັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພະຍາຍາມພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິເປັນປະ ຈຳ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ໂສ້ງຢີນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເນັ້ນຄວາມບາງຂອງຂາ.
• ຢືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງ various ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ: ຂີ່ລົດຖີບ (ລົດຖີບປົກກະຕິ, ພູເຂົາ, ລົດຖີບບໍ່ຢຸດ), ແລ່ນ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຈອດລົດໄກຈາກຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງ.ໃນທ້າຍອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼາກຫຼາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ມ້າ, ຫຼີ້ນກິລາບານເຕະຫຼືບານສົ່ງ - ອັນນີ້ກໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຂາຂອງເຈົ້າ.