ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີອຸນຫະພູມຕໍ່າຫຼື ກຳ ລັງດູແລຄົນທີ່ເປັນໂລກຕ່ ຳ ໃນລະດັບຕໍ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ທີ່ອັນຕະລາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະບາດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມຮ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຈັດການຄະດີທີ່ ສຳ ຄັນ

1. 

   ກຳ ນົດອາການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມຮ້ອນໄວກ່ວາມັນຜະລິດຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ; ເມື່ອອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ35ºC, ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂຣກໂລກສະຫມອງອັກເສບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນິ້ວມື, ນິ້ວຕີນແລະແຂນຂາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຢັນແລະທົນຕໍ່ການບາດເຈັບແບບຖາວອນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຊືມເສົ້າ, ສະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແລະທ່ານຕ້ອງເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການໂລກຮ້ອນຕໍ່າ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມອຶດຢາກ, ປວດຮາກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມຕື່ນຕົວເລັກ ໜ້ອຍ ແລະການຕອບສະ ໜອງ ຊ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງ, ເມື່ອຍລ້າແລະ ກຳ ມະຈອນ. ໄວ.
   • ໃນຂະນະທີ່ອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າອາການທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການສັ່ນສະເທືອນ; stuttering ຫຼືເວົ້າ; ຮູ້ສຶກຊ້າ; ຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ພະຍາຍາມເອົາເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນອອກ; ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້; ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະຫາຍໃຈຕື້ນ; ການສູນເສຍຄວາມຮັບຮູ້ເທື່ອລະກ້າວ; ແລະໃນທີ່ສຸດການເສຍຊີວິດຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ (ຫຼືຖືກອົບອຸ່ນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ) ໃນເວລາ.

2. 

   
   
   ອອກຈາກສະຖານທີ່ອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ຖ້າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ອອກຈາກບ່ອນທີ່ເຢັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກເຮືອນ, ຊອກຫາຫ້ອງອົບອຸ່ນຫລືທີ່ພັກອາໄສ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຫລີກລ້ຽງລົມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ. ຢູ່ທາງຫລັງຂອງ ກຳ ແພງຫລືສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປທາງໃນໄດ້.

3. 

   
   
   ຖອດເສື້ອຜ້າປຽກ. ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງປຽກແລະເຄື່ອງນຸ່ງແຫ້ງອອກທັນທີ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ - ຢ່າລືມຮັກສາຫົວແລະຄໍໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ຕັດເສື້ອຜ້າຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນ ເໝາະ ສົມ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນແລະແຫ້ງທີ່ຈະໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ປຽກຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ອິງໃສ່ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາຜ້າຫຼືຜ້າທີ່ວ່າງໃຫ້ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງຂື້ນ.

5. 

   ອຸ່ນໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນ. ສ່ວນທີ່ສຸດ - ແຂນ, ຂາ, ນິ້ວມື, ແລະຕີນແມ່ນບໍລິເວນ ທຳ ອິດທີ່ມີອາການ ໜາວ, ແຕ່ສະພາບການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອພາກກາງກາຍເປັນຫວັດ. ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ້ອງ, ແລະຮ່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມແລະການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ. ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເລືອດແຜ່ລາມໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຈາກສ່ວນກາງ.
   • ວາງສ່ວນທີ່ສຸດໃຫ້ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານຫຼືລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ນັ່ງກັບ ໝອນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮ້ອນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຂາຂອງທ່ານ; ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເປັນຫວັດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອົບອຸ່ນເມື່ອມັນເຢັນ

1. 

   ໃສ່ຊັ້ນ. ການນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃສ່ຊັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ. ມັນຍັງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະໃສ່ຊັ້ນເພື່ອເພີ່ມການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃສ່ຊັ້ນໃນວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄັນຮົ່ມທີ່ມີເມກ
   • ເສື້ອຍືດ
   • ເສື້ອກັນ ໜາວ
   • ເສື້ອຄຸມບາງໆ
   • ເປືອກຫຸ້ມນອກ ໜາ

2. 

   ໃສ່ ໝວກ, ຖົງມືແລະຜ້າພັນຄໍ. ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກລັງສີຈາກຫົວ, ສະນັ້ນການໃສ່ ໝວກ ຫລືເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນນີ້ໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖົງມືແລະຜ້າກັນເປື້ອນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນມືແລະ ໜ້າ ເອິກ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຖົງມືຖືກໃຊ້ທົ່ວໄປໃນສະພາບອາກາດເຢັນເພາະມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນອົບອຸ່ນມືທັງ ໝົດ.

3. 

   ໃສ່ຜ້າຫົ່ມຫລືວັດສະດຸອື່ນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນຸ່ງເຄື່ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າອາກາດເຢັນຫລືມີເຫດຜົນອື່ນໆ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເກີນ, ຄວນເອົາຜ້າຫົ່ມຫລືຜ້າເຊັດໂຕຂອງທ່ານໄວ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜ້າຫົມຫລືຜ້າເຊັດໂຕ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງໃຊ້ສິ່ງອື່ນໄດ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລອງຫໍ່ສິ່ງຂອງອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ໜັງ ສືພິມຫລືຖົງຢາງ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເປັນແຖວຕົ້ນໄມ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາສາຂາຂອງຕົ້ນແປກ, ຍ້ອນວ່າຕົ້ນໄມ້ທີ່ແຂງແກ່ນຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນເວລາທີ່ວາງໄວ້.

4. 

   ກິນຫຍັງ. ການຍ່ອຍອາຫານໂດຍປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເພາະວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ການຮັບປະທານອາຫານຈານໃດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ.
   • ໝາຍ ເຫດ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແບບ ທຳ ມະຊາດເມື່ອມັນເຢັນຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ - ເມື່ອທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນ.
   • ສະນັ້ນ, ການຮັບປະທານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມກໍ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.

5. 

   ກິນອາຫານຮ້ອນແລະດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອາຫານຮ້ອນແລະເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍດີຂື້ນກ່ວາການຍ່ອຍອາຫານ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນທີ່ມີລົດຫວານມັກຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມໄວກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄລໍຣີໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
   • ກາ​ເຟ
   • ຊາ
   • ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ
   • ນົມຮ້ອນທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ
   • ຜັກຮ້ອນ / ອາຫານກະດູກ
   • ແກງ

6. 

   ຢ່າຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນເມື່ອອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ໃຫ້ຍ່າງຫລືແລ່ນ; ເຮັດການຍືດແຂນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ; ງອກຫລືຖີ້ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຢັນເມື່ອທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຕ້ອງລະມັດລະວັງຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາໂລກເອດສ໌ຮຸນແຮງ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດຢຸດເຊົາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຢ່ານວດຫລືຖູຮ່າງກາຍແລະຢ່າສັ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ.
   • ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ເຢັນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງປະສົບບັນຫາໂລກຊືມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເລືອດທີ່ມີອຸນຫະພູມຕໍ່າໃນເວລາທີ່ມັນໄຫຼໄປສູ່ຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຢຸດເຕັ້ນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມອຸນຫະພູມອ້ອມຂ້າງ (ເຊັ່ນໃນຫ້ອງ, ລົດ, ແລະອື່ນໆ) ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາອຸ່ນຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ເປັນວິທີການ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພາພວກເຂົາໄປໂຮງ ໝໍ ແລະ / ຫຼືໂທຫາລົດສຸກເສີນ.