ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຂາຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບຫຼັງຈາກຢືນຫລືນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການຍືດຍືດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຕັກນິກຂອງການບິດຫລັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແຕ່ທ່ານຄວນລະວັງ, ໂດຍທົ່ວໄປຢ່າຫັນຫລັງໃຫ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຍິ່ງຂື້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການບິດເບືອນທາງຫລັງຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບບ່າແລະບ່າເລື້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮັກສາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາຕົວເອງ

ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆໃນເວລາກາງເວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງວາງມືທັງສອງເບື້ອງລົງໃສ່ໃຈກາງຂອງຫລັງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງຢູ່ໃນຈຸດໃຈກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ກົດມືທັງສອງຂ້າງຕ້ານກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຍິນຫລືຮູ້ສຶກຮອຍແຕກນ້ອຍໆ. ແຕ່ຢ່າກົ້ມຕົວທ່ານຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ.
ໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອຍືດຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສາຍຫລັງໄວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທ່ານັ່ງ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຕັ່ງຫລັງຕ່ ຳ. ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ເລື່ອນກົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມຂາລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້.
- ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຜາກແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ.
- ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານຕົກຢູ່ຫລັງເກົ້າອີ້.
- ສຸດທ້າຍທ່ານຄວນໄດ້ຍິນສຽງແຕກ.
- ຢ່າກົ້ມຕົວຫລັງຫລາຍຈົນມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການບິດບ້ຽວຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງຫຼືຢືນ, ທ່ານສາມາດລອງຢຽດຂາຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ກ້ວາງຂວາງ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອເຮັດສິ່ງຍືດນີ້, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນປູຫຼືພົມປູພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປທາງຂ້າງແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຍືດຂາຂອງທ່ານອອກແລະຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກ່ວາຮອຍແຕກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ຢ່າເຮັດແນວນີ້ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍການຢຽບຕີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຍືດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຍືດຂາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ນອນກົ້ມລົງພື້ນທີ່ແຂງ. ເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານຕ້ອງນອນຫງາຍຢູ່ດ້ານທີ່ແຂງ. ພື້ນທີ່ນອນຫຼືເສື່ອນອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ນອນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະວາງມືໃສ່ເທິງເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ຈຸດສູນກາງລະຫວ່າງແຂນບ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮ້ອງຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນລົງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງພວກເຂົາ.
ສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຍິນທ່ານຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາຄວນຍູ້ມືຂອງພວກເຂົາເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ ທ່ານເວລາຫາຍໃຈແລະສູດດົມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທັງສອງເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ.
- ພວກເຂົາຄວນຈັບມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈອອກ.
- ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງແຕກ. ຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆຍູ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ມີສຽງດັງ.
ແນະ ນຳ ພວກເຂົາໃຫ້ຍູ້ຫລັງຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຍົກມືຂອງລາວລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສືບຕໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຍູ້ມືຂອງພວກທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະພົບຈຸດທີ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແຕກ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເມື່ອຢຽດຂາຂອງທ່ານກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບັນຫາອາດຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍຖ້າຄົນນັ້ນບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາການສື່ສານກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດຂະບວນການນີ້.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດທັນທີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຍືດກ້າມຫລັງ

ໃຊ້ລູກສອນຝຶກຫັດ. ບານຝືກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການນີ້ຍັງສ້າງຮອຍແຕກ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນບານຍືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວຕີນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະຢ່ອນຕົວຂອງທ່ານລົງຢູ່ເທິງສຸດຂອງບານເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນມາຂອງທ່ານ. ນອນພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຢູ່ເທິງບານ. ຄ່ອຍໆຍືດແລະຍືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍຄົນໄປຂ້າງເທິງແລະບານ, ເພື່ອໃຫ້ບານກິ້ງໄປທົ່ວທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຕົວນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນທີ່ຈະສ້າງສຽງແຕກໃນບໍລິເວນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຂາຂອງທ່ານອາດຈະວຸ້ນວາຍເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງບານ. ພະຍາຍາມອົດທົນເພາະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢືດຂາຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນເທິງບານແລະເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສະບາຍ.
ຍືດກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໄວ້ໃນທ່າຕີນ - ຂາ. ນັ່ງຢ່າງລຽນຕິດຢູ່ເທິງຫນານທີ່ມີຂາຂອງທ່ານຢຽດລົງພື້ນ. ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂວາຂອງທ່ານຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງໍແລະກົ້ມມັນໄວ້ ສຸດ ຂາຊ້າຍ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນດຽວນີ້ແລະພຽງແຕ່ຂາຂວາຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ໃກ້ກັບສະໂພກເບື້ອງຊ້າຍ.
- ເອົາແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂ້າມແລະວາງມັນເບື້ອງຂວາຂອງຂາຂວາ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕອນນີ້. ໃຊ້ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະໄປທາງຂວາ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງແຕກ, ອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ.
ໃຊ້ຕຽງນອນທີ່ຍືດຫລັງ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານບ່າໄຫຼ່ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຂ້າມຂອບຂອງຕຽງ. ພັກຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່ອນລົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດຍາວທັງ ໝົດ, ງໍທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສືບຕໍ່ຕ່ ຳ ລົງແລະເລື່ອນຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກຂອບຕຽງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ໂງ່ນຫີນ. ນີ້ແມ່ນປີລາດຂະຫຍາຍອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນເທິງບ່ອນນອນແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ, ກອດຫົວເຂົ່າດ້ວຍມື. ຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປມາເທິງບ່ອນນອນ, ສ້າງຄວາມແຮງໃນເວລາມ້ວນ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າແຕ່ລະຕອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບບ່ອນນອນໃນຂະນະທີ່ສັ່ນ.
ຍືດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ (ບໍ່ພົມປູພື້ນ) ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານວາງອອກ.ຕີນທີ່ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າງໍ 45 ອົງສາຫຼືພຽງພໍທີ່ຈະຫມຸນສະໂພກເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງລຸ່ມກົດພື້ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງທັງ ໝົດ ນອນຢູ່ພື້ນ.
- ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄາງຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍກະດູກສັນຫຼັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ອ່ອນໆຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ຫາສາມ ຕຳ ແໜ່ງ ລະຫວ່າງແຂນບ່າ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດ!
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ບັນຫາຄວາມປອດໄພ

ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນເລື້ອຍໆ. ການບີບຫລືຍືດຍືດສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້ເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການປວດຫລັງເລື້ອຍໆ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຈາກແພດຊ່ຽວຊານ.
- ອາການປວດຫລັງສາມາດເກີດຈາກການນັ່ງໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລືຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາການປວດຫລັງສ່ວນຫຼາຍຈະຫາຍໄປເອງຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຜ່ານມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການປວດຫລັງທີ່ແກ່ຍາວກວ່າສອງສາມອາທິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຈາກທ່ານ ໝໍ.
- ອີງຕາມສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາການປວດຫລັງມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອາດຈະເປັນຢາທີ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.
ຢ່າບິດບ່າໄຫລ່ເລື້ອຍໆ. ບິດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມບໍ່ສະບາຍ ໜ້ອຍ ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງເທື່ອດຽວໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ການບິດບ່າໄຫລ່ເລື້ອຍໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານຍືດຍາວໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ Hypermobility.
- ໂຣກ hypermobility ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນດ້ານຫລັງລົດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດອ້ອມຂ້າງຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຢາກຫັນຫລັງຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດແທນທີ່ຈະບິດຫລັງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ບຸລິມະສິດຄວນຈະໃຫ້ການຍືດຕົວແທນທີ່ຈະເປັນການບິດ. ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງທ່ານຄວນຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະມັນດີກ່ວາການບິດ. ເພື່ອຢຽດຂາຂອງທ່ານ, ຢຽບໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍກັບກັນແລະກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນເວລາອາບນ້ ຳ ປະມານ 5 ນາທີຫຼັງຈາກລ້າງອອກ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອພະຍາຍາມຫັນຫລັງ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນເລື້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສະ ເໝີ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.