ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສື່ສານທາງສັງຄົມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປະຕິບັດໄດ້ດີໃນໂຮງຮຽນແລະກ້າວ ໜ້າ ໃນອາຊີບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂື້ນເພາະມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍການເຂົ້າໃຈສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອຮູ້ສຶກຕົວເອງດີຂຶ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິ. ໃນທາງບວກ. ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ໝັ້ນ ໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກຳ ນົດສິ່ງທ້າທາຍ

1. 

   ສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບ. ເພື່ອຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບ. ຕ້ອງມີປື້ມບັນທຶກໄວ້ສະ ເໝີ ກັບທ່ານສະນັ້ນທ່ານສາມາດຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃນທຸກເວລາທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈ. ຈາກນັ້ນ, ທົບທວນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ສະຖານະການຫລືລັກສະນະໃດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອເຫລົ່ານີ້?

2. 

   
   
   ລະບຸສະຖານະການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນມີປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນແງ່ລົບ. ພະຍາຍາມລະບຸສະຖານະການແລະສະຖານທີ່ທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ການຮູ້ສະຖານະການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ແຈງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງ ໝົດ ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເມື່ອທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສແລະຕັດສິນຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ? ໃຊ້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນບໍ? ຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາມີຄົນຫລາຍບໍ?

3. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າຄົນອື່ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຫຍັງ. ຄຳ ເຫັນຂອງເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄົນນັ້ນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ.

4. 

   ພິຈາລະນາເຖິງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນແລະການພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຕົວເອງ, ທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນ. ສົ່ງສັນຍານໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງແຍງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ.

5. 

   
   
   ທົບທວນສະພາບແວດລ້ອມ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ສະອາດແລະການເຊື້ອເຊີນມັນກໍ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາເຮືອນ (ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ອງຂອງທ່ານ) ໃຫ້ສະອາດແລະກະທັດຮັດ. ວາງສິນຄ້າທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ອ້ອມຮອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານພິເສດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ

1. 

   ໃຊ້ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການຢືນຢັນປະ ຈຳ ວັນໃນແງ່ບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນເພື່ອເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ. ທ່ານສາມາດເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອຫຼືມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນທາງບວກ:
   • "ຂ້ອຍເປັນຄົນສະຫລາດ."
   • "ຂ້ອຍເປັນພໍ່ທີ່ດີ."
   • "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດຫລາຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດ."
   • "ຄົນມັກຢູ່ອ້ອມຂ້າງຂ້ອຍ."

2. 

   ຮັບຮູ້ແລະທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຈະຄອບ ງຳ ພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຍອມຮັບໃນຄວາມຄິດນີ້.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່" ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່." ຈາກນັ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມຄິດໂດຍການທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍສະຫຼາດ."

3. 

   ນຶກພາບຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການເບິ່ງເຫັນພາບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນ, ປິດຕາແລະຈິນຕະນາການເມື່ອທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຈື່ທຸກລາຍລະອຽດຂອງຊ່ວງເວລານັ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ກັບໃຜ, ທ່ານເວົ້າຫຍັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນຫົວຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ເພື່ອສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງເຈົ້າ.

4. 

   ຂຽນບັນທຶກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ. ບັນທຶກຫນຽວທີ່ຕິດຢູ່ອ້ອມເຮືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ. ຂຽນຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ບວກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃສ່ປື້ມບັນທຶກທີ່ ໜຽວ ແລະຕິດຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ບ່ອນລັອກຂອງໂຮງຮຽນ. ທ່ານເຫັນຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ດີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່ບັນທຶກ ໜຽວ ຄືດັ່ງນີ້: "ເຈົ້າມີພອນສະຫວັນ!" "ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ!" ຫຼື "ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີແລ້ວ!" ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຂອງທ່ານເອງ.

5. 

   ຢູ່ກັບຄົນທີ່ຄິດໃນແງ່ດີ. ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານສາມາດສ້າງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານມັກຈະວິຈານທ່ານຫຼືມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບ ຄຳ ຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບຫລືພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດພວກເຂົາຈາກການເວົ້າສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມເສຍໃຈຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄົນອື່ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ດີຖ້າຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານມີຄວາມສົງສານໃນແງ່ດີ.

6. 

   ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນທຸກໆປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ, ທ່ານສົ່ງສັນຍານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນ, ການນອນ, ແລະການພັກຜ່ອນ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນດ້ວຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກໂຍຄະ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກຫລືສະມາທິ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຢືນຢັນຕົວເອງ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຢືນຢັນຕົວເອງ. ຢືນຂື້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືເວົ້າງ່າຍໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນເລື່ອງທີ່ສະແດງວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈ. ຖ້າທ່ານຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮອງຕົນເອງ. ໂດຍການສ້າງການຢືນຢັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະຜູ້ຄົນຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.

2. 

   ຮັບຮູ້ສິດທິຂອງທ່ານ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຢືນຢັນຕົວເອງແມ່ນການເຊື່ອວ່າສຽງຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຍິນ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ຄົນຄວນຈະໄດ້ຍິນ, ເຊື່ອແລະນັບຖືສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ໃນສັງຄົມ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

3. 

   ລະບຸສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບຮອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນຢັນຕົວທ່ານເອງ, ມັນຈະມີສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າອອກມາຫລືຢືນຂື້ນເອງ. ບັນທຶກສະຖານະການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນອະນາຄົດ.
   • ອະທິບາຍສະຖານະການແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ສະຖານທີ່ແລະຕົວລະຄອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢັນຕົວທ່ານເອງ.
   • ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຫລືບໍ່ຢືນຢັນຕົວເອງ?
   • ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງແນວໃດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະພາບການນັ້ນ?

4. 

   ປະຕິບັດຕົວເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະອ້າງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດຝຶກດ້ວຍຕົນເອງຫລືຂໍໃຫ້ເພື່ອນສະ ໜິດ ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນທົດສອບສະຖານະການງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢັນຕົວເອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂື້ນ. ວິທີການຢືນຢັນຕົວເອງແມ່ນການເວົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນທ່າທີທີ່ສະຫງົບແລະຊ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໄປພັກກັບນາງໃນທ້າຍອາທິດແລະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄປເພາະວ່າທ່ານເມື່ອຍ. ພຽງແຕ່ບອກລາວວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໄປງານລ້ຽງ. ຂ້ອຍຢາກຢູ່ເຮືອນແລະພັກຜ່ອນ. "
   • ຢ່າລືມເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຢ່າຮ້ອງໄຫ້ຫລືບໍ່ໃຈຮ້າຍ. ພຽງແຕ່ເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນອີກຄັ້ງທຸກໆຄັ້ງທີ່ນາງອ້ອນວອນທ່ານໃຫ້ຕົກລົງທີ່ຈະໄປງານລ້ຽງ.
   • ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າການເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຈະບໍ່ຄືກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຈິງ. ພະຍາຍາມລວມເອົາປະຕິກິລິຍາທຸກປະເພດເຂົ້າໃນບົດບາດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

5. 

   ຮັບຮອງເອົາຕົວເອງໃນຊີວິດຈິງ. ຫຼັງຈາກການຝຶກແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າແລະຢືນຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຕົວເອງໃນຊີວິດຈິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຖານະການງ່າຍໆເພື່ອສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເທື່ອລະກ້າວໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າເກົ່າ.
   • ພະຍາຍາມອ້າງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍວິທີເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນວ່າໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນໃນການສົນທະນາຫຼືເວົ້າອອກໃນກອງປະຊຸມ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນອື່ນຫຼືການປະຕິເສດເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ໃກ້ຊິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະພາບສັງຄົມ

1. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບການຍ້ອງຍໍ. ຄຳ ຍ້ອງຍໍຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການພົວພັນໃນທາງບວກຍິ່ງຂື້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບ ຄຳ ຊົມເຊີຍຂອງຄົນອື່ນຖ້າທ່ານບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈແທ້ໆ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືປະຕິເສດ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ. ເພື່ອຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບເອົາ ຄຳ ຍ້ອງຍໍດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຍ້ອງຍໍເຈົ້າ, ຢ່າປະຕິເສດ, ແຕ່ເວົ້າວ່າຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄຳ ຍ້ອງຍໍໂດຍກ່າວວ່າ,“ ຂອບໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກສິ່ງນີ້.” ຫຼືເວົ້າງ່າຍໆວ່າ "ຂອບໃຈ!"
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຮູ້ວິທີການຍ້ອງຍໍຄົນອື່ນ. ການຍ້ອງຍໍຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຍ້ອງຍໍທີ່ເປັນເອກະລັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.

2. 

   ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄົນອື່ນ. ບາງຄັ້ງຄົນຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາອີງໃສ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄົນອື່ນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕອບຂອງພວກເຂົາໄດ້. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຫຼາຍໆຄົນ. ຫລີກລ້ຽງການອະທິບາຍຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພວກເຂົາ.

3. 

   ຮຽນຮູ້ໃນແງ່ດີ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນການເປັນບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນພະຍາຍາມທໍ້ຖອຍທ່ານ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມອະນາຄົດ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມສຸກຂອງຕົວເອງ. ຖ້າຄົນອື່ນ ທຳ ລາຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດແລະລະດັບທີ່ ໜ້າ ຊົມເຊີຍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງທຸກຢ່າງໃນທິດທາງທີ່ດີ!
   • ພະຍາຍາມຍິ້ມຫຼືຫົວເລາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກໍ່ຕາມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. 

   ຮັກສາຄວາມສະຫງ່າງາມຂອງທ່ານ. ການຢູ່ສະຫງົບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ການສະຫງົບລົງເມື່ອສະຖານະການເກີດຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈ. ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຄຽດ, ໃຈຮ້າຍຫລືຜິດຫວັງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ນັບຄ່ອຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພິຈາລະນາລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ, ຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ສຸດ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຮັບຮອງຕົນເອງໄດ້ເຖິງວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານທໍ້ຖອຍທ່ານແລະປະນີປະນອມລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ລອງລົມກັບຄູອາຈານຫຼືຕົວແທນຊັບພະຍາກອນມະນຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເດັນນີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂົ່ມເຫັງ.