ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມແລະເປັນຄູຝຶກ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງສວນສາທາລະນະ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຖ້າທ່ານໄດ້ເຫັນຄົນທີ່ແລ່ນເຢັນໆຜ່ານທາງລົດໄຟແລະອ້ອມຕົວເມືອງ, ພວກເຂົາອາດຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຝຶກຊ້ອມບໍ່ວ່າຈະເປັນສວນສາທາລະນະຫລືບ່ອນຈອດເຮືອ. Parkour ແມ່ນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມໄວ, ທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ A ເຖິງ B ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການແລ່ນແບບບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ຍັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສວຍງາມແລະລຽບງ່າຍເຊັ່ນ: ການລ້ຽວ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະການກະ ທຳ ທີ່ໂດດເດັ່ນອື່ນໆ. ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງ

1. ສ້າງສະພາບທີ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້, ການດຶງ, ນັ່ງ, ແລະການລູບ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດສວນສາທາລະນະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 25 ຄັ້ງ, ຊຸກຍູ້ 5, ແລະດຶງ 50 ຄັ້ງກ່ອນເລີ່ມຈອດລົດ.
2. ປະຕິບັດການລົງຈອດແລະມ້ວນ. Parkour ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມແນວຕັ້ງຫຼາຍຢ່າງ, ແລະການໂດດຈາກວັດຖຸສູງໆສາມາດເປັນການເຈັບປວດຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະລົງຈອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຕົກລົງຢ່າງປອດໄພ.
3. ຝຶກທັກສະໃນການໂດດ, ປີນແລະໂດດ. ບັນດາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເຫລົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະ ເໜ່ ແລະອ້ອມຮອບອຸປະສັກໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ທ່ານມັກແລະພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາປະເພດອື່ນ, ສວນສາທາລະນະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທັກສະຂອງທ່ານຈະຫລຸດລົງ. ຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາລະດັບທັກສະພື້ນຖານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ.
5. ຄົ້ນພົບສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງຂື້ນມາເອງ, ປະດິດວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການທົດລອງ, ແລະຊອກຫາເສັ້ນທາງແລະສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່ໆ ເພື່ອເປັນແມ່ບົດໂດຍການຄົ້ນຫາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົມກຽວກັບຕົວເອງ, ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານດີກ່ວາທ່ານ.
6. ເລືອກເສັ້ນທາງແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ທາງໄດ້ໄວແລະສະຫງ່າງາມທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະປອດໄພ. ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງລະຫວ່າງສອງຈຸດແລະສືບຕໍ່ເຮັດຊໍ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ສະແດງພູມສັນຖານ. ທ່ານຄວນຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມໄວ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກອຸປະສັກໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ.
   • ຂະບວນການນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ມື້, ແລະແມ້ແຕ່ປີ, ຂື້ນກັບເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານເລືອກ, ພອນສະຫວັນຂອງທ່ານແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຊ້າປານໃດກໍ່ຕາມ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ Parkour, ແລະຈະເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເຂົ້າໃຈມັນ.
7. ພັດທະນາແບບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເຂົ້າຫາອຸປະສັກໃນແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະທັກສະຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນວິທີທີ່ທ່ານຈະເລືອກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະອີງໃສ່ວິດີໂອເປັນວິທີການຮຽນຮູ້. ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມແລະເປັນຄູຝຶກ

1. ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄົນອື່ນ. ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັບກຸ່ມນ້ອຍ (2-4 ຄົນ) ສາມາດສ່ອງແສງສະຫວ່າງ ໃໝ່ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນມາພ້ອມວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຍ້າຍ, ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເດີນໄປ, ແລະວິພາກວິຈານແບບສ້າງສັນວິທີການຂອງທ່ານເອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບຂອງທ່ານເອງແລ້ວ, ແນວຄວາມຄິດທີ່ຄົນອື່ນເອົາໃຈໃສ່ກໍ່ສາມາດເພີ່ມທາງເລືອກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
2. ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນວິທີການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າແນວຄວາມຄິດບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍແລະບໍ່ມີບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກຳ ນົດວ່າສິ່ງໃດຄວນເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເປັນວິທີການສ້າງສັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການຂອງຜູ້ອື່ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມແບບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກຸ່ມໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີທ່າແຮງ, ກໍ່ຈະກາຍເປັນຄວາມວຸ້ນວາຍຢ່າງໄວວາ. ອຸປະສັກຖືກເອົາຊະນະຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ສົນໃຈເຕັກນິກຫລືປັບປຸງທັກສະ. ເຂົ້າໃຈ Parkour ຜ່ານການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຜູ້ທີ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງມັນ. ປະສົບການຂອງຕົວເອງເຮັດໃຫ້ນັກອິດສະຫລະ (ນັກຂີ່ລົດ) ແລະ Parkour ຂອງລາວເປັນເອກະລັກສະເພາະ.
3. ຊອກຫາຄູຝຶກສອນ Parkour. ໂອກາດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທົດລອງກ່ອນ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ການພັດທະນາຕົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແກ່ຄົນແປກ ໜ້າ, ເຈົ້າຈະສ່ຽງທີ່ຈະຕິດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຜິດພາດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຄູຝຶກທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນສວນສາທາລະນະແລະຍັງຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ. ຄູຝຶກທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງການຄົ້ນພົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບແບບຂອງທ່ານເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄູຝຶກທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງການເລືອກຂອງລາວ.
   • ໃນຂະນະທີ່ Parkour ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ, ມີ ຈຳ ນວນຄົນເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ພະຍາຍາມຫາເງິນໂດຍການສະ ໝັກ ເປັນຄູຝຶກ. ລະວັງກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສະ ເໜີ ການບໍລິການຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງເວລາ. ຄູຝຶກທີ່ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມໂດຍການ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມແບບເປີດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງສວນສາທາລະນະ

1. ມີຄວາມສະຫວ່າງໃຈ. ບາງພື້ນຜິວໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍງ່າຍກວ່າ ໜ້າ ອື່ນໆ. ເຄົາລົບບ່ອນທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ແລະຮັບຜິດຊອບຖ້າທ່ານສ້າງຄວາມເສຍຫາຍບາງຢ່າງໂດຍບັງເອີນ. ກວດເບິ່ງພື້ນຜິວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່, ຫຼືຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຍັງເທິງມັນທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຈາກໄລຍະໄກ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພື້ນຜິວຍັງສາມາດລຽບ, ອ່ອນເພຍຫລືສັ່ນສະເທືອນ, ສະນັ້ນຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງພື້ນຜິວກ່ອນ. ຖ້າທ່ານເລື່ອນຫລືເລື່ອນ / ຫັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ.
2. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄູຝຶກຄູ່ທີ່ດີແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກຈຸດ A ແລະຈຸດ B. ພະຍາຍາມວາງແຜນເສັ້ນທາງຈາກ A ຫາ B. ໄປຕາມເສັ້ນທາງນັ້ນແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກ ທຳ ມະຊາດໃນສະພາບການນັ້ນ. Parkour ບໍ່ແມ່ນຊຸດຂອງການຫລີ້ນ, ການຍ້າຍຫລື“ stunts”. ມັນແມ່ນວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ ໝາຍ ເຖິງການປ່ຽນແປງແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບຄົງທີ່ໃດໆທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນທຸກໆສະຖານະການ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແນວຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນຊື່ນຈາກ A ຫາ B ແມ່ນການທົດລອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເບິ່ງວ່າມີປະສິດຕິພາບແລະລວດໄວ.
4. ພັດທະນາກະແສ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄົນທີ່ປະຕິບັດສວນສາທາລະນະຫລືນັກສະແດງອິດສະຫຼະນອກ ເໜືອ ຈາກຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ເຮັດກິລາແລ່ນກິລາເຊັ່ນ: ນັກກາຍຍະກັມ. ກະແສແມ່ນການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກອຸປະສັກ ໜຶ່ງ ໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ. ເຖິງຈຸດທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະບໍ່ມີອຸປະສັກຫຍັງເລີຍ. ການໄຫລວຽນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໆໂດຍໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄຫຼລຽບງ່າຍ. ນີ້ປະກອບມີການກົດແປ້ນທີ່ອ່ອນໆ (ກົງກັນຂ້າມກັບການກົດປຸ່ມຂື້ນຫຼືລົ້ມລົງ).
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຕົວເອງຈະຢູ່ໃນຮູບຊົງອັນດັບ ໜຶ່ງ. ຜູ້ຕິດຕາມແລະ traceuese ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອ ນຳ ໄປສູ່ອຸປະສັກໃດໆ. ລະດັບການ ນຳ ໃຊ້ນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຊອກສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ສະຖານທີ່ທີ່ດີມີອຸປະສັກຕ່າງໆລວມທັງ ກຳ ແພງ, ລາງລົດໄຟ, ແລະອື່ນໆເປົ້າ ໝາຍ ລວມຂອງທ່ານແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອຈະໄດ້ຜ່ານອຸປະສັກຕ່າງໆໃນທະເລໂດຍໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຕ້ອງການ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ jeans. Jeans ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສວນສາທາລະນະຍ້ອນວ່າພວກມັນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະມີຄວາມ ລຳ ບາກກ່ວາຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດ.
• ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວກ່ອນ. ພະຍາຍາມຍືດແລະຍືດກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜ່ອນເບົາທຸກຂໍ້ຕໍ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ). ວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການ ໝູນ ວຽນຮ່ວມກັນ.
• ຫລີກລ້ຽງການກະໂດດທີ່ໃຫຍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກະໂດດນ້ອຍໆໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ເອົາລົມຫາຍໃຈເມື່ອກ້າມຂອງທ່ານເລີ່ມເຈັບ.ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຄີຍມີນ້ ຳ ຕານ້ອຍໆໃນກ້າມຂອງທ່ານຈາກຄວາມພະຍາຍາມ, ເພາະວ່າມັນຄວນຈະເປັນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອຮັກສາແລະແຂງແຮງ. ຈັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ແລະເອົາໄປງ່າຍໆ.
• ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດໃນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະລະມັດລະວັງສະເຫມີ! ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຕົວເອງ.
• ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ຢ່າຟ້າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ທັກສະຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຮ່າງກາຍໄດ້.
• ປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ອ່ອນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ແລະຜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຕ້ອງເອົາໂທລະສັບມືຖືໄປ ນຳ ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ອື່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ທ່ານຄວນຈະໂທຫາເບີ 112! ສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ.
• ສຳ ຫຼວດເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂຶ້ນໄປເທິງຝາເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົມ / ຮ້ອນ / ເລິກ, ແລະອື່ນໆ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການກະໂດດທີ່ຈະມາເຖິງ, ຢ່າທົດລອງໃຊ້!
• ຢ່າລົບກວນຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຈະກ້າວກະໂດດເຕັ້ນ - ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການເຕັ້ນໄປຫາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ.
• ຜູ້ປະເມີນຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຢຸດແລະ ນຳ ຄົນມາຊ່ວຍທ່ານ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກະໂດດຫລືເຮັດສະເຕັດອີກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ຕິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວບໍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານລົ້ມລົງເມື່ອທ່ານໂດດ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ທ່ານຕ້ອງການເກີບກິລາທີ່ບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປຫລືນ້ອຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງ, ພຽງແຕ່ແຂງແຮງພໍສົມຄວນແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບກິລາ. ບໍ່ມີເກີບໂດຍບໍ່ມີຕີນຫລືສົ້ນ. ທ່ານສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຢາງທີ່ແຂງແລະມີພຽງຢາງ. ເລືອກເສັ້ນດ່ຽວທີ່ມີຄວາມ ໜາ ຂະ ໜາດ ກາງ, ບໍ່ ໜາ ເກີນໄປຫຼື ໜາ ເກີນໄປ.
• ຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກຸນແຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.