ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ບາງຄັ້ງມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຖ້າມັນມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ຖ້າມັນກາຍເປັນອັນຕະລາຍ (ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງ, ຫຼືການໃຊ້ຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ), ຖ້າວ່າເວລາຖືກຕ້ອງ. ຈຸດລົ້ມເຫຼວ (ເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ປອດໄພ), ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນວ່າທ່ານເປັນບຸກຄົນ ທີ່ທ່ານບໍ່ໄວ້ວາງໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ).ໃນທາງທີ່ດີເພື່ອແຍກອອກຈາກອາລົມທີ່ແຂງແຮງ, ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ, ແລະໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ມີອາລົມ. ການຕິດຕໍ່ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮັບມືກັບອາລົມ

1. 

   
   
   ຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອແຍກຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງເຫດຜົນຂອງປະຕິກິລິຍາທີ່ແຂງແຮງ. ມີສາມເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ:
   • ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ
   • ສະຖານະການທີ່ເປັນທີ່ລະລຶກເຖິງເຫດການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານໃນອະດີດ
   • ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ.

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແຍກຕ່າງຫາກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການແຍກຕ່າງຫາກທີ່ບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ບາງຄັ້ງຕ້ອງການເປັນເອກະລາດຈາກອາລົມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາລົມເຈັບປວດເກີນໄປຫລືເກີນໄປຈົນເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງສົມບູນໃນເວລານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍເກີນໄປຈາກຄົນອື່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຈິດ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນໃດກໍ່ກະ ທຳ ຄວາມຜິດຕໍ່ຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ເສຍໃຈ. ການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຍກກັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວຍ້ອນມີອາລົມເຄັ່ງຄຽດ, ນັ້ນກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບສົມບູນດີ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຫລີກລ້ຽງຄົນອື່ນຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼືກາຍເປັນອາລົມທາງຈິດ (ບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມ), ທ່ານອາດຈະອົດທົນກັບຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຮັກສາຫຼືການຮັກສາລວມມີ: ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ຢູ່ຫ່າງຈາກກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດຂອງການປະຕິເສດ, ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຊ້ ຳ ໆ , ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ (ການມອບ ໝາຍ ໃຫ້ໂຮງຮຽນຫລືວຽກ), ແລະມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງທາງສັງຄົມເລື້ອຍໆຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບຄົນອື່ນ.

3. 

   
   
   ຍອມຮັບສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າ. Paradoxically, ຖ້າພວກເຮົາຍອມຮັບວ່າອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າພວກເຮົາແຍກຈາກພວກເຂົາເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາອາດຈະ ກຳ ຈັດອາລົມຂອງພວກເຮົາອອກເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ຽວກັບສະຖານະການແລະທັດສະນະຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຊີວິດ. ຄ້າຍຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ (ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມຄຽດ) ແມ່ນວິທີດຽວກັນທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຕືອນທ່ານວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍເພາະວ່າ _____. ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການແລະຈະຊ່ວຍຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຈັດການກັບມັນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ”. ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງມັນເອງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນລະລາຍ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການກັບມາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີໃນການຈັດການກັບມັນ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
   • ໃນເວລານີ້, ລອງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນຂະບວນການທາງດ້ານມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ຄົນເຮົາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາມັນໂດຍການນອນຫລັບ, ເຮັດໂຄງການ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ນວດ, ເອົາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານອອກໄປຫຼີ້ນ, ດື່ມນໍ້າຊາ, ຟັງເພັງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຈູບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

4. 

   ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ການໃຫ້ພື້ນທີ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ປອດໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນເອກະລາດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ກຳ ນົດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄົ້ນພົບອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ຝຶກຮ້ອງໄຫ້ຄົນດຽວ. ການຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຜູ້ທີ່ແກ້ງເຈົ້າເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຫລືສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆແທນທີ່ຈະເປັນສະຖານະການໃນປັດຈຸບັນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຈັດການສະຖານະການໃນທີ່ສຸດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮ້ອງໄຫ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈ. ພະຍາຍາມລໍຖ້າຈົນກວ່າສະຖານະການຈະສິ້ນສຸດລົງແລະລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອອກຈາກຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້.

5. 

   ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງ.. ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ້ອງກັນຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້, ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍ, ສັບສົນ, ຫລືອາລົມທາງລົບຢູ່ພາຍໃນ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງໃນເຈ້ຍຫຼືໃນຄອມພີວເຕີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນແລະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເປັນເອກະລາດໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານສ່ວນຕົວ.
   • ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວິທີການຄິດແຕກຕ່າງຫຼືການເຫັນສະຖານະການຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເວົ້າວ່າ "ລາວເປັນຄົນກຽດຊັງ!" ເຈົ້າສາມາດຂຽນວ່າ "ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍອາດຈະມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຊີວິດຢູ່ແບບນັ້ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຫລືຄວາມໂສກເສົ້າ". ການມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະສະຖານະການໃນໄລຍະຍາວ.

6. 

   ລົບກວນຕົວເອງ. ຄິດຫລືເຮັດອັນອື່ນ. ຢ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຫລືສະພາບການນັ້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າປະກົດການ ໝີ ຂາວ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕ່ກໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຄິດອອກ, ເມື່ອວັດຖຸຢູ່ໃນ ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຮຽກຮ້ອງບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບ ໝີ ຂາວ; ແລະແນ່ນອນພວກເຂົາທຸກຄົນຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ.
   • ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ລົບກວນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ເບິ່ງ ໜັງ, ອ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ແຕ້ມຮູບ, ແຕ້ມຮູບ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືສົນທະນາກັບ ໝູ່.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍເສີມທາດ endorphins ທາງເຄມີແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ດີກວ່າໃນການຕິດຕາມແລະປ່ຽນການຕອບຮັບຂອງທ່ານຕໍ່ຄູ່ຮັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນການລົບກວນຫລືການລວມຕົວຂອງຈິດໃຈ.
   • ພິຈາລະນາບາງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ການຍ່າງປ່າ, ການຍ່າງ, ການຂີ່ເຮືອ, ການເຮັດສວນ, ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ການໂດດ, ການຕີມວຍ, ໂຍຄະ, ການທົດລອງ (ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການສົມທົບ 1 ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ), ການເຕັ້ນ Zumba (ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານສູງແລະຈັງຫວະພາສາລາຕິນທີ່ມີຊີວິດຊີວາສ້າງບັນຍາກາດ ມ່ວນ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະແຂນ, ນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີແຂນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນແລະຍ່າງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ຕົວເອງ

1. 

   ການສະທ້ອນຕົນເອງ. ວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການບໍ່ເພິ່ງພາອາລົມແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງວ່າເປັນຄົນພາຍນອກ, ຖືຫຼັກ ໝັ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຕາທີສາມ", ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືທັດສະນະພິເສດຂອງຕົວເອງວ່າເປັນຄົນພາຍນອກ.
   • ເມື່ອທ່ານຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດເຖິງຫຍັງ? "
   • ທ່ານຍັງສາມາດສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ເຮັດ, ປະຕິບັດແລະວິທີທີ່ທ່ານສະແດງອອກ.

2. 

   ຮັບຮູ້ຕົວທ່ານເອງ. ການຮັບຮູ້ຕົວເອງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮຽນຮູ້ວິທີແຍກທາງດ້ານອາລົມໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ການຮັບຮູ້ຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຢືນຢັນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຫຼືຮູ້ສຶກວ່າສົມເຫດສົມຜົນ.
   • ທ່ານສາມາດເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນວ່າ“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່ານີ້ແມ່ນ ທຳ ມະດາແລະ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກສະແດງມັນ, ຂ້ອຍກໍ່ຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ສຶກແບບນີ້”.

3. 

   ການ ກຳ ນົດເຂດແດນທາງດ້ານອາລົມການສ້າງເຂດແດນທາງດ້ານອາລົມແມ່ນການ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນໂດຍຕັ້ງຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢຸດຕິດຕໍ່ກັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ເຊັ່ນວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນບ້ານ.
   • ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເຂດແດນໂດຍບອກຄົນໂດຍກົງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າອ້າຍຂອງເຈົ້າ pisses ທ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້າພະເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານ pissed ຂ້າພະເຈົ້າໄປ. ທ່ານກະລຸນາຢຸດມັນໄດ້ບໍ? " ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຜົນສະທ້ອນຂອງການແບ່ງເຂດແດນເຊັ່ນ: "ຖ້າທ່ານບໍ່ຢຸດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກັບເຈົ້າ." ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະເບີດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ວິທີການແຍກສ່ວນຕ່າງ

1. 

   ໃຊ້ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຫດຜົນ (Wise Mind). ອີງຕາມການ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ, ການປິ່ນປົວທີ່ໂດດເດັ່ນສອນໃຫ້ພວກເຮົາອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ, ວ່າພວກເຮົາມີອາລົມແລະເຫດຜົນ. ສະຕິປັນຍາແມ່ນການລວມກັນທັງທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມຄິດສົມເຫດສົມຜົນ. ກຸນແຈທີ່ບໍ່ຄວນເພິ່ງພາອາໄສຫຼືກັກຕົວຕົວເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງໆ ແມ່ນການໃຊ້ Wise Mind - ຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະອາລົມໃນສະ ໝອງ. ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
   • ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າວ່າ,“ ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງກໍ່ຜ່ານໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຮງຫຼັງຈາກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສະຫງົບລົງ. "
   • ຖາມຕົວເອງວ່າ "ນີ້ຈະເປັນປັນຫາແນວໃດໃນ 1 ປີ, 5 ປີ, 10 ປີ? ມັນຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍ?"
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ. ພາບລວມແມ່ນຫຍັງ?

2. 

   ຮັກສາການແບ່ງແຍກທາງດ້ານອາລົມໂດຍຜ່ານສະຕິ. ການສ້າງໄລຍະທາງທາງດ້ານອາລົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກຄອບ ງຳ ຫຼືອິດທິພົນຈາກອາລົມຂອງຄົນອື່ນ. ການມີສະຕິສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈ, ລວມທັງລະດັບການແບ່ງແຍກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກຄອບ ງຳ ຈາກອາລົມຈາກຄົນອື່ນ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານສິ້ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ (raisins, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ໂປມ, ແລະອື່ນໆ). ຫນ້າທໍາອິດສຸມໃສ່ວິທີການເບິ່ງ, ສີແລະຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມືຂອງທ່ານ, ໂຄງສ້າງແລະອຸນຫະພູມຂອງມັນ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງອາຫານຊ້າໆແລະພິຈາລະນາວ່າມັນມີລົດຊາດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຮັບປະທານມັນ. ໄດ້ສຸມໃສ່ປະສົບການນີ້ແທ້ໆ.
   • ການປະຕິບັດສະຕິ. ລອງຍ່າງປະມານ 20 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຍ່າງ, ແລະສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບບັນຍາກາດ? ມັນຮ້ອນ, ເຢັນ, ລົມ, ຫລືງຽບບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງ? ມີສຽງນົກຮ້ອງ, ປະຊາຊົນສົນທະນາກັນ, ຫລືສຽງແກລົດກໍ່ດັງບໍ່? ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຍ້າຍຮ່າງກາຍ? ທ່ານເຫັນຫຍັງ? ຕົ້ນໄມ້ທີ່ລອຍຢູ່ຕາມລົມ, ຫລືສັດຕ່າງໆທີ່ບິນອ້ອມບໍ?
   • ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະກັກຂັງໃນວິທີການຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫລືການຕອບຮັບສ່ວນຕົວຂອງຄົນອື່ນ ສະຕິຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຍອມຮັບແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແລະທັດສະນະຂອງການຄິດເປັນແນວຄິດແທນທີ່ຈະເປັນ ທີ່ແທ້ຈິງ.

3. 

   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫວັ່ນໄຫວໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
   • ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະຮູ້ສຶກຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈແລະຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ; ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕື່ມຟອງແລະປ່ອຍມັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດແບບນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ.

4. 

   ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່: ການລົງພື້ນຖານ. ການຝັງດິນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເພິ່ງພາອາລົມເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການພິເສດຂອງການແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ.
   • ລອງໃຊ້ວິທີການລົງພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປນີ້: ນັບ 100 ໃນໃຈ, ນັບແກະຈິນຕະນາການ, ນັບ ຈຳ ນວນວັດຖຸໃນຫ້ອງ, ຄິດເຖິງຊື່ຂອງທຸກໆແຂວງໃນທົ່ວປະເທດ, ແລະບອກທຸກສີທີ່ທ່ານສາມາດຄິດ. ມາ. ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ມີອາລົມທີ່ສາມາດດຶງຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

5. 

   ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ໃນທີ່ສຸດ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເປັນເອກະລາດທາງດ້ານອາລົມ. ຍິ່ງທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຖືກແຍກອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ