ເອົາຊະນະໂຣກລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂຣກລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການສູນເສຍຫລືການເສີຍຫາຍ, ແມ່ນອາການແຍກຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລາວ ກຳ ລັງສັງເກດຕົວເອງຈາກພາຍນອກຂອງຮ່າງກາຍ. . ຄົນທີ່ມີການລະລາຍບຸກຄະລິກອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຫລືແມ່ນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ມີຈິງ. ບາງຄົນໄດ້ປະສົບກັບການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບໃນໄລຍະສັ້ນໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ ສຳ ລັບອີກຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າທ່ານມີການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກ, ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ຫລືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຕິດກັບຄວາມເປັນຈິງ

ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼສ່ວນຕົວ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການລະລາຍສ່ວນຕົວມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫາຍໄປ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ວ່າຊົ່ວຄາວ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການເຈັບເປັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຜ່ານໄປ."
- ໄດ້ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແປກໆໃນຕອນນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍດີແລ້ວ."
- ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຫລັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນກໍ່ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ. ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບໃດຫຼາຍເທົ່າໃດມື້ນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຫັນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ທ່ານໄດ້ຍິນຫຍັງແດ່. ໃຊ້ວັດຖຸໃກ້ຄຽງ, ເຊັ່ນເປີດພັດລົມຫລືໃຊ້ປາກກາເພື່ອຂຽນ. ສິ່ງນີ້ຈະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ, ແລະມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຍກອອກຈາກກັນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງມາພ້ອມກັບ ສຳ ພັດເຊັ່ນ: ກະດາດຊາຍຫລືຂົນ, ເພື່ອ ສຳ ຜັດເມື່ອການລະລາຍຢ່າງຮຸນແຮງເກີດຂື້ນ.
- ບອກໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຫັນ, ໄດ້ຍິນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຮອບຕົວ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຟັງເພງ. ສຸມໃສ່ສຽງເພງໃນທາງບວກແທນທີ່ຈະເປັນເພງທີ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືເສົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ການປິ່ນປົວດົນຕີແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງຕໍ່ກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທາງຈິດໃຈສ່ວນໃຫຍ່, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນໂຮງຮຽນ ການລະລາຍຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ ຊຳ ເຮື້ອ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ, ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ຂໍ້ຄວາມຫຼືໂທຫາ ໝູ່ ຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອສົນທະນາ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຮູ້ຫລືມີປະສົບການໃນການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບເພື່ອນເມື່ອພວກເຂົາປະກົດຕົວ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວາມບອບບາງຂອງບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ diaphragmatic. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບ“ ການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ”. ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກຂອງທ່ານຜ່ານຝາອັດປາກມົດລູກສາມາດຂັດຂວາງການຕອບສະ ໜອງ ນັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າງໍ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກມື ໜຶ່ງ ຢູ່ລຸ່ມເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໃນດັງຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍູ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນ (ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະມີຢູ່). ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມທ້ອງ, ຫາຍໃຈເມື່ອສົບຖືກປິດເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ເອິກຍັງບໍ່ ເໜັງ ຕີງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນ, ຂໍອະນຸຍາດເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວອື່ນເພື່ອຝຶກຫາຍໃຈເລິກ.
- ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດ້ວຍຈັງຫວະ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ປະຕິບັດ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືແຍກຕົວອອກ.
ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການລະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍຈິດໃຈ, ສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອ່ອນເພຍຫລືຢຸດຫາຍໃຈ. ຫຼືຕ້ານກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ:
- ຂ້ອຍຈະດີ. ຂ້ອຍຈະຜ່ອນຄາຍ.
- ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຕົວຈິງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ; ຂ້ອຍຈະດີ.
- ຂ້ອຍບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແຕ່ມັນຈະຜ່ານໄປ.
- ຂ້ອຍປະຈຸບັນນີ້.
ໃຊ້ເວລາໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ. ວຽກອະດິເລກຂອງທ່ານອາດຈະຫຼີ້ນກີຕາ, ເຮັດປື້ມຂູດຫລືເກັບວັດຖຸໂບຮານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືແຍກຕົວອອກໄປ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ.
- ປະຕິບັດການບໍລິຫານຈັດການຄວາມຄຽດໃນແຕ່ລະວັນບໍ່ວ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງພັກຜ່ອນ, ຫລືໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າ "ບໍ່ເປັນຈິງ". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ແລ່ນແສງສະຫວ່າງ, ຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ neuropeptide (ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງສັນຍານໄປສູ່ສະ ໝອງ) ທີ່ເອີ້ນວ່າ galanin ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນປ້ອງກັນ synapses ໃນ cortex. ສະ ໝອງ prefrontal ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຄວບຄຸມອາລົມແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຮັກສາການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ 8 - 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເອົາຊະນະຄວາມແຕກແຍກຂອງບຸກຄະລິກທີ່ກະວົນກະວາຍ. ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ / ຄວາມກົດດັນແມ່ນການໂຕ້ຕອບກັນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມດ້ານໃດຂ້າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະມີປັນຫາ. ການປະຕິບັດລະບອບການນອນທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຍກອອກຈາກກັນໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າເພາະມັນສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນອນຫລັບ.
- ສ້າງກິດຈະ ກຳ ນອນໃນເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ຟັງເພງອ່ອນ, ຫລືການນັ່ງສະມາທິ.
- ພຽງແຕ່ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອນອນແລະພັກຜ່ອນ. ຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າຄວາມແຕກແຍກຂັດຂວາງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດ. ມີການປິ່ນປົວຫລາຍປະເພດ ສຳ ລັບການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ. ເມື່ອຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ, ຖາມກ່ຽວກັບບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ແລະການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາປະເພດໃດ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ ໝອງ - ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອມ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດການປະພຶດທີ່ຈະລົບກວນທ່ານຈາກອາການການລະລາຍຂອງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ - ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ.
- ວິທີການເຈາະພື້ນດິນ - ຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີຂ້າງເທິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງກັບຕົວທ່ານເອງແລະສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່ານັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ອື່ນໄດ້.
ເຂົ້າຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຖີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຖີ່ຂອງການມີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ. ບາງຄົນຈະໄປປິ່ນປົວແຕ່ລະເດືອນ, ທຸກໆອາທິດ, ແລະໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ທຸກໆມື້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່ານເລື້ອຍປານໃດ.
- ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍຂ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ເຂົ້າຮ່ວມໃນການນັດ ໝາຍ ທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ນັດ ໝາຍ ເທື່ອແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ, ໃຫ້ໂທ 911 (ສະຫະລັດ) ຫຼື 115 (ຫວຽດນາມ).
- ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ໃນສະຫະລັດ, ຫຼື 115 (ຫວຽດນາມ).
ຮັກສາ ໜັງ ສືພິມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍໃນການອະທິບາຍໂຣກລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ. ບັນທຶກບ່ອນທີ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານປະສົບອາການ, ແລະບັນທຶກລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງຄວາມຄິດໃນເວລານັ້ນ.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສະແດງບັນທຶກໃຫ້ນັກປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ຫຼື ນຳ ເອົາວາລະສານຂອງທ່ານໄປປິ່ນປົວດ້ວຍການດູແລເພື່ອການອ້າງອີງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບັນທຶກຖ້າວ່າອາການການລະລາຍຂອງທ່ານກົງກັບອາການຂອງພະຍາດອື່ນ. ການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂຣກຊຶມເສົ້າແລະໂຣກຄວາມກົດດັນຫລັງການເຈັບຫລັງ. ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫລີກລ້ຽງເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ວຽກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລ້ວຍ້ອນອາການເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
ໃຊ້ຢາຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຢາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຢາປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍລະດັບຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາ fluoxetine, Clomipramine, ຫຼື Clonazepam.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢາ, ຢ່າຢຸດໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງຢາເສບຕິດແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນຫລືຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອຈະໄດ້ຜ່ານການລະລາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດກ່ຽວກັບມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາການບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.
ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບການລະລາຍບຸກຄະລິກກະພາບ. ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບມັນແລະເອົາຊະນະມັນໄດ້.