ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສະຖານທີ່ອັນຕະລາຍແລະ superhero ແມ່ນບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸພະລັງງານທີ່ມີພະລັງອັນມະຫັດສະຈັນນີ້ຫລືຄວາມສາມາດບິນໄດ້ຄືກັບໃນຕະຫລົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດກາຍເປັນ superhero ໃນຊີວິດຈິງ. ໃນທົ່ວໂລກ, ຄົນ ທຳ ມະດາແມ່ນແຕ່ງຕົວແລະພັດທະນາຕົວລະຄອນເພື່ອຢຸດອາຊະຍາ ກຳ ແລະຊ່ວຍຊຸມຊົນ. ການກາຍເປັນ superhero ໃນຊີວິດຈິງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດປົກປ້ອງຄົນອື່ນ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງບຸກຄະລິກກະພາບສະເພາະແລະກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ສຳ ລັບວຽກນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະຖານະພາບການກໍ່ສ້າງ

1. 

   
   
   ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດແລະສັດຊື່. ໃນຖານະທີ່ເປັນ superhero ຊີວິດຈິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງໃຈເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໄວ ໜຸ່ມ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເຄົາລົບນັບຖືເປັນປະ ຈຳ, ແລະລາຍງານເຣຶ່ອງທີ່ພວກມັນເກີດຂື້ນ. ການເປັນຄົນຊື່ໆ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຢືນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນທາງລົບຫລືບໍ່.
   • ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນຢ້ານທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ບວກແລະເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ.
   • ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຄົນອື່ນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ.

2. 

   
   
   ມີຄວາມກ້າຫານ. ການເປັນ superhero ໃນຊີວິດຈິງ ໝາຍ ເຖິງການມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊຸມຊົນແລະທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຄວາມກ້າຫານ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະເສຍສະຫຼະ ກຳ ລັງເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ຄົນອື່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະເວົ້າອອກມາເມື່ອທ່ານເຫັນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ຫຼືການກະ ທຳ ທາງອາຍາເກີດຂື້ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຊກແຊງ, ຢ່າລືມໂທຫາ ຕຳ ຫຼວດ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປແລະທໍ້ຖອຍໃຈ, ການແຊກແຊງແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫຼືການລັກແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ລະວັງຢ່າປ້ອງກັນອາດຊະຍາ ກຳ ດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່.
   • ພະຍາຍາມເວົ້າລົມກັບຜູ້ກະ ທຳ ຜິດສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.

3. 

   
   
   ຄິດກ່ຽວກັບອາຊີບທີ່ທ່ານຢາກຕໍ່ສູ້ເພື່ອ. superheroes ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບອາຊີບສະເພາະ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ຄືການປົກປ້ອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈາກຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ, ການໃຫ້ອາຫານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ຫຼືຮັກສາຊຸມຊົນໃຫ້ປອດໄພ. ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບອາຊະຍາ ກຳ ທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນການໂຈມຕີຫຼືການຂ້າຕົວເອງ. ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຜິດຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ.
   • "Xeo Ca" ແມ່ນຊື່ຫຼິ້ນທີ່ຜູ້ຄົນມອບໃຫ້ທ່ານ Phan Van Bac ສຳ ລັບສ່ຽງຊີວິດຂອງລາວເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດລົດໂດຍສານທີ່ເສຍໄປໃນເສັ້ນທາງຈາກເມືອງ Bao Loc ໄປຫາເມືອງໂຮຈິມິນ.
   • Nguyen Van De ແມ່ນວິລະຊົນທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຊີວິດ 5 ຄົນໃນເຫດດິນເຈື່ອນຢ່າງຮ້າຍແຮງຢູ່ Nha Trang.

4. 

   ສ້າງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະຊື່. superheroes ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ວັດສະດຸປ້ອງກັນຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນ kevlar (ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ) ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຂົາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສ້າງການອອກແບບເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມຮູບແບບເທິງກະດານ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການອອກແບບຊຸດເສື້ອຫລືຕັດຫຍິບ, ທ່ານສາມາດສ້າງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ຮູບແຕ້ມ.
   • ແຕ້ມແຮງບັນດານໃຈ ສຳ ລັບຊື່ຂອງທ່ານຈາກອົງປະກອບຕ່າງໆທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບໃນຊີວິດຫລືອົງປະກອບທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມຈາກວິລະຊົນປື້ມກາຕູນທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຊື່ສັ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຈື່ແລະອອກສຽງ.
   • ຊື່ ສຳ ລັບມະນຸດວິລະຊົນໃນຊີວິດຈິງປະກອບມີ Captain Ozone, General Master, Legendary Master, ແລະ God Nyx.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການອອກແບບເສື້ອຜ້າ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງບົດຄວາມອື່ນໆໃນ ໝວດ ໝູ່ ຂອງພວກເຮົາ.
   • ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ພະເອກຊີວິດຈິງ Pheonix Jones ໄດ້ໃສ່ ໜ້າ ກາກສີເຫຼືອງແລະເສື້ອຜ້າ kevlar ໃນຂະນະທີ່ລາວລາດຕະເວນຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ Seattle, Washington.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ອາຊະຍາ ກຳ ແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ

1. 

   ປັບປຸງທັກສະການສື່ສານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາຊະຍາ ກຳ, ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາລົມກັບຜູ້ຄົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບຄະດີອາຍາ, ພົນລະເຮືອນ, ແລະ ຕຳ ຫຼວດ. ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຝຶກທັກສະໃນການຟັງທີ່ດີແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈຄົນ. ສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເວົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົານໍາສະເຫນີສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກມຸມມອງຂອງພວກເຂົາ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະທ່ານເຂົ້າໃຈພວກເຂົາ. ຈາກນັ້ນ, ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າຄົນນັ້ນກະ ທຳ ຜິດ.
   • ຮູ້ວ່າທຸກຄົນຕ່າງກັນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຄົນອື່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນບໍ່ຊອບ ທຳ.
   • ກວດກາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທຸກໆຄົນ, ແລະເຂົ້າໃຈສັນຍານຂອງຄວາມອຸກອັ່ງ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄົນອື່ນ.

2. 

   ລາດຕະເວນຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ການລາດຕະເວນອ້ອມຂ້າງຄຸ້ມບ້ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າວ່າມີແນວໂນ້ມຕໍ່ອາຊະຍາ ກຳ, ບໍ່ມີ ຕຳ ຫຼວດປະ ຈຳ ຢູ່, ຫຼືຂາດການລາດຕະເວນປ້ອງກັນພົນລະເຮືອນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໂຕ້ຖຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງທີ່ທ່ານເຫັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນມີຄວາມສ່ຽງ. .ການມີ ໜ້າ ຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະຂັດຂວາງຄົນຈາກການກະ ທຳ ຄວາມຜິດເຊັ່ນ: ການລັກຂະໂມຍຫຼືການລັກລົດ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອຍຫຼັງແລະລໍຖ້າ ຕຳ ຫຼວດເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອາຊະຍາ ກຳ ໂດຍກົງ.
   • ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, The Guardian Shields ມັກຈະລາດຕະເວນຄຸ້ມບ້ານຕ່າງໆໃນເມືອງ Beaverton, Oregon.

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ການກຸສົນແລະຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທຸກຍາກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ໂຊກດີ ໜ້ອຍ ກວ່າຕົວເອງແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ມະນຸດວິລະຊົນໃນຊີວິດຈິງຕັດສິນໃຈເຮັດ. ວິລະຊົນບາງຄົນໄປຢ້ຽມຢາມແລະບໍລິຈາກໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປ່ວຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆມອບອາຫານແລະເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ຄົນທີ່ຂາດທີ່ຢູ່ອາໄສ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃນຕົວເມືອງຫລືຕົວເມືອງຂອງທ່ານແລະຂອບໃຈຊຸມຊົນ.
   • ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າຊຸມຊົນຂອງທ່ານຈະຍອມຮັບທ່ານຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກຸສົນຫລືບໍລິຈາກເວລາຂອງທ່ານເປັນອາສາສະ ໝັກ.
   • Huynh Tieu Huong ແມ່ນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການສູນມະນຸດສະ ທຳ Que Huong, ເຊິ່ງແມ່ນອົງການບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລທີ່ ບຳ ລຸງລ້ຽງເດັກ ກຳ ພ້າ ກຳ ພອຍ.

4. 

   ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຂັດສົນ. ການເປັນ superhero ໃນຊີວິດຈິງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຕ້ອງເຮັດກັບການປ້ອງກັນອາດຊະຍາ ກຳ. ບາງຄັ້ງ, ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອທ່ານພົບຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕາບອດໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນອື່ນໄດ້ຖືກດໍາເນີນການນີ້.
   • ຕົວຢ່າງຂອງການກະ ທຳ ທີ່ດີລວມມີການໃຫ້ທິດທາງແກ່ຄົນອື່ນຫຼືການຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸຂ້າມຜ່ານ.
   • ເປີດໃຈແລະຍອມຮັບ. ເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.

5. 

   ພະຍາຍາມຢຸດອາຊະຍາ ກຳ ຖ້າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດຢຸດຕິການກໍ່ການຮ້າຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ໃຊ້ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງເມື່ອເຂົ້າຫາສະຖານະການ. ປ້ອງກັນຂໍ້ຂັດແຍ່ງໂດຍການຟັງເລື່ອງສອງທາງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ຕັດສິນຄົນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ການສ້າງແຜນການສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍມີຄວາມສຸກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນປອດໄພ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຫັນກຸ່ມເດັກນ້ອຍສູບຢາຢ່າງຜິດກົດ ໝາຍ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມລົມກັບພວກເຂົາແທນທີ່ຈະໂທຫາເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ຕາບອດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼືຄວາມຮຸນແຮງ.

6. 

   ຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເປັນ superhero ທີ່ມີຊີວິດຈິງສາມາດຄຽດຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບທາງຈິດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນກັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກບັນຫາທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ, ຄວາມກົດດັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສົ່ງເສີມເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ. ຢ່າວຸ້ນວາຍກັບບົດບາດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານໃນການເປັນ superhero ຊີວິດຈິງ. ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນສອງສາມຄືນ. ສົນທະນາກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ແລະການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫລືຕະຫລົກກັບການເປັນ superhero ຊີວິດຈິງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝໍ ບຳ ບັດຫລື ໝໍ ຈິດຕະສາດເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຄອບຄອງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຊຸບເປີສະຕາ

1. 

   ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເບິ່ງຄືກັບ superhero ແລະເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງເປັນວິທີສຸດທ້າຍ. ທ່ານຄວນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ກ້າມເນື້ອຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕາຍ (ທ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກົກຂາຂ້າງລຸ່ມ), ການຍົກຂາ, ຍູ້ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຍູ້ຂຶ້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ ກຳ ລັງ.

2. 

   ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ການເປັນ superhero ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຂັດຂວາງອາຊະຍາ ກຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄດ້ແກ່ການແລ່ນໄວໆ, ການຍ່າງ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນ້ ຳ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດ cardio (ອອກກໍາລັງກາຍ cardio) ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.
   • ທ່ານສາມາດສົມທົບການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລາດຕະເວນຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານ.

3. 

   ເອົາວິຊາຫັດກາຍຫລືຫ້ອງປ້ອງກັນຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຫາເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງຈິງຈັງ, ການຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້. ຄະດີອາຍາບໍ່ຕ້ອງການຖືກຈັບໃນຂະນະທີ່ກໍ່ອາຊະຍາ ກຳ, ແລະການລາຍງານຕໍ່ ຕຳ ຫຼວດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສົນໃຈ. ຊອກຫາສິລະ martial ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼືຊັ້ນປ້ອງກັນຕົວເອງໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາລົງທະບຽນ.
   • ບາງສ່ວນຂອງສິລະປະການຕໍ່ສູ້ປ້ອງກັນຕົວເອງລວມມີ Krav Maga, Sambo, ແລະ Brazilian Jutsu.

4. 

   ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ superhero ຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ມີທາດອາຫານຫລາຍເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດສີແດງແລະສີເຫລືອງ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຄ້າຍຄືຜັກຫົມ, ແລະກະແລ້ມ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ຫລືຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕັດ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ໄກ່ງວງ, ແລະອາຫານທະເລ.
   • ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ເມື່ອໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
   • ຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພະລັງງານ 2,700 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງສະເລ່ຍຈະຕ້ອງການພະລັງງານ 2,200 calories.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄະດີອາຍາບາງຄົນຈະບໍ່ລັງເລໃຈທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບປະເພດອາຊະຍາ ກຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່.
• ບໍ່ຄວນລະເມີດກົດລະບຽບໃດໆ. ການເປັນ superhero ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ອອກກົດ ໝາຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານອ້າງວ່າທ່ານເປັນ superhero.
• ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ໃນການລາຍງານການກະ ທຳ ຜິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຊະຍາ ກຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ.