ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນຄວາມສະຫງົບສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່. ບັນດາຕົວເມືອງມີຄົນແອອັດ, ເຕັກໂນໂລຢີມີການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແຮງກົດດັນໃນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຂັດຂວາງວິຖີຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສະຫງົບສາມາດພົບໄດ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ

ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນເພື່ອສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຊີວິດຄອບຄົວທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ໃຊ້ເຄື່ອງຕົກແຕ່ງແລະການຕົກແຕ່ງພາຍໃນທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີພື້ນທີ່ໃນເຮືອນ.
- ຈັດແຈງທາງເຂົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ. ການເຂົ້າໄປໃນລັງກິນອາຫານທັນທີຫລັງຈາກເຂົ້າປະຕູຫລັກເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ເກັບເກີບ, ຄັນຮົ່ມແລະເຄື່ອງໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ບ່ອນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກໃກ້ກັບທາງເຂົ້າ. ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນພວກເຂົາແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
- ຈັດວາງສະຖານທີ່ ສຳ ລັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະພະຍາຍາມເກັບໄວ້ບ່ອນນັ້ນ. ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກສາເຮືອນໃຫ້ກະທັດຮັດແລະກະທັດຮັດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີເດັກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະ, ກຳ ນົດພື້ນທີ່ຫລືສອງບ່ອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດປ່ອຍກະເປົາ, ຈົດ ໝາຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ເພີ່ມເພັງ. ດົນຕີແບບຄລາສສິກ, ຫລືເຄື່ອງດົນຕີປະເພດອື່ນຫລິ້ນຄ້າຍຄືແຈazzດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ. ດົນຕີຊ້າໆແລະຜ່ອນຄາຍມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການຟັງເພັງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫ້ອງນອນ. ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາເຖິງ 1/3 ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ. ມັນແມ່ນສະຖານທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຫັນໃນຕອນແລງ, ແລະເປັນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານພົບໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຊ້ບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆ ສຳ ລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ແລະພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ໄຟທີ່ຕື່ນມາເປັນເຄື່ອງທົດແທນ ສຳ ລັບໂມງປຸກປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະຫງົບສຸກເລີ່ມຕົ້ນ.
ສ້າງສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບ. ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຄວນສະຫລາດທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ສະຫງົບຢູ່ທີ່ນັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກມັກຈະມີການປ່ຽນແປງ, ຕັ້ງແຕ່ຫ້ອງການຈົນຮອດກາງແຈ້ງ, ສະນັ້ນເຮັດການດັດປັບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດສິ່ງເສດເຫຼືອຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກຕົ້ນຕໍ.
- ຮັກສາຄວາມສະອາດ. ເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອ, ຮອຍເປື້ອນ, ຈຸດແລະກິ່ນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຫຼ່ງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼືແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ. ການຮັກສາຄວາມສະອາດເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
- ວາງຮູບຂອງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຮູບພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ພູມສັນຖານຫລືສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສາມາດເພີ່ມມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນນີ້.
- ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງການຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ປິດປະຕູ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຫລີກລ້ຽງ, ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນຕົວແລະອາດຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຖ້າວຽກດັ່ງກ່າວຕ້ອງການການຮ່ວມມືກັບຄົນອື່ນເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ເລືອກໄລຍະສັ້ນໆຂອງມື້ເພື່ອປິດກ່ອນທີ່ຈະກັບມາເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ.
ໃຊ້ໄຟແລະສີອ່ອນ. ການຈັດແຈງສີແລະແສງໄຟບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ. ການດັດປັບເງົາ, ສຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຕົກແຕ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ.
- ເລືອກສີອ່ອນແທນທີ່ຈະເປັນສີສັນສົດໃສ. ສຽງທີ່ສົດໃສສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນການເລືອກສີທີ່ອ່ອນກວ່າຈະດີກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຫ້ໃຊ້ສີຈືດໆ (ບໍ່ແມ່ນສະທ້ອນ) ແທນສຽງທີ່ມີເງົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງແລະສິ່ງລົບກວນ.
- ສີຟ້າອ່ອນແລະສີຟ້າອ່ອນມີສີແດງ ເໝາະ ສຳ ລັບຫ້ອງນອນແລະບາງພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມສະຫງົບງຽບ.
- ໃຊ້ໄຟພັກຜ່ອນແລະພື້ນເຮືອນຫລືໂຄມໄຟໂຕະເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງຈາກແສງເພດານໂດຍກົງ. ຕິດຕັ້ງຫລອດໄຟທີ່ມີແສງສີເຫລືອງອົບອຸ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຫລອດໄຟ filament (ກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ເມື່ອຊື້) ສຳ ລັບກົງກັນຂ້າມສີອ່ອນໆ. ຫລອດໄຟຂາວທີ່ສົດໃສສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງອຸດສາຫະ ກຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມີການສ່ອງແສງເມື່ອເບິ່ງ.
ມີເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງໃນ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະເຕີມເຕັມ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນສວນສາທາລະນະ, ການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຍາວນານໃນຖິ່ນແຫ້ງແລ້ງກັນດານມີຄວາມສະຫງົບງຽບແລະມີການຟື້ນຟູ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ.
- ຊ້າລົງ. ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອແຊ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງເມຄ, ຫຼືທ່ານສາມາດເອົາເກີບຂອງທ່ານໄປແລະເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫຍ້າທີ່ແລ່ນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຖ່າຍຮູບໃນຂະນະທີ່ອອກໄປ. ຖ້າທ່ານເກີດເຫດການທີ່ຈະເຫັນສະຖານທີ່ທີ່ດົນໃຈທ່ານ, ຈົ່ງຈັບພາບປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດທົບທວນຄືນໃນພາຍຫລັງເພື່ອສະຕິຮູ້ສຶກຟື້ນຕົວ.
- ດູດຊຶມໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານມັກ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງການຫາປາທຽມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກະແສຂອງແມ່ນ້ ຳ, ທະເລສາບແລະຊີວິດສັດນ້ ຳ ຫຼາຍຮູບແບບ. ການປີນພູສາມາດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຊົມເຊີຍທັດສະນະທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບທໍລະນີສາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສ້າງຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ບຳ ລຸງຕົວທ່ານເອງ

ຈັດຕັ້ງ ລຳ ດັບ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວຸ່ນວາຍແມ່ນການສ້າງນິໄສທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະເຮັດເລື້ມຄືນ ສຳ ລັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າວັນເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຕື່ນນອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ເຮັດກາເຟ, ແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິຫລືອື່ນໆເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນແຕ່ລະເຊົ້າ, ຈາກນັ້ນປັບລະດັບ ລຳ ດັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາເຮັດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຟ້າວຟັ່ງຫລືເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການ. ຖ້າທ່ານມັກພົບວ່າຕົນເອງມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປໃນການສື່ສານປະ ຈຳ ວັນ, ຈົ່ງມີນິໄສໃນການວິເຄາະ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມີຄົນຕັດທ່ານອອກຖະ ໜົນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແທນທີ່ຈະໃຫ້ກຽດທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍສະຖານະການຫລືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານ.
ຢ່າເຮັດຫລາຍໆສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ" ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ແບບດຽວ. ແລະການຖີ້ມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆໃນຫຼາຍໆສິ່ງແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈແທນທີ່ຈະສະຫງົບ.
- ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ, ຫຼືການປິດການແຈ້ງເຕືອນອີເມວສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມລົບກວນບາງຢ່າງທີ່ມັກ.
- ການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ສຸມໃສ່ເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ອນຈະຍ້າຍໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າການພັກຜ່ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືເວລາ ສຳ ລັບຄອບຄົວສາມາດເປັນ "ໜ້າ ທີ່" - ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕືງຕົວຈິງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາ 20 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫາຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລຸກອອກຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄປ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ.
- ເພີດເພີນກັບດົນຕີທີ່ສະອາດຫຼືຮູບພາບທີ່ມ່ວນຊື່ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະບາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະຫງົບສຸກເມື່ອທ່ານກັບມາເຮັດວຽກ.
ການສ້າງ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຝີມືຫັດຖະ ກຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາຄວາມສະຫງົບສຸກກໍ່ຄືໃນເວລາກາງເວັນ. ທ່ານອາດຈະລືມຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຜີຍແຜ່ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະ ສຳ ເລັດໃນເວລານັ້ນ.
- ຊ່າງໄມ້, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແລະການຖັກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍສຸມໃສ່ແລະຜ່ອນຄາຍມືແລະຈິດໃຈ.
- ຄົນອື່ນພົບຄວາມບັນເທົາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນສິນລະປະ, ເຊັ່ນການແຕ້ມຮູບ, ຮູບປັ້ນຫລືແມ່ນແຕ່ຂຽນ.
- ເຮືອນຄົວຍັງສາມາດເປັນສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ການອົບ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກທີ່ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເບຍເບຍສາມາດເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
ລອງໂຍຄະຫຼືໂຍຄະ ນັ່ງສະມາທິ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໂຍຄະແລະການຝຶກສະມາທິແມ່ນມີຫຼາຍແລະຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ເຕັກນິກທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ໂຍຜະລິດດຶງດູດລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສົ່ງເສີມ "ຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍ".
- ໂຍຄະແລະການສະມາທິທັງສອງມີປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ທຸກບ່ອນ. ລອງໃຊ້ຮູບງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຊ່ວງເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນຫ້ອງນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບມື້ ໃໝ່ ທີ່ສະຫງົບງຽບ.
ຂັດຂວາງປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສູ້ຫລືແລ່ນ ໜີ. ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະອັນຕະລາຍຖືກເອີ້ນວ່າການຕອບໂຕ້ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". ມັນແມ່ນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການພັດທະນາໄດ້ດີ, ແຕ່ມະນຸດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກ, ທັນສະ ໄໝ, ປາສະຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ຈາກສັດປ່າແລະນັກລ່າສັດທີ່ເປັນສັດຕູ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີໃນການແກ້ໄຂບາງຄັ້ງຕິກິຣິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ສະທ້ອນເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາເຊື່ອ, ແຕ່ການກະ ທຳ ພຽງແຕ່ການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນສາມາດຂັດຂວາງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະ ໜອງ ຂອງການບິນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປ. ພະລັງງານໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືຍິ່ງຕື່ນຕົກໃຈກໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລົມຫາຍໃຈຕື້ນ, ໄວແລະດຶງດູດລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານສະລິລະສາດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີສະຕິ.
- ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີບວກ. ຄິດວ່າຄວາມຕື່ນຕົກໃຈເປັນປະສົບການຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຫລືຄວາມຜິດຫວັງ, ເປັນຄວາມທະເຍີທະຍານ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຕອບຮັບຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈແລະເຫື່ອອອກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານສະຫງົບ

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ໂສກເສົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ບາງຄົນຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານມັກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໂສກເສົ້າແລະສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງຫຼາຍຄົນ.
- ໃຊ້ວິທີການ E.A.R ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ.
- ຄວາມສາມາດ - ສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດເຫັນວ່າເຈົ້າອຸກໃຈ", ຫຼື: "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈ", ແລະສະແດງຄວາມເຕັມໃຈ ຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ເອົາໃຈໃສ່ ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອະທິບາຍບັນຫາແລະຮັບຟັງຢ່າງເອົາໃຈໃສ່. “ ບອກຂ້ອຍສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ຂ້ອຍຢາກຮູ້". ພາສາຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແນມຕາຫລືເນີ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອສະແດງຄວາມສົນໃຈ.
- ເຄົາລົບ ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກຈະຂັດແຍ້ງ, ມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຄົາລົບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກັງວົນໃຈ. ຍອມຮັບວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເຄົາລົບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ", ຫຼື: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍແລະຂ້ອຍເຫັນມັນ."
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຄົນໃຈຮ້າຍອາດຈະບໍ່ຍອມຮັບການສົນທະນາຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະມີໂອກາດທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຂະບວນການນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນທິດທາງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຢ່າງ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ຮັບຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຂົາແລະຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນພວກເຂົາຢ່າງເປີດເຜີຍ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກກັບພາສາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານໂດຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄວຫລືໃຊ້ການຮຸກຮານ, ອວດ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
- ຮ່ວມມືກັບຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍ, ຕາບໃດທີ່ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງຂື້ນຕື່ມ. ການຟັງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຢ່າຂັດຂວາງພວກເຂົາ, ແຕ່ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະຖາມບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະແຈ້ງ. ທັງສອງວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຂົ້າໃຈຜິດແລະຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສະຫງົບ.
- ຫັນປ່ຽນການໂຈມຕີໂດຍການກ່າວຄືນຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີການປະເຊີນ ໜ້າ ທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເວົ້າອີກປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: "ຂ້ອຍຢາກຕີທ້າວ Tuyen ດ້ວຍທໍ່ນ້ ຳ", ເພື່ອເວົ້າວ່າ: "ດີແລ້ວ, ເຈົ້າກໍ່ ລຳ ຄານກັບ Tuyen ໃນການຂູດສີລົດຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຢາກໃຫ້ນາງແກ້ມັນ." ເມື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສະຫງົບແລະເປີດກວ້າງຕໍ່ການສົນທະນາທີ່ສ້າງສັນກ່ຽວກັບບັນຫາ.
- ຖີ້ມຕົວທ່ານເອງຈາກການໂຕ້ຕອບຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງໃຈຮ້າຍ. ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນ, ໂທຫາຄວາມປອດໄພ, ຜູ້ຄຸມງານ, ຫຼື ຕຳ ຫຼວດເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
ໃຊ້ຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຖ່ອມຕົວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມຖ່ອມຕົວແລະຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຄົນອື່ນສາມາດປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນສັງຄົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດີກັບຄົນອື່ນ.
- ການສຶກສາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ພົບວ່າການມີເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດີຂື້ນ.
- ຄວາມຈຽມຕົວ - ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະວິຈານຕົນເອງ - ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເສຍຫາຍ.
- ຄວາມເມດຕາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ ນຳ ອີກ. ຄວາມໃຈບຸນແລະຄວາມເມດຕາຈະປ່ອຍ dopamine ແລະ endorphins ໃນສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
ໂຄສະນາ