ວິທີການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກໍານົດຄວາມກັງວົນ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປ່ອຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໄປ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ດູແລຕົວເອງ
ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ນັ່ງສະມາທິ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າເຄີຍຄິດຕົວເອງແບບດຽວກັນຊໍ້າແລ້ວບໍ? ເຈົ້າຄິດເລື້ອຍ about ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມກັງວົນເປັນຮູບແບບການຄິດ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຊໍ້າແລະບໍ່ເກີດຜົນໄດ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້, ແລະບາງຄັ້ງມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັກສະການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນການຄວບຄຸມແລະເອົາຊີວິດຂອງເຈົ້າໄປໄດ້ຢ່າງໄວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືນແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກໍານົດຄວາມກັງວົນ

1 ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ສະນັ້ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືຊອກຫາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ບາງທີກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຈັບກະເພາະ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນໄປຫາບັນທຶກຂອງເຈົ້າແລະວິເຄາະສິ່ງທີ່ພາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ.
- ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າລະບຸເວລາທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ບາງຄັ້ງເມື່ອຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເລີ່ມຖາມຫຼາຍຄໍາຖາມ, ພະຍາຍາມເອົາຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແລະfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຫ່ວງ. ໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າຊີ້ອັນນີ້ໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງແນວໃດ.
2 ແຍກຄວາມຈິງອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຈິງ. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກສາມາດເປັນຕາຢ້ານ. ໃນອະນາຄົດ, ມີຫຼາຍຮູບການທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການພັດທະນາເຫດການ. ບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະບໍ່ເປັນຈິງ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ດ້ວຍເຫດນີ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈຶ່ງບໍ່ເກີດຜົນ. ໃນການ ກຳ ນົດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນແທ້ຫຼືສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງ. ຂີດອ້ອມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈິງແລະຂ້າມສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບອັນນັ້ນໄດ້.
- ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະວາງແຜນແລະກະກຽມ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈົນເຖິງປະຈຸບັນ.
3 ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຜົນດີບໍ? ເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະອອກຈາກເສັ້ນທາງແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການຫຼືບໍ່. ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກສະຖານະການໄດ້ບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມກັງວົນ.
- ລົດແຕກຈະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງໂຄງການນີ້. ເຈົ້າຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າບໍ່ມີລົດ. ເຈົ້າເລີ່ມຄິດທັນທີກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສູນເສຍວຽກທີ່ບໍ່ສະແດງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າເລີ່ມຄິດວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີເງິນຈ່າຍຄ່າເຊົ່າເຮືອນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະສູນເສຍເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຄວາມຄິດປ່ຽນແທນກັນໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ສ້າງສະຖານະການທາງລົບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ສະຖານະການປັດຈຸບັນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຮັບມືກັບການສູນເສຍວຽກຫຼືອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນການບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍເພາະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ແທ້ if ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືບໍ່.
- ເຈົ້າຮັກລູກຂອງເຈົ້າຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ອັນໃດເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງມີການປ້ອງກັນລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ຈໍາເປັນທັງtoົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ. ເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດຄືນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການໃdifferent່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງtheyົດທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອໃນມື້ນັ້ນ. ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາທີ່ດີກັບລູກຂອງເຈົ້າເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນແລະຢຸດເຊົາການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກັງວົນ.
4 ຂຽນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງຈາກອະດີດ, ປະຈຸບັນ, ແລະອະນາຄົດ. ບາງຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົາເຈົ້າແນວໃດ. ຄົນອື່ນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນຕອນນີ້ແລະມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າແນວໃດ. ມີແມ້ແຕ່ຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ - ກ່ຽວກັບອະດີດ, ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດ. ຂຽນເຫດຜົນຕ່າງ for ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນທັນທີຈາກການຊໍາລະລ້າງແລະການບັນເທົາ.
- ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຂຽນສິ່ງຕ່າງ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນທຸກ day ມື້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຂຽນຄວາມກັງວົນລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າເພື່ອmarkາຍສັນຍານເຕືອນຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແອັບຈົດບັນທຶກຫຼືແອັບບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນທີ່ອຸທິດຕົນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າ

1 ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຖອກເທສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າອອກ. ເລືອກfriendູ່ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ບອກໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງ, ແຕ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນຮັກຈະເຂົ້າໃຈເຈົ້າແລະຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທີ່ໄດ້ຟັງເຈົ້າ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງຄືກັນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຢ້ານໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງໃນເວລານີ້.
- ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍາກດ້ວຍຕົນເອງ. ການລົມກັບຄົນຮັກຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະປອບໂຍນເຈົ້າ.
2 ຂຽນໃນບັນທຶກກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຂຽນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຮູບແບບການຂຽນແບບບໍ່ເສຍຄ່ານີ້ສາມາດເປີດບາງຄໍາຖາມທີ່ສະຕິສໍານຶກຜິດຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາໃນເວລານີ້. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂຽນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຖືກປິດບັງໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈແທ້ on ໃນລະດັບສະຕິ.
3 ລົມກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ປະມວນຜົນພວກມັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ຜູ້ປິ່ນປົວເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນສະພາບຈິດໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບມັນແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
- ບອກທ່ານthatໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກັງວົນໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມຢູ່ດີກິນດີແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະນໍາພວກມັນຂຶ້ນສູ່ພື້ນຜິວແລະປ່ອຍພວກມັນອອກມາ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປ່ອຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໄປ

1 ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຜົນດີຫຍັງບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການດູແລຕົວເອງແລະບໍ່ຕ້ອງການທໍາຮ້າຍຕົວເອງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຄວາມກັງວົນສາມາດ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າໄດ້, ສະນັ້ນເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຊື່ສັດກັບຕົວເອງ, ມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບລາວທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງລາວຫມົດໄປ.
2 ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ແລະເຕັກນິກງ່າຍ simple ດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນັ້ນລົງໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຍັງເປັນຫ່ວງຕໍ່ໄປ, ແລະແມ້ແຕ່ວິທີການສະຫງົບແບບນີ້ກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບມັນຈັກວິນາທີແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າອອກໄປ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດອັນນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອແມ່ນພຽງພໍ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເຖິງ 20 ເທື່ອ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານກ່ອນເລີ່ມເຕັກນິກນີ້. ນັບເປັນ 10 ແລ້ວໃຫ້ຕົວເອງປະເມີນວ່າເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ຫຼືບໍ່.
3 ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເປັນຫ່ວງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ເວລາພຽງ 30 ນາທີ. ເມື່ອເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນັ້ນຜ່ານໄປ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ເລື່ອງອື່ນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເວລານີ້ຈະຜ່ານໄປແລະບໍ່ເກີນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
4 ໃຊ້ເຕັກນິກການຢຸດຄິດ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເປັນຫ່ວງ, ບອກຕົວເອງວ່າໃຫ້ຢຸດ. ເມື່ອເຈົ້າບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາ, ການກະທໍານັ້ນປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນອອກມາດັງ loud, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປຶກສາຫາລືພາຍໃນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ທັນທີທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດແລະເຈົ້າຈະກໍາຈັດມັນໄດ້ໄວ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າອັນນີ້ເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຽນມາ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຢູ່ໃນຕົ້ນຮາກ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາອັນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ເທັກນິກການຄິດ.
5 Trainຶກຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ກັງວົນ. ວາງແຖບຢາງອ້ອມຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າແລະຕົບມັນໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເປັນຫ່ວງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຕັກນິກການຢຸດຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການໄຫຼເຂົ້າຂອງຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນອີກຄັ້ງ.
6 ເອົາບາງສິ່ງຢູ່ໃນມື. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີມືຫຍຸ້ງຫຼາຍມີຄວາມເປັນຫ່ວງ ໜ້ອຍ ລົງ. ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຈົ້າສາມາດເອົາກະຕ່າດອກໄມ້ບານຫຼືantiາກບານຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມນັບລູກປັດຢູ່ເທິງລູກປັດຫຼືບີບລູກໃນຈັງຫວະສະເພາະ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ດູແລຕົວເອງ

1 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການການນອນເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນເນື່ອງຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອາດຈະພຽງພໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ຢານອນຫຼັບ ທຳ ມະຊາດ, ເຈົ້າສາມາດກິນເມລາໂທນິນໄດ້. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ,ອງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຈົ້າຢຸດກັງວົນຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າກັງວົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປັນຫ່ວງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເປັນເວລາlongົດມື້.
- ຂີ່ລົດຖີບແລະມ່ວນຊື່ນກັບທິວທັດທີ່ສວຍງາມອ້ອມຮອບເຈົ້າ.
- ໄປສໍາລັບ jog ໃນ park ໄດ້.
- ຫຼິ້ນເທັນນິດກັບູ່.
- ຍ່າງໃນສວນ.
- ໄປຍ່າງປ່າຢູ່ໃນປ່າກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ນັ່ງສະມາທິ

1 ເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິທຸກ daily ມື້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກັງວົນມີຮາກມາຈາກຄວາມກັງວົນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມປະສາດຂອງເຈົ້າໄດ້ດີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືບໍ່ເປັນຫຍັງເລີຍ.
2 ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈິດໃຈຖືວ່າມັນເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າປອດໄພແລະມັນສາມາດເລີ່ມຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ໃດທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດນອນລົງໄດ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຫຼືນອນຫຼັບດີ.
- ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າອ່ອນແອອ້ອມຕົວເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວເອງຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ອັນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບບາງຄົນອັນເນື່ອງມາຈາກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ.
3 ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີກົນໄກສະຫງົບພາຍໃນຂອງເຈົ້າເອງ - ການຫາຍໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມໄວຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ຊ້າຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າລົງໂດຍການຫາຍໃຈເລິກ deeper ແລະຫາຍໃຈເຕັມທີ່.
- ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າສາມວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະ exhaling. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າ slowly ແຕ່ແນ່ນອນ.
4 ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລານີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຕົວເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຈົ່ງເວົ້າຄືນຄໍາວ່າ“ ສະຫງົບ” ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກ ຄຳ ສັບອື່ນຫຼືແມ່ນແຕ່ສຽງ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ຢ່າຂັບໄລ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນອອກໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເປັນຫ່ວງຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນເວລາສັ້ນ and ຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນໄປ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ປ່ອຍໄປ ... ".
5 ຢືນຂຶ້ນຊ້າ.. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ມື້ນັ້ນ, ຈົ່ງຄ່ອຍ eyes ເປີດຕາຂຶ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນ. ຢືດອອກຖ້າຈໍາເປັນແລະກັບຄືນສູ່ມື້ຂອງເຈົ້າທີ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສະຫງົບທັງົດ. ຄ່ອຍmຄ່ອຍ move ກ້າວໄປສູ່ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ອັນນີ້ຈະບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປດົນເກີນໄປ.
ມັນຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນສືບຕໍ່ໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໃຫ້ເຈົ້າ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເພາະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍ້າຍ ໜີ ຈາກມັນໂດຍໃຊ້ວິທີການຂ້າງເທິງ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດກັງວົນໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະແພດ, ຈິດຕະແພດຫຼືແພດອື່ນ other.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ.
ຄວາມກັງວົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຈິດຕະແພດ, ຈິດຕະແພດຫຼືແພດປະສາດ.