ວິທີປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂດຍມີອາການປົກກະຕິຂອງກ້າມເນື້ອ, ເມື່ອຍລ້າ, ໄຂ້, ໜາວ ສັ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກທໍລະມານ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງສາຍພັນ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງໄວຣັດຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ. ການປ້ອງກັນການເປັນຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຝົ້າລະວັງແລະລະວັງໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ພັດກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ພາໃຫ້ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຈາກການເປັນໄຂ້. ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະສະບູເລື້ອຍໆເພື່ອ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດ. ນໍ້າອຸ່ນແລະສະບູແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.
- ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍມືບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຄືກັບສະບູແລະນ້ ຳ ສະອາດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຖ້າສະບູແລະນໍ້າບໍ່ມີ.
- ລ້າງມືກ່ອນແລະຫລັງຮັບປະທານອາຫານ, ກ່ອນແລະຫລັງກຽມອາຫານ, ຫລັງຈາກຈັບບາຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫລັງຈາກຈັບມືຫລືແຕະຄົນອື່ນ, ແລະຫລັງຈາກກັບບ້ານຈາກສະຖານທີ່ສາທາລະນະ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຈາມ (ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຈາມລົງໃສ່ແຂນຫຼືແຂນສອກຂອງທ່ານ), ຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດກັບສັດ, ປ່ຽນຜ້າອ້ອມຫຼືເອົາລູກຂອງທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ.
ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບຕາ, ດັງ, ຫລືປາກຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ານມືກັບຕາ, ດັງ, ຫຼືປາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການ ສຳ ພັດກັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ລ້າງມືຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້) ໃນລະດູທີ່ເປັນຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
- ນິໄສຂອງການກັດເລັບຊ່ວຍ ອຳ ນວຍໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໄວຣັດແລະເຊື້ອພະຍາດອື່ນໆສາມາດລີ້ຢູ່ໃຕ້ເລັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກລ້າງມືແລ້ວກໍ່ຕາມ.
ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄົນເຈັບ. ຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບຄົນເຈັບຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການຊູນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບບໍ່ມີໄຂ້ຫວັດແລະມີພະຍາດອື່ນກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າທ່ານມີເຊື້ອໄວຣັດຊະນິດອື່ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ຜັດ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ. ເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດຕິດຢູ່ເທິງ ໜ້າ ໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຂ້າເຊື້ອໂລກຢູ່ໃນເຮືອນຫລືຫ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ສາມາດ ນຳ ເຊື້ອພະຍາດໄປ ນຳ. ຂັ້ນຕອນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນເຮືອນຫລືຫ້ອງການມີອາການໄຂ້ຫວັດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ແອອັດ, ການຂ້າເຊື້ອໂລກໃນພື້ນທີ່ເຊັ່ນ: ປະຕູແລະຝາມືສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ.
- ຂັ້ນຕອນນີ້ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນສາທາລະນະ. ທ່ານຄວນເອົາຜ້າເຊັດໂຕແລະຜ້າອະນາໄມມືກັບທ່ານເມື່ອອອກໄປ.
ພິຈາລະນາສັກຢາກັນໄຂ້ຫວັດ. ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄດ້ຮັບຢາວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຕາມລະດູການໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ວ່າເຊື້ອໄວຣັສໃດຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດໃນລະດູນັ້ນ.
- ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັກຢາວັກຊີນແມ່ນທັນທີທີ່ມັນຈະມີໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັກວັກຊີນຊ້າກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກຫຼືຢ້ານເຂັມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວັກຊີນກັນໄຂ້ຫວັດສີດພົ່ນທາງດັງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃຫ້ດີ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນນອນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
- ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ cytokines ຫຼາຍຂື້ນ. ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາການເປັນຫວັດຫລືໄຂ້ຫວັດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດ (ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ດົນ.
- ພິຈາລະນາໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອລົບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຝຶກສະມາທິຫຼືໂຍຄະ. ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້ານາຍດຽວກັນ; ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະທ່ານຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ເຊົາສູບຢາ. ທ່ານຄວນຈະເຊົາສູບຢາ (ຖ້າມີ). ການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ການສູບຢາກໍ່ ທຳ ລາຍ cilia ໃນດັງ. ເສັ້ນຜົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນ ທຳ ອິດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງຂອງ cilia ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຍ່າງ, ແລ່ນຫລືຈົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີເພື່ອຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ, ລວມທັງໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຜະລິດເມັດເລືອດຂາວຫຼາຍ - ຈຸລັງທີ່ປ້ອງກັນແລະຕ້ານພະຍາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກເຫື່ອເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂື້ນ ..
- ໂດຍສະເພາະ, ການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ພຽງແຕ່ກຽມເກີບໃຫ້ທ່ານຄູ່ ໜຶ່ງ.
- ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນໄວຫລືເຮັດ cardio ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ໂຍຄະ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ກຳ ຈັດຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໂຍຜະລິດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂໍ້ຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຂງແຮງ. ເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ ຳ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດ.
ລອຍນໍ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສະລອຍນໍ້າໃນລົ່ມທີ່ທ່ານສາມາດລອຍນໍ້າຕະຫຼອດປີ. ການລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ເພາະວ່ານ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຜົນກະທົບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອື່ນໆ, ການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ນ້ ຳ ເຢັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງເພີ່ມຂື້ນແລະການປ່ຽນແປງພາຍໃນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
- ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນພາຍຫຼັງລອຍນ້ ຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການເຮັດໃຫ້ chlorine ແຫ້ງໃນຜິວຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນການລອຍນໍ້າໃນລະດູຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ. ຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນ້ ຳ 13 ແກ້ວ, ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມນ້ ຳ 9 ຈອກ (240 ມລຕໍ່ມື້). ນ້ ຳ ສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະຊ່ວຍຂັບໄລ່ສານພິດອອກໄປ. ເມື່ອສານພິດສະສົມ, ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍລ້າງສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກ ..
- ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ ກຳ ຈັດເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້ແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຮາກແລະໄຂ້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ຂວດໃຫຍ່ພ້ອມດື່ມແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກໂຣກຕັບແຂງ, ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ ໝົດ, ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ເຖິງວ່າຈະເປັນຂອງແຫຼວ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ໜັກ ຄື Vodka ຫລື Gin ດ້ວຍເຫລົ້າແວງແດງ.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ອັດລົມຄືກັນກັບໂຊດາ. ໃນຊຸມປີ 1970, ນ້ ຳ ຕານໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ "ການຕາຍຂອງຄົນຜິວຂາວ" ເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໂຊດາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກທັງໂຊດາອາຫານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທຽມ.
- ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ.
- ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດລອງທົດລອງຊາທີ່ບໍ່ມີສານຫວານ, ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວແລະຊາ ດຳ, ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ. ໃນພາກຕາເວັນຕົກມີ ຄຳ ເວົ້າວ່າ: "ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຕໍ່ມື້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໄປພົບແພດ." ແລະ ໝາກ ໂປມບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ຈິນຕະນາການ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍປານໃດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.
- ຕື່ມຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ແລະກະແລ້ມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ເລືອກຜັກດ້ວຍຫຼາຍສີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະດັ່ງນັ້ນອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ມີປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ສູງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນລະບົບພູມຕ້ານທານໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອເມກ້າ -3 ໂດຍການກິນຫົວຜັກທຽມນ້ ຳ ປາທຸກໆມື້ຫຼືໂດຍການກິນປາ, ເມັດແລະຖົ່ວຕ່າງໆ.
- ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ທະເລ planktonic 10 ຫາ 15 ຢອດລົງໃນນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນີ້ແມ່ນແຫລ່ງປາຂອງໂອເມກ້າ -3, ສະນັ້ນການເສີມດ້ວຍພຶຊະຄະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະລິມານໂອເມກາ -3 ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍກົງແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫລາຍ.
ເພີ່ມຜັກທຽມດິບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກທຽມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
- ກິນຜັກທຽມດິບ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຜັກທຽມ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຜັກທຽມໃນການຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດຕັດຜັກທຽມ 1-2 ຫົວເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະກືນດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືຊາ. ຄ້ຽວກ້ານໃບຂອງ parsley ໃຫ້ເປັນພິເສດຫຼັງຈາກຮັບປະທານຜັກທຽມເພື່ອຫຼຸດກິ່ນຜັກທຽມ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານໄດ້ລະມັດລະວັງທຸກໆຂໍ້ແລະຍັງມີໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ທ່ານຄວນເຕືອນທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານໃຫ້ຊ່ວຍກັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ. ຢູ່ບ້ານດ້ວຍໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຮັກສາລະບາຍຄວາມຮ້ອນ, ປົກປາກແລະດັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄອຫຼືຈາມ. ຄວບຄຸມໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ດ້ວຍຢາປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເຊັ່ນ Tylenol ແລະ ibuprofen, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.