ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານພົບວ່າທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງບໍ? ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເປັນສັນຍານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະເຫັນວ່າມັນສາມາດລົບກວນຊີວິດແລະຊີວິດຂອງຄົນອື່ນໃນບາງເວລາ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຢຸດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄິດຕຶກຕອງເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງເຮັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ການປະເມີນການເວົ້າຕົວເອງ

1. 

   ຊອກເບິ່ງວ່າທ່ານລົມກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງຂອງທ່ານເອງຫລືກັບສຽງອື່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຍິນສຽງທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນສຽງຂອງທ່ານຄືການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີສະຕິຢູ່ໃສ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບສຽງນັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ, ເຮັດແລະເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງມີສະຕິບໍ?) ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງກ່ຽວກັບຫຍັງຕໍ່ໄປ? ສຽງນັ້ນຈະເວົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ເຊັ່ນໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂລກຊຶມເສົ້າຫຼືໂຣກຈິດ.
   • ອາການອື່ນໆຂອງໂຣກຈິດລວມມີການໄດ້ຍິນຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ສຽງ; ປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ລົດຊາດ, ກິ່ນແລະການຕິດຕໍ່ທາງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຕົວຕົນ; ມັນຟັງຄືວ່າມັນນອນຫຼັບແລະຮູ້ສຶກເປັນຈິງ; ໄດ້ຍິນສຽງທີ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດມື້ແລະຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານກາຍເປັນຄົນໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ສົນໃຈ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນສຽງ, ຫຼືສຽງນັ້ນຈະຂົ່ມຂູ່ທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ ເຮັດຕາມ ຄຳ ເວົ້າຂອງພວກເຂົາ).
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂ້າງເທິງນີ້ໃນເວລາລົມກັນດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຂອງທ່ານ. ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ.

2. 

   
   
   ກວດເບິ່ງເນື້ອຫາຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຫຍັງ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງເລົ່າເລື່ອງຂອງມື້ນັ້ນບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງວາງແຜນຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ໄປບໍ? ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງເລົ່າສາຍໃນ ໜັງ?
   • ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ການສະແດງຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງພວກມັນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄິດໃນສິ່ງຕ່າງໆໂດຍສະເພາະໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຍາກເຊັ່ນ: ການເລືອກມະຫາວິທະຍາໄລຫລືວ່າຈະຊື້ຂອງຂວັນນີ້ຫລືຂອງຂວັນນັ້ນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້.

3. 

   
   
   ປະເມີນວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງບວກຫລືລົບ. ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງໃນທາງບວກສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການ ສຳ ພາດຫຼືວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມັນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້!" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຜູ້ເບີກບານຂອງທ່ານເອງ! ວິທີນີ້, ມັນກໍ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສ່ວນຫຼາຍເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ລົບ, ມັກຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນແລະວິພາກວິຈານຕົວເອງ (ຕົວຢ່າງ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈື່ງໂງ່ຈ້າ?", "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດມັນເລີຍ." "), ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານທີ່ເປັນມາຂອງບັນຫາທາງຈິດໃຈຫຼືອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງເວົ້າກັບຕົວເອງເລື້ອຍໆແລະເວົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະສຸມໃສ່ແຕ່ໃນແງ່ລົບທີ່ເກີດຂື້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງແນວໂນ້ມການຄິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານເລັກ ໜ້ອຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຄິດແລະເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າ, ນີ້ກໍ່ບໍ່ດີ. ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຄິດແລະແກ້ມບັນຫາຫຼາຍເກີນໄປ.

4. 

   
   
   ປະເມີນວ່າການເວົ້າກັບຕົວເອງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ພວກເຮົາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ! ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງພຽງແຕ່ຄວາມພິການແລະຈະບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຂ້ອຍມັກຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຜິດບໍເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າກັບຕົວເອງເລື້ອຍໆ?
   • ການເວົ້າກັບຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເບື່ອ ໜ່າຍ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືກັງວົນໃຈບໍ?
   • ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບປະເດັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຈາກການເວົ້າອອກສູ່ສາທາລະນະເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອັບອາຍໃນທີ່ສາທາລະນະ?
   • ຖ້າ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 'ແມ່ນແລ້ວ', ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຕົວເອງແລະຈະພັດທະນາການຮັກສາຫຼາຍໆຢ່າງກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສານິໄສຂອງທ່ານ. ນີ້.

5. 

   ປະເມີນວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອເວົ້າກັບຕົວເອງ. ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອພວກເຂົາເຫັນທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານໃນເວລາທີ່ທ່ານລົມກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືພວກເຂົາກັງວົນໃຈທ່ານແລະຫ້າວຫັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານສັງຄົມແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມ:
   • ປະຊາຊົນເບິ່ງຂ້າພະເຈົ້າແບບແປກໆໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຍ່າງອ້ອມບໍ?
   • ປະຊາຊົນມັກຈະຂໍໃຫ້ຂ້ອຍງຽບບໍ?
   • ແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ບາງຄົນໄດ້ຍິນຈາກຂ້ອຍແມ່ນເວົ້າກັບຕົວເອງບໍ?
   • ນາຍຄູເຄີຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍໄປພົບທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນຂອງຂ້ອຍບໍ?
   • ຖ້າ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 'ແມ່ນແລ້ວ', ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ອີງຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຂົາ, ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານອາດຈະສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງແລະກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນລະວັງວ່າທ່ານອາດຈະລົບກວນຄົນອື່ນໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງແລະທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມນິໄສນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຢຸດເວົ້າດ້ວຍຕົວເອງ

1. 

   ຮັບຮູ້ເຖິງພຶດຕິ ກຳ. ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງເວົ້າອອກມາ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາບັນທຶກໂດຍການນັບ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເວົ້າອອກໄປໃນເວລາກາງເວັນ. ການຮູ້ເຖິງພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການ ຈຳ ກັດມັນ.

2. 

   ຄິດຕື່ມອີກ. ພະຍາຍາມຮັກສາການສົນທະນາໄວ້ໃນໃຈ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຕົວເອງດັງໆ, ລອງປ່ຽນການສົນທະນາໃນໃຈຂອງທ່ານສູ່ໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດລ້າງປາກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເປີດປາກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ສັງເກດວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານອາດຈະເບິ່ງທ່ານດ້ວຍຕາແປກໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດ!
   • ພະຍາຍາມກິນແກ້ມເພື່ອໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຄອບຄອງແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້.
   • ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດແທນທີ່ຈະເວົ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ລອງເວົ້າກັບປາກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າສຽງ. ໂດຍວິທີນີ້, ການສົນທະນາສາມາດ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຄົນອື່ນຟັງ.

3. 

   ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວຫລືໃນລົດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເວົ້າອອກມາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມເວົ້າກັບຕົວເອງໃນເວລາອື່ນ. ມີກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດທ່ານຈາກການເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງໂດຍການເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືຮັບປະທານອາຫານບາງຢ່າງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດສະຖານະການທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເວົ້າອອກມາດ້ວຍຕົນເອງຈົນກວ່າທ່ານຈະປະຖິ້ມນິໄສນັ້ນ ໝົດ.

4. 

   ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ຊື້ວາລະສານເພື່ອເກັບຮັກສາບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມເວົ້າກັບຕົວເອງ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ສົນທະນາກັບຕົວເອງເປັນລາຍລັກອັກສອນແທນທີ່ຈະເວົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ ຄຳ ຄິດເຫັນຫລື ຄຳ ຕອບ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີວັນທີກັບຜູ້ຊາຍແລະບໍ່ໄດ້ຍິນຈາກລາວ. ນີ້ແມ່ນບົດສົນທະນາທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເວົ້າດັງໆກັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນມັນລົງເຊັ່ນນີ້: "ເປັນຫຍັງລາວບໍ່ໄດ້ໂທຫາຂ້ອຍ? ບາງທີລາວຈະຫຍຸ້ງຫລືບາງທີລາວກໍ່ເປັນ. ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດວ່າລາວບໍ່ມັກຂ້ອຍ, ບາງທີລາວອາດຈະຫຍຸ້ງຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພາະຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມມັກຄືກັນກັບເຈົ້າ. ມາ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ລາວບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນໂລກ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຍັງ ມັນມີຫຼາຍຈຸດດີ; ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີຈຸດດີແມ່ນຫຍັງ? ... "
   • ຮູບແບບການສົນທະນາແລະການປະຕິບັດການວາລະສານນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ຄິດຕຶກຕອງແລະຖ່າຍທອດສິ່ງດີໆໃນຕົວທ່ານເອງພ້ອມທັງປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
   • ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາ diary ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ໃນຖົງ, ຍານພາຫະນະ, ຫຼືກະເປົາຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕັ້ງແອັບພລິເຄຊັນ diary ສຳ ລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ! ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຂຽນແມ່ນທ່ານມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເວົ້າແລະສົນໃຈ. ຮູບແບບປະໂຫຍກທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະປາກົດຂຶ້ນ. ແນວຄິດສ້າງສັນຈະໄຫຼໄປ. ແລະທ່ານຈະສາມາດສະແດງອອກ!

5. 

   ສື່ສານກັບຄົນ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນທົ່ວໄປສ່ວນຫຼາຍຕັດສິນໃຈເວົ້າກັບຕົນເອງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບ. ການເຂົ້າໄປໃນຊຸມຊົນຫຼາຍຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄົນຫຼາຍສົນທະນາກັບທ່ານແທນທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມະນຸດພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ການພົວພັນກັບສັງຄົມ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະການເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ລອງໃຊ້ສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເກີດຂື້ນພົບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງແລ້ວເປັນມິດແລະເປັນຕາໃຈ (ພວກເຂົາຍິ້ມໃສ່ທ່ານ, ເວົ້າວ່າ "ສະບາຍດີ" ຫຼືຕິດຕໍ່ສາຍຕາ), ລອງຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມຫຼື ເວົ້າວ່າ "ສະບາຍດີ". ຫຼັງຈາກປະສົບການໃນແງ່ບວກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະປະສົມ, ໃຊ້ຕະຫລົກພື້ນຖານ, ແລະອື່ນໆ.
   • ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕີຄວາມ ໝາຍ ທາງສັງຄົມແລະເຂົ້າໃຈວິທີການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານໃນຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລົມກັບພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບສ່ວນຕົວເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພົບກັບຄົນຫລາຍຂື້ນ, ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນການລົງທະບຽນຮຽນໂຍຄະ, ຫ້ອງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຫລືຫ້ອງເຕັ້ນ. ການພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຫລາຍໆຄົນ (ຕົວຢ່າງ: ການເຮັດໂຍຄະຢູ່ໃນຫ້ອງໂຍຄະແທນທີ່ຈະແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງຍ່າງຢູ່ເຮືອນ) ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫລາຍຂື້ນໃນການພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຫ່າງໄກທາງພູມສາດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອິນເຕີເນັດເພື່ອຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫ້ອງສົນທະນາຫລືຫ້ອງສົນທະນາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອິນເຕີເນັດ, ລອງໃຊ້ວິທີການຕິດຕໍ່ແບບຜ່ານທາງ - ທາງໄປສະນີ! ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດມະນຸດ.

6. 

   ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການເວົ້າກັບຕົວເອງແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝັນຮ້າຍຫຼືພຽງແຕ່ເບື່ອຫນ່າຍ, ສະນັ້ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ຢ່າງສຸດຈິດສຸດໃຈເພື່ອຄິດສະ ເໝີ.
   • ລອງຟັງເພັງ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຫລືໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງ. ດົນຕີແມ່ນການບັນເທີງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ລົບກວນທ່ານແລະຍັງສ້າງແຮງບັນດານໃຈພາຍໃນ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ ພ້ອມທັງລະເບີດຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ດົນຕີປະສານສຽງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການປ່ອຍສານປະສົມສານເຄມີໄຮໂດຣລິກໃນສູນລາງວັນ / ຄວາມສຸກຂອງສະ ໝອງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຟັງເພງທີ່ດີຂື້ນ. ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດໃຫ້ມັນຟັງຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງເພັງຢູ່. ຖ້າທ່ານໃສ່ຫູຟັງແລະພົບວ່າທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ, ຄົນອື່ນອາດຈະຄິດວ່າຫູຟັງຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບໂທລະສັບແລະເຊື່ອວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບໃຜຢູ່.
   • ການອ່ານປື້ມ. ການອ່ານສາມາດພາທ່ານໄປສູ່ໂລກອື່ນແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ, ທ່ານຈະສາມາດ ຈຳ ກັດໂອກາດຂອງທ່ານໃນການເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ເບິ່ງ​ໂທລະ​ພາບ. ລອງເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກຫຼືພຽງແຕ່ເປີດໂທລະພາບເພື່ອຟັງສຽງພື້ນຫລັງ. ນີ້ຈະສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າຫ້ອງ "ເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດ". ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຢູ່ຄົນດຽວມັກຈະເປີດໂທລະທັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົານອນຫລັບ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ ໜ້າ ຈໍ! ເບິ່ງໂທລະທັດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນເຮົາມັກເວົ້າລົມກັບຕົວເອງໃນເວລາກາງເວັນ (ຢ່າງລະອຽດ) ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ່າງຈາກໃຜ; ເຈົ້າແຕກຕ່າງຈາກພວກເຂົາເມື່ອເຈົ້າເວົ້າອອກສຽງ!
• ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ກ່ວາ, ຫລືຄິດຮອດໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ຢຸດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແລະຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງທຸກຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ງໍລີ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັນ. ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈແລະນີ້ແນ່ນອນຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວົ້າອອກມາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຕະຫລົກໃນການເວົ້າກັບຕົວເອງໄດ້, ເຊື່ອວ່າການສົນທະນາກັບຕົວເອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລົບ, ຫລືຄິດວ່າສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານຄວນໄປພົບທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດຫາໂຣກແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ.