ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການເຈັບເປັນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ - ການຂາດແຄນເມັດເລືອດແດງ (RBC). ການຂາດສານອາຫານໃນທາດເຫຼັກແລະແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງສະພາບການນີ້. ລະດັບ hemoglobin ໃນເລືອດຕ່ ຳ ແລະ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າແມ່ນສອງອາການຂອງການຂາດສານອາຫານແລະການຂາດສານອາຫານ, ການຂາດສານອາຫານແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ leukemia (ໃນບາງກໍລະນີ). ຖ້າວ່າເມັດເລືອດຂາວມີ ຈຳ ນວນຫລາຍເກີນໄປແລະ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງກໍ່ຍັງຕໍ່າເກີນໄປ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງໂພຊະນາການ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະຊົດເຊີຍການຂາດສານອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເມັດເລືອດແດງແລະ hemoglobin ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການ ນຳ ເອົາອົກຊີເຈນໄປສູ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກກໍ່ຊ່ວຍໃນການຂັບໄລ່ສານ CO ໃນເວລາ ໝົດ ອາຍຸ. ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກປະກອບມີ:
   • legumes / legumes
   • ຝັກ
   • ຜັກຂຽວຄື ໝາກ ແຄນແລະຜັກຫົມ
   • ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ລວມທັງ prunes
   • ຈັດໃຫ້ຊີ້ນຄືຕັບ
   • ຍອງ
   • ຊີ້ນແດງ
   • ດອກກຸຫຼາບ
     • ຖ້າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດກິນທາດເຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ການເສີມທາດເຫຼັກແມ່ນມີໃນປະລິມານ 50-100 ມກແລະສາມາດກິນໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

2. 

   
   
   ທອງແດງເພີ່ມເຕີມ. ທອງແດງແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເຂົ້າເຖິງຮູບແບບທາດເຄມີທີ່ຕ້ອງການໂດຍເມັດເລືອດແດງໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານທາດເຫຼັກ. ທອງແດງມີຢູ່ໃນສັດປີກ, ຫອຍ, ຕັບ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຊັອກໂກແລັດ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ.ອາຫານເສີມທອງແດງຍັງມີຢູ່ໃນເມັດ 900 mcg ແລະສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທອງແດງ 900 mcg ຕໍ່ມື້. ໃນໄລຍະການຈະເລີນພັນ, ແມ່ຍິງມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການທອງແດງຫລາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການທອງແດງ 18 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ 8 ມກ.

3. 

   
   
   ໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍ. ອາຊິດໂຟລິກຫຼືວິຕາມິນບີ 9 ຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງປົກກະຕິ. ການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເລືອດຈາງ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ຜັກບົ້ງ, ຖົ່ວແລະແກ່ນມີປະລິມານອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍ. ອາຊິດໂຟລິກຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ - ປະລິມານ 100 - 200 mcg, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້.
   • ວິທະຍາໄລ Obstetrics ແລະ Gynecology (ວິທະຍາໄລການແພດອາເມລິກາ) ແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມອາຫານປະຈໍາວັນໃນປະລິມານ 400 ມລກຂອງອາຊິດໂຟລິກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນມາປົກກະຕິ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມປະລິມານ ໜຶ່ງ ມລກຂອງກົດໂຟລິກ 600 ມລກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດເມັດເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ກົດໂຟລິກຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຜະລິດແລະການສືບພັນຂອງກຸ່ມກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງຈຸລັງໃນການ ທຳ ງານຂອງ DNA ປົກກະຕິ.

4. 

   
   
   ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນເອ (Retinol). ວິຕາມິນເອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເມັດເລືອດແດງໃນກະດູກໂດຍຮັບປະກັນວ່າການພັດທະນາເມັດເລືອດແດງສາມາດເຂົ້າເຖິງທາດເຫຼັກທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດ hemoglobin.
   • ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກ, ໃບໄມ້ສີຂຽວເຂັ້ມ, ໝາກ ຂາມສີແດງຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ຂາມ, ແລະ ໝາກ ອຶແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອຫລາຍ.
   • ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 700 ມກຂອງວິຕາມິນເອໃນຜູ້ຍິງແລະ 900 ມກຂອງວິຕາມິນເອໃນຜູ້ຊາຍ.

5. 

   ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ C ຮ່ວມກັບການເສີມທາດເຫຼັກມີຜົນດີສອງເທົ່າ. ເຫດຜົນກໍ່ຄືວ່າວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງເພີ່ມຂື້ນ.
   • ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ C 500 ມກຕໍ່ມື້ດ້ວຍທາດເຫຼັກຈະຊ່ວຍເລັ່ງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການເສີມທາດເຫຼັກໃນປະລິມານສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເມັດເລືອດແດງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ແລ່ນແລະລອຍນ້ ຳ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາອົກຊີແຊນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າຮ່າງກາຍຂາດອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະ hemoglobin. ນີ້ຈະຜະລິດແລະໃຫ້ ຈຳ ນວນອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ.

2. 

   ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງມີຄວາມກັງວົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ການເຊົາໃຊ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
   • ຄວັນຢາສູບສາມາດແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຍາກແລະສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ເລືອດໄຫລໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນໃນກະດູກ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ ແລະຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງຫຼຸດລົງແລະການຜະລິດເມັດເລືອດແດງບໍ່ສົມບູນ.

3. 

   ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃຫ້ສົ່ງເລືອດ. ຖ້າ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ຈົນວ່າທັງອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມບໍ່ ສຳ ເລັດກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກໃນການສົ່ງເລືອດ. ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອທົດສອບການວິນິດໄສ. ການກວດເລືອດນັບທັງ ໝົດ (CBC) ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍ.
   • ປະລິມານເມັດເລືອດແດງປົກກະຕິແມ່ນ 4-6 ລ້ານເມັດຕໍ່ ml ຂອງເລືອດ. ຖ້າ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານຕ່ ຳ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິຈາກເມັດເລືອດແດງມະຫາຊົນ (PRBC) ຫລືການບໍລິຈາກເລືອດທັງ ໝົດ, ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

4. 

   ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາສະຖານະຂອງການນັບເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການກວດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອກວດຫາບັນຫາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ, ທ່ານຄວນຈື່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເມັດເລືອດແດງກ່ອນການລົງຕິດຕາມ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກປະຕິບັດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເມັດເລືອດແດງຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງ

1. 

   ເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງເມັດເລືອດແດງ. ປະມານ 1/4 ຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເມັດເລືອດແດງຫລືເມັດເລືອດແດງ. ເມັດເລືອດແດງຈະເລີນເຕີບໂຕໃນໄຂກະດູກທີ່ມີ ຈຳ ນວນປະມານ 2,4 ລ້ານຈຸລັງຕໍ່ວິນາທີ.
   • ເມັດເລືອດແດງແຜ່ລາມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 100-120 ວັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດບໍລິຈາກເລືອດຄັ້ງດຽວໃນທຸກໆ 3-4 ເດືອນ.
   • ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍມີເມັດເລືອດແດງປະມານ 5.2 ລ້ານຄົນ, ຜູ້ຍິງມີເມັດເລືອດແດງປະມານ 4,6 ລ້ານເມັດໃນ 1 ມິນລິແມັດກ້ອນ. ຖ້າທ່ານບໍລິຈາກເລືອດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະເຫັນຜູ້ຊາຍຜ່ານການກວດເລືອດບໍລິຈາກເລືອດຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ.

2. 

   ເຂົ້າໃຈວິທີການ hemoglobin ເຮັດວຽກໃນເລືອດ. Hemoglobin ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງເມັດເລືອດແດງ. Hemoglobin ເຮັດໃຫ້ເລືອດມີສີແດງເມື່ອທາດເຫຼັກຜູກກັບອົກຊີເຈນ.
   • ໂມເລກຸນ hemoglobin ແຕ່ລະປະເທດມີ 4 ປະລໍາມະນູທາດເຫຼັກແລະປະລໍາມະນູແຕ່ລະຈະຜູກໂມເລກຸນອົກຊີເຈນ 1 ແລະປະລໍາມະນູອົກຊີເຈນ 2. ປະມານ 33% ຂອງ 1 ເມັດເລືອດແດງແມ່ນ hemoglobin, ໂດຍປົກກະຕິ 15.5 g / dL ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 14 g / dL ໃນເພດຍິງ.

3. 

   ເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງເມັດເລືອດແດງ. ເມັດເລືອດແດງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຂົນສົ່ງເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຈາກປອດໄປຫາເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງ. ເມັດເລືອດແດງມີເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງທີ່ປະກອບດ້ວຍ lipids ແລະໂປຣຕີນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມສາດແລະການເຮັດວຽກໃນເຄືອຂ່າຍເສັ້ນເລືອດແດງຜ່ານລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດເລືອດແດງຍັງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານເຄມີ CO2. ເມັດເລືອດແດງບັນຈຸທາດ enzyme carbonic anhydrase, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິກິລິຍາລະຫວ່າງນ້ ຳ ແລະ CO2 ປະກອບເປັນກົດຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຍກທາດໄອໂຊນຈາກທາດໄບໂອຄາໂບນຽມ.
   • ໄຮໂດເຈນໄຮໂດຣລິກຜູກມັດກັບ hemoglobin, ໃນຂະນະທີ່ທາດ ion ໄບໂອໂບບີນເຂົ້າສູ່ລະບົບ plasma (plasma), ກຳ ຈັດ CO2 ປະມານ 70%. 20% ຂອງ CO2 ຜູກກັບ hemoglobin, ເຊິ່ງຖືກປິດລັບໃນປອດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 7% ຈະກະຈາຍໄປໃນ plasma.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ວິຕາມິນ B12 ແລະວິຕາມິນ B6 ກໍ່ດີຫຼາຍ. ວິຕາມິນເບ 12 ມີໃນຮູບແບບເມັດ 2,4 mcg ແລະສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້. ວິຕາມິນ B6 ມີໃນຮູບແບບ 1.5 ເມັດ mcg ແລະສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້. ຊີ້ນແລະໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ໃນຂະນະທີ່ກ້ວຍ, ປາແລະມັນຝະລັ່ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6.
• ວົງຈອນຊີວິດຂອງເມັດເລືອດແດງປະມານ 120 ວັນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ໄຂກະດູກຈະປ່ອຍເມັດເລືອດແດງຊຸດ ໃໝ່.