ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຕີບານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກວດເບິ່ງວ່າisາກບານຖືກສູບຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງທັງ:ົດ 3: ມີເລືອດອອກຈາກBallາກບານ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ
• ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຟິດບອນ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ: ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພື່ອຈຸດປະສົງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງການເyogaິກໂຍຄະຫຼືການPilຶກສອນພິລາທິສ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່gymາກບານຢິມນາສຕິກທີ່ໃຊ້ແລ້ວຖືກພັດໃຫ້ເproperlyາະສົມ. ການສູບImpາກບານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບທ່າທາງຫຼືພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ບັນລຸຜົນດີຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ. ໂຊກດີ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ເrightາະສົມແລະອຸປະກອນທີ່ເrightາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຟອກເງິນແລະເຮັດໃຫ້gymາກບານກາຍເປັນກິລາກາຍຍະ ກຳ ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຕີບານ

1. 1 ປ່ອຍໃຫ້sitາກບານນັ່ງປະມານສອງສາມຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ແກະballາກບານທີ່ຊື້ມາແລະປະໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ (ປະມານ 20 ° C) ເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຜະລິດຕະພັນເປັນປົກກະຕິແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການສູບຕໍ່ມາ.
2. 2 ສຽບຫົວສີດຂອງເຄື່ອງບີບອັດ (ຫຼືປັ)ມ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນການເປີດບານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງສູບgymາກບານຢິມນາສຕິກທີ່ອຸທິດຕົນແລ້ວ, ໃຫ້ໃສ່ປາຍເຂົ້າໄປໃນຮູໃນonາກບານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາເຄື່ອງສູບນໍ້າພິເສດ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເfitາະກັບເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ຫຼືເຄື່ອງອັດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫົວສີດນີ້ຄ້າຍຄືກັບທໍ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີປາຍເປັນຫົວກຽວແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຕິດເຂົ້າກັບລູກບານເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີຫົວສຽບແບບນີ້, ພຽງແຕ່ຫັນນັອດໃສ່ເຄື່ອງອັດຫຼືປັyourມຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າມີປລັກ (ປົກກະຕິແລ້ວເປັນສີຂາວ) ໄດ້ສຽບເຂົ້າໄປໃນຮູໃນ,າກບານແລ້ວ, ທຳ ອິດເຈົ້າຈະຕ້ອງຖອດມັນອອກໂດຍໃຊ້ມີດເນີຍຫຼືວັດຖຸຮາບພຽງອື່ນ like ເຊັ່ນ: ກະແຈ.
   • ເພື່ອຟອກລູກດ້ວຍເຄື່ອງອັດໄຟຟ້າ, ພຽງແຕ່ເປີດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີcapວກບານ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊື້ສ່ວນນີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອຖອດປລັກອອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈາະລູກບານໂດຍບັງເອີນ.
3. 3 ສູບupາກບານຂຶ້ນສູ່ 80% ຂອງປະລິມານ. ເລີ່ມຍ້າຍມືຈັບປັbackມໄປມາແລະອອກມາເພື່ອສູບupາກບານຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, willາກບານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ. ເມື່ອເຮັດໃຫ້ລູກບານພອງເຂົ້າ, ໃຫ້ສຽບປລັກທີ່ໃຫ້ມາເຂົ້າໄປໃນມັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ມັນສູງສຸດໃນທີ່ສຸດ.
   • ໃນຈຸດນີ້, willາກບານຍັງຈະ ແໜ້ນ ຫຼາຍ.
4. 4 ເຮັດໃຫ້toາກບານຢູ່ໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງເຕັມ. ຫຼັງຈາກhasາກບານຕົກລົງແລ້ວ, ມັນສາມາດຖືກສູບໄດ້ເຕັມຂະ ໜາດ. ຖອດປລັກສຽບອອກທີ່ສຽບອອກກ່ອນນີ້ອອກແລະເອົາຫົວສູບຫຼືເຄື່ອງອັດອັດລົມເຂົ້າມາແທນ. ສືບຕໍ່ສູບbackາກບານກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍມືຈັບປັuntilມຈົນກວ່າມັນຮອດຂະ ໜາດ ເຕັມຂອງມັນ.
5. 5 ໃສ່orkາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນandາກບານແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນນອນລົງອີກມື້ ໜຶ່ງ. ເມື່ອisາກບານເຕັມແລ້ວ, ປ່ຽນປັthatກທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດ ໜີ ອອກມາ. ປະtheາກບານໄວ້ທີ່ເຮືອນອີກມື້ ໜຶ່ງ ກ່ອນໃຊ້ມັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກວດເບິ່ງວ່າisາກບານຖືກສູບຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່

1. 1 ວັດແທກເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງresultingາກບານທີ່ໄດ້ຮັບ. ອ່ານຂໍ້ມູນຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາຫຼືການຫຸ້ມຫໍ່ບານເພື່ອຊອກຫາຂະ ໜາດ ເຕັມທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອອັດຕາເງິນເຟີ້. ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກເພື່ອວັດແທກເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງandາກບານແລະກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກົງກັບຂະ ໜາດ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ຖ້າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງ 150-169 ຊມ, ເຈົ້າຕ້ອງການaາກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 55 ຊມ.
   • ດ້ວຍຄວາມສູງ 170-184 ຊມ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້aາກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊຕມ.
   • ດ້ວຍຄວາມສູງ 185-200 ຊມ, ທ່ານຈະຕ້ອງການballາກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 75 ຊມ.
   • ເພື່ອວັດແທກເສັ້ນຜ່າສູນກາງສຸດທ້າຍຂອງລູກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍິ່ງຂຶ້ນ, ສໍາລັບການອ້າງອີງ, ມັນສາມາດຖືກບີບລະຫວ່າງwallາແລະກ່ອງໃຫຍ່ຫຼືວັດຖຸອື່ນ similar ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
2. 2 ນັ່ງຢູ່ເທິງinflາກບານທີ່ສູງເກີນໄປ. ນັ່ງຢູ່ເທິງwithາກບານໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບສະໂພກ, ເຊິ່ງ, ໃນທາງກັບກັນ, ຄວນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນແວ່ນ: ຖ້າເຈົ້າຕົກລົງເລິກເກີນໄປ, ມັນຕ້ອງການການສູບadditionalາກບານຕື່ມ. ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ກັບພື້ນໄດ້ ແໜ້ນ ໜາ, ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸທ່ານອນແລະຖືກອຽງລົງ, ຈາກນັ້ນisາກບານຖືກສູບອອກຫຼາຍໂພດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງການເລືອດອອກທາງອາກາດເລັກນ້ອຍຈາກມັນ.
3. 3 ທົດສອບ ກຳ ລັງແຮງຂອງspringາກບານຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການໂດດຊ້າ slowly ໃສ່ມັນ. ການກວດນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າisາກບານຖືກອັດໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດດໄປຫາandາກບານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍແລະບ່າຂອງເຈົ້າຍັງຕັ້ງຊື່ຢູ່. ຖ້າcanາກບານສາມາດຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະເຈົ້າເອງກໍ່ສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້, ຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນຈະຖືກປັບສູງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, willາກບານຄ່ອຍ gradually ຄ່ອຍlຊຸດໂຊມລົງ.ຢ່າລືມສູບມັນເປັນໄລຍະ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງທັງ:ົດ 3: ມີເລືອດອອກຈາກBallາກບານ

1. 1 ນັ່ງຢູ່ເທິງandາກບານແລະແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ວາງຈອກບານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່າມກາງຂາຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເອົາຄອກອອກຈາກandາກບານແລະເລີ່ມຕີມັນຊ້າ slowly ຈົນກວ່າອາກາດທັງisົດຈະ.ົດໄປ. ເມື່ອສຽບປລັກອອກ, ອາກາດຈະເລີ່ມໄຫຼອອກຈາກາກບານ. ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ, ເລີ່ມຕີລູກເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະບັງຄັບອາກາດອອກໄວກວ່າ. ສືບຕໍ່ໃນລັກສະນະນີ້ຈົນກ່ວາisາກບານlົດໄປ.
3. 3 ຍົກballາກບານຂຶ້ນເພື່ອເກັບຮັກສາ. ເມື່ອມີການປ່ອຍອາກາດທັງfromົດອອກຈາກ,າກບານ, ພັບມັນຫຼາຍ times ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບີບ,າກບານ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮອຍແຕກແລະຮ່ອງຮອຍຂອງການພັບແບບສຸ່ມຈະປະກົດຢູ່ເທິງມັນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຫາຍໄປແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ballາກບານຖືກສູບຂຶ້ນມາ.
   • ເກັບtheາກບານໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະຢ່າປະມັນໄວ້ໃນແສງແດດໂດຍກົງ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ມາດຕະການເທບ
• ກ່ອງໃຫຍ່
• ບານຍິມນາສຕິກ
• ຈັກສູບລົດຖີບຫຼືເຄື່ອງອັດ
• ເຂັມຫຼືເຄື່ອງພົ່ນລູກປືນອັດ
• ມີດເນີຍ

ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ວິທີການນັ່ງຢູ່ໃນການແບ່ງແຍກໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າວິທີການເຮັດປີ້ນຫຼັງແນວໃດວິທີນັ່ງຢູ່ຂ້າງແຍກ ວິທີການປະຕິບັດ Planche ວິທີການເຮັດລັດຖະປະຫານ ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫັກ ວິທີການດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ ວິທີການກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງທາງດ້ານລຸ່ມດ້ວຍballາກບານ ວິທີການເຮັດລໍ້ ວິທີການເຮັດ tricks gymnastic ວິທີການເປັນນັກກາຍຍະກັມ ວິທີເຮັດມ້ວນຫຼັງວິທີເຮັດມ້ວນຕໍ່ ໜ້າ ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດບ່ອນຮອງມື