ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຕາມອາຍຸ? ເຈົ້າຮູ້, ອັນນີ້ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າ, ສະນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດໄດ້ຈົນກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່. ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມມັກຈະສັງເກດເຫັນທັນທີເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າສອງກິໂລກຣາມ, ແລະສາມາດປັບປ່ຽນນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕາມຄວາມເາະສົມ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດນ້ອຍ for ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນໍ້າ ໜັກ ເລັກນ້ອຍ, ຫຼາຍກວ່າ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່ ຫຼາຍຂອງ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຍາກແລະເປັນຕາຢ້ານ).
2. 2 ແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າອອກເປັນ 5-6 ຄາບຍ່ອຍ. ກິນທຸກ 2.5 2.5-3 ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າມີອາຫານຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ການກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ຄາບຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ.
   • ບໍລິໂພກໂປຣຕີນກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ.
   • ບໍລິໂພກທາດແປ້ງ. ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ມັນ,ະລັ່ງ, ສະຫຼັດ, ສະປາເກັດຕີ / pasta, ຫານປະເພດເມັດ, ຊິບ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, carrots ຕົ້ມ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນຢູ່ສະເີ, ແລະ ກິນພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຈະກິນ. ແມ່ນແລ້ວເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ ເປັນປະໂຫຍດ ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນ linseed, ນ້ ຳ ມັນffາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນ rapeseed ແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ. ໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ອາຫານຂົ້ວ, mayonnaise, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ປອດໄພອັນດຽວເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນທຸກ hour ຊົ່ວໂມງທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ທ່ານຕ້ອງການ 20-30 ນາທີ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາ 45 ນາທີ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.ຕົວຢ່າງ, ອັນນີ້ອາດຈະເປັນການຍ່າງໄວ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນ້ ຳ ຊ່ວຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກສານພິດແລະໄຂມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຄວນຈະມີນໍ້າສະອາດເຕັມຂວດຢູ່ກັບເຈົ້າສະເandີແລະດື່ມຈາກມັນຕະຫຼອດມື້. ນໍ້າຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ.
5. 5 ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີມື້ພັກ ໜຶ່ງ ມື້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຕັດຂະ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຫວ່າງທັງcompletelyົດອອກໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ກໍານົດມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອເພີດເພີນກັບການກິນຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼືອາຫານອື່ນ favorite ທີ່ມັກ. ໂດຍການໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຊ່ວຍຕົວເອງຮັກສາແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມຸ່ງັ້ນຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ ນຳ ອີກ. ຢ່າທົດແທນນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແທນນ້ ຳ, ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແບ່ງປັນອາຫານທ່ຽງກັບ,ູ່, ແລະເອົາອາຫານແລງໃຫ້ກັບສັດຕູ. ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະເບົາ, ແລະບໍ່ເກີນ 8 ໂມງແລງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 8, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ອາຫານຈະຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
• ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນເຈົ້າຈະຮັບເອົານິໄສທີ່ດີບາງຢ່າງຈາກເຂົາເຈົ້າແລະຫຼີກລ່ຽງນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນແບບນີ້ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະສະ ເໜີ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຊີນເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາບານເຕະຫຼືຕີດອກປີກໄກ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຄົນທີ່ມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີຢ່າງປະຫຼາດໃຈທີ່ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວໃນທີ່ສຸດຈະເອົາຊະນະພວກມັນ ... ແຕ່ພວກມັນຈະເອົາຊະນະເຈົ້າທັນທີຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມນິໄສການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
• ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດວ່າເປັນຫຍັງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຄາບອາຫານບໍ່ສູນເສຍໄຂມັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບມວນສານ. ນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍຖ້າເຈົ້າເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອໂດຍການຫຼຸດການກິນອາຫານລົງ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:
  • ເມນູອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງ, ພິຊຊາ, ຂອງຫວານ, ພາສຕາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
  • ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີເລີຍ.
  • ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ຫຼຸດລົງ. ກວດກາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວໂດຍການວັດອຸນຫະພູມຂອງລາວທຸກ morning ເຊົ້າທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າເປັນເວລາ 7 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 36.6 ອົງສາ, ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ລາວສາມາດ ດຳ ເນີນການກວດກາຕື່ມອີກ. ໜຶ່ງ ໃນສອງຄົນມີລະດັບຕ່ອມໄທລໍຕໍ່າ.
  • ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 20 ກຣາມໃນອາຫານເຊົ້າ. ທາດໂປຼຕີນຄວບຄຸມລະດັບ insulin. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດສູງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ, ແຕ່ຖືກເກັບໄວ້ເພື່ອສະຫງວນພະລັງງານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
  • ບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເບີ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ອາຫານຂົ້ວ.
  • ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຜູ້ຜະລິດນໍ້າareາກໄມ້ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມນໍ້າຕານໃສ່ນໍ້າandາກໄມ້ແລະຂຽນ“ ບໍ່ມີນໍ້າຫວານ” ໃສ່ພວກມັນເພາະວ່ານໍ້າຕານສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າຈະຖືກລ້າງອອກໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ?
  • ອາຫານທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດແມ່ນບໍລິໂພກໃນຕອນຄ່ ຳ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດົນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຕາມລະດັບກິດຈະກໍາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນນອນແລະເກັບໄຂມັນ (ພະລັງງານ).
  • ບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍຄືກັບນ້ ຳ ຕານ.
  • ມີການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼືອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຕໍ່ມື້.ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ຮູບແບບການອົດອາຫານ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເພື່ອຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະເກັບໄຂມັນ. ແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າອອກເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບ. ຢ່າພາດອາຫານ, ຍົກເວັ້ນຕອນກາງຄືນ.
  • ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໂພດລະຫວ່າງອາຫານ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານວ່າງແທ້,, ໃຊ້ບາງຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: applesາກໂປມຫຼືpesາກອະງຸ່ນ.