ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ທາດແປ້ງທີ່ດີ". ປ່ອຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຜູ້ຊາຍຜ່ານທ້ອງຂອງລາວໄປ ... ແລະທາງໄປຫາ ໜັງ ສືພິມຈະຜ່ານເຮືອນຄົວ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ດີ (ທັງຍິງແລະຊາຍ), ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະເອົາໃຫ້ເຈົ້າ (ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ).

• ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງareົດແມ່ນ "ບໍ່ດີ". ເວົ້າງ່າຍ simply, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດສີຂາວ. ເມັດພືດທັງ(ົດ (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ") ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ (ເພາະສະນັ້ນຊື່) ກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງງ່າຍ simple. ສະນັ້ນຢ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະເຂົ້າໂອດ.

2 ສະສົມທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ (ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍຕົວ). ຜູ້ທີ່ກິນໂປຣຕິນ 35 ກຣາມໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຕັມໄປdayົດມື້ແລະໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນວິທີການຮໍໂມນແລະສະaffectອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ.

• ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ໜ້າ ທ້ອງ. ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ປົກຄຸມ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອສະແດງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ - ເຈົ້າຕ້ອງກິນ ໜ້ອຍ ລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະລະດັບ ghrelin (ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ) ໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດອັນດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຜົນກະທົບຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
  • ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນຊີ້ນchopູຟັກກັບໄຂ່ຂູດ. ເພື່ອຕິດຕາມພະລັງງານແລະລະດັບໄຂມັນ, ລອງນົມສົ້ມກເຣັກ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະເບຄອນ.
  • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໂດຍການປະມວນໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ. ແມ່ນແຕ່ເລື່ອງເລັກifນ້ອຍຈະຊ່ວຍໄດ້ແມ່ນບໍ?

3 ຢ່າກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບແຄລໍຣີສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານທີ່ສະດວກແລະອາຫານຈານດ່ວນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຂາດສານອາຫານ. ສານອາຫານທັງhaveົດໄດ້ຖືກເອົາອອກຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບແອວທີ່ສວຍງາມ.

• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນໍ້າຕານຫຼາຍໂຕນຫຼືນໍ້າຫວານ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສັງເຄາະຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງ,ົດ, ລວມທັງຂອງຫວານທຽມ, ສີສັງເຄາະ, ນ້ ຳ ມັນໄຮໂດເຈນແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ, ແມ່ນແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ກິນບໍ່ໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນພິດ, ແລະພວກມັນເກືອບທັງwillົດຈະຍັງຄົງເຊື່ອມໂຊມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
  • ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂາຍໃນຊຸດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບອາຫານທີ່“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ”. ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ (ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເຊັ່ນ: ຜັກບຣອກໂຄລີ). ພວກມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.

4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມແລະດື່ມນໍ້າແລະດື່ມນໍ້າຫຼຸດລົງຫຼາຍແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

• ເຊື່ອກັນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າເຢັນເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນອຸ່ນຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
  • ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລ້ວເຈົ້າຈະເລີ່ມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: ໂຊດາແລະນ້ ຳ agedາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. ອັນນີ້ຈະຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ.

5 ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍທີ່ພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ປາ, nutsາກຖົ່ວດິນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະອະໂວຄາໂດ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າມັນປະກອບເປັນ 20-30 ເປີເຊັນຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຄົງທີ່, ຖ້າສູງຂື້ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີໄຂມັນສະສົມ.

• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ; ການກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າໄປທີ່ຕູ້ເຢັນຢູ່ສະເີ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

6 ກິນເລື້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະຫິວໂຫຍ. ເມື່ອລາວເລີ່ມອຶດຢາກ, ລາວໄດ້ບັນທຶກສຽງເພື່ອຮັກສາໄຂມັນແລະເຮັດພິຊຊ່າອັນນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຫິວ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ສະເີ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ.

• ເຈົ້າຄວນຈະມີອາຫານມາດຕະຖານສາມຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງລວມທັງsixົດແມ່ນ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍໂພດບໍ? ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຕ້ອງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະພໍໃຈກັບສ່ວນນ້ອຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ

1. 1 ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອໄຂມັນຢູ່ ເໜືອ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງສະແດງໂລກໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ອັນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້!
   • Plank... ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສຸມໃສ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນກໍ່ ສຳ ຄັນຄືກັນ - ຫຼັງຂອງເຈົ້າ! ແລະແຖບເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານ. ມືຢູ່ເທິງພື້ນ, ປາຍນິ້ວຢູ່ເທິງພື້ນ; ຍົກຮ່າງກາຍແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ກົ້ນແລະແອວຄວນເຄັ່ງຕຶງ.
   • ປີ້ນກັບກັນ... ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະດູດຂຶ້ນສ່ວນເທິງຂອງແອວ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະມີເຫື່ອອອກຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ້າຍຄືກັບການຍົກຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າຂາຂອງເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, msາມືລົງ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຢຽບທ້ອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງໃສ່ເສື່ອ.
   • ລົດ​ຖີບ... ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs ເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມຄືກັບຜ້າໂຍຄະແລະtwistຸນຢູ່ໃນອາກາດ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນ. 2 ຊຸດຂອງ 12 ຄັ້ງຈະພຽງພໍສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ.
2. 2 ພະຍາຍາມstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງ abs, ເຈົ້າຕ້ອງການແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍທັງYourົດຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
   • ໄມ້ທ່ອນ... ຄຸເຂົ່າລົງ. ຍົກມືຂຶ້ນທັງສອງເບື້ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຽວຈາກບ່າໄຫຼ່ໄປຫາຂາເບື້ອງ ໜ້າ. ຫຼຸດພາລະໃສ່ສະໂພກອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຄ້າງໄວ້, ຍົກມັນຂຶ້ນອີກ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍທັງisົດຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ 12 ເທື່ອ.
   • ຫັນຮ່າງກາຍ.” ນັ່ງລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ພື້ນກັບພື້ນ; ເອົາມືຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕອນທ້າຍຂອງການລ້ຽວແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell... ນັ່ງຢູ່ເທິງfitາກບານ. ຍ່າງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ ຈົນກ່ວາຫົວແລະກັບຄືນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງtheາກບານ. ຍົກແລະຫຼຸດ dumbbells ຢູ່ທີ່ລະດັບສອກ. ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງຊ້າ. ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເ,ີ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ຢິບ.
3. 3 ເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍ cardio. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນໃຊ້ cardio.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທັງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນເພື່ອເບິ່ງຜົນ.
   • ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຈະແລ່ນສະເີ. ລອຍນໍ້າ, ຕີມວຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະເທັນນິສລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ (ແລະອີກຫຼາຍອັນ) ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນ.
   • ພິຈາລະນາການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ cardio ເປັນໄລຍະ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. Trainຶກ ໜັກ ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນຈັກນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 9 ຄັ້ງ. ແລະເຈົ້າຈະ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ.
4. 4 ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍອັນດຽວກັນໄດ້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ ຂຶ້ນ. ທ້າທາຍຕົວເອງຢູ່ສະເ--ີ - ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຫັນມາກ່ອນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດສີ່ຫາແປດການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແປກໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປ, ໄປປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຈົ່ງປິຕິຍິນດີກັບສິ່ງທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ໄດ້ດູດອອກຈາກທ້ອງທີ່ເຈົ້າມີ!

ຄໍາແນະນໍາ

• ການຍົກຂາ, ການຍົກຮ່າງກາຍ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ variety ຫຼາກຫຼາຍຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໂຫຼດ.
• ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກ every ມື້. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ.
• ແຖວເທິງແລະລຸ່ມຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຮູບຮ່າງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງtonົດຂອງເຈົ້າໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງລະວັງ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.