ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບລັກສະນະທີ່ຫຼົງໄຫຼທ່ານຕ້ອງເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານນ້ອຍກ່ວາສະໂພກຂອງທ່ານແລະສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນຂື້ນ, ສ້າງຄວາມແປກປະຫຼາດຂອງການແຕກຂອງເຊັກຊີ່. ທ່ານສາມາດຝຶກແອບ, ປັບແຕ່ງຊຸດຂອງທ່ານເພື່ອເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງການແຕກຂອງທ່ານ, ຫລືໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ

1. 

   ສ້າງຂາແລະກ້າມກົ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີກົ້ນງາມແມ່ນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ gluteus ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນພາຍໃນ 3 ອາທິດ. ເປັນເວລາຫົກອາທິດທີ່ຄົນພາຍນອກຍັງບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສຽງເບົາບາງລົງ.

2. 

   
   
   ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສ້າງຂົວຫຼືເຕະ. ທ່ານສາມາດເຮັດຂົວຂ້າມດ້ວຍ dumbbells ຫຼືບໍ່ມີ dumbbells. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫົວເຂົ່າໂກງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານວາງແຖບຂ້າມສະໂພກຂອງທ່ານ. ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ການເຕະຕີນກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ກວ້າງຂວາງແລະເຂົ້າໄປໃນຖໍ້າ.ເຮັດແຕ່ລະຂາແຍກຕ່າງຫາກ, ຍົກສົ້ນສູງເຖິງເພດານ. ຖືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູງທີ່ສຸດເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປທາງຂ້າງຂອງຂາອື່ນ. ຕ້ອງການ ໜັກ ກວ່ານີ້, ທ່ານໃສ່ກະໂປງຕີນຂໍ້ຕີນ.

3. 

   
   
   ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກກ່ວາເກົ່າເຊັ່ນ: ນັ່ງກົບຫລືວຸ້ນວາຍ. ຢືນກົງ, ຕີນບ່າ - ກວ້າງນອກ. ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະງໍເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຍົກກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່າຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການເຕັ້ນ ລຳ ນ້ອຍໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແບບຈັງຫວະແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະເອົາມືໃສ່ສະໂພກ. ກ້າວຕີນເບື້ອງຂວາໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊ້າໆ, ໂດດຂື້ນ, ແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານໃນເວລາໂດດ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຂາຂວາຂອງທ່ານກັບມາ.

4. 

   
   
   ຍຸບກ້າມກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອສູນກາງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແອວສູງຂື້ນ, ສ້າງໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ. ສ່ວນແອວນ້ອຍກວ່າ, ກົ້ນຈະດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.
   • Planks ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ທ່ານຍັງສາມາດຍ້າຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊຸກຍູ້, ແຂນຂື້ນຊື່. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງແລະກ້າມກ້າມກາງ. ບີບກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຜົນປະໂຫຍດພິເສດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Superman ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນກາງບາງໆໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາການກ້ຽງ. ນອນກົ້ມຂາບລົງພື້ນ, ແຂນຢຽດຊື່ຂື້ນ. ບີບກ້າມຂອງທ່ານແລະກ້າມກົ້ນເພື່ອຍົກແຂນ, ບ່າແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ.

5. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. Cardio ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ມັນລະລາຍກ້າມເນື້ອກ່ອນທີ່ມັນຈະເຜົາໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່. ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ cardio, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ມວນຮ່າງກາຍ.

6. 

   ຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ. ບານສົ່ງ, ກາຍຍະ ກຳ, ກິລາແລ່ນສະເກັດບານ, ແລະບານບ້ວງແມ່ນລ້ວນແຕ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກົ້ນ. ພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມສະຫວ່າງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງສວຍງາມຂື້ນ.

7. 

   ຝຶກກ້າມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສົ່ງຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ສຸມໃສ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ຍູ້ບ່າໄຫລ່ຄືນ, ໃຊ້ກ້າມຂອງທ່ານແລະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ທ່າທາງໃນການຍ່າງນີ້ຈະເນັ້ນ ໜັກ ກົ້ນ, ທຳ ມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ແອວແອວນ້ອຍລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບແຕ່ງເສື້ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນໂດດເດັ່ນ

1. 

   ຫົດແອວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີກົ້ນງາມແມ່ນການສະແດງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແອວແລະກົ້ນ. ເອົາເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ອອກໂດຍການຫຍິບແອວ. ໃສ່ສາຍແອວເພື່ອໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກາຍເປັນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສວມໃສ່ແອວນ້ອຍໆຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງເລີ່ມກະຈາຍ, ແລະແບບນີ້ຈະດຶງດູດສາຍຕາຂອງຄົນເຮົາ.

2. 

   ເພີ່ມລາຍລະອຽດທີ່ດຶງດູດສາຍຕາໃສ່ກົ້ນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງເລືອກເສື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມໃສ່ກົ້ນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຊອກຫາເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ກາງເກງກະເປົາຈະປົກຄຸມກົ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີກົ້ນນ້ອຍໆ, ໂສ້ງຍີນທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ຖ້າກາງເກງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະບາຍທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກເສື້ອກັນ ໜາວ, ເວລາມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ໂສ້ງຂາຫຍາບໆ - ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຜ້າຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ງາມ.
   • ໃສ່ໂສ້ງກັບໂສ້ງຂາຫລັງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານກົ້ນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແຕ່ວ່າຊ່ອງຫວ່າງຄວນຢູ່ໃນສ່ວນກົ້ນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ. ຜູ້ໃດທີ່ຫລຽວເບິ່ງທ່ານຈະເຫັນສາຍແອວນ້ອຍໆ, ຈາກນັ້ນສາຍຕາຈະເຄື່ອນໄປຕາມເສັ້ນໂຄ້ງລົງໄປທາງເທິງຂອງກະເປົາ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວາງກະເປົາທີ່ກົງກັບກົ້ນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແຕ້ມ“ ກົ້ນແມ່” ແມ່ນການໃສ່ໂສ້ງຍີນກັບກະເປົhighາສູງເກີນໄປຫລືຕໍ່າເກີນໄປ. ກະເປົbackາດ້ານຫລັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ຖົງຄວນໃສ່ໂດຍກົງໃສ່ຂອບຂອງກົ້ນ.

3. 

   ສວມໃສ່ສົ້ນສູງ. ສົ້ນສູງ, ສະ ເໜ່ ຫຼາຍຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານສວມໃສ່ສົ້ນ, ການອອກແບບຂອງມັນມັກຈະປ່ຽນແປງໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຫຍັບເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ສ້າງຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນລົງ, ຫຼອກລວງຜູ້ເບິ່ງວ່າທ່ານມີກົ້ນໃຫຍ່. ສົ້ນສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການດອງຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ກະຕຸ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນຜູ້ຊາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ປາຍ

1. 

   ສວມໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ. ການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຫລຽວເບິ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີກົ້ນງາມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊຸດຊັ້ນໃນເພື່ອກະຕຸ້ນພາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ມີກົ້ນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແອວ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືແອວທີ່ສະອາດຈະເປັນທາງອອກ ສຳ ລັບທ່ານ.

2. 

   ໃສ່ເສື້ອຄຸມທີ່ຍົກໃຫ້ເຫັນກົ້ນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງນີ້ແມ່ນເຮັດ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ໃນແບບດຽວກັບຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ປົກກະຕິ. ພວກເຂົາຢຽບກົ້ນເພື່ອສ້າງເປັນວົງກົມແລະໂຄ້ງມົນກວ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ.

3. 

   ໃສ່ໂສ້ງຂາຍົກ. jeans ຍົກ Butt ແມ່ນຄວາມຄິດ ໃໝ່ ທີ່ເປັນ ທຳ. ພວກເຂົາປະກອບເອກະສານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເຂົ້າໃນຜ້າເພື່ອຍົກກົ້ນຂຶ້ນປະມານ 2.5-5cm. ພວກມັນມີລາຄາຄ້າຍຄືກັນກັບໂສ້ງຍີນປົກກະຕິ, ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫລືນອກຮ້ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາໂສ້ງຄູ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແມ່ນທົດລອງໃຊ້ໂດຍກົງຢູ່ນອກຮ້ານ. ຜະລິດຕະພັນມີຫຼາຍລະດັບແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍົກ. ທ່ານຄວນສົມທົບກັບກາງເກງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ໃນການສ້າງແບບເຊັກຊີ່ຢ່າງໄວວາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າດູຖູກເພາະວ່າຜູ້ອື່ນມີກົ້ນໃຫຍ່ກ່ວາເຈົ້າ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຄິດວ່າທ່ານມີກົ້ນງາມ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີກົ້ນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງແຕ່ງຕົວເພື່ອສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເບິ່ງທີ່ສວຍງາມ.
• ຢ່າສົມທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນເພາະມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືເປັນອັນຕະລາຍເລີຍ. ທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.