ກະວີ:
Randy Alexander
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
28 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
26 ມິຖຸນາ 2024
ເນື້ອຫາ
ການສ້າງ ກຳ ລັງແຮງງານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໂຊກດີ, ພະລັງງານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ. ຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຄິດໃນແງ່ບວກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຍືນຍົງແລະ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈິດໃຈ
tame ການລໍ້ລວງທັນທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂື້ນທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອົາຊະນະການລໍ້ລວງນ້ອຍໆ, ມັນຈະເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ແຮງຈູງໃຈທີ່ສູງຂື້ນໃນຂົງເຂດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງໄວວາແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ, ເຊັ່ນກາເຟ, ຊີດີຫລືເສື້ອ ໃໝ່. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນປະຫຍັດເງິນ.
- ເອົາອາຫານຫວ່າງເຂົ້າໄປໃນລິ້ນຊັກຫລືຕູ້ເກັບມ້ຽນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງ ທຳ ມະດາ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແທນທີ່ຈະກວດສອບອີເມວຫລືບັນຊີສື່ສັງຄົມ.
ສ້າງແຜນການ "ຖ້າ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ". ການຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງຫຼືການຝຶກຝົນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ຖະແຫຼງການ "ຖ້າ - ຈາກນັ້ນ". ຍົກຕົວຢ່າງ:- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງ: "ຖ້າທ່ານໄປຮ້ານພະແນກແລະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອຍຈະຊື້ກ່ອງເຂົ້າ ໜົມ ແທນ."
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ: "ຖ້າມີຄົນຂໍໃຫ້ຂ້ອຍດື່ມ, ຂ້ອຍຈະສັ່ງໂຊດາ".
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ: "ຖ້າຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ຂ້ອຍຈະປິດຕາທັນທີ, ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະນັບເຖິງ 10 ເພື່ອສະຫງົບລົງ."
ຊັກຊ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈ. ການປະຖິ້ມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ແຕ່ບາງຄັ້ງການເລື່ອນເວລາໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລະຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດການຊັກຊ້າຄວາມເພິ່ງພໍໃຈປະ ຈຳ ວັນ, ເຊັ່ນວ່າ:- ອາບນ້ ຳ ເຢັນໆກ່ອນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອາບນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ.
- ລໍຖ້າ 5 ນາທີກ່ອນຮັບປະທານອາຫານ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະຫິວເຂົ້າກໍ່ຕາມ.
- ໄວ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ (ເຮັດໄດ້ພຽງເທົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ).
- ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຊື້ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງການຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ນີ້ຍັງໃຫ້ທ່ານມີເວລາໃນການ ກຳ ນົດວ່າມັນເປັນຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ).
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຖິງແມ່ນຈະມີການສັງເກດຢ່າງວ່ອງໄວກ່ຽວກັບທ່າທາງ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ສາມາດເພີ່ມພະລັງແລະອາລົມ. ບາງບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ປະກອບມີ:- ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ
- ຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈເລິກເລື້ອຍໆ
- ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະຫຼືຕຽງນອນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ
ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທັງຄິດຄວບຄຸມຕົນເອງ. ໂດຍຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານໃນຫລາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການເຮັດແຜນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ແທດ ເໝາະ ກັບວິຖີຊີວິດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ, ແລະຈື່ ຈຳ ວ່າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນສຸມໃສ່ແຜນການ. ອີງຕາມປະສົບການຂອງທ່ານ, ລອງ:
- ຍ່າງປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນຫລືນອກເຮືອນ.
- ຫຼີ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ແລ່ນແລ່ນໄດ້ 5000 ແມັດເປັນຕົ້ນ.
- ວົງຈອນການເຮັດວຽກທຸກໆມື້ແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຫຼືຂີ່ລົດຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
- ປີນພູ.
ຍອມແພ້ຫຼືປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຜ່ານການຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບຈິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສຸມໃສ່ການລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ໂດຍການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຕົນເອງດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໄປໃນແງ່ບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດແບບນັ້ນມາກ່ອນ, ແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ", ຈັດແຈງສະຖານະການໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການຄິດແບບນີ້, "ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ”.
- ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບາງຄົນ, ສະຖານທີ່, ສະພາບການ, ສື່ແລະປັດໃຈອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດໃນແງ່ດີ.
ຝຶກສະມາທິ. ພຽງແຕ່ຝຶກສະມາທິສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ, ເພີ່ມອາລົມ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ, ເຖິງວ່າຈະໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະຝຶກຝົນສະຕິປັນຍາໂດຍການສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນສອງທາງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ບາງປະເພດຂອງການສະມາທິແມ່ນ:
- ການ ກຳ ລັງສະກົດ, ທ່ານເວົ້າ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ການຝຶກສະຕິໃນການມີສະຕິໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແມ່ນເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ສະຕິຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສະມາທິໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະວິທີການອື່ນໆ.
- ການປະຕິບັດທີ່ປະສົມປະສານສະມາທິກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິໃນຄວາມຮັກແລະການຝຶກສະມາທິ tai chi.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍຄະບາງຢ່າງ.
- ວິທີການຈິນຕະນາການ.
ສຸມໃສ່ຄຸນນະ ທຳ. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເປົ້າ ໝາຍ ທົ່ວໄປຂອງທ່ານຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີເຊັ່ນ: ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ, ເປັນເພື່ອນທີ່ດີ, ປະຕິບັດຄວາມອົດທົນ. ການ ບຳ ລຸງຮັກສາແລະຄວາມສັດຊື່, ອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ວ່າຄວາມປະສົງແລະຄຸນນະ ທຳ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ປະຕິບັດການກະ ທຳ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາທຸກໆວັນ, ຄືການໃຫ້ບ່ອນນັ່ງລົດເມໃຫ້ຄົນ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ຈ່າຍຄ່າຄົນແປກ ໜ້າ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫລືຍ້ອງຍໍຄົນທີ່ຕ້ອງການ.
- ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຢ່າງຈິງຈັງເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຖາມ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສະ ໝັກ ໃຈໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຊຸມຊົນ.
- ສະແດງຄວາມອົດທົນກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະອື່ນໆໂດຍການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານວິພາກວິຈານຄົນອື່ນ.
ພາກທີ 2: ການກະຕຸ້ນເພື່ອຄວາມ ສຳ ເລັດ
ກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຈະເຮັດໃຫ້ໂອກາດໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດງານ willpower, ພະຍາຍາມກໍານົດແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະເພາະຫຼືທົ່ວໄປ. ບາງຕົວຢ່າງທີ່ດີລວມມີ:
- ເຈົ້າຢາກໄປເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ.
- ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ.
- ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໂລກວິນຍານຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ. ເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນທຸກຂົງເຂດໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄວາມປະສົງຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມັກຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແລະປັບປຸງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວ. ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສອງສາມເປົ້າ ໝາຍ ແລະ ກຳ ນົດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ສົມມຸດວ່າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ທົ່ວໄປທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດ, ແລະທ່ານ ກຳ ນົດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
- ທ່ານມີນິໄສຂອງການຊັກຊ້າໃນການເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນການ ກຳ ນົດວ່າການມາຮອດທັນເວລາແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດ.
- ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມໂດຍການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ.
- ຢ່າຫັນໄປຫາເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດນີ້.
ສັງເກດພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດຫລືບໍ່, ແລະຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຕົວເພື່ອປັບປຸງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ, ໃຫ້ບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນແລະເວລາຕື່ນນອນ. ແຈ້ງການຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼືຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຕື່ນນອນຕາມເວລາທຸກໆມື້ຍົກເວັ້ນວັນຈັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງ ໃໝ່ ຂອງທ່ານໃນການເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌, ແອັບແລະໂປແກຼມທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕິດຕາມຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເພິ່ງພາອາໄສການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອອັນ ໜຶ່ງ ອັນນີ້ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ເຈດ ຈຳ ນົງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ມັນສົມບູນດີແລະມີປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງຂອງທ່ານແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນລາງວັນໄລຍະສັ້ນ.
ນອນຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຝົນແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານມີຈິດໃຈຫຼືຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ໂອກາດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂຄສະນາ
