ລືມອະດີດ, ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ແລະຢ່າຄິດເຖິງອະນາຄົດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນອະດີດຫລືການສຸມໃສ່ອະນາຄົດຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຊີວິດຂອງທ່ານດຽວນີ້. ແລະຊີວິດຂອງທ່ານຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຍັງເລີຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫລືຄວາມເຈັບປວດໃຈຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ມີກົນລະຍຸດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ລືມອະດີດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ

ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດ. ບໍ່ວ່າເຫດການໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ໃນອະດີດ, ທ່ານຄວນສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, ດີຫລືບໍ່ດີ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ບາງທີປະສົບການບາງຢ່າງໃນອະດີດຈະຂ້ອນຂ້າງເຈັບປວດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ການສະແດງອາລົມທີ່ຄຽດແຄ້ນ, ດີຫລືບໍ່ດີ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມອະດີດແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ.
- ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ ໝູ່, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືທີ່ປຶກສາ.
- ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນອະດີດ. ທ່ານສາມາດລົງວາລະສານຫຼືຂຽນຈົດ ໝາຍ ເຖິງຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ (ແຕ່ຢ່າລືມສົ່ງມັນ!).
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກປະຈຸບັນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງຮັກໃນອະດີດຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ແບບເກົ່າ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຊີວິດທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ.
ໃຫ້ອະໄພແລະລືມ. ຕຳ ນິຕິຕຽນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃຈ, ໃຫ້ອະໄພເຂົາ. ສຸມໃສ່ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນປະຈຸບັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມີການ ຕຳ ນິຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຖ້າບາງຄົນໃນອະດີດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ເຈົ້າຄວນເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແລະປ່ອຍຕົວໄປ. ຄວາມຫົດຫູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ມັນຈະພຽງແຕ່ດູດຊືມເຈົ້າໃນອະດີດ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫຼືລົມກັບຜູ້ນັ້ນກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາໃນອະດີດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງຈົດ ໝາຍ ນັ້ນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢຸດຕິການ ຕຳ ນິຕິຕຽນບຸກຄົນແລະກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ສະນັ້ນຢ່າເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເກີດຂື້ນ.
- ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຕັ້ງມາດຕະຖານຂອງທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຄືກັບສະຖານທີ່ອ່ານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ໃນຫລັງບ້ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະດີດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ລອງນຶກພາບເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຫລືຍັງນຶກພາບຕົວເອງໃນເວລານັ້ນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ການປ້ອງກັນຄວາມຊົງ ຈຳ. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຫຼືເຮັດ ໃໝ່ ຄວາມຊົງ ຈຳ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມ ລຳ ຄານ ໜ້ອຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຢູ່ທາງຫລັງຂອງປະຕູແລະລັອກປະຕູ. ການໃຫ້ພາບພົດທາງຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂັດຂວາງແມ່ນທັກສະທີ່ຮຽນຮູ້ແລະເຮັດວຽກໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຫຼືຄິດເຖິງອະດີດ. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມ ຊຳ ນານຫຼາຍ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ເປັນຕາພໍເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງກະຕຸ້ນພວກເຂົາຄືນສູ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ລືມເຫດການແລະພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.
ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງປັດຈຸບັນແລະສຸມໃສ່ມັນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແທນທີ່ຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດໃນປະຈຸບັນ. ຄິດກ່ຽວກັບປື້ມຫົວ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່ເຄິ່ງທາງ, ສິ່ງທີ່ມັນຈະຮູ້ສຶກຢູ່ເມືອງຮາວາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ຫຼືສະຖານະການອື່ນໆທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງອະນາຄົດ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ຊອກຫາລາຍການທີ່ເຕືອນທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮັກໃນເວລານີ້ແລະສາມາດສຸມໃສ່ມັນໄດ້. ເອົາປື້ມທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງອ່ານຢູ່ກັບເຈົ້າ. ພິມຮູບພາບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກແລະເບິ່ງມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກັບສູ່ສະພາບເດີມ.
- ການຄິດເຖິງແນວຄວາມຄິດແລະສະຖານະການທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຕ້ອງປະຕິບັດ. ພຽງແຕ່ອົດທົນໃນຄວາມພະຍາຍາມ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າບໍ່ມີວິທີໃດຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານອະດີດ, ກັງວົນ ໜ້ອຍ ຕໍ່ອະນາຄົດ, ແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ທີ່ປຶກສາ, ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຈິດວິທະຍາ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນທັກສະການອົດທົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດຕິຜົນຫລືຜະລິດຕະພັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາຈົນເຖິງປະຈຸບັນ.
- ທ່ານບໍ່ຕ້ອງອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາ

ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຢ້ານກົວໃນເວລານີ້ - ຄືກັບວ່າຄວາມເຈັບປວດນັ້ນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດລົງ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຄືກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະມັນບໍ່ປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຄືກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ອາການເຈັບແມ່ນຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະມັກຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
- ບາງຄັ້ງ, ອາການຈະປາກົດພາຍຫຼັງສອງສາມປີ. ເຫດການທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ, ຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມອຸກອັ່ງ.
- ຂະບວນການຮັກສາບາດເຈັບແມ່ນຊ້າ, ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີຂື້ນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫລືໂຄງການພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບ. ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເອງ, ພ້ອມທັງວິທີການແລະເຫດການນັ້ນເກີດຂື້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈປິ່ນປົວແບບໃດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຟື້ນຕົວແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະກັບມາຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຫຼືຕັ້ງໃຈເຮັດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ.
- ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: ບາງທີປະສົບການຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເບິ່ງຂ້າມຫລືບໍ່ສົນໃຈມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດຢືນຢັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່: ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຈະໂດດດ່ຽວ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນແລະການເລົ່າເລື່ອງຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່.
ແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາ. ທ່ານຄວນເລືອກຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ໃຈດີ, ແລະຄົນທີ່ເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານມາຢ່າງຈິງຈັງ. ຄົນ ທຳ ມະດາຕອບກັບ "ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມັນ", "ໃຫ້ອະໄພແລະປ່ອຍຕົວໄປ", ຫຼື "ທີ່ບໍ່ດູດທັງ", ຈະ ບໍ່ ແມ່ນຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະສົນທະນາກັບ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າຈະເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການ. ການ ກຳ ຈັດພາລະນັ້ນຄັ້ງດຽວແມ່ນດີ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ເບິ່ງຄືນແລະແລກປ່ຽນກ່ຽວກັບມັນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃກ້ຫລືໄວ້ໃຈໃຜ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນຊີວິດ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນກັບພວກເຂົາ, ຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຊີນພວກເຂົາເຮັດບາງຢ່າງກັບທ່ານໃນອະນາຄົດ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກວ່າເກົ່າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບທາງອ້ອມ, ແລະພວກເຂົາຈະພົບກັບອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດຈາກການຟັງເລື່ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າຄົນນັ້ນບໍ່ສາມາດຟັງເລື່ອງຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ. ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະປອບໂຍນຕົວເອງໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະໃສ່ໃນຈຸດທີ່ອ້າງອີງງ່າຍ. ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີ:
- ເຮັດວຽກງານສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ເຮັດເຟີນີເຈີ, ຖັກແສ່ວ, ຫລືຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍມືອື່ນໆ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂົ້ນ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍ່າງອ້ອມບ້ານ. ຫຼືແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫລິ້ນກິລາ, ເຕັ້ນ, ຍ່າງປ່າ, ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ.
- ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍໃນເຮືອນຫລືກັບສັດລ້ຽງ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ຮ້ອງຫລືຮ້ອງດັງໆເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດເຕີມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດສົດແລະຮ້ອງເພັງທີ່ທ່ານມັກ.
- ການນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໃສ່ເສື້ອຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບທີ່ເຈົ້າຮັກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນ

ລະວັງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຢຸດເຊົາການຮີບຮ້ອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລ້າໆໃນອະດີດ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນຂອງ ທຳ ມະຊາດຫລືການສ້າງມະນຸດ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງແລະເບິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຂ້າງນອກ, ສັງເກດເບິ່ງຕົ້ນໄມ້, ພື້ນດິນ, ແລະທິວທັດ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ເທິງຜິວຫນັງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງຝາ, ສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ຊັ້ນໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຊ້າລົງ. ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມຮີບຮ້ອນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກປັດຈຸບັນໄປອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ຊ້າລົງແລະເພີດເພີນໄປກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ. ເອົາຊໍ່ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະສັງເກດເບິ່ງພວກມັນ. ຮູ້ເຖິງຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ຂອງພວກມັນ. ຮັບປະທານໃຫ້ພວກເຂົາເທື່ອດຽວແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ. ເພີດເພີນກັບຄວາມຫວານທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວລີ້ນຂອງທ່ານແລະສານອາຫານທີ່ມັນໃຫ້ທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໂຄງການຢູ່ບໍລິສັດທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແທນທີ່ຈະຮີບຮ້ອນມັນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະປະສົບກັບມັນ.
ປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ. ການຕິດຢູ່ໃນນິໄສແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະສົມໃນອະດີດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ບາງທີທ່ານຕ້ອງເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້ຫຼືໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ນິໄສດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງ່າຜ່າເຜີຍແລະລືມສິ່ງທີ່ປະຈຸບັນ.ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປບ່ອນຈອດລົດເມຫລືໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນເຮັດວຽກໄດ້.
- ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດພົ້ນຈາກນິໄສເກົ່າ. ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ລວມເອົາ ຄຳ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຂົ້າໃນ ຄຳ ສັບຂອງທ່ານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນປະຈຸບັນຫຼາຍກວ່າໃນອະດີດຫລືໃນອະນາຄົດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫລືບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະເຊົ້າຫຼືຮູບຊົງຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເກືອບທຸກໆມື້, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນສາມາດລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວເພື່ອກວດເບິ່ງທີ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າຫຼືລໍຖ້າໄຟແດງໃນຂະນະຂັບລົດ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບນິໄສຂອງການກວດໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແລະແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນລະວັງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຈົ່ມວ່າເວລາທີ່ທ່ານຈົ່ມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄົນທີ່ຢູ່ແຖວຫລືວ່າໄຟສັນຍານປ່ຽນສັນຍານ.
- ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ດີເວລາທີ່ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຂ້າເວລາ. ແທນທີ່ຈະ, ສັງເກດເບິ່ງຄົນທີ່ ກຳ ລັງລຽນແຖວຫລືຈະລາຈອນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ທ່ານສາມາດຍິ້ມໃສ່ຄົນອື່ນຫລືລົມກັບຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຢຸດການພະຍາຍາມຫຼາຍສິ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.
ຝາກ ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອຈະສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ຄຳ ເຕືອນ. ມັດສາຍເຊືອກໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ທາເລັບໃສ່ສີບົວສົດໃສ, ຫລືສວມໃສ່ດ້ານໃນ. ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງ.
- ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນ ຄຳ ເຕືອນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອສັງເກດເຫັນສຽງ, ກິ່ນ, ແລະສັນຍານອ້ອມຮອບທ່ານ. ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນສະຖານະການປະຈຸບັນແລະບໍ່ຄວນອາໄສໃນອະດີດຫລືອະນາຄົດ.
ສຸມໃສ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກໃຫ້ດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຕິດຢາເສບຕິດໃນການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ວຽກງານ, ໂຄງການເຮັດວຽກຫລືເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມທຸ້ມເທໃນວຽກງານທີ່ທຸກຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດແລະອະນາຄົດຈະຫາຍໄປ.
- ມັນງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນການເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດຫຼືຍ້າຍໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.
- ພະຍາຍາມຊ້າລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນ.
ສະມາທິ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແມ່ນການນັ່ງສະມາທິ. ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດປັດໃຈອື່ນໆທັງ ໝົດ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອະດີດແລະອະນາຄົດ, ແລະສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິຢູ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສຽງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຫາຍໄປ.
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບ "ຜ່ອນຄາຍ" ທັນທີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ. ການປະຕິບັດ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ (ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່) ຂອງການສະມາທິ.
ໂຄສະນາ