ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດບົດຶກຫັດ
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງຂ້າງດຽວຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ວິທີການຂັ້ນສູງ
• ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ຄວາມຖີ່ອອກກໍາລັງກາຍ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

1. 1 ກວດເບິ່ງເຄື່ອງຈັກatingູນວຽນເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ກວດເບິ່ງເຄື່ອງຕິດ ແໜ້ນ, ນັອດກຽວແລະnutsາກຖົ່ວທັງົດ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງningຸນແລະningຸນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. 2 ວາງຕົວ ab-rocker ໃສ່ພື້ນຮາບພຽງແລະລະດັບ.
3. 3 ຫຍັບເຂົ້າໃກ້ພື້ນ. ວາງຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນວາງຫົວຂອງເຄື່ອງ. ຮັກສາແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
4. 4 ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 45 ອົງສາ. ຕີນຈະຢູ່ພື້ນກັບພື້ນຜິວທັງtheirົດຂອງມັນ.
5. 5 ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງລາງລົດໄຟຂ້າງຂອງລູກກົບ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດບົດຶກຫັດ

1. 1 ຫາຍໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຍູ້ຕົວເອງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊິ່ງຈະໂຍນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ຢ່າຍູ້ມື rock-ab ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ການໂຫຼດທັງduringົດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມຸ້ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
2. 2 ລັອກ ຕຳ ແໜ່ງ ໄວ້ 3 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງຂ້າງດຽວຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໂດຍມີເປົ້າofາຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂ້າງຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ab-rocker, ເຈົ້າຄວນຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດພວກມັນລົງໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 15-20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ວິທີການຂັ້ນສູງ

1. 1 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຍາກກວ່າ, ຈາກນັ້ນຈັບແຖບດ້ານເທິງແທນມືຂ້າງຂອງລາງລົດໄຟໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ຄວາມຖີ່ອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ເຮັດຊ້ ຳ 15 ຫາ 20 ເທື່ອໃນຊຸດດຽວ. ສໍາເລັດທັງຫມົດ 3 ຊຸດ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ແຕ່ລະຊຸດຈະປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທັງ ໜ້າ ທ້ອງແລະຂ້າງຕົວ.
2. 2 ເພື່ອເລີ່ມສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ພະຍາຍາມເຮັດ 3 ຊຸດ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 5 ອາທິດ. ຄວາມບໍ່ອົດທົນທີ່ສຸດຄວນເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການແລະການຄ້າງຫ້ອງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ເຮັດຊໍ້າຄືນ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• rocker Ab