ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາທີ່ແຂງແຮງ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນໂລກອ້ວນຫລືໂຣກເບົາຫວານ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານວາງແຜນແລະກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ, ໂດຍໃຫ້ພື້ນຖານແກ່ທ່ານໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີຄວາມສຸກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍຈາກ 5 ກຸ່ມອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານຈະຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອີກຫລາຍຢ່າງ.
- ກິນອາຫານຈາກ 5 ກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້: ທາດໂປຼຕີນ, ນົມສັດ, ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ພ້ອມກັນນີ້, ລວມທັງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນກຸ່ມອາຫານ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປານກາງ (ເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ -3s) ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
- ການບໍລິໂພກອາຫານພຽງ 5 ກຸ່ມບໍ່ພຽງພໍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານ. ສານອາຫານບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານດຽວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານຈາກທັງ ໝົດ 5 ກຸ່ມ.
ກິນອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະລວມເອົາທັງ ໝົດ 5 ກຸ່ມອາຫານແລ້ວ, ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດພາຍໃນແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ.
- ອາຫານແຕ່ລະຊະນິດຈະສະ ໜອງ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານ.
- ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານສອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ.
- ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ປູກຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນເພາະວ່າມັນເປັນລະດູແລະໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຂື້ນ.
ຕື່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ແລ້ວທ່ານກໍ່ຄວນປັບສົມດຸນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
- ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະເພດຈະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້; ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການປະມານ 2000 calories ຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມແຄລໍຣີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທັງລະດັບແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປແລະຕໍ່າເກີນໄປກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຍາກ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຫຼືບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນຫລືຂາດສານອາຫານ ໜຶ່ງ ຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນສຸມໃສ່ການຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດແປ້ງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ການ ຈຳ ກັດກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນສຸມໃສ່ການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄຂມັນ, ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ນົມທັງ ໝົດ, ມັນເບີຫລືນໍ້າມັນ. ໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໄຂມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອຫຼື D.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແມ່ນສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ອາຫານທະເລຫລືຖົ່ວ. ຄວນເສີມທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານປານກາງ. ລະດັບທາດໂປຼຕີນສູງເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ອາຫານຫວ່າງໃນລະດັບປານກາງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີສາມາດປະກອບມີຖ້ວຍຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ບໍ່ຄວນກິນທຸກໆມື້, ແຕ່ບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຢ່າງສົມບູນ.
- ເປັນບາງໂອກາດອາຫານວ່າງ. ອາຫານວ່າງສາມາດເປັນຂອງຫວານຫລືຈອກເຫຼົ້າ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍເກີນໄປຫລືເລື້ອຍໆ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືເບົາຫວານ.
- ອາຫານຫວ່າງປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກໃນແຕ່ລະມື້; ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມບໍ່ເກີນສອງຈອກ.
ວາງແຜນເຮັດອາຫານ. ເພື່ອພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການມີເມນູສາມາດຊ່ວຍໄດ້.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກຖ້າທ່ານໄດ້ພົບກັບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນອາຫານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແລະຫຼາກຫຼາຍແຫຼ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນອາທິດ.
- ເມື່ອວາງແຜນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງກຽມອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຕ້ອງມີເມນູອາຫານວ່າງ.
- ຫຼັງຈາກວາງແຜນສອງສາມມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄືນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານພຽງພໍແລະພຽງພໍໃນແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຖ້າມີຄວາມຂາດແຄນ.
- ວິທີການອັບໂຫລດແອັບ tracking ຕິດຕາມອາຫານໃນໂທລະສັບສະຫຼາດອາດຈະຖືກຊອກຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດເມນູງ່າຍຂື້ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ຕື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ປະກອບມີ: ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໄຂ່, ນົມສັດ, ເຕົ້າຫູ້ຫລືຖົ່ວເຫລືອງ.
- ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະມານ 90-120 g. ຈິນຕະນາການຂະ ໜາດ ຂອງສຽງຂອງບັດຫລືປື້ມບັນທຶກ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະມານ 46 g; ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 56 g ຕໍ່ມື້.
- ເລືອກແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫລືໄຂມັນຕໍ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປະກອບມີ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ; fillet Turkey; ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍພື້ນບໍ່ 90% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ; ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີເກືອ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຟເບີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານອື່ນໆ.
- ໝາກ ໄມ້ຮັບໃຊ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆຫລື 1/2 ຖ້ວຍຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ຜັກ ໜຶ່ງ ລິດແມ່ນຜັກ 1-2 ຈອກ. ໄດ້ຮັບຜັກ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ເພື່ອໃຫ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ເລືອກຜັກທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພາະວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນມີວິຕາມິນຕ່າງໆ.
ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%. ກຸ່ມທັນຍາຫານປະກອບມີທັງເມັດພືດແລະເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຫຼ່ງທັນຍາພືດຄວນບັນຈຸເມັດພືດທັງ ໝົດ 50% ຫຼື 100%.
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ແລະບັນຈຸທຸກສ່ວນຂອງເມັດ - ເຊື້ອ, endosperm ແລະ bran. ທັງສາມພາກສ່ວນນີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານປະເພດເມັດພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ສາລີ, quinoa, oats, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%.
- ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫລາຍຂື້ນແລະບໍ່ມີເຊື້ອຫລືແນວພັນພືດ (ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ). ອາຫານປະເພດເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວ.
- ການຮັບປະທານຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນ 30 g ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ. ກິນອາຫານປະເພດແປ້ງ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າແຫຼ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານມີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນເມັດທັງ ໝົດ 100%.
ລວມເອົາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນກຸ່ມອາຫານແຕ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ລະວັງຢ່າກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເພີ່ມໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນປະກອບມີ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປາໄຂມັນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລືນໍ້າມັນເມັດພືດ.
- ໜຶ່ງ ຄາບແມ່ນໄຂມັນຫລືນ້ ຳ ມັນ 1 ບ່ວງກາເຟ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຕື່ມ 1-2 ຄາບ (ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອ) ຕໍ່ມື້.
- ຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈແລະມັກພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານໄວຫຼືຂົ້ວ, ອາຫານແປຮູບຫລືໂປຣຕີນສັດທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
ກິນອາຫານເສີມ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທັງ ໝົດ 5 ກຸ່ມຫຼືແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນອາການແພ້ອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານຫຼືໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອື່ນໆເຊັ່ນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມແຮ່ທາດ. ໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ອາຫານເສີມຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ການກິນອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ, ແຄວຊ້ຽມ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການແພ້ນົມຫຼືທາດ lactose ທີ່ບໍ່ຍອມຮັບ), ນ້ ຳ ມັນປາ (ຖ້າອາຫານທະເລອາການແພ້ຫລືປາບໍ່ກິນ) ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. ຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງສາມາດດູດຊຶມຈາກແສງແດດ).
- ນັກອາຫານຜັກແລະຜັກທຽມອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນວິຕາມິນ B12 ຫລືທາດເຫຼັກເສີມຖ້າຂາດສານອາຫານສອງຢ່າງນີ້ໃນອາຫານຂອງພວກມັນ.
- ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼືອາຫານເສີມສະ ໝຸນ ໄພ. ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ຢາເສີມບາງຊະນິດສາມາດມີປະຕິກິລິຍາຮ້າຍແຮງຕໍ່ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມ.
- ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ຫຼືສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານ.
ເບິ່ງຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານການກິນ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍ. ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມກັບການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກໂພຊະນາການຢ່າງຈິງຈັງຫຼືໄປຫາທ່ານ ໝໍ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍໆສ່ວນ. ຢ່າກິນຫລາຍ.
ຮັບປະທານຊ້າໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ. ການກິນອາຫານຊ້າຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມແລ້ວ. ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສົ່ງສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນຫຼາຍ.
ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ເຊິ່ງປະກອບມີທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍກໍ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການບໍລິໂພກກຸ່ມອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຄົບຖ້ວນແລະຫລີກລ້ຽງການຂາດສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.