ວິທີການນອນຫຼັບສະບາຍໃນຄືນທີ່ ໜາວ ເຢັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມສໍາລັບການນອນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກນອນຫຼັບຢູ່ໃນຄວາມ ໜາວ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າຫ້ອງນອນເຢັນລົງ, ອັນນີ້ກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້“ ໄປຂ້າງ” ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຕໍ່າຢູ່ຂ້າງນອກ, ມັນກາຍເປັນ ໜາວ ຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຫື່ອອອກແລະ ໜາວ. ປັບປ່ຽນຂະ ໜາດ ເວລານອນຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຫ້ອງນອນຂອງມັນເອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນພຽງພໍເຖິງວ່າຈະມີອາກາດ ໜາວ ຢູ່ຂ້າງນອກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມສໍາລັບການນອນ

1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງກ່ອນນອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວນອນ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດງ່າຍ simple ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ to ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ.
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຫາຍໃຈເລິກ and ແລະຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພດານ. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະເອົາກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃຕ້ຕົວເຈົ້າເພື່ອວ່າມັນຈະມຸ້ງໄປຫາພື້ນ.
- ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດແຂນລົງແລະຜ່ອນຄາຍເຂົາເຈົ້າໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພດານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ສາມາດບັນລຸໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄປຫາເພດານ.
- ຫຼຸດແຂນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ຍົກແລະຫຼຸດແຂນລົງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກແລະອອກ 10-12 ເທື່ອ.
2 ດື່ມຊາຫຼືນໍ້າສະherbalຸນໄພຮ້ອນ. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ເລືອກຊາສະherbalຸນໄພທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນທີ່ມີຄາເຟອິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າໂຍນຖິ້ມແລະຫຼັບຄືນທັງຄືນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍlemonາກນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.
- ຢ່າດື່ມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນຫຼືໂກໂກ້, ເພາະວ່າຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານຢູ່ໃນແປ້ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
3 ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ ຳ. ອາຍນໍ້າຈາກການອາບນໍ້າຮ້ອນຫຼືນໍ້າອາບນໍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ.
4 ໃສ່ຊຸດນອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີຊັ້ນ. ຊັ້ນຂອງເສື້ອຜ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ກາງເກງຂົນສັດ, ເສື້ອຜ້າ flannel ຫຼືຊຸດຊັ້ນໃນ ສຳ ລັບນອນ, ເສື້ອແຂນຍາວແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດວາງໄວ້ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ເຈົ້າ. ຊັ້ນຕ່າງ as, ກົງກັນຂ້າມກັບຊຸດນອນທີ່ມີຂົນ ໜາ ແໜ້ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ເສື້ອບາງຕົວອອກໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອນ.
- ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນລົງເລິກກວ່າແລະດົນກວ່າ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນເວລານອນເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍແລະເຈົ້າຈະຕື່ນຢູ່ສະເີ. ຊັ້ນຂອງເສື້ອຜ້າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອມັນອຸ່ນຂຶ້ນ.
5 ວາງຜ້າຫົ່ມແລະຜ້າຫົ່ມ (ຫຼາຍອັນ) ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການວາງຖິ້ມແລະຜ້າຫົ່ມຢູ່ຕີນຕີນຫຼືຂ້າງ to ກັບຕັ່ງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ໜາວ ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າສາມາດຫໍ່ຕົວເອງໃສ່ຜ້າຫົ່ມຫຼືສ້າງຜ້າຫົ່ມຕື່ມອີກຊັ້ນ ໜຶ່ງ.
- ປົກຜ້າຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າຫົ່ມກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນ. ເລື້ອຍ than ບໍ່ແມ່ນ, ຂາກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເລີ່ມ ໜາວ.
6 ເອົາເງິນແລະຊື້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າຫຼືເຄື່ອງປູບ່ອນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ (ນັ້ນຄືຜ້າຫົ່ມທີ່ສ້າງຄວາມຮ້ອນໂດຍການໃຊ້ໄຟຟ້າ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ປິດມັນກ່ອນນອນຫຼືເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ມີອັນຕະລາຍຈາກໄຟໄleft້ຖ້າປະໄວ້ຄ້າງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນສາຍໄຟລະຫວ່າງຕຽງນອນແລະປ່ອງປ່ອງຢ້ຽມຂອງຕຽງ. ສາຍບືອາດຈະເສຍຫາຍຍ້ອນການຂັດແຍ້ງຫຼືສາຍໄຟສັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າ, ຢ່າໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້ອນສູງເກີນໄປແລະອັນຕະລາຍຈາກໄຟໄ້.
7 ປັບອຸນຫະພູມຢູ່ໃນເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ. ຖ້າເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າມີເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ກວດເບິ່ງມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂmodeດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງອຸນຫະພູມຕໍ່າຫຼາຍ, ເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນປະມານ 18 ° C.
- ຖ້າເຈົ້ານອນກັບຄູ່ນອນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມທີ່ເidealາະສົມກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມສອງສາມອົງສາຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືຕໍ່າກວ່າເຄື່ອງ18າຍ 18 ເພື່ອກໍານົດລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າແລະລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ການຮັບຮູ້ອຸນຫະພູມແມ່ນເປັນຕົວບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນຫຼັບ. ທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມເພື່ອຊອກຫາອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງສອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ

1 ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ. ຊອກຫາແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຫຼວທີ່ສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ໃນເຕົາໄມໂຄຣເວບ. ເຈົ້າສາມາດເອົາສະບັບພື້ນເມືອງຫຼາຍກວ່າແລະຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ມັນ. ພຽງແຕ່ຕົ້ມນ້ ຳ ແລະຖອກມັນລົງໃສ່heatingໍ້ຄວາມຮ້ອນ.
- ວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຫຼືຜ້າຫົ່ມໃກ້ກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຮ້ອນຢູ່ຕະຫຼອດທັງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນແລະຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະເຢັນລົງແລະກາຍເປັນອົບອຸ່ນ.
2 ໃສ່ກັບຖົງຕີນຂົນ. ຜ້າຂົນສັດເປັນວັດສະດຸທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສນວນກັນຄວາມຮ້ອນແລະການເກັບຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ເລື້ອຍ Often, ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າທີ່ຈະ ໜາວ, ແລະການໄຫຼວຽນບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ມີຜ້າຫົ່ມ.
- ຊື້ຖົງຕີນຂົນສັດຄຸນະພາບສູງຫຼາຍຄູ່ແລະເກັບໄວ້ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດໃສ່ພວກມັນໄວ້ກາງເດິກໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອົບອຸ່ນໄດ້.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ເກີບແຕະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນຕະຫຼອດ. ຊອກຫາເກີບແຕະຢາງ ໜາ ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍ. ມັນຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເລື່ອນເວລາຍ່າງອ້ອມເຮືອນ.
3 ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການຫຍັບເຂົ້າໃກ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມອົບອຸ່ນທາງທໍາມະຊາດທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີສັດລ້ຽງ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຄືນ.
4 ເອົາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສະບັບຮ່າງອອກໄປໃນຫ້ອງ. ຮ່າງຕ່າງ occur ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງປະຕູ, ຂອບປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະບາງຄັ້ງລະຫວ່າງກະດານຢູ່ເທິງພື້ນ, ບ່ອນທີ່ອາກາດເຢັນແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນຢູ່ສະເdueີຍ້ອນລົມພັດຢູ່ໃນຫ້ອງ, ກວດເບິ່ງວ່າມີການຮົ່ວໄຫຼອອກມາຈາກປະຕູ, ຂອບປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືຢູ່ໃນມຸມຂອງຫ້ອງຫຼືບໍ່. ຂັດຮ່າງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມມ້ວນຂຶ້ນຫຼືpillowອນຍາວ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນໄຫຼວຽນຢູ່ໃນຫ້ອງເມື່ອເຈົ້ານອນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຂວນຜ້າຫົ່ມຍາວປົກຄຸມປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຜ່ານທາງແຍກນ້ອຍ small.
5 ເຮັດແຜ່ນແລະຜ້າຫົ່ມຫຼາຍຊັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ ໜາວ ສັ່ນຢູ່ໃນອາກາດ ໜາວ, ລອງວາງຜ້າຫົ່ມໃສ່ເທິງແຜ່ນ, ສະລັບລະຫວ່າງຊັ້ນບາງ and ແລະ ໜາ ເພື່ອສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜ້າຫົ່ມແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົບອຸ່ນ, ຄືກັນກັບທາງເລືອກຂອງຜ້າຂົນສັດ.
- ຖົງນອນທີ່ຕັ້ງຢູ່ແຄມຂອງ Downy ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນເຊັ່ນກັນ. ຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນການຂາຍ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ມີເງິນ, ແລະຮ້ານຂາຍອຸປະກອນຕັ້ງແຄ້ມ.