ວິທີການໄປຍ່າງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຍ່າງ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລືອກເສັ້ນທາງ
ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງ

ການຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ໃນສັງຄົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນທຸກມື້ນີ້, ການຍ່າງໄປມາຢ່າງສະບາຍແມ່ນຫາຍາກ. ການຍ່າງຢ່າງບໍ່ມີຈຸດມຸ່ງjustາຍພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບຂະບວນການແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍທີ່ຈະເຫັນການຍ່າງເປັນທາງ,າຍປາຍທາງ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການມ່ວນຊື່ນທັງການຍ່າງໄປມາແບບສະບາຍແລະການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະປານກາງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຍ່າງ

1 ຮັກສາຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍ່າງໄປກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ຍັງດີກວ່າ, ໄປຍ່າງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ອັນນີ້ດີສໍາລັບເຈົ້າທັງສອງ.
2 ຜ່ອນຄາຍ. ເອົາເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ ແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂວນແລະແກວ່ງອິດສະຫຼະເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ. ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄວນຍ້າຍຈາກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຈະຍົກນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາດຽວກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍມັນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
3 ຊອກຫາ. ຢ່າເບິ່ງພຽງແຕ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫຼິ້ນແບບສະບາຍ is ແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດສັງເກດເຫັນສິ່ງຕ່າງ that ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃສ່ໃຈມາກ່ອນ. ສຶກສາສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ເພີດເພີນກັບທິວທັດ. ແຊ່ມັນທັງົດ. ຟັງ.
4 ຍ່າງ. ຢ່າວາງແຜນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ. ຢ່າເລືອກປາຍທາງ.ສະ ໜອງ ໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາທາງກັບຄືນ, ອອກໄປຕາມທາງທີ່ຕົນເອງມັກຈາກເສັ້ນທາງແລະ ສຳ ຫຼວດສະຖານທີ່ໃnew່. ຢ່າເບິ່ງໂມງ (ຫຼືຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບອກເວລາທີ່ບໍ່ມີໂມງ).
5 ນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ຊາວພຸດຫຼາຍຄົນລວມເອົາການນັ່ງສະມາທິເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍປູກຈິດສໍານຶກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ - ສັງເກດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈສ່ອງແສງ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນແລະບໍ່ຖືກລົບກວນໂດຍສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວຫຼືສຽງທີ່ທໍາລາຍຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ສຳ ຫຼວດເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າແລະ ທຳ ມະຊາດອ້ອມຂ້າງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ເບິ່ງໄປທີ່ປ່ອງຢ້ຽມ, ຟັງການສົນທະນາຂອງຄົນຍ່າງຜ່ານ, ແລະອື່ນ on. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃນເວລາຍ່າງຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຢູ່ຊື່ for ເປັນເວລາດົນ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດສວຍໂອກາດທີ່ຈະສະຫງົບແລະສົມດຸນໄດ້ໃນເວລາຍ່າງ. ຈິນຕະນາການວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຕີນລົງ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສູນກາງຂອງແຜ່ນດິນໂລກ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລືອກເສັ້ນທາງ

1 ໄປທ່ຽວປ່າຫຼືສວນສາທາລະນະ. ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດ. ການອອກໄປຍ່າງທາງນອກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນປ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ: ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມດັນເລືອດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ອາລົມດີຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການຜ່າຕັດຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບປ່າໄມ້, ໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມທາງຍ່າງທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ເປັນແຖວ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປທ່ຽວຊົມສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຫຼືອອກໄປສູ່ຊົນນະບົດຫຼືເຂດສະຫງວນ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຈຸ່ມຕົວລົງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງປ່າໄມ້.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເມືອງຫຼືຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ດີຢູ່ຂ້າງນອກ, ເຈົ້າສາມາດໄປຊົມສວນຕົ້ນໄມ້ຫຼືແມ່ນແຕ່ສວນພະລຶົກສະສາດ.
2 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເຫັນຫຍັງ. ການຍ່າງຫຼິ້ນແບບສະບາຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້ອງຍໍສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກ: ຕົ້ນໄມ້ທີ່ສວຍງາມ, ສວນດອກໄມ້, ອາຄານເກົ່າແກ່ທີ່ງົດງາມ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນວັນພິເສດນີ້, ແລະໄປສູ່ເປົ້າ,າຍ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອັນໃດກໍ່ຕາມ.
3 ກໍານົດວ່າການຍ່າງຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສໍ່າໃດ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກຍ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກຍ່າງເລາະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເນີນພູ (ເຖິງແມ່ນວ່າວິວຈາກເນີນພູສາມາດສວຍງາມໄດ້). ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູຊັນຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ປູໄດ້.
4 ພິຈາລະນາຍ່າງໄປເຮັດວຽກ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນອາໃສຢູ່ໃນໄລຍະທາງຍ່າງຂອງການເຮັດວຽກ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໂຊກດີພໍ, ການຍ່າງໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຈະເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດແລະຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີ. ຖ້າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຕິດກັບລະຫັດການນຸ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຈົ່ງປ່ຽນເກີບນໍາເຈົ້າ, ແລະໄປແລະກັບຈາກການເຮັດວຽກໃນສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
5 ລະວັງຂອງຫມາ. dogsາຈອກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຄົນຍ່າງ. ເລືອກເສັ້ນທາງບ່ອນທີ່ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ພົບກັບdogsາໂດຍບໍ່ມີສາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍ່າງບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໄປຫາdogsາຈອກ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະພົວພັນກັບພວກມັນ.
- ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ໄປໄກໆ.
- ຈົ່ງຢູ່ສະຫງົບແລະຊີ້ ນຳ ພະລັງງານນີ້ໄປຫາ.າ. ຢ່າຮຸກຮານ.
- ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ທຳ ທ່າວ່າຈະເອົາກ້ອນຫີນຂຶ້ນມາ - dogsາສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຂົ້າໃຈຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າແລະອອກໄປ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງ

1 ພະຍາຍາມຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນຫຼືແຍກຂະບວນການອອກເປັນບາງສ່ວນ - ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກິດຈະກໍາທາງກາຍພຽງພໍ. ພັກໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນການຍ່າງ.
2 ຍ່າງໃນລະດັບປານກາງຫາໄວ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າເປົ້າyouາຍໃດທີ່ເຈົ້າຫວັງຈະບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຍ່າງ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍ່າງຄົນດຽວ, ເຈົ້າຄວນມີລົມຫາຍໃຈພຽງພໍເພື່ອສື່ສານໃນເວລາຍ່າງບໍ? ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ລົດເຂັນເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄວຫຼືຊ້າບໍ?
3 ຕິດຕາມໄລຍະທາງຂອງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບຫຼືຕີນັກຕີນ. ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼາຍ Many ເຄື່ອງມີ pedometers ໃນຕົວ (ຖ້າເຈົ້າມີ). ຍັງມີບາງແອັບດີ great ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມໄລຍະທາງຂອງເຈົ້າແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ. ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຜ່ານແອັບທີ່ອຸທິດຕົນເຊັ່ນ MapMyWalk, Google Fit, ຫຼື MyFitnessPal.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງວັດແທກ pedometer ເພື່ອວິເຄາະວ່າເຈົ້າຍ່າງປະຈໍາວັນ, ອາທິດ, ແລະປະຈໍາເດືອນໄດ້ເທົ່າໃດ. ການຕິດຕາມການວັດແທກຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເຈົ້າເອງ, ເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັ້ງເປົ້າwalkingາຍການຍ່າງໃnew່.
- ຕົວຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານບາງອັນເຊັ່ນ: Fitbit ຍັງຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄຸນນະພາບການນອນ.
4 ໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນໄດ້. ບາງຄັ້ງການມີຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມັກຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ (ບາງທີແມ່ນແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຢາກຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືເພື່ອນບ້ານທີ່ສົນໃຈຍ່າງຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍູ້ເຈົ້າອອກໄປສູ່ຖະ ໜົນ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືຂີ້ຄ້ານກໍ່ຕາມ.