ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກແຍກລະບົບປະສາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ການແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

Neurasthenia ແມ່ນສະຖານະການຊົ່ວຄາວ, ສະແດງອອກໂດຍກິດຈະກໍາທີ່ພິການ, ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ຄວາມແຕກແຍກທາງປະສາດສາມາດເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດເກີນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຂອງຄົນ. ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ອາການຕ່າງໆເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂຣກລະບົບປະສາດ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີໂຣກລະບົບປະສາດ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຳ ນົດອາການທາງຈິດໃຈ

ພິຈາລະນາການສູນເສຍທາງຈິດໃຈໃດໆທີ່ຜ່ານມາ. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດມາຈາກການບາດເຈັບຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ມັນຍັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກກົດໄລຍະຍາວ, ຫຼືເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ຄິດເຖິງເຫດການທີ່ຄຽດແຄ້ນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ທຸກໆເຫດການທີ່ກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
- ມັນອາດຈະແມ່ນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການແຕກແຍກຫຼືການຢ່າຮ້າງ.
- ຄວາມເຈັບປວດປະກອບມີ: ການຢູ່ລອດຈາກໄພພິບັດທາງ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການລັກ, ການທໍລະມານຫລືຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ.
ຄິດວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລືເນື້ອຫາ. ເມື່ອທ່ານມີໂຣກລະບົບປະສາດທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຊີວິດ, ຫວ່າງເປົ່າຫລືເຫງົານອນ. ທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈໂດຍ "ຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ". ການຂາດຄວາມ ສຳ ຄັນແລະການແຍກຕົວຈາກຄົນອື່ນແມ່ນອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສາເຫດຫຼືຜົນຂອງການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເສື່ອມໂຊມ.
- ບາງທີທ່ານອາດ“ ຢາກ” ໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກອີກຕໍ່ໄປ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລມັກຈະເກີດຂື້ນກ່ອນ neurasthenia. ມັນແມ່ນການສະແດງອອກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານອາລົມແລະການໃຊ້ວິທີການໃນການຮັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລສາມາດປະກອບມີ:
- ໃຈຮ້າຍໄດ້ງ່າຍ.
- ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືກັບໃຈ.
- ໄຫ້ງ່າຍ.
- ມີບາງຄັ້ງຄວາມງຽບສະຫງັດ.
- ມີເວລາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານໂທຫາບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຂໍການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 1 ວັນເພື່ອຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຫລັງຈາກເກີດເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງໃຊ້ເວລາວ່າງວຽກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ເປັນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ທຸລະກິດ. ທ່ານອາດຈະຂາດແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແຂງແຮງທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານເລື່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ, ຕິດຕາມຜົນຜະລິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກເດືອນກ່ອນ ໜ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສິ້ນຫວັງຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປສອງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການລະບົບປະສາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ມີ ອຳ ນາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີ ອຳ ນາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານແລະຊອກຫາທາງອອກຈາກສະພາບຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ມີອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ປະກອບສ່ວນກັບໂຣກ neurasthenia. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຂາດພະລັງງານ
- ໝົດ ແຮງ
- ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ການແຍກດ່ຽວ
ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະແມ່ນແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າໃນແງ່ບວກຍັງ ໝາຍ ເຖິງບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບລວມມີ:
- ເຂົ້າໃຈສິ່ງຕ່າງໆໃນແງ່ລົບ.
- ມີ "ການກັ່ນຕອງ" ໃນແງ່ລົບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຜ່ານ.
- ມີຄວາມຄິດທີ່ເວົ້າວ່າທຸກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີແລະການລະລາຍຂອງລະບົບປະສາດຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາ.
ຮັບຮູ້ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານແຍກຕົວອອກຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ຫມູ່ເພື່ອນຮຽກຮ້ອງວັນທີແລະທ່ານປະຕິເສດ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງໄປຫາພວກເຂົາ. ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນລົ້ນເຫລືອ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງແລະທຸ່ມເທພະລັງງານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງស្ពឹកແລະການແຕກແຍກ. ການແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດແລະແຍກອອກຈາກໂລກພາຍນອກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງແມ່ນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືຄົນອື່ນອີກຕໍ່ໄປ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກຳ ນົດອາການຂອງຮ່າງກາຍ

ສັງເກດເບິ່ງການລົບກວນການນອນຫລັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງໂຣກ neurasthenia. ທ່ານອາດຈະດີ້ນລົນທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງນອນຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປຖ້າທຽບໃສ່ກັບປົກກະຕິ.
- ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບອີກຄັ້ງເພາະວ່າຄວາມຄິດຍັງສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
ກວດເບິ່ງສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານລະເລີຍໃນການເຮັດສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກົດດັນສູງ. ບາງທີທ່ານອາດຂາດແຮງຈູງໃຈໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ນີ້ມັກຈະປະກອບມີ: ບໍ່ອາບນ້ ຳ, ບໍ່ໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ຖູຜົມຫຼືຖູແຂ້ວຫຼືປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ເຖິງວ່າເສື້ອຜ້າຈະເປື້ອນກໍ່ຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອຢູ່ຖະ ໜົນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂື້ນ. ອາການທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມກັງວົນສູງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ແລະຮັກສາໂຣກ neurasthenia. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເລື້ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກປະສົບກັບເຫດການໃນຊີວິດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງແຮງແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ຕິດຕາມເບິ່ງອາການທີ່ກັງວົນໃຈໃດໆ, ລວມທັງ:
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມແລະເຈັບ
- ມືປຽກແລະເຢັນ
- ວິນຫົວ
- ມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ
ພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຂາດແຄນພະລັງງານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລືຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນອາການ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບວິກິດການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາກໍ່ສາມາດກາຍເປັນພາລະ ໜັກ.
- ກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການອາບນ້ ຳ, ການກິນອາຫານ, ຫລືການນອນຈາກຕຽງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
ສັງເກດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເສື່ອມໂຊມ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ຫລືມີກ້ອນເບົ້າຢູ່ຄໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດທາງການແພດບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຜິດເພາະວ່າອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດເທົ່ານັ້ນ.
ຄິດວ່າຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ອາການເຈັບທ້ອງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນອາການປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບແບບການຢູ່ລອດ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ອີກຕໍ່ໄປ.
ລະບຸໂຕສັ່ນ. ມືທີ່ສັ່ນສະເທືອນຫລືຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຂອງການແບ່ງປັນລະບົບປະສາດ, ແລະຍັງເປັນອາການທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມອັບອາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັ່ນສະເທືອນເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ການສັ່ນສະເທືອນສາມາດເປັນການສະແດງອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບການແບ່ງປັນລະບົບປະສາດ

ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກວດພົບອາການຂອງໂຣກລະບົບປະສາດ, ທ່ານຄວນບອກຄົນອື່ນ. ການຮັກສາຄວາມງຽບແລະບໍ່ສະແດງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະ ທຳ ລາຍແນວຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງແລະເພີ່ມການພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງທີ່ຈະພົບກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫາເວລາຢູ່ກັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫາຍດີ.
- ການຢູ່ໂດດດ່ຽວຕົວເອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມຫາເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເລື້ອຍໆ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການແບ່ງປັນບັນຫາແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍແບ່ງເບົາພາລະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍຕົກຕໍ່າຢ່າງ ໜັກ ໃນອະດີດແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຕົວທ່ານເອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈແລະທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ, ເອົາຂໍ້ມູນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼືຮ້ອງຂໍການສົ່ງຕໍ່.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການຮູ້ສຶກຄຽດຫລືກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະຂາດພະລັງງານ. ທ່ານຕ້ອງໃສ່ນໍ້າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນເປັນປະ ຈຳ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກກໍ່ຕາມ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານປະເພດເມັດແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ພິຈາລະນາຕັດລົງຄາເຟອິນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກັງວົນແລະນອນຫຼັບບໍ່ດີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງລະບົບປະສາດເສື່ອມໂຊມ, ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຈາກບ້ານໄປບ່ອນອື່ນໄດ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ເວລາຍ່າງປະ ຈຳ ວັນສັ້ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍ່າງອ້ອມທາງຕັນ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດຫລືກຸ່ມກິລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສື່ສານໃນຂະນະທີ່ຝຶກ. ຄິດເຖິງການເຕັ້ນ, ການລອຍນໍ້າ, ຫລືການຮຽນການຕີມວຍ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ການໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູຈາກການເປັນໂລກປະສາດ. ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈແລະໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະໄປພັກຜ່ອນ, ຫລືໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
- ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ເພື່ອພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໄປຫລີ້ນ, ນັ່ງສະມາທິຫລືອາບນ້ ຳ.
ຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນໂຣກລະບົບປະສາດໃນອະນາຄົດ. ປະຕິບັດການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປະຕິເສດທີ່ຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະຮັບຜິດຊອບ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລູກ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍແລະລືມຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາບາງຕອນກາງເວັນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ຕົນເອງ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດເຂດແດນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບການຄືກັນ. ຮັບຮູ້ບ່ອນທີ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານຢູ່, ຈົ່ງເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ເກີນພວກມັນອີກ.
- ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆໃນ ໝວດ ດຽວກັນ.
ວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກໂຣກລະບົບປະສາດ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຍອມຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຫວັງ.
- ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບການຫາຍດີຂອງທ່ານແລະຮູ້ວ່າໂຣກ neurasthenia ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະມີອະນາຄົດທີ່ສົດໃສຢູ່ສະ ເໝີ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ທ່ານສາມາດແລະຈະເອົາຊະນະໂຣກນີ້ໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຣກ neurasthenia ສາມາດເປັນການສະແດງອອກຂອງພະຍາດທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ, ໂຣກຊຶມເສົ້າຫຼືໂຣກຄວາມກົດດັນຫລັງການເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.