ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສູ້ຊົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 0.5 - 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນມີສຸຂະພາບສົມບູນແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ການຫຼຸດລົງເກີນຂອບເຂດນີ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ລະວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງສາມຊັງຕີແມັດຂອງແອວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍໄຂມັນບາງຢ່າງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍການຕັດແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫລາຍເພື່ອເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ມັກ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເກັບນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ. ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເກືອ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ທາດແຫຼວທີ່ເກັບໄວ້ນັ້ນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸເກືອແລະນໍ້າຫວານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄດ້.
   • ຫລີກລ້ຽງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຊາ, ແລະກາເຟ. ຖ້າການເຊົາເຖິງແມ່ນວ່າຊົ່ວຄາວເບິ່ງຄືວ່າຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຫລືຫລຸດນິໄສ.
   • ການດື່ມກາເຟຍັງສາມາດເປັນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ພິຈາລະນາຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນກາເຟໃນໄລຍະສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດມັນ ໝົດ.

2. 

   
   
   ຕັດເກືອຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານໍ້າ. ການກິນເກືອສູງສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄວ້. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ອາຫານວ່າງເກືອແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເມື່ອທ່ານກຽມແລະຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານ.
   • ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ ໝາກ ເລັ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດເກືອ.
   • ພະຍາຍາມທົດແທນເກືອກັບເຄື່ອງເທດອື່ນໆໃນເວລາກຽມອາຫານເຊັ່ນ: pepper ສີ ດຳ, ຜົງຜັກທຽມຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ແຊບ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນງາ).
   • ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບເກືອທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການເຮັດອາຫານຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ໃໝ່.

3. 

   
   
   ຈຳ ກັດ ທາດແປ້ງ ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເມື່ອປ່ຽນມາເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຕັດກັບອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກຂຽວ, ແລະໃບໄມ້.
   • ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນດີ ສຳ ລັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຕົ້ນເຂົ້າ.

4. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກ. ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍນ້ ຳ ແລະເກືອຜ່ານຕ່ອມເຫື່ອ. ສະນັ້ນ, ລອງຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງໄວໆເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມ ໝູນ ວຽນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.
   • ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນເມື່ອຂາດນ້ ຳ!

5. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ diuretics. ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄດ້ຫລາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້. ແພດສາມາດຮັກສາພະຍາດແລະສັ່ງຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານໍ້າ.
   • ບາງທີທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຢາ diuretic ຫຼືທາດເສີມທາດ magnesium ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກັບນ້ ຳ.
   • ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາການລະງັບຂອງນ້ ຳ ແມ່ນໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງຫລືຕັບ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກປອດ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄດ້.

   ຄຳ ເຕືອນ: ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ 1kg ໃນ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼື 2kg ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເກັບນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ.

   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. 

   ເລືອກແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ. ທາດໂປຼຕີນເສີມຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າອາຫານອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 7g ສຳ ລັບທຸກໆ 0.5kg ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງລວມມີສັດປີກ, ປາ, legumes (ຝັກ, ຖົ່ວຫຼາຍໆຊະນິດ) ແລະນົມສົ້ມກເຣັກ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງພະລັງງານແຫຼວ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດຈາກເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານສູງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ກາເຟແລະຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.
   • ເລືອກນໍ້າເພື່ອເຕີມນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວອີກດ້ວຍ.

3. 

   ກິນອາຫານ 3 ຄາບປານກາງຕໍ່ມື້ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍມື້, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບແຕ່ເຕັມສ່ວນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານຂອງທ່ານຈະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ກັດອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຫລັງຄ່ ຳ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

4. 

   ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ, ແພດ ບຳ ບັດຫລືຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງໄວວາ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ນາທີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງ 8 ຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ 10 ວິນາທີ.
   • ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງລວມມີການໂດດເຕັ້ນແບບຟຸມເຟືອຍ, ໂດດສູງແລະໂດດ, ແລະການປີນຫີນ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານນີ້ຍັງ ນຳ ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າສູນເສຍສັດທາເມື່ອທ່ານບໍ່ເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າບາງທີກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່!

5. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ວິທີແກ້ໄຂນີ້ໂດຍປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 800-1500 calories ຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ພ້ອມດ້ວຍການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນແລະບໍ່ຕ້ອງອາຍຸເກີນເວລາ ກຳ ນົດ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ດູດນົມແມ່ຍິງຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂາດວິຕາມິນຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ - ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ; ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານແລະນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະພາບການທາງການແພດ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຈາກທ່ານ ໝໍ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.