ກຳ ຈັດເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ເກືອແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ທາດ sodium sodium ໃນເກືອເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບເກືອຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ. ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການບໍລິໂພກໂຊດຽມເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ

ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານອາຫານທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍແມ່ນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ. ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່:
- ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 13 ຈອກ (3 ລິດ) ຕໍ່ມື້.
- ແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 9 ຈອກ (2.2 ລິດ) ຕໍ່ມື້.
ການເຕີມນ້ ຳ ຈາກແຫລ່ງອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດແຫຼວຈາກແຫລ່ງອື່ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ດື່ມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພິເສດຈາກອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກແລະແກງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ໄຮ່ແມ່ນແຫຼ່ງນ້ ຳ ທີ່ດີເລີດທັງ ໝົດ.
ຈຳ ກັດເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາເຊັ່ນ Gatorade ຫຼື Powerade ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຫຼືເມື່ອທ່ານປ່ວຍ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມກິລາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ (ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຫຼືເມື່ອທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕ້ານການຂາດນ້ ຳ ທີ່ເກີດຈາກການເປັນພະຍາດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຫື່ອອອກ. ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດທັງນ້ ຳ ແລະເກືອໃນເວລາເຫື່ອອອກ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫລືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກກໍ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການ ກຳ ຈັດໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະ ກຳ ຈັດທາດ sodium ເກີນ.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມີເຫື່ອອອກ, ເຊັ່ນໂຍຄະຮ້ອນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າໂຍຜະລິດຮ້ອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເກືອຈະຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ hypernatremia. ຄວນດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮ້ອນຫຼືເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
- ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານຄວນດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນພ້ອມທັງຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຕື່ມ 1.5 - 2.5 ຈອກ (400-600 ມລ).
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າ. ການສູນເສຍທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ sodium ແລະລະດັບ electrolyte ຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hyponatremia ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ກວດສອບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືນັກອາຫານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໂຊດຽມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ.
- ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວຫລືເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາຫລືນ້ ຳ ປ່ຽນທີ່ໃຊ້ໄຟຟ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະດັບເກືອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເກືອຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມ sodium ຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ, ແລະທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບທາດ sodium ຫຼາຍປານໃດຈາກອາຫານ.
- ໂອກາດແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືໂລກເບົາຫວານ.
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານ. ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານອາເມລິກາ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເກືອທີ່ສູງກວ່າທີ່ແນະ ນຳ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານດ້ວຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆເຊັ່ນ:
- ຊື້ອາຫານສົດແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນກະປ,ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືໄສ້ກອກແມ່ນມີເກືອຫຼາຍ.
- ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ“ sodium sodium” ຕໍ່າ. ກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບເນື້ອໃນ sodium ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນສູດ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມປຸງລົດຊາດອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງເທດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: pepper ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືແປ້ງຜັກທຽມ.
ກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມແມ່ນທາດອີເລັກໂທນິກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກິນໂຊດຽມຫຼາຍໂພດແລະບໍ່ມີໂພແທດຊຽມທີ່ພຽງພໍ. ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດຜ່ອນທາດ sodium ໄດ້. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງໂພແທດຊຽມປະກອບມີ:
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມດ້ວຍ ໜັງ ຂອງມັນ
- ອາໂວກາໂດ
- ກ້ວຍ
- ຜັກໃບຂຽວຄືຜັກຫົມຫລືຜັກກະເດົາ
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມຫຼືນົມສົ້ມ
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ
ທົດລອງໃຊ້ອາຫານ DASH. ອາຫານການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂຊດຽມແລະກິນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນອາຫານ DASH ມາດຕະຖານຫຼືອາຫານ DASH sodium. ດ້ວຍອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ທ່ານສາມາດກິນ sodium ເຖິງ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້. ໃນອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດກິນໂຊດຽມບໍ່ເກີນ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມເນື້ອໃນເກືອຢ່າງປອດໄພ

ຄວນລະວັງກັບໂປຼແກຼມ detox ຫຼືອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລັ່ງດ່ວນ. ຫລາຍໆໂຄງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບເຊັ່ນ detox ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ເກືອແມ່ນຖືກຮັບປະກັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນພິດແລະຮັກສາບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາອາຍແກັສຫລືການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດ ທຳ ລາຍລະດັບ sodium ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນລະດັບອັນຕະລາຍ.
- ໂປຼແກຼມ detox ຂອງນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມໃນລະດັບຕໍ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊືມເສົ້າ. ໂລກເບົາຫວານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.
- ໂຄງການອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລັ່ງດ່ວນເຊັ່ນ: ສານລະລາຍນ້ ຳ ເກືອສາມາດເປັນພາລະ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານເກືອໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ ຳ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງບິດຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຟັງແລ້ວແປກແຕ່ວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼື ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເປັນການຂາດເກືອໃນເລືອດ. ພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂຣກປອດແຫ້ງ.
- ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວນ້ ຳ, ແລະຢຸດດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວນໍ້າ.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ. ການປ່ຽນທາດໂຊດຽມຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນເຖິງສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສະພາບການຄ້າຍຄືຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືເບົາຫວານແມ່ນມີມາກ່ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ພວກເຂົາສາມາດສ້າງໂປແກຼມປອດໄພເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ