ວິທີການກໍາຈັດຄວາມທໍ້ຖອຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ
ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ
ເຈົ້າຈະຕ້ອງການ

ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນອາລົມທີ່ສະແດງອອກໂດຍການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈທົ່ວໄປ.ສະພາບການນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ມັນສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ພ້ອມທັງການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ, ອາດຈະປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພົ້ນຈາກການທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

1 ອອກໄປສູ່ແສງແດດ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ (ສີຟ້າ), ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ພົວພັນກັບລະດູການປ່ຽນແປງ. ໂຊກດີ, ແສງແດດຈະໃຫ້ວິຕາມິນ D ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ພະຍາຍາມອອກໄປຕາກແດດໂດຍໃຊ້ໃບ ໜ້າ, ຂາ, ຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າຖືກແສງປະມານ 20 ນາທີທຸກ every ມື້. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ D, ແລະຜິວ ໜັງ ກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດ ຈຳ ນວນນີ້ແບບສຸ່ມເຊັ່ນ: ເວລາເຂົາເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນຢູ່ໃນແສງແດດດົນເກີນໄປ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດ.
- ໃນລະດູ ໜາວ, ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານລະດູການ (ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ) ເພາະວ່າຊົ່ວໂມງກາງເວັນສັ້ນ prevent ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນດີໄດ້ພຽງພໍກັບສະພາບຂອງທ່ານandໍແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ມີ, ເຊິ່ງອາດຈະລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍໃຊ້ກ່ອງແສງພິເສດທີ່ ຈຳ ລອງແສງແດດ.
2 ຈັດມື້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ວັນພັກຂອງເຈົ້າທັງtoົດເພື່ອພັກຜ່ອນຢູ່ແຄມທະເລຫຼືໃນປະເທດ, ຈົ່ງອຸທິດມື້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກງານແລະລືມສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມີຄວາມສຸກກັບຊ່ວງເວລານັ້ນ.
- ພາຕົວເອງໄປທີ່ຮ້ານອາຫານ, ໂຮງລະຄອນ, ຫຼືການແຂ່ງຂັນກິລາ. ຖ້າເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈຈາກການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວການໄປຊື້ເຄື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນມັນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າຫຼືຕົກຕໍ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ພິຈາລະນາໃຊ້ວັນພັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເລີ່ມຫຼືສໍາເລັດໂຄງການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈັດການແຕ່ບໍ່ສາມາດຊອກເວລາໄດ້ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນຫຼືປັບປຸງຫ້ອງ.
3 ຈັດເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ການປ່ຽນແປງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທັດສະນະໃnew່ຕໍ່ກັບໂລກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍສິ່ງຂອງຢູ່ເທິງໂຕະ, ແຕ່ຍ້າຍໂຕະໄປອີກຟາກ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງສະອາດແລະເປັນລະບຽບ. ໂດຍການລຶບພື້ນທີ່ແລະສັ່ງໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມືໂດຍບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມສັບສົນອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດຕົວມັນເອງສາມາດມີຜົນການປິ່ນປົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມຄວາມພະຍາຍາມທັງyourົດຂອງເຈົ້າໃສ່ເປົ້າachາຍອັນນຶ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້.
- ພິຈາລະນາເບິ່ງເຄື່ອງນຸ່ງແລະຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະ ກຳ ຈັດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໃສ່. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສະສົມສິ່ງຫຼາຍເກີນກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້,, ແລະຖ້າເຈົ້າກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເກີນໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ແລະຖ້າເຈົ້າບໍລິຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບການກຸສົນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຕົວເອງເພາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊ່ວຍຄົນອື່ນຢູ່.
4 ຢ່າໄປສື່ສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈ. ຢ່າທ່ອງອິນເຕີເນັດຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາແລ້ວ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ອຸທິດເວລານີ້ໃຫ້ກັບວຽກອະດິເລກແລະກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
- ການສຶກສາປີ 2013 ພົບວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມບໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ການສັງເກດເບິ່ງຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການໃຊ້ເວລາເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຮູບເງົາຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນການທໍາລາຍຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍນັ່ງຢູ່ດົນເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະຂາດກິດຈະກໍາໃນການຮັບຮູ້. ຢຸດພັກຈາກໂທລະທັດຄວາມເປັນຈິງ, ຮູບເງົາທີ່ມີສະ ເໜ່, ແລະສື່ສັງຄົມເພື່ອຊີວິດທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
5 ຂັບລົດຢູ່ນອກຂອບເຂດຈໍາກັດເມືອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນ ໜີ ຈາກບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ການປ່ຽນແປງທິວທັດຊົ່ວຄາວສາມາດຊ່ວຍໄດ້.ຊື້ປີ້ຍົນຫຼືວາງແຜນການເດີນທາງເປັນເວລາສອງມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າໃຊ້daysົດມື້ຂອງເຈົ້າ, ແລະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສະພາບແວດລ້ອມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນສັນຍານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາສະyourອງຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້, ເພີ່ມພະລັງແລະເປີດເຜີຍຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຊີວິດແລະມີພະລັງທີ່ສຸດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃດ? ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເມືອງໃຫຍ່ຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນປ່າທີ່ງຽບສະຫງົບບໍ? ເຈົ້າມັກສຽງກະຊິບຂອງຄື້ນທະເລຫຼືລົມພັດຢູ່ເທິງຍອດພູບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອິດສະລະແລະພໍໃຈທີ່ສຸດ, ແລະວາງແຜນການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງມື້ດຽວຢູ່ທີ່ນັ້ນກໍໄດ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນກິລາຢູ່ແລ້ວ, ປ່ຽນເວລາຫຼືປະເພດຂອງການເິກແອບ. ໂຄງການພິເສດ, ເຊັ່ນຫຼັກສູດປ້ອງກັນຕົນເອງ, ສາມາດຟື້ນຟູແຮງຈູງໃຈແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະສະກັດກັ້ນຄວາມກັງວົນ, ແລະບັນເທົາຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ).
- ພິຈາລະນາກິລາເປັນກຸ່ມຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍລອງຫຼິ້ນມາກ່ອນ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຕີມວຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້ໂດຍການປ່ອຍພະລັງງານອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2 ອອກຈາກລົດຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ປ່ຽນການຂັບຂີ່ດ້ວຍການຍ່າງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທຸກ time ຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍສານ endorphins ອອກມາເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າ ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າໄດ້. ການຍ່າງຢູ່ໃນປ່າຫຼືໄປຕາມເສັ້ນທາງຕ່າງ in ໃນສວນສາທາລະນະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທໍ້ຖອຍດີກ່ວາຍ່າງຢູ່ໃນຕົວເມືອງ.
3 ຢຸດການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ເຫຼົ້າເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແລ້ວ, ອາລົມແລະແຮງຈູງໃຈມັກຈະຫຼຸດລົງ. ຢາຫຼາຍຊະນິດມີຜົນດຽວກັນ. ພະຍາຍາມງົດເຫຼົ້າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືຄໍາແນະນໍາໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ບົດຄວາມ wikiHow ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕິດຢາເສບຕິດ, ບົດຄວາມ wikiHow ນີ້ອາດຈະເປັນສໍາລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີບັນຫາຢາຫຼືເຫຼົ້າ, ຄວນໄປພົບແພດທັນທີ. ລາວຈະຊ່ວຍເຈົ້າ ທຳ ລາຍນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ປອດໄພ.
4 ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ປ່ຽນ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າມາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໄປຍ່າງກ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການການນອນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ, ບໍ່ເຫງົານອນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.
- ໃຊ້ເວລາພິເສດຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພາເຈົ້າອອກຈາກວຽກປະຈໍາ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເສຍເວລາໃນສື່ສັງຄົມ.
5 ດູແລຕົວເອງດ້ວຍການຕັດຜົມ, ເຮັດເລັບມື, ນວດຫຼືສະປາຕອນບ່າຍ. ດີກວ່າ, ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບcloseູ່ສະ ໜິດ (ຫຼືແຟນ).
- ການດູແລຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຈຸດປະສົງນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຫາmassageໍປິ່ນປົວນວດ, ຈົ່ງອາບນໍ້າຮ້ອນດ້ວຍເກືອ Epsom ແລະນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ເຈົ້າມັກຫຼາຍ drops ຢອດ (ເຊັ່ນ: ລາເວນເດີຫຼືສີສົ້ມ) ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ. ເກືອຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບແລະຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
6 ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ອາຫານຈານດ່ວນແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຕ່ລະຄາບແມ່ນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງandົດແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.
- ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ອາລົມແລະການປະຕິບັດຂອງໂຮງຮຽນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນກໍລະນີຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ທີ່ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມທໍ້ຖອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນຊີວິດເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ.
- ພະຍາຍາມກິນnutsາກໄມ້, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກບົ້ງ, ແກ່ນpumpາກອຶ, sage, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ແລະເມັດພືດທັງtoົດເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຕື່ນຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຍັງພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ

1 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າandາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃນທັນທີພົບວ່າຕົນເອງບໍ່ມີແຮງຂັບເຄື່ອນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອກະຕຸ້ນເຂົາເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ແລະມອບລາງວັນໃຫ້ກັບການບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ.
- ພິຈາລະນາບອກເພື່ອນກ່ຽວກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ - ເຈົ້າສາມາດລາຍງານໃຫ້ລາວຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າາຍ, ແລະລາວຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະແລ່ນ 5K ໃນສອງເດືອນແລະແບ່ງປັນມັນກັບ,ູ່, ລາວອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຫຼືການແຂ່ງຂັນເປັນແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບອກໃຜ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
2 ສຳ ຫຼວດຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນໃນແງ່ລົບຫຼືຂີ້ຄ້ານ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນຊີວິດຍ້ອນອິດທິພົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດບວກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຮ່ວມກັນ.
- Vkontakte ແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມອື່ນແມ່ນແຫຼ່ງຫຼັກຂອງອິດທິພົນປະເພດນີ້. ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນປະຫວັດສາດທີ່ພວກເຮົາມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເປັນຄົນຮູ້ຈັກກັນຢ່າງຈິງໃຈກັບຄົນແປກ ໜ້າ ກັບພວກເຮົາ). ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າ ໜ້າ VK ຫຼື Twitter ຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄົນທີ່ຈົ່ມຢູ່ສະເ,ີ, ວິພາກວິຈານຫຼືເຜີຍແຜ່ຂໍ້ຄວາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າ, ເຊື່ອງຂ່າວຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຟີດຫຼືເຊົາຕິດຕາມເຂົາເຈົ້າ. ປະເພດຂອງອິດທິພົນໃນທາງລົບຄົງທີ່ນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການທໍ້ຖອຍໄດ້.
3 ໂທຫາoldູ່ເກົ່າ. ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃpeople່ກັບຄົນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ ນຳ ເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດມາສູ່ເຈົ້າ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃpeople່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມaາຍຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດໃດ, ເຈົ້າປ່ຽນແປງແນວໃດ, ແລະເຈົ້າຈະໄປໃສ.
- ຄິດຫາwhoູ່ທີ່ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວແລະຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາແລະມີພະລັງ, ຈົ່ງໂທຫາລາວແລະສະ ເໜີ ອາຫານຄ່ ຳ ແລະການເຂົ້າສະໂມສອນ. ນຸ່ງເຄື່ອງແບບສະຫຼາດ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂດດເດັ່ນແທ້.