ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຢາຝິ່ນ Endorphins ແມ່ນຢາຝິ່ນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຜະລິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປ່ອຍທາດຮໍໂມນ endorphins - ສານເຄມີຕ່າງໆໃນສະ ໝອງ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມສຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ຫລືເວົ້າກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ່ອຍຮໍໂມນນີ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຂຸດຄົ້ນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮໍໂມນ endorphins ເພື່ອຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮັບປະທານຮໍໂມນ Endorphin

1. 

   ກັດສິ້ນຊັອກໂກແລັດ. ທ່ານເຄີຍສັງເກດບໍວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດຈະປ່ອຍ endorphins ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຊັອກໂກແລດຍັງມີສານ endocannabinoid anandamide ວ່າ "ເຮັດຕາມແບບຢ່າງ" ຜົນກະທົບຂອງ cannabis (ເຖິງວ່າຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີເທົ່າກັບ cannabis).
   • ເລືອກຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ເພາະວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຈະມີຊັອກໂກແລັດທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍ, ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະສານທີ່ບໍ່ມີສານ endorphins.
   • ພໍໃຈຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍຊັອກໂກແລັດນ້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດແບກຊັອກໂກແລັດກັບທ່ານແລະກິນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ກິນ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ. Cayenne, Jalapeno, ກ້ວຍແລະ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນອື່ນໆມີ capsaicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາສານ endorphins. ທ່ານສາມາດລອງຊິມດິບໄດ້. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກໃນການເຜົາຜານໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະຫລຸດລົງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານທີ່ເກີດຈາກ capsaicin, ທ່ານສາມາດສີດ ໝາກ ພິກໄທນ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ.

3. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ແຊບ. ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງ, ສີຄີມກ້ອນຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍປ່ອຍທາດ Endorphins. ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບໂດຍບໍ່ລົບກວນອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດປະສົມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນົມບາງຊະນິດ, ຫຼືກິນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວແດງປະສົມກັບເຂົ້າ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
   • ທ່ານສາມາດສົມທົບສອງປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ endorphins. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາຊັອກໂກແລັດບາງກ້ອນໃສ່ຊາມ oats, ຫຼືຕື່ມ pepper cayenne ເຂົ້າໃນອາຫານ pasta.

4. 

   
   
   ກິນໂສມ. ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານ endorphins. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດທາດ endorphins ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການກິນອາຫານເສີມ ginseng ທຸກໆມື້.

5. 

   ກິ່ນສານສະກັດຈາກ vanilla. ກິ່ນຂອງ vanilla ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ endorphins. ທ່ານສາມາດຢອດນ້ ຳ ມັນ vanilla ຫຼົ່ນລົງໃນຈອກກາເຟຂອງທ່ານ, ຫຼືປົນໃສ່ນົມສົ້ມ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນລົດຊາດ, ແຕ່ເປັນກິ່ນຂອງ vanilla ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະເພີ່ມວິນຍານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກິ່ນຫອມຂອງທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ vanilla, lotion ຫຼືນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • Lavender ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນແລະຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງສັງຄົມເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍ endorphins

1. 

   ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຫົວເລາະດັງໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມ endorphins. ຫົວເລັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນທັນທີ. ຫົວຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງອີກຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   • ຫົວເລາະມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມປະຕິບັດ“ ການຮັກສາຫົວເລາະ” ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ການເວົ້າຈາຕະຫລົກກັບ ໝູ່ ຫລືຊອກຫາເລື່ອງຕະຫລົກແທ້ໆແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫົວເລາະດັງໆ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍຈົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັ່ນ.

2. 

   ຍິ້ມ, ເປັນຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ. ຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ (ຮອຍຍິ້ມ Duchenne) ຊ່ວຍຜະລິດ endorphins ເພື່ອປັບປຸງອາລົມ. ຮອຍຍິ້ມຂອງ Duchenne ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ທັງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ລວມທັງຕາເມື່ອທ່ານຍິ້ມ. ຮອຍຍິ້ມນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະຖືກປອມເພາະມັນຈະປະກົດຂື້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມສຸກແທ້ໆ.
   • ພຽງແຕ່ຍິ້ມດ້ວຍປາກຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍິ້ມດ້ວຍຕາຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄືກັນ.
   • ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ, ເບິ່ງຮູບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມຫລືລົມກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.

3. 

   "ແປດເລື່ອງ". ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການເວົ້າລົມ" ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນສູນຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນສະ ໝອງ ແລະປິດລັບ endorphins. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າເພາະວ່າມະນຸດເປັນສັດສັງຄົມແລະ "ການນິນທາ" ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນໄດ້. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າ "ການເວົ້າລົມ" ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມຄົນອື່ນແລະສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເປັນປະ ຈຳ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ການນິນທາ" ແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງການເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນທາງລົບ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄວນເວົ້າເຖິງເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຄືກັບວ່າອ້າຍ / ເອື້ອຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຕັດຜົມ ໃໝ່ ໃນມື້ນີ້, ຫຼືພໍ່ / ແມ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ພົບກັບສິ່ງທີ່ຕະຫລົກ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ. ທັງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີຄວາມຜູກພັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີຂື້ນ.

4. 

   ເປີດໃຈໃຫ້ຮັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຂົ້າມາເປັນຜົນມາຈາກການປ່ອຍ endorphins. ການເພີ່ມ“ ເຄື່ອງເທດ” ເລັກໆນ້ອຍໆເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຄວາມຮັກບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນທັນທີ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອ“ ດອກໄມ້”, ແຕ່ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທັງຄວາມຮັກແບບໂລແມນຕິກແລະຄວາມຮັກທີ່ດີເລີດທີ່ບໍລິສຸດ.
5. ມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍ. "ການມີເພດ ສຳ ພັນ" ກັບຄົນອື່ນປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານທັງສອງຈະຮູ້ສຶກຮັກແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການ ສຳ ພັດຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມທະວີການ endorphins ໃນໄລຍະ orgasm. ການມີເພດ ສຳ ພັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມສຸກໃຫ້ໄວຂື້ນ.
   • ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອ orgasm. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ orgasm, endorphins ຖືກປ່ອຍເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານທັນທີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ່ອຍຮໍໂມນ endorphins

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວ, ມີປະສິດທິພາບແລະຍາວນານເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດ endorphins. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບຊ່ວຍປົດປ່ອຍ endorphins ເຂົ້າໃນກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ແລະ endorphins ສູງທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອແລ່ນໄວແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງແລ່ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins ດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຍ່າງ, ປີນພູ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນໍ້າ
   • ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາພາຍໃນທີມເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ແລະເຕະບານອ່ອນ
   • ເຮັດອະນາໄມສວນ, ເຮືອນ

2. 

   ທົດລອງໃຊ້ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ. ການສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins. ເມື່ອເຮັດບາງສິ່ງໃນກຸ່ມ, ແຫລ່ງພະລັງງານສູງຂື້ນແລະ endorphins ປ່ອຍຕົວອອກມາຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລອງເຂົ້າຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຕັ້ນ (ປະເພດໃດກໍ່ຕາມ)
   • ເຕັ້ນ Zumba
   • ກິລາຕີມວຍ, ກາຍະສິນຫລືສິລະ martial ອື່ນໆ
   • ເຮັດ Pilates ຫຼືໂຍຜະລິດ

3. 

   ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາການຜະຈົນໄພ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins ຍິ່ງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນການຕອບໂຕ້ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຕົວຈິງທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທ້າທາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງອາລົມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄ່າໃນການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ ນີ້ແມ່ນບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ເພີ່ມທະວີຄວາມລັບຂອງ endorphins:
   • Parachute
   • ກະໂດດ Bungee
   • ກ້ຽວວຽນ
   • ລົດ​ໄຟ​ເຫາະ
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ບໍ່ ຈຳ ກັດຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ການຍິ້ມແບບງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
• ເຮັດວຽກທີ່ດີ; ແທນທີ່ຈະເສຍເວລາ“ ຈົ່ມ” ໃນຄວາມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈ. ວິທີນີ້, ທ່ານທັງສອງສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກ.
• ພະຍາຍາມຮ້ານອາຫານທີ່ຫຼູຫຼາແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງກັບການປິ່ນປົວແບບ ໃໝ່.
• ແສງແດດແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ endorphins.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລືມໃຊ້ທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຕົວທ່ານເອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງອຸບັດຕິເຫດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍບັງເອີນແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ endorphins.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ endorphins ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບີບບັງຄັບ, ຫຼື ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິ.