ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການໂດດດ່ຽວ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃກ້ຄົນອື່ນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນກົນໄກການທີ່ພັກ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກປະສົບ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໂດດດ່ຽວເນື່ອງຈາກການບໍ່ມີຄົນຮັກຫຼືສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫ່າງໄກຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວມາດົນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂດດດ່ຽວ. ກວດເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເພີ່ມເວລາກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກເວັ້ນການຄຸ້ນເຄີຍກັບກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ

1 ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມກໍາຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.ເຈົ້າຄິດຮອດບາງຄົນຫຼືສະຖານທີ່ພິເສດບໍ? ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີ,ູ່, ຫຼືfriendsູ່ທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ບໍ່ແມ່ນບໍ? ການສ້າງສາເຫດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນທັນທີ - ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂາດບຸກຄົນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ສາມາດໄປຫາສະຖານທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຄວນເປັນການພິຈາລະນາເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການມີfriendsູ່ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນອອກໄປແລະພົບຄົນໃ່.
- ເກັບບັນທຶກໄວ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃຫ້ເປັນສະເພາະທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າອາຍກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແລະທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນໃນບາງຈຸດ.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງສະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເລື້ອຍ Oft, ການຂາດການນອນຫຼັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະຊຶມເສົ້າ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນ. ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ; ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃສ່ກັບກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ດີແລະການບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- ອາຫານບາງຢ່າງ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ - ບັນຈຸມີຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
3 ເອົາວຽກອະດິເລກເກົ່າເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກຄອບງໍາໂດຍການໂດດດ່ຽວຫຼື 'ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ', ແລະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກນໍາອີກ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະອັນທີ່ເຈົ້າມີທັກສະຫຼືການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າມີວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກແລະສົນໃຈຢູ່, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ມັນຂຶ້ນມາແລະແລ່ນຄືນໃ່. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະອອກໄປແລະຫາເວລາຫວ່າງ ສຳ ລັບວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ. ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບວຽກອະດິເລກໃ:່:
- ການອ່ານປົກກະຕິ
- ກິດຈະກໍາກິລາ
- ຍ່າງຂຶ້ນພູ
- ຖັກຫຼືຖັກແສ່ວ
- ບົດຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືສູດອາຫານໃnew່
- ສີ
- ການເຮັດສວນ
4 ເລີ່ມໂຄງການໃຫຍ່. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການໃຫຍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າປ່ຽວດຽວດາຍ, ແລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນລີ້ຢູ່ເທິງຕຽງ. ສິ່ງທີ່ນັບເປັນໂຄງການ 'ໃຫຍ່' ແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ; ສໍາລັບບາງຄົນ, ອັນນີ້ອາດຈະmeanາຍເຖິງການທາສີພາຍໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນການໄດ້ຮັບປະລິນຍາໃor່ຫຼືການຮຽນທາງໄກທາງອິນເຕີເນັດ. ບໍ່ວ່າໂຄງການຂອງເຈົ້າຈະໃຫຍ່ປານໃດ, ຈົ່ງຕັ້ງເປົ້າdailyາຍປະ ຈຳ ວັນຫຼືອາທິດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີບາງສິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່. ເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານທັງintoົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນໂຄງການນີ້. ແນວຄວາມຄິດການອອກແບບທີ່ ສຳ ຄັນບາງອັນອາດຈະລວມມີ:
- ຮຽນຮູ້ພາສາໃ່
- ການຂຽນປຶ້ມຂອງເຈົ້າເອງ
- ການກໍ່ສ້າງສິ້ນໃຫຍ່ຂອງເຟີນີເຈີ
- ການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງມືໃຫມ່
- ການເກັບເອົາລົດຫຼືລົດຈັກຈາກອາໄຫຼ່
- ການເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ
- ການເລີ່ມຕົ້ນ (ຫຼືສືບຕໍ່ການສຶກສາ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລະດັບການສຶກສາ
5 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາກາດສົດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນພະລັງງານປິ່ນປົວສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນເປັນເວລາຫຼາຍປີ.ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບການຍ່າງຄົນດຽວເພື່ອບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າແລະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນອອກໄປ. ແສງແດດເພີ່ມປະລິມານ endorphins ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນ, ການວາງສະແດງ, ທໍາມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີການໄຫຼຂອງເລືອດ; ສິ່ງທັງthisົດນີ້ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສົມດຸນ.
- ພິຈາລະນາການຍ່າງຍາວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ ສຳ ຫຼວດສວນສາທາລະນະໃnew່.
- ລອງຂີ່ເຮືອຄາຍັກຫຼືຂີ່ຈັກຍານຖ້າຍ່າງງ່າຍ doesn't ຈະບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃກ້ຄົນອື່ນ

1 ຈັດຕາຕະລາງປະຊຸມນ້ອຍ with ກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດພົວພັນກັບຜູ້ຄົນໃນງານລ້ຽງຕ່າງ during ຫຼືໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງທີ່ດີ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດເວລາທັງyouົດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຈັດຕາຕະລາງ ‘ການປະຊຸມ’ ນ້ອຍ small ໃນລະຫວ່າງອາທິດກັບvariousູ່ເພື່ອນຕ່າງ various, ເຈົ້າຈະຕື່ມເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການສື່ສານເຊິ່ງຈະເປັນການກໍາຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງກັບdoesn'tູ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼືເງິນຫຼາຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດພົບກັບຄົນໃat່ຢູ່ຮ້ານກາເຟຫຼືເຊີນເພື່ອນເກົ່າ, ລອງບາງແນວຄວາມຄິດ ‘ການປະຊຸມ’ ແບບງ່າຍເຫຼົ່ານີ້:
- ໄປຫາກາເຟຫຼືຄາເຟ
- ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນ
- ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ (ກັບcloseູ່ສະ ໜິດ / ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ)
- ແຕ່ງກິນຮ່ວມກັບສູດອາຫານໃ່
- ກິນເຂົ້າທ່ຽງ ນຳ ກັນໃນລະຫວ່າງການພັກວຽກຂອງເຈົ້າ
2 ວາງແຜນບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມsoາຍເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີເຫດການທີ່ເຈົ້າຄອຍຖ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄອບງໍາເມື່ອອະນາຄົດເບິ່ງຄືວ່າມືດມົວແລະບໍ່ມີແຜນການໃດ. ຖ້າເຈົ້າຄອຍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດການໃຫຍ່ຫຼືພົບກັບຄົນທີ່ເຈົ້າພາດຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງແລະຕື່ນເຕັ້ນກັບເຫດການ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອລວບລວມລາຍການເຫດການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າອາດຈະຢາກເຂົ້າຮ່ວມ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ໃນການວາງແຜນເຫດການໃຫ້ຄົບຖ້ວນເພື່ອວ່າເຈົ້າພ້ອມແລະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກກັບການລໍຖ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລວມເອົາຜູ້ອື່ນຢູ່ໃນການວາງແຜນແລະການຈັດກິດຈະກໍາເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາແຜນການເຊັ່ນ:
- ເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ໃnew່ໃນທ້າຍອາທິດ
- ຈັດງານກິນລ້ຽງໃຫຍ່ຫຼືກອງໄຟ
- ໄປງານບຸນດົນຕີຫຼືເຫດການອື່ນ
3 ພິຈາລະນາຮັບສັດລ້ຽງ. ຖ້າການອອກໄປທ່ຽວກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເອົາສັດລ້ຽງມາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ ນຳ ກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີສັດລ້ຽງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກຕໍ່າແລະໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີສັດລ້ຽງ. ແມວແລະdogsາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນສັດລ້ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂດດດ່ຽວເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນການພົວພັນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຕິດຕໍ່ທາງຮ່າງກາຍ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ). ສັດລ້ຽງໃຫ້ຄວາມເປັນເພື່ອນແລະຊ່ວຍໃນການລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທາງລົບທີ່ສາມາດດຶງເຈົ້າລົງມາ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຕັດສິນໃຈມີສັດລ້ຽງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່, ສັດລ້ຽງຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະການດູແລຫຼາຍ.
- ຖ້າdogາຫຼືແມວບໍ່ເsuitableາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ນົກ, ໜູ ເປັນສັດລ້ຽງທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ.
4 ຢ່ານັ່ງຢູ່ເຮືອນຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງທັດສະນີຍະພາບແມ່ນໃຊ້ທັງtoົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທຸກຢ່າງທີ່ໃຫ້ໂອກາດ, ເພື່ອນໃand່ແລະວຽກອະດິເລກໃ່ແກ່ເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າການຍ່າງບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄປກັບຄົນອື່ນ.ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນຄົນດຽວ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບມັນ. ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານກາເຟໃfor່ເພື່ອເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດຂອງເມືອງ.
- ສິ່ງເສບຕິດຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືໂຊຟາແມ່ນການຕິດຕາມຄວາມໂດດດ່ຽວຢ່າງໄວ. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອອອກໄປທ່ຽວແລະລອງສິ່ງໃnew່,, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນໃຊ້ເວລາເບິ່ງ ໜັງ ຢູ່ໃນ Netflix.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນກົນໄກການທີ່ພັກ

1 ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນນອກຕົວ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະສັບສົນ ‘ຄວາມໂດດດ່ຽວ’ ແລະ ‘ການໂດດດ່ຽວ’. ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຄົນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂາດຫາຍໄປ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໃຫ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ການໂດດດ່ຽວເປັນພຽງຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການໂດດດ່ຽວເປັນສ່ວນທໍາມະດາແລະເປັນທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດ. ຢ່າຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕື່ມທຸກນາທີຂອງເວລາຂອງເຈົ້າດ້ວຍກິດຈະກໍາແລະການເຂົ້າສັງຄົມ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະຈໍາເປັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແທ້ and ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມ "ແກ້ໄຂ" ມັນ.
2 ຢ່າຕິດກັບຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ແນ່ໃຈທັງaboutົດກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນເພື່ອລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າໄວ້, ແລະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາທີ່ມາຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກເພື່ອຫາທາງແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາfriendsູ່ເພື່ອນຢູ່ສະເandີແລະແລ່ນ ໜີ ຈາກບັນຫາ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.
3 ຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາການຈັບຄູ່ເສບຕິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທີ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ອາຫານ, ຫຼືອັນໃດກໍ່ຕາມ. ເມື່ອເຈົ້າໂສກເສົ້າແລະຕ້ອງການບາງຄົນ / ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼືພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີພຶດຕິກໍາການເສບຕິດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີສຸຂະພາບດີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໄວ quick ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ worse ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງພາຍໃນ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ສິ່ງພາຍນອກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນປ່ຽນໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຫັນໄປຫາologistໍຈິດຕະແພດຫຼືotheໍຈິດຕະແພດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.