ການອັກເສບຢ່າງໄວວາຈະສິ້ນສຸດລົງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີ ກຳ ຈັດການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງໄວວາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

Flatulence ແມ່ນ bothersome ແລະບໍ່ສະດວກ. ປັດໃຈທັງສອງຢ່າງ - ການສ້າງຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນ ລຳ ໄສ້ແລະນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ. ໂຊກດີ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ດ້ວຍການປັບປຸງອາຫານບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງທີ່ແຊກແຊງເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ປິ່ນປົວອາການທ້ອງອືດໄວໂດຍໃຊ້ຢາເກີນຂະ ໜາດ

ໃຊ້ Beano ເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຍ່ອຍຜັກທີ່ຜະລິດຈາກອາຍ. ຢານີ້ຍັງອາດຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງອື່ນໆໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດກgasາຊໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຢານີ້ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງຢອດຢາເພື່ອເອົາລົງໃນອາຫານ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນລວມເອົາອາຫານຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍທາດ lactose ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ lactose ທົນທານຕໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ທົນທານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນ້ ຳ ກ້ອນຫລືຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມ enzyme lactase ເມື່ອທ່ານດື່ມນົມ.
- ຢາທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Lactaid ຫຼື Dase Ease Ease.
ໃຊ້ Simethicone ເພື່ອ ທຳ ລາຍຟອງອາກາດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບອາຍແກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ:
- ແກັດ -X
- ເຈນ
- Mylanta
- Mylicon
ໃຊ້ກາກບອນທີ່ກະຕຸ້ນ. ວິທີການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງຖືກວິທະຍາສາດໃນການປ້ອງກັນອາຍແກັສ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຫຼາຍຄົນຖືວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນເຊັ່ນກັນ.
- CharcoCaps
- ຖ່ານບວກ
ພິຈາລະນາການເສີມ probiotic. Probiotics ແມ່ນ enzymes ແລະແບັກທີເຣຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ອາໄສຢູ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. Probiotics ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:
- ເສັ້ນໄຍຍ່ອຍອາຫານຍາກ
- ຖອກທ້ອງ
- ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຕໍ່ສູ້ກັບການເຈັບທ້ອງດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາຫຼາຍໃນການ ໝັກ ແລະສ້າງກgasາຊໃນລໍາໄສ້. ໂດຍສະເພາະອາຫານປະເພດແຈ່ວເລິກແລະອາຫານໄວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້ໄດ້ງ່າຍ.
- ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ຕໍ່າເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະສັດແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທົ່ວໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍການກິນອາຫານປະສົມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຖົ່ວ, ແກ່ນແລະອາຫານອື່ນໆ.
- ມີຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄຣີມ, ນົມຫຼືມັນເບີເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດຂອງພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ຄົນເຮົາມັກ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນໂດຍການແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງ.
ຕັດກັບອາຫານທີ່ຜະລິດແກັດ. ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍເມື່ອຍ່ອຍ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼັງຈາກກິນ:
- ຖົ່ວ
- ໃບເຕີຍ
- ງອກ Brussels
- ກະລໍ່າປີ
- ກະລ່ ຳ ດອກ
- ສະຫຼັດ
- ຜັກບົ່ວ
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, peach, pears
- ທົດແທນການໃສ່ຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຕັດກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດກgasາຊໃນເວລາທີ່ຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານເສີມໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານຢາຈົນກວ່າອາການຈະຫລຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນົມທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບາງຄົນກາຍເປັນທາດ lactose ທົນທານຕໍ່ເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂື້ນ. ປະກົດການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮາບພຽງ.
- ຖ້າເປັນແນວນີ້, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜະລິດຕະພັນນົມຈາກເມນູຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະຄີມກ້ອນ.
ກິນນົມສົ້ມທຸກໆມື້ເພື່ອ ບຳ ລຸງແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸລິນຊີຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດອງເຊັ່ນນົມສົ້ມຫລື kefir ຈະຊ່ວຍຮັກສາແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສເຊັ່ນ:
- ປະລິມານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນໃນ ລຳ ໄສ້ຫລັງຈາກໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ
- ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
ກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ການຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາກວ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ ນຳ ອີກ.
- ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເກືອພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປ.
- ອາຫານກະປ,ອງ, ອາຫານຮ້ານອາຫານແລະອາຫານໄວມັກຈະມີເກືອສູງ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້.
ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍ່ອຍທາດຫວານທຽມ. ບາງຄົນປະສົບກັບອາການທ້ອງອືດແລະຖອກທ້ອງທີ່ເກີດມາຈາກຂອງຫວານທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງສ່ວນປະກອບໃນການບັນຈຸພັນໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນ. ສານທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຖອກທ້ອງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນ:
- ເມືອງ Sorbitol
- ມະນີທອນ
- Xylitol
ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍການດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລະລາຍສານພິດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານໃຍອາຫານ.
- ປະລິມານນໍ້າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ, ສະພາບອາກາດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ແລະອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານຍ່ຽວຄ່ອຍໆ, ຫຼືປັດສະວະຂອງທ່ານມືດມົວຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼືມີສີ ດຳ ຫຼືມີເມກ, ມັນແມ່ນສັນຍານຂອງການຂາດນໍ້າ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງບວມກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ສານໃນ ລຳ ໄສ້ເຄື່ອນໄຫວ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນປະກອບມີການແລ່ນ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າແລະກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແຜ່ລາມໃນຫຼາຍໆມື້.
ຢ່າດື່ມເບຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫຼາຍໆ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ປ່ອຍອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາຍອາຍໃນລໍາໄສ້.
- ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແບບບໍ່ຢາກດື່ມ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ໂລກ ລຳ ໃສ້, ໂຣກຕັບແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນກືນອາກາດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສູບຢາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ, ການເຊົາສູບຢາຍັງຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນ:
- ທ້ອງ
- ປາກ
- ພົກຍ່ຽວ
- ໝາກ ຂີ້ຫູດ
- ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
- ຕັບ
- ທ້ອງ
- ລຳ ໄສ້
ຫຼີກລ້ຽງການກືນອາກາດ. ຄົນເຮົາສາມາດກືນອາກາດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄະດີທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ກິນໄວເກີນໄປ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບັນຫານີ້ແມ່ນການຊ້າແລະຈູດມັນດີ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
- ເຫງືອກ. ເມື່ອ chewing gum, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ປ່ອຍນໍ້າລາຍ, ເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງກືນເລື້ອຍໆ. ແນ່ນອນວ່າ ຈຳ ນວນອາກາດຈະຕາມມາ.
- ດູດກິນເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າລາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນກິນຫຼາຍຂື້ນ.
- ດື່ມນ້ ຳ ດ້ວຍເຟືອງ. ການດື່ມນ້ ຳ ດ້ວຍເຟືອງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກືນອາກາດຫຼາຍກັບມັນ.
ຕໍ່ສູ້ກັບອາການທ້ອງຜູກໂດຍການກິນອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍໆ. ທ້ອງຜູກສາມາດອຸດຕັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສ.
- ຍິ່ງມີສິ່ງເສດເຫຼືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດົນເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ໝັກ ແລະຜະລິດອາຍ.
- ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະທຸກໆກິດຈະ ກຳ ກໍ່ເປັນປົກກະຕິ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຈຳ ກັດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ

ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະສິ່ງນີ້ສາມາດແຊກແຊງການຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລອງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ພົບວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ:
- ເບິ່ງຮູບພາບທີ່ງຽບສະຫງັດ
- ເພີ່ມການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງທ່ານສຸມໃສ່ການຍືດຕົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ
- ສະມາທິ
- ໂຍຄະ
- ການນວດ
- ປະຕິບັດ tai chi
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຫຼືສິລະປະ
- ຫາຍໃຈເລິກ
ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍແລະອາດຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການນອນເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ.
ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນຈົດ ໝາຍ, ການໂອ້ລົມທາງໂທລະສັບ, ຫຼືການປະຊຸມ. ສື່ສັງຄົມຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຕິດຕໍ່ພົວພັນແລະແມ້ແຕ່ພົບກັບ ໝູ່ ໃໝ່.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫລືໂດດດ່ຽວ, ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືທີ່ປຶກສາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ

ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າອາການແປນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາດປະລິມານເຖິງ 20 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ມີອາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເປັນສັນຍານເຖິງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:
- ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງແລະທົນນານ
- ອາຈົມເລືອດຫຼືສີ ດຳ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງຫຼືທ້ອງຜູກ
- ນ້ໍາຫນັກລົງ
- ເຈັບເອິກ
- ປວດຮາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ຢ່າລະເລີຍອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຖືວ່າເຂົາເຈົ້າມີແຕ່ອາຍແກັສ, ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ:
- ໂລກຫົວໃຈ
- ຕ່ອມຂົມ
- ໂລກຕັບອັກເສບ
- ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
- ອຸປະສັກໃນ ລຳ ໄສ້
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫມໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຖ້າວ່າມັນໃຄ່ບວມແລະສາມາດປາດມັນເພື່ອຈະໄດ້ຍິນຖ້າວ່າມັນເປົ່າ. ສຽງທີ່ເປັນຮູສາມາດເປັນສັນຍານຂອງອາຍແກັສພາຍໃນຫຼາຍ.
- ກຽມພ້ອມທີ່ຈະບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນິໄສການກິນແລະປະຫວັດການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ.
- ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້.
ໂຄສະນາ