ວິທີນັ່ງສະມາທິຕອນເປັນໄວລຸ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຈະເລີ່ມຈາກໃສ?
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີPracticeຶກສະມາທິໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະອງ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄະແນນການສອບເສັງ, ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບສາສະ ໜາ ໃto່ເພື່ອpracticeຶກສະມາທິ. ເຕັກນິກນີ້ມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຮູ້, ແລະອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາເວລາແລະສະຖານທີ່ນັ່ງສະມາທິ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຈະເລີ່ມຈາກໃສ?

1 ຊອກສະຖານທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າສະຖານທີ່ຂ້ອນຂ້າງງຽບ with ໂດຍມີສິ່ງລົບກວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເອງ, ຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼືຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປຫາສູນສະມາທິໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ (ຖ້າມີບ່ອນຢູ່ໃກ້ຄຽງ). ມີທັງສູນular່າຍໂລກແລະສາສະ ໜາ ທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປະຕິບັດສະມາທິ. ສູນmeditationຶກສະມາທິຫຼາຍແຫ່ງຈະມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປນັ່ງສະມາທິກັບຄົນອື່ນ, ພ້ອມທັງກໍານົດເວລາຂອງບົດຮຽນແລະກິດຈະກໍາອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິກັບຄົນອື່ນຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະມາທິສະັກຫຼິ້ນຫຼືສ້າງຂອງເຈົ້າເອງ.
- ຜູ້ຄົນນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນສະ ໜາມ ບິນ, ສວນສາທາລະນະ, ໂຮງໍແລະສະຖານທີ່ອື່ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມີຄວາມສະຫງົບທີ່ເtoາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ.
2 ຍືດ. ຍືດອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບາງທ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດງ່າຍ simple ກ່ອນນັ່ງເທິງpillowອນຫຼືຕັ່ງເພື່ອເລີ່ມການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຫຼືສາມຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
- ງົວສ້າງ. ເອົາທັງສີ່ດ້ານ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນເສັ້ນສະໂພກ, msາມືມີບ່າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະງໍ, ຫຼຸດທ້ອງຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະຊີ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
- ທ່າແມວ. ການຍືດເສັ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກງົວສ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ທັງສີ່ດ້ານ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຫົວຂອງເຈົ້າລົງ, ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າຢືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
- ຍືດບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ຢືນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກໄປຫາທັງສອງດ້ານໃນມຸມ 90 ອົງສາຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ບິດແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້msາມືຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ສູ່ເພດານ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ບິດແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້msາມືຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ກັບຄືນ.
- ກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກບ່າໄຫລ່ຂຶ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເຂົ້າຫາເພດານກັບເຂົາເຈົ້າ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການທີ່ສອງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດບ່າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ.
3 ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິດົນປານໃດ. ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິດົນປານໃດ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລອງນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫ້ານາທີເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ.ຖ້າເຈົ້າມ່ວນກັບມັນແລະມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ລອງນັ່ງສະມາທິ 10-15 ນາທີໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການສາມາດນັ່ງສະມາທິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນສັ້ນ short.
- ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫ້ານາທີທຸກ day ມື້, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ l ເຮັດໃຫ້ການປະຊຸມຂອງເຈົ້າຍາວອອກ.
4 ຕິດຕັ້ງແອັບຫຼືເຄື່ອງຈັບເວລາ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂມງຫຼືແອັບນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກສຽງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຍິນໃນຕອນທ້າຍຂອງການນັ່ງສະມາທິ - ມັນສາມາດເປັນເພງ, ສຽງກະດິ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ການສັ່ນສະເທືອນ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂມງຂອງເຈົ້າ, ພຽງຕັ້ງມັນເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະນັ່ງສະມາທິ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ແອັບນັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າອາດຈະມີການເລືອກສຽງຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊີ້ບອກຈຸດຈົບແລະຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ.
- ມີຫຼາຍແອັບສະມາທິທີ່ເຈົ້າສາມາດດາວໂລດໃສ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄດ້ຟຣີ. ເພື່ອຊອກຫາແອັບທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ, ໃສ່ຄໍາວ່າ "ການນັ່ງສະມາທິ" (ໂດຍບໍ່ມີຄໍາເວົ້າ) ໃສ່ໃນແຖບຄົ້ນຫາໃນຮ້ານ app. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາການນັ່ງສະມາທິແບບອີງຕາມສະພາບອາລົມປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
5 ເລືອກທ່ານັ່ງສະມາທິແບບງ່າຍ simple. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ປົກກະຕິໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ທ່ານັ່ງສະມາທິແບບຂ້າມຂາແບບດັ້ງເດີມ, ນັ່ງຢູ່ເບາະເທິງພື້ນ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ເປີດ ໜ້າ ເອິກແລະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກຕໍ່ເຈົ້າ, ປ່ຽນມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເທື່ອ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການນັ່ງຕັ່ງງ່າຍ simply. ຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໃນເຮືອນຄົວແທນທີ່ຈະຈົມລົງໄປໃນຕັ່ງຫ້ອງຮັບແຂກ. ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກດ້ວຍyourາມືຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດນັ່ງແປະຂາຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງສະມາທິ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ດອກບົວ. ພຽງແຕ່ນັ່ງເທິງpillowອນໂດຍທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມຜ່ານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຊື່.
6 ເລືອກທ່າໂຍຄະ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້icedຶກໂຍຄະຫຼືສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ເຈົ້າອາດຈະມັກຕໍາ ແໜ່ງ ຄິມເຄິ່ງ, ດອກບົວເຕັມ, ຫຼືຕໍາ ແໜ່ງ ພະເອກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ຖືກໃຊ້ເປັນປະເພນີໃນການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນໂຍຄະແລະການປະຕິບັດອື່ນ other. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ທົດລອງເທື່ອ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ຕັ່ງອີ້ຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງpillowອນໂດຍທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
- ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍທົດລອງຕໍາ ແໜ່ງ lotus ຫຼືເຄິ່ງ lotus. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຫົວເຂົ່າຫຼືຫຼັງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຕໍາ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້.
- ເພື່ອເອົາຕໍາ ແໜ່ງ lotus, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຂ້າມຂາແລະວາງຕີນແຕ່ລະຂ້າງໃສ່ຂາກົງກັນຂ້າມ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນວາງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະດຶງຂຶ້ນໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນວາງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບລູກງົວເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, msາມືຂຶ້ນ.
- ເພື່ອສົມທົບຕໍາ ແໜ່ງ ເຄິ່ງກຸດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງນັ່ງຂ້າມຂາແລະວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຂາກົງກັນຂ້າມ. ນັ່ງຢູ່ພື້ນກັບຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນຄ່ອຍ gently ແລະວາງມັນໃສ່ຂາກົງກັນຂ້າມ. ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບພື້ນແລະຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢືນຂຶ້ນຊື່. ຜ່ອນຄາຍໃບ ໜ້າ ແລະຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີPracticeຶກສະມາທິໄດ້ແນວໃດ?

1 ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຜ່ອນຄາຍກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ຫຼືທ່ານັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມແລ້ວ, ໃຫ້ຢຽດຂາຫຼັງແລະຊອກຫາທ່າທີ່ສະບາຍ. ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຄວນຈະກົ່ງເຂົ້າທາງດ້ານຫຼັງເລັກນ້ອຍແລະດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງອອກໄປຂ້າງນອກ. ໜ້າ ເອິກຄວນເປີດ, ຄໍຄວນຈະຊື່, ຫົວເບິ່ງຊື່. ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມີທ່າກົງ.
- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາມືແລະmsາມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຍົກບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດບ່າໄຫລ່, ແລ້ວກັບຄືນສູ່ການນັ່ງສະມາທິ.
- ເຈົ້າຄວນຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຈົນນອນບໍ່ຫຼັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນັ່ງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ.
2 ກົດລີ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. ວາງລີ້ນຂອງເຈົ້າໄວ້ເບື້ອງຫຼັງແຂ້ວເທິງຂອງເຈົ້າແລະກົດໃສ່ເພດານປາກ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປາກແຫ້ງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ.
3 ສຸມໃສ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ຈຸດ ໜຶ່ງ ແມັດຫຼືສອງອັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເບິ່ງພື້ນຢູ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງແມັດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ສາຍຕາຄວນຕົກຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ. ຈັບລາວໄວ້ເທິງພື້ນຫຼືພື້ນ. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປີດ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເປີດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະສຸມໃສ່ຈຸດໃດນຶ່ງ, ເບິ່ງໄປທີ່ພື້ນຫຼືພື້ນເຮືອນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກໍາລັງສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງໃດຖືກລົບກວນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ຈົ່ງແນມໄປທີ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລະຄາຍເຄືອງ. ຖ້າຄົນກໍາລັງເຄື່ອນຕົວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຫຼືໄຟອີເລັກໂທຣນິກກໍາລັງສ່ອງແສງ, ອັນນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈຫຼາຍ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຈົ່ງຊອກບ່ອນອື່ນທີ່ມິດງຽບກວ່າເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
4 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫາຍໃຈ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ - ອາກາດເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ໃນບາງປະເພນີ, ການນັ່ງສະມາທິຕ້ອງການການຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. ຖ້າປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈແບບທີ່ສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ.
5 ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍາລັງເດີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຄິດຫຼືຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕິດປ້າຍຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະອັນດ້ວຍ“ ລົດເມຄວາມຄິດ”. ຄິດເຖິງທຸກຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົ້າມາຫາເຈົ້າເປັນພຽງ“ ລົດເມ”. ຄືກັນກັບລົດເມຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້“ ລົດເມຄວາມຄິດ” ຫຼືຂ້າມມັນ. ເມື່ອລົດເມມາຮອດແລະໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີສະຕິແລະມີສະຕິຕໍ່ກັບຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
6 ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຂະນະທີ່ລົດໂດຍສານຄິດໄປແລະໄປ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈເພາະມັນເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ລົດເມທີ່ຄິດແລ້ວພຽງແຕ່ຜ່ານເຈົ້າໄປ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃຈໄປໃສໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມມັນ. ເຈົ້າຄວນສັງເກດວ່າ "ລົດເມຄວາມຄິດ" ອັນໃດທີ່ມາແລະໄປໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ຢ່າຂຶ້ນລົດເມເຫຼົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງພວກມັນຜ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບມາສູ່ລົມຫາຍໃຈ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

1 ນຳ ເອົາຄວາມຮັບຮູ້ເຂົ້າມາສູ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮຽນທັກສະການຫາຍໃຈ, ການສັງເກດ, ການຟັງແລະການກໍານົດ. ທັກສະ CSSO ປະກອບມີ:
- ລົມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າລົງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຫຍຸ້ງຫຼາຍແລະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.
- ການສັງເກດການ. ສັງເກດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການpracticingຶກສະມາທິ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດແລະຮູ້ຈັກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຟັງຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຟັງຕົວເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າມີບາງສິ່ງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດ. ຜ່ານການmeditationຶກສະມາທິເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງທັກສະການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ມີຫຼັກຖານວ່າການນັ່ງສະມາທິແລະການມີສະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ແລະທັກສະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທຸກຄົນ.
2 ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ 7/11. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຫຼືກັງວົນໃຈກັບການສອບເສັງຫຼືເຫດການຊີວິດອື່ນ,, ລອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບນີ້. ຫາຍໃຈເລິກ, ຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນັບເປັນ 7. ຫາຍໃຈອອກ, ນັບເປັນ 11. ປ່ອຍອາກາດທັງfromົດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າອີກ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະໃຊ້ເວລາພຽງນາທີດຽວແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງຫຼາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ 7/11 ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງໄວ ໜຸ່ມ.
3 ລອງຍ່າງສະມາທິ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຈົມລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນດິນ. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຍ່າງແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງonົດຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມເດີນທາງໄປມາ, ຕິດປ້າຍຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດ້ວຍ“ ລົດເມຄວາມຄິດ” ແລະກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ບາງບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຖືກລົບກວນໂດຍທິວທັດອ້ອມຂ້າງ.
- ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການສຶກສາຂອງອັງກິດທີ່ເນັ້ນໃສ່ບົດບາດຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງໄວ ໜຸ່ມ.
- walkingຶກການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າເຈົ້າໄປບ່ອນໃnew່, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການນັ່ງສະມາທິ.
- ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອຸທິດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີໃຫ້ກັບການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້.
- ຖ້າເຈົ້ານັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າສາມາດລອງຍ່າງສະມາທິຫຼັງຈາກນັ່ງສະມາທິ.
- ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປວຽກ, ເຈົ້າສາມາດລອງຍ່າງສະມາທິໄປຕາມທາງ.
4 ນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ລົດໄຟໃຕ້ດິນໄປເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຢູ່ທີ່ນັ້ນຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຫຼືໃຊ້ແອັບນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ພາດຈຸດຢຸດຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະເອິກຂອງເຈົ້າເປີດ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຂົ້າມາແລະໄປ, ເອົາໃຈໃສ່ທັງyourົດຂອງເຈົ້າໃສ່ລົມຫາຍໃຈ.
5 meditationຶກສະມາທິກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິໃນຕອນກາງເວັນ, ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິກ່ອນນອນ. ເນື່ອງຈາກການນັ່ງສະມາທິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຈົ້າຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງໃຈຂອງເຈົ້າຫ້ານາທີກ່ອນນອນ.