ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດ, ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະຜ່າຕັດ, ກວດສຸຂະພາບຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ. ບໍ່ຄືກັບອາຫານແຂງ, ອາຫານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານແຫຼວສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້. . ຖ້າຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງບໍລິໂພກນ້ ຳ ແລະປະເພດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ກະກຽມອາຫານແຫຼວ

1. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼືແພດຜ່າຕັດຈະເປັນຜູ້ທີ່ຂໍຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມລະບຽບການນີ້ດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວແມ່ນປອດໄພຕໍ່ທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງອາຫານແຫຼວຂອງທ່ານ, ດົນປານໃດແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນຊ່ວງເວລານີ້.
   • ທ່ານຍັງຄວນຖາມຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢຸດກິນອາຫານເສີມ, ຢຸດກິນຫຼືປ່ຽນຢາຂອງທ່ານ.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນບໍເມື່ອທ່ານຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວ.

2. 

   
   
   ໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້ໃນເວລາກິນອາຫານແຫຼວ, ທ່ານຄວນໄປທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ກຽມແລະຊື້ອາຫານແຫຼວທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຕາມອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຊື້ອາຫານຄົບຊຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແລະເກັບມ້ຽນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ.
   • ຄວນກະກຽມທຸກສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດຖ້າທ່ານບໍ່ມີທຸກຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
   • ຊື້ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ເຕົ້າ, ວຸ້ນ, ນ້ ຳ ຊາ, ກາເຟ, ແລະນ້ ຳ ບໍລິສຸດເຊັ່ນນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນຂາວ.

3. 

   
   
   ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ອາຫານແຫຼວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະດົນປານໃດ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ເຫງົານອນ, ແລະຖອກທ້ອງ.
   • ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການຂ້າງເທິງນີ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອາການສະແດງແລະວິທີການທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ນຳ ໃຊ້ອາຫານແຫຼວ

1. 

   
   
   ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາຫານແຫຼວ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຫຼວນອກຈາກນ້ ຳ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການນີ້ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
   • ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເວລາກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມອຶດຫິວແລະຫລີກລ້ຽງຈາກຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆອີກ.
   • ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ ຳ (ປົກກະຕິ, ຄາບອນຫລືລົດຊາດ), ນ້ ຳ ບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ), ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ນ້ ຳ ໂຊດາ , ແກງ, ກາເຟແລະຊາ (ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມເພີ່ມ).

2. 

   ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວ, ມັນກໍ່ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.
   • ການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບການດື່ມນໍ້າໃນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ: Gelatin, popsicles (ບໍ່ມີນົມ, ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລດຫຼື almonds) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ.
   • ຮັບປະກັນໂພຊະນາການໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ແຊບໆເຊັ່ນ: ແກງໄກ່ຫລືແກງຊີ້ນງົວ.

3. 

   ດູດທາດແຫຼວທີ່ມີແຄລໍລີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼາຍໆຄາບຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານປະກອບມີທັງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ກະຈາຍມັນໄປທົ່ວອາຫານຫຼາຍໆອາຫານຕະຫຼອດມື້.
   • ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານ, ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ຫຼືປວດຮາກ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນ: ອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືຊາໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ (ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຫວານ); ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຂອງ gelatin; ອາຫານທ່ຽງກັບຊາມນ້ອຍໆແລະນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້; ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍເພື່ອດື່ມນ້ ຳ ແກງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ; ຄາບອາຫານຕອນແລງຈອກ ໜຶ່ງ ຂອງເຈລ້າແລະຖ້ວຍນ້ອຍໆ; ອາຫານວ່າງຕອນແລງດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ.
   • ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດເປັນປະ ຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນດື່ມຂອງຫວານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອດູດເອົາທາດແປ້ງປະມານ 200 ກຣາມໃນຕອນກາງເວັນ.

4. 

   ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນ 45 ນາທີທຸກໆມື້, ຕອນນີ້ທ່ານຄວນຍ່າງພຽງແຕ່ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຍ່າງຄ່ອຍໆແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນອື່ນໆໃນເວລາກິນອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ປວດຮາກ, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອ່ອນເພຍໃນຊ່ວງເວລາຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານການກິນນ້ ຳ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ອາຫານແຫຼວບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການຮັກສາພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີສີແດງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໄປກວດທາງຮູທະວານເພາະວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເຊື່ອຜິດວ່ານີ້ແມ່ນເລືອດໃນເວລາສອບເສັງ.