ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈເຊົາດື່ມ
• ວິທີການທີ 2 ຈາກ 4: ຍຸດທະສາດເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຍຸດທະສາດຄວາມສະຫງົບສຸກ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າໄດ້ໄປຫາ ໜ້າ ນີ້, ສະນັ້ນເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈເຊົາດື່ມ. ມັນເປັນຂ່າວດີ. ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນການ ທຳ ລາຍນິໄສນີ້ຍາກ.ຄວາມຈິງແມ່ນ, ມັນເຈັບປວດແລະບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຢາລົດຄວາມຫວານ. ແລະມີຂ່າວດີ: ດ້ວຍຢາຂອງມື້ນີ້, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຊົາດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າສໍານຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຮູ້ວ່າການດື່ມນໍ້າຫຼາຍມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຫຼຸດລົງ, ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກລ່ຽງການເມົາຄ້າງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບທຸກຊະນິດຫຼຸດລົງ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈເຊົາດື່ມ

1. 1 ຂຽນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາດື່ມ. ອັນນີ້ຄວນເປັນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນຕ້ອງເປັນເພາະເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ are ແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະເຊົາ. ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ຂຽນເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າທັງົດ.
   • ບອກເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມຢູ່ດີກິນດີແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
   • ທຸກຄັ້ງທີ່ມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປຫາແກ້ວ, ກັບຄືນຫາລາຍການນີ້.
2. 2 ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາຕົວເອງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການງົດເຫຼົ້າໃນທັນທີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການໃດ ໜຶ່ງ (ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ກະວົນກະວາຍກະທັນຫັນ, ສັ່ນສະເທືອນ, ໃຈສັ່ນ), ທັນທີ ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດສຸກເສີນ... ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນເພີ້ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຕາຍໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ.
   • ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ, ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນ (ລວມທັງຄົນທີ່ມີການສຶກສາດ້ານການແພດ) ພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຊົາດ້ວຍການແຊກແຊງທາງການແພດກ່ວາມັນເປັນຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ທ່ານinໍໃນຂະບວນການເອົາຊະນະການຕິດເຫຼົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ benzodiazepines ເພື່ອບັນເທົາອາການ. Benzodiazepines, ເຊິ່ງປະກອບມີ alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam, ແລະ lorazepam, ແມ່ນຢາເສບຕິດທາງຈິດປະສາດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອສະຫງົບຄວາມກັງວົນແລະສະກັດກັ້ນການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເສບຕິດແລະບໍ່ຄວນກິນກັບເຫຼົ້າ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ພາຍໃນເວລາສັ້ນ and ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານໍເທົ່ານັ້ນ.
3. 3 ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຍກຈາກຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ກັບສັດຕູຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ. ເຄິ່ງທີ່ດີກວ່າຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາ, ແລະເຄິ່ງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຂອງເຈົ້າຕ້ອງການປ່ອຍມັນຄືເກົ່າ.
4. 4 ພະຍາຍາມເລືອກວັນທີ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເລີກເຫຼົ້າ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາດື່ມ - ເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະຄວາມກ້າຫານ, ແຕ່ໃຫ້ມີເຫດຜົນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ and ແລະເລື້ອຍ often, ຈາກນັ້ນທໍາອິດໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການຖອນເງິນ (ໃນກໍລະນີນີ້, ດີກວ່າທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ - ລາວຈະຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ).
5. 5 ກໍາຈັດແກ້ວ, ກະປcansອງ, ແລະສິ່ງອື່ນ like ທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າມີແຂກ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ເໜີ ເບຍ, ເຫຼົ້າແວັງຫຼືຄັອກເທວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົນຊາ, ນໍ້າlemonາກນາວ, ໂຄລາ, ຫຼືສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
6. 6 ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ຫົວເລາະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີໂອກາດ. ກິນເມື່ອເຈົ້າຫິວ. ນອນເມື່ອເມື່ອຍ. ອັນນີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າແປກຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ - ຍອມຮັບມັນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າມາດົນແລ້ວ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
7. 7 ຫຼີກເວັ້ນຄົນແລະສະຖານະການທີ່ເຈົ້າມັກຈະດື່ມ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງບອກລາກັບuddູ່ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະສະຖານທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າມັນຈະເປັນການເປີດເຜີຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າດື່ມກັບເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນບາງຄັ້ງ, ແລະຈາກນັ້ນສອງຈອກແລະສອງແກ້ວຕໍ່ກັບຫ້າແກ້ວຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າເຮັດອັນໃດທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ຢ່າໄປທີ່ນັ້ນໃນປີນີ້. ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງກັບcertainູ່ທີ່ແນ່ນອນ, ຢ່າໄປຫາລາວເວລານີ້. ການຢູ່ຢ່າງມີສະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າ. ດູແລຕົວເອງ, ຄົນອື່ນຈະລໍຖ້າ.

ວິທີການທີ 2 ຈາກ 4: ຍຸດທະສາດເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກ

1. 1 ຫຼຸດປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນ. Moscow ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນມື້ດຽວ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງເຈົ້າໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ແມ່ນ​ດີ.ໄຊຊະນະນ້ອຍ Small ຕ້ອງມາກ່ອນໄຊຊະນະອັນໃຫຍ່. ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ການງົດເຫຼົ້າທັນທີແລະຄົບຖ້ວນຈາກເຫຼົ້າແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງໄປສູ່ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   • ຈິນຕະນາການອາການປວດຮາກແລະເຈັບຫົວເປັນ ອຳ ມະພາດໃນຂະນະທີ່ດື່ມຫຼາຍໂພດ. ເຈົ້າເຄີຍປະສົບບັນຫານີ້ແລ້ວບໍ? ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແລະສົມທົບກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າກັນ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ອັນນີ້ເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າຢາກປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າລົງ ໜຶ່ງ ສ່ວນຕໍ່ມື້, ນີ້ກໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຢູ່ແລ້ວ. ບໍ່ມີຂັ້ນຕອນນ້ອຍ small ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ຄວາມຜິດພາດຈະເປັນການພໍໃຈກັບປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າເມົາເຫຼົ້າ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະຫຼຸດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດປະລິມານການບໍລິໂພກທັງyourົດຂອງທ່ານລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຕັດເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2. 2 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນກ່ອນດື່ມ. ການກິນອາຫານກ່ອນດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການມຶນເມົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ແລ້ວຢ່າຫຼອກລວງແລະຢ່າເມົາຈົນບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນໍ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ, ແລະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 12 ຈອກ (3 ລິດ) ຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງ 9 ແກ້ວ (2.2 ລິດ).
4. 4 ກວດເບິ່ງສູດອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ເຫດຜົນວ່າມີເຫຼົ້າຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເຫຼົ້າອະງຸ່ນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແທນ, ຫຼືຂ້າມສ່ວນນັ້ນອອກຈາກສູດທັງົດ.
5. 5 ຢ່າພະຍາຍາມອະທິບາຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້ເຫດຜົນຂອງຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ດື່ມຄືກັບຄົນຕິດເຫຼົ້າ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄືພວກເຮົາແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈແທ້ that ວ່າພວກເຮົາມີບັນຫາເລື່ອງເຫຼົ້າ. ແນ່ນອນວ່າມີຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄືກັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ມາແມ້, ນີ້ເປັນບັນຫາບໍ?!". ເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈຢູ່ຢ່າງມີສະຕິທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ບໍ່ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍຢາກດື່ມນໍ້າ,າກໄມ້ຫຼາຍ, ຂ້ອຍເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ." ຖ້າເຈົ້າພົບກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ often, ເຂົາເຈົ້າທຸກຄົນຈະເຂົ້າໃຈແລະຄິດວ່າ "ຈັ່ງແມ່ນເປັນເພື່ອນທີ່ດີ!"
6. 6 ຖ້າເຈົ້າດື່ມເປັນປະ ຈຳ, ປ່ຽນນິໄສການດື່ມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກເລີກວຽກຫຼືເມື່ອຮອດບ້ານ, ປ່ຽນວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດອັນອື່ນ. ໄປຢາມພໍ່ແມ່ຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍ can ສາມາດຊ່ວຍ ທຳ ລາຍວົງຈອນແລະ ທຳ ລາຍສິ່ງເສບຕິດ.
   • ຊື້ຕົວວາງແຜນມື້ແລະຈັດຕາຕະລາງກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າດື່ມເລື້ອຍ usually. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍແລະຍາກທີ່ຈະເມົາ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນເຫດການດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການມີສ່ວນຮ່ວມກັບເຂົາເຈົ້າ.
7. 7 ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້. ຫຼາຍຄົນຈະຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍດື່ມມາດົນແລ້ວ, ມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມເລື້ອຍ,, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້." ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມpairົດຫວັງເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີພະຍາດຕັບແຂງທີ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາ. ການເຊົາດື່ມສາມາດຊ່ວຍຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ. ດົນປານໃດທີ່ຈະຂະຫຍາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ຢ່າໃຫ້ຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະບໍ່ເຊົາ. ການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າແມ່ນການໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ຕົນເອງ.
   • ຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທໍາອິດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າ: ຖ້າເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ແລ້ວອັນໃດຈະເປັນໄປໄດ້ໃນເວລານີ້ - ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າສາມາດເຊົາເທື່ອດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດອາຍຸ ສຳ ລັບການເລີກເຫຼົ້າ; ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຊົາດື່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ການຊະນະຈະເປັນການຈ່າຍເງິນແລະໃຫ້ຄວາມຫວັງກັບຄົນອື່ນ.
8. 8 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດມາຄອບງໍາເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຈະຮູ້ສຶກໂງ່ຈ້າແລະ ຕຳ ນິຕົນເອງທີ່ບໍ່ເຮັດອັນນີ້ມາກ່ອນ. ບໍ່ມີຄົນຜິດ, ມີສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະນັ້ນຄືເຫຼົ້າ. ລາວໄດ້ກະຊິບໃສ່ຫູເຈົ້າວ່າລາວມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນໃດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນກວ່າເຈົ້າ.ບໍ່ມີໃຜຈະຕ້ອງການເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕາຍ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງປະຖິ້ມກົດລະບຽບທີ່ລ້າສະໄ and ແລະເລີ່ມຈາກຂັ້ນຕົ້ນ, ຄືກັບລັດຖະບານຂອງປະເທດຫຼັງຈາກການປະຕິວັດ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເປັນພຽງແຕ່ຂ້າງດຽວຂອງສົມຜົນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຂັບໄລ່ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຼອກລວງຕົນເອງ - ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ການດູແລຕົວເອງ, ຄວາມສຸກຂອງຄົນທີ່ຮັກແລະfriendsູ່ເພື່ອນ (ຜູ້ທີ່ດູແລເຈົ້າຄືກັນ) ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະaາກເຄື່ອງonາຍໄວ້ເທິງໂລກ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງມີສະຕິ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເປັນພຽງເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຍຸດທະສາດຄວາມສະຫງົບສຸກ

1. 1 ເອົາກະເປົາເງິນທີ່ມີສະຕິ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງເອົາເງິນນັ້ນໃສ່ໃນກະເປົາທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງເຈົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈແທ້ literally. ການຢູ່ຢ່າງມີສະຕິmeansາຍເຖິງການປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານວັດຖຸທັງthatົດທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສັງເກດມາກ່ອນ. ກະເປົາທີ່ສະຫງົບຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
   • ໃຊ້ເງິນຈາກກະເປົາທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໄດ້ຮັບການນວດ, ໄປຫາສະປາ, ສະforັກຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມບັນເທີງແກ່ເຈົ້າດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງ: ຊື້ເຄື່ອງຫຼິ້ນ CD ອັນໃ,່, ເຄື່ອງເຟີນີເຈີຊຸດໃ,່, ຫຼືຂອງຂວັນໃຫ້.ູ່ຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຊື້ເຄື່ອງປະດັບອັນລາຄາບໍ່ແພງເປັນເຄື່ອງເຕືອນຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າ. ຊື້ແຫວນຫຼືສາຍແຂນ, ຮັບຮອຍສັກຢູ່ທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດເລັບມືພິເສດເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າມືຂອງເຈົ້າບໍ່ຊື້ຫຼືແຕະຕ້ອງເຫຼົ້າອີກຕໍ່ໄປ.
3. 3 ກິນວິຕາມິນ B ທຸກ daily ມື້ສໍາລັບອາທິດທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນນີ້, ໂດຍສະເພາະທາດ thiamine. ການຂາດວິຕາມິນ B ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການທາງດ້ານມັນສະseriousອງຮ້າຍແຮງລວມທັງໂຣກ Wernicke-Korsakoff ຫຼືອາການບວມຂອງສະອງ.
4. 4 ສ້າງລາຍການ. ສ້າງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ ສຳ ລັບທຸກ activities ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ລາຍການວິທີສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ລາຍຊື່ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຕອນແລງທີ່ໂລແມນຕິກ. ລາຍການວິທີຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ລາຍການສື່ສານ. ຫຼາຍຄົນ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນຕົວກະຕຸ້ນ. ເຊື່ອcellັ້ນທຸກເຊລໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້, ແລະມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໂດດໄດ້. ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
5. 5 ຈື່ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການເມົາເຫຼົ້າ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຢາກມີແກ້ວຫຼືສອງແກ້ວ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການດ້ວຍສາຍຕາວ່າເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເມົາເຫຼົ້າແລະnessົດສະຕິອີກບໍ? ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າຈະຍັງຄົງເປັນຄົນຜູ້ນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ເຈົ້າເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າ, ບໍ່ມີການ ໜີ ຈາກສິ່ງນີ້, ມັນຕ້ອງຖືກຍອມຮັບ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປັນເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີສະຕິແລະມີຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຂອງການມີສະຕິ. ປະເມີນວ່າການນອນຫຼັບດີປານໃດໂດຍທີ່ບໍ່ມີອາລົມດີແລະບໍ່ຕື່ນຕອນສາມໂມງເຊົ້າຈາກປາກແຫ້ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ແລະຫົວແຕກຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ດີມັນແມ່ນເພື່ອຈື່ຈໍາປະຊາຊົນທີ່ມີໃຜທີ່ທ່ານໄດ້ພົບໃນມື້ກ່ອນແລະຈື່ຈໍາວິທີການດີໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຈົ້າ. ຮູ້ຈັກວ່າມັນດີສໍ່າໃດທີ່ຈະຮັກຕົວເອງວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ, ແທນທີ່ຈະລົງໂທດຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນໃຜ.
7. 7 ຈື່ເຫດຜົນສະເforີ ສຳ ລັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາບໍ່ມີເຫດຜົນສະເforີທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດ, ພວກມັນໃຫ້ຄວາມusາຍກັບພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຫຼັກການ. ອັນ​ນີ້​ດີ. ດັ່ງນັ້ນເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສະຕິຢູ່ແມ່ນຫຍັງ?
   • "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກພາດວຽກເພາະຄວາມເມົາຄ້າງທີ່ກຽດຊັງອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ລູກຂອງຂ້ອຍອາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ friendsູ່ຂອງລາວອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການຊັງຜົວຂອງຂ້ອຍທີ່ໄປໄກເກີນໄປອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຢາກຂັບເມົາອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໂທຫາfriendsູ່ແລະຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເມົາເຫຼົ້າແລະເຮັດຄືກັບຄົນໂງ່ອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການປິດບັງຂວດທັງagainົດຢູ່ໃນເຮືອນອີກ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກ ທຳ ທ່າວ່າຂ້ອຍຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນສຸດທ້າຍເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ຈື່ຫຍັງເລີຍຫຼັງຈາກ X ຊົ່ວໂມງ."
   • "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍການແຕ່ງງານນີ້ທັງຍ້ອນການຕິດເຫຼົ້າຂອງຂ້ອຍ."
   • ຫຼື "ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີອີກຄັ້ງ."
8. 8 ຢ່າຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າເຄີຍດື່ມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ດີໃນທຸກສິ່ງ - ເຈົ້າສາມາດມີເວລາທີ່ດີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າການລໍ້ໃຈຈະຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າອາດຈະສະດຸດ. ຈົ່ງສະຫຼາດກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ - ທຸກຄົນມີມັນ.
9. 9 ຄິດວ່າສູງ, ເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ຈືຂໍ້ມູນການອະທິຖານ, ບົດກະວີຫຼືບົດກະວີ (ຕົວຢ່າງ, monologue Hamlet ຂອງ "ຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ຈະ?") ແລະເວົ້າມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍຫົວຂອງທ່ານ. ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້.
   • ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດົນໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ:
     • "ສຸຂະພາບເປັນຂອງຂວັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ການມີຢູ່ແມ່ນຊັບສົມບັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຄວາມຈົງຮັກພັກດີແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ", - ພະພຸດທະເຈົ້າ
     • "ເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະເຈົ້າຈະໄປໄດ້ເຄິ່ງທາງແລ້ວ.", - Theodore Roosevelt
     • "ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າການຫົວເລາະເປັນຕົວເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍເຊື່ອໃນການຈູບ, ການຈູບຫຼາຍ.. ຂ້ອຍເຊື່ອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້ອຍເມື່ອມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຢ່າງຜິດພາດ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມສຸກເປັນສາວທີ່ງາມທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມື້ອື່ນຈະ ມາມື້ອື່ນແລະເຊື່ອໃນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ", - Audrey Hepburn
10. 10 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບທຸກ day ມື້ແລະທຸກ hour ຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ. ອັນນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ຫໍ່ຂອງຂວັນ (ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຫໍ່ - ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ) ແລະມອບໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ໄປຢາມwhenູ່ເພື່ອນເມື່ອເວລາຊົ່ວໂມງ, ມື້, ຫຼືອາທິດຂອງຄວາມສະຫງົບໄດ້ຜ່ານໄປແລະເອົາຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້friendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແບ່ງປັນຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
11. 11 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. Practiceຶກສະມາທິເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງວ່າຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ຄິດຄືນສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິໃນພາຍຫຼັງ, ເມື່ອເຈົ້າຖືກດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນຈະລົບກວນເຈົ້າ.
    • ເອົາໂຍຄະ! ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເປັນກຸ່ມແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງພະລັງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ດູດເອົາພະລັງງານໃນທາງບວກນີ້.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ແຕ່ການບອກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຄົນອື່ນ what ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸຄື. ຂັ້ນຕອນ huge... ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມັກມັນຫຼືບໍ່, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກແລະມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ມີສະຕິຢູ່ຄົນດຽວ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈັດການກັບຫຍັງ.
   • ໃຫ້ທິດທາງໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອົາເຫຼົ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າດື່ມ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫງົບສຸກ.
2. 2 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ Alcoholics Anonymous (AA) ຫຼືໄປຫາສູນຟື້ນຟູ. ແລະຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າກອງປະຊຸມ A.A ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເຊົາເຫຼົ້າໄດ້ເຮັດແບບນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ AA. ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະປະໄວ້ໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ສຳ ນຶກເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຊົາດື່ມເທື່ອດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະບໍ່ເຄີຍກັບມາດື່ມອີກເລີຍ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, Alcoholics Anonymous ອາດຈະແມ່ນ ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າໄດ້ເລືອກຢ່າງແທ້ຈິງໃນຊີວິດທີ່ມີສະຕິ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າອັດຕາການລະເວັ້ນລະຫວ່າງຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມ AA ແມ່ນ 81% ກັບ 26% ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 50%.
   • ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ A.A ເປັນປະຈໍາ. ໃຫ້ຢູ່ສະເconsistentີແລະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເປັນປະ ຈຳ - ເຈົ້າຈະຖືກສອນໃຫ້ງົດດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການກັບມາເປັນຄືນອີກ. ຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄປປະຊຸມແບບນີ້, ແຕ່ນິໄສນີ້ເປັນການສ້າງຄຸນຄ່າທີ່ຢືນຢັນໃນຊີວິດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຄງການລະເວັ້ນມີຜູ້ດູແລ. ຜູ້ດູແລແມ່ນບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ແມ່ນyourູ່ຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເພິ່ງອາໄສເວລາທີ່ຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະຫວ່າງສ່ຽງ. ຜູ້ດູແລຄວນຈະສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດແລະບໍ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກັບຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ. ຄົນຕິດເຫຼົ້າກັບຜູ້ດູແລເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ກັບສະຕິແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າບໍ່ມີເຂົາເຈົ້າ.
3. 3 ສັງເກດເບິ່ງວ່າການມີສະຕິມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ຕາແນວໃດ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມອົດທົນສົມບູນ 90 ມື້, ທັດສະນະຂອງໂລກເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໃນຮູບແບບການຟື້ນຕົວເຕັມຮູບແບບ. ເຈົ້າຈະຢຸດເຊົາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າຈະຄ່ອຍ become ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
4. 4 ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືເບິ່ງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍ, ຈົ່ງເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ການຍັບຍັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ໄວ້ວາງໃຈ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແມ່. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃຜກໍ່ຕາມ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນພວກມັນແລະບໍ່ເຄີຍຊື່ສັດກັບຕົວເອງ.
   • ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕົກລົງເວົ້າກັບນັກຮຽນໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຂຽນຈົດhonestາຍທີ່ຊື່ສັດແລະປະກາດມັນທາງອອນລາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຕອບແທນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຊັກຊວນຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ນັ້ນຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.
5. 5 ຍຶດyourselfັ້ນຕົວເອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສະຕິ. ຮັບຮູ້ແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການມີສະຕິ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມອົດທົນ. ທຸກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແບ່ງປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ, ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ສົມຄວນທີ່ຈະມີສະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາຂອງເຈົ້າຕ້ອງຄືກັນ. ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນມາເປັນໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດໍາລົງຊີວິດສໍາລັບມື້ນີ້, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ. ມື້ອື່ນແມ່ນມື້ອື່ນ, ແລະເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ດຽວນີ້.
• ຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ - ເຫຼົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍມັນທັງົດ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າການປະຖິ້ມຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ລົງ (ການດື່ມເຫຼົ້າ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ (ສຸຂະພາບ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືມີສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບທີ່ຊັດເຈນ) ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍກວ່າໃນໄລຍະຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າ!
• ເປັນຫຍັງເຫຼົ້າຈົມຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າສາມາດຕອບໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ຈິນຕະນາການໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຈິນຕະນາການຕົວເອງມີສະຕິຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກຫົນທຸກແຫ່ງ, ມັນໄດ້ຜົນແທ້.
• ຮັກສາຊັອກໂກແລັດໃຫ້ສະດວກ. ຄົນທີ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າມັກຈະມີຄວາມຢາກນໍ້າຕານ - ອັນນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຊັອກໂກແລັດເພີ່ມລະດັບ endorphin ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກດື່ມ.
• ທັນທີທີ່ເຈົ້າຖືກດຶງແກ້ວ, ຈອກປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າຢາບ້ວນປາກເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຊື້ຂອງແຫຼວທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກົນອຸບາຍທັງisົດຢູ່ໃນສະມາຄົມ: ຄວາມຢາກກິນເຫຼົ້າເປັນລົດຊາດທີ່ບໍ່ມັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທາດແຫຼວດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ຢ່າເຮັດໃຫ້ເຊົາເປັນນິໄສ. ເຮັດມັນຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
• ສຳ ຫຼວດ. ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ - ຊື່ສັດກ່ຽວກັບວ່າເຫຼົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈກັບປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍປີກ່ອນອາການຈະສະແດງຂຶ້ນ. ໃນເກືອບທັງcasesົດກໍລະນີ, ຜົນສະທ້ອນແມ່ນບໍ່ສາມາດປີ້ນກັບຄືນມາໄດ້. ອັນທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຫວັງໄດ້ຄືຢຸດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກແພດແລະ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ປະຕິເສດການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫຼາດຂຶ້ນ, ມີຄວາມສຸກແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີພະຍາດຕັບຫຼາຍຊະນິດແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອສຶກສາເຂົາເຈົ້າ.ອ່ານກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເທື່ອດຽວ, ແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງການຢູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສະຕິ, ແຕ່ຫຼາຍ sober. ຍິ່ງດື່ມດົນເທົ່າໃດ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ຄວາມຢ້ານກົວເປັນອາວຸດອັນມີພະລັງຕໍ່ກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງເຕືອນວ່າມັນເປັນການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍຫຼັກການແນວໃດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄົນຕິດເຫຼົ້າ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າເທື່ອດຽວເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລາວມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢຸດກິນຢາຊຶມເສົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຊຸດໂຊມລົງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "delirium tremens". ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາການຖອນຕົວເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະການສັ່ນສະເທືອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊັກແລະໃນທີ່ສຸດເປັນພະຍາດບ້າwithູທີ່ມີຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນເຫຼົ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າກະທັນຫັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: benzodiazepines ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີໂຄງການຟື້ນຟູເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະການຖອນເຫຼົ້າ.