ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆທີ່ໄດ້ນັ່ງລົງແລະພັກຜ່ອນແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຕີນຂອງທ່ານໃຄ່ຂື້ນ. ບໍ່ວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມຈາກການຖືພາຫຼືຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂາ, ທ່ານສາມາດກຽມຕີນໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຮັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ

1. 

   ອອກຈາກເກີບ. ຖອດເກີບແລະຖົງຕີນໄວ້ກ່ອນຍົກຕີນ. ເກີບເຮັດໃຫ້ເລືອດສະສົມແລະບວມ. ຖົງຕີນມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນ ແໜ້ນ ຂໍ້ຕີນ. ທ່ານຄວນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

2. 

   
   
   ນອນເທິງຕຽງທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ. ຍືດອອກຈາກຕັ່ງຫຼືຕຽງນອນ, ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນວ່າຕຽງນອນແລະຕຽງນອນມີພື້ນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນລົງສູ່ພື້ນດິນ. ຍົກຂາແລະຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ 1-2 ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການນອນຢູ່ຫລັງຖ້າທ່ານຖືພາແລະໄດ້ຜ່ານການປະ ຈຳ ເດືອນ ທຳ ອິດ. ມົດລູກສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເສັ້ນເລືອດກາງ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ເອົາ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ວາງໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສູງເຖິງ 45 ອົງສາ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃຕ້ຕີນເພື່ອຍົກຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ໃຊ້ ໝອນ ຈຳ ນວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຍົກຕີນຂື້ນດ້ວຍຫົວໃຈ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາເລືອດໃນຂາແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດກັບ ໝອນ ພິເສດ 1-2 ໜ່ວຍ ພາຍໃຕ້ເງົາຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບຕີນທ່ານ.

4. 

   
   
   ຍົກຕີນຂອງທ່ານໄວ້ 20 ນາທີຕະຫຼອດມື້. ການຍົກຕີນປະມານ 20 ນາທີເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອກວດເບິ່ງອີເມວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກອື່ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢືນ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂື້ນເລື້ອຍໆ. ພະຍາຍາມຍົກຕີນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມດ້ວຍວິທີການນີ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

5. 

   ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນໃນເວລານັ່ງ. ດ້ວຍການຍົກພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມຂອງຂາທຸກໆມື້ໄດ້. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານນັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ໂຊຟາຫຼືບ່ອນນອນເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ບ່ອນວາງຕີນແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ໂຕະຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ.

6. 

   ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຖ້າມັນຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະໃຊ້ມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ແຕ່ລະກ້ອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫ່າງກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໄດ້ດີຂື້ນແລະບໍ່ສະບາຍ. ສະເຫມີສ້າງສິ່ງກີດຂວາງລະຫວ່າງຄິວນ້ ຳ ກ້ອນແລະຜິວທີ່ເປົ່າ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເລື້ອຍໆຍ້ອນອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຕີນ

1. 

   ຫລີກລ້ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປ. ຕື່ນນອນ 1 ຊົ່ວໂມງແລະຍ່າງປະມານ 1-2 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການນັ່ງດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປຫາຂາ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຄວນໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.

2. 

   ໃສ່ຖົງຕີນທາງການແພດ. ໃສ່ຖົງຕີນທາງການແພດທີ່ຍາວນານເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໃສ່ມັນຕະຫຼອດທັງວັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ຫລາຍ. ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ຖົງຕີນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບວມ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຖົງຕີນທາງການແພດໄດ້ທີ່ຮ້ານດູແລສຸຂະພາບ online ເຊັ່ນ Lazada.

3. 

   ທຸກໆມື້ດື່ມນ້ ຳ 6-8 ແກ້ວ, ຈອກລະ 240 ml. ການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໄລ່ເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຕີນ. ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືພາຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.4 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອ ຈຳ ກັດອາການບວມ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດດື່ມໂຊດາຫລືກາເຟເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບ diuretic.
   • ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຕື່ມຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຕາມປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍເລີ່ມ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດຍ້ອນການຖືພາຫຼືການບາດເຈັບ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການໃຄ່ບວມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝູ່ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
   • ໂຍຜະລິດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຝາ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ໃສ່ເກີບທີ່ໃສ່ໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂ້າງ ໜ້າ ພໍດີກັບສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງເກີບຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການໃສ່ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດການ ໝຸນ ວຽນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫລືແມ່ນແຕ່ບາດເຈັບ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 

   ໃສ່ເກີບຮອງຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເກີບແຕະທີ່ເຮັດດ້ວຍເກີບ ໜາ ສາມາດເພີ່ມເບາະຮອງຕີນໃຫ້ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນແລະໂດດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຊື້ເກີບ ສຳ ລັບໃສ່ເກີບ ສຳ ລັບເຮັດເບາະພິເສດ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບທີ່ມີໂຄງສ້າງດີຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ຊື້ເກີບໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມທີ່ສຸດ. ເກີບຄວນ ເໝາະ ສົມກັບຕີນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການໃຄ່ບວມໃຫຍ່ທີ່ສຸດກໍ່ຕາມ.

2. 

   ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ. ພະຍາຍາມຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມຂອງຂາທຸກໆມື້.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງການສວມໃສ່ສົ້ນສູງທຸກໆມື້. ເລືອກເກີບສົ້ນສູງທີ່ຕໍ່າກວ່າ 5 ຊມແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃສ່ມັນເລື້ອຍໆ. ສົ້ນສູງສາມາດບີບຕີນແລະກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ ໜ້າ ຕີນ. ການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປບໍລິເວນນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມ, ເຈັບແລະອາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຕກ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສວມໃສ່ສົ້ນສູງ, ທ່ານຄວນເລືອກ sole ຮຽບຮ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນຈຸດດ່ຽວເພື່ອໃຫ້ຢືນງ່າຍຂື້ນ.

4. 

   ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຍາກ. ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຢູ່ໄກຈາກຫົວໃຈ, ຂາອາດຈະໄຄ່ແລະເຫຼື້ອມ. ຜິວ ໜັງ ຕີນອາດຈະອ່ອນກວ່າ. ພິຈາລະນາເລີກການເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານ.

5. 

   ນວດຕີນຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃຊ້ເຄື່ອງມ້ວນເພື່ອມ້ວນພາຍໃຕ້ຕີນຕີນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທ່ານຍັງສາມາດມີຄົນອື່ນຖູຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ່ອຍເລືອດສະສົມ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດຄວາມຕຶງຄຽດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

6. 

   ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບບໍ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ຕັດສິນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບເພື່ອຄວບຄຸມຕີນທີ່ໃຄ່ບວມຢ່າງປອດໄພ. ກິນຢາ ibuprofen 200-400 ມລໃນທຸກໆ 4-6 ຊົ່ວໂມງຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະບໍ່ສະບາຍ.
   • ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ຢາບາງຊະນິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດອາດຈະພົວພັນກັບຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs), ເຊັ່ນ ibuprofen.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຕີນບວມບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກໄດ້ຍົກໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ສອງສາມມື້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• ບາງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນໃຄ່ບວມ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຂຶ້ນກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນການໃຄ່ບວມຂາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແດງຫຼືມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຫລືມີບາດແຜເປີດຢູ່ຂາທີ່ໃຄ່ບວມ.
• ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຫຼືມີອາການໃຄ່ບວມພຽງແຕ່ຂາດຽວ.
• ປົກປ້ອງສະຖານທີ່ໃຄ່ບວມຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາ.