ຢຸດຕິວິຈານຕົວເອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເປັນນັກວິຈານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານັກວິຈານໃນທ່ານ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດຕິການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງດ້ວຍການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປະເມີນຜົນການສົນທະນາຕົນເອງໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ

ຈຳ ແນກຜົນສະທ້ອນຂອງການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ລົບ. ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງໃນທາງລົບ, ຫລືການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະເສີມສ້າງອາລົມທາງລົບອື່ນໆ. ການຮັບຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ລົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນຂອງການປ່ຽນແປງການເວົ້າລົມໃນທາງລົບຂອງຕົນເອງແລະກະຕຸ້ນຕົນເອງໄປສູ່ການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກ.
- ພິຈາລະນາວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງໃນທາງລົບມີຕໍ່ທ່ານແນວໃດ: ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫລືຄຽດ? ການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ເວົ້າເກີນຂອບເຂດ, ຫລືປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນບໍ່ດີບໍ?
- ໃຊ້ຕາຕະລາງຜົນກະທົບ, ຄວາມເຊື່ອ, ແລະຜົນສະທ້ອນ (ABC) ເພື່ອບັນທຶກແລະເຂົ້າໃຈຜົນສະທ້ອນ. ສ້າງສາມຖັນໃສ່ເຈ້ຍຫຼືຢູ່ໃນຕາຕະລາງ Excel. ຕັ້ງຊື່ຖັນ ທຳ ອິດ "ເຫດການຜົນກະທົບ," ຖັນທີສອງ "ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ" ແລະຖັນທີສາມ "ຜົນສະທ້ອນ."
  - ພາຍໃຕ້ຖັນເຫດການສົ່ງຜົນກະທົບ, ຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກແນວນັ້ນ? ແລ້ວເຈົ້າເຮັດຫຍັງ? ເຈົ້າອາໄສຢູ່ນໍາໃຜ? ເຈົ້າໄປຢູ່ໃສມາ? ຕອນນັ້ນແມ່ນຕອນໃດ?
  - ພາຍໃຕ້ຖັນໄວ້ວາງໃຈ, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຄິດແນວໃດໃນເວລານັ້ນ? ມັນເວົ້າແນວໃດຫລືເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ? ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ?
  - ພາຍໃຕ້ຖັນ Consequences, ບັນທຶກ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມ: ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນ ຄຳ ດຽວ, ແລະໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮຸນແຮງລະຫວ່າງ 0% ແລະ 100%. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຫຍັງ?
ສະຫຼຸບການສົນທະນາຕົນເອງໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ບົດບັນທຶກສຽງຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຽງດັງຫລືຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງໃນທາງລົບ, ຫລືການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ດີໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງໃນກິລາແຂ່ງຂັນ).
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມັກຈະບອກຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບການບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງທ່ານລົງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໂງ່." ຫຼືບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ລຸກຂຶ້ນເຮັດວຽກຊ້າແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍມັກແບບນັ້ນສະ ເໝີ! ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ." ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ທ່ານວິຈານຕົວເອງ.
ຮັກສາວາລະສານທີ່ມີຄວາມຄິດວິຈານເພື່ອຈັດແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມຄິດ, ທ່ານສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອະທິບາຍສະຖານະການ. ຈະເປັນແນວໃດ, ຢູ່ໃສ, ເວລາໃດ, ຢູ່ກັບໃຜ? ທ່ານເປັນແນວໃດ / ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເຮັດຫຍັງ?
- ຄວາມຄິດ ສຳ ຄັນອັນໃດທີ່ເກີດຂື້ນ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຄິດແບບນັ້ນ?
- ທ່ານເຊື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍປານໃດ (ຈາກ 0 ຫາ 100%)? ໃນກໍລະນີນີ້, 0% ແມ່ນຄວາມບໍ່ເຊື່ອຖືແລະບໍ່ເຊື່ອ 100%.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງບໍ? ຜູ້ໃດເວົ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບເຈົ້າ?
- ມີວິທີອື່ນໃດໃນການເບິ່ງສະຖານະການ? ຄົນອື່ນຈະພິຈາລະນາແລະເຂົ້າໃຈສະຖານະການນີ້ແນວໃດ? ເຈົ້າຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້? ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືເປັນພຽງຄວາມຄິດເຫັນບໍ?
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບການໂອ້ລົມດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ລົບ

ໃຊ້ການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກເພື່ອຢຸດນັກວິຈານໃນໃຈຂອງທ່ານຈາກການວິພາກວິຈານ. ກົງກັນຂ້າມກັບການເວົ້າຕົວເອງໃນແງ່ລົບ, ການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກແມ່ນວິທີການທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຈັດການກັບການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສັງເກດແລະຈັບເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ບວກ.
- ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຄືກັບໂຕລະຄອນຊ້ ຳ ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກຟັງ parrot ນັ້ນ, ຫຼືບອກລາວວ່າມັນຜິດ!
ລາຍຊື່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງການເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະສິ້ນສຸດລົງໃນໄວໆນີ້. ຂ້ອຍສາມາດໂກດແຄ້ນແລະຍັງຄົງຈັດການກັບມັນຢູ່. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍັງປອດໄພ. ຂ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ຈາກເຫດການນີ້ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.”
- ເມື່ອທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສັນຍານການເວົ້າໃນທາງລົບກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວິທີຕ່າງໆໃນການປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຫລືເປັນຈິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໂງ່," ເມື່ອທ່ານລຸດລົງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ, ທ່ານສາມາດບອກຕົວເອງໄດ້ທັນທີວ່າ "ມັນບໍ່ແມ່ນການຄິດທີ່ດີຂອງຕົວເອງ. ຂ້ອຍບໍ່ໂງ່. ການເຮັດຜິດພາດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຂ້ອຍຈະສຸມໃສ່ການເຮັດທີ່ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.” ວິທີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບຕົວເອງ. ຍິ່ງທ່ານລົມກັບຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນເມື່ອທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຜ່ນບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມີຄວາມຮັກເພື່ອຈັດແຈງແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດລະບຸເຫດການທີ່ມີຜົນກະທົບ, ອາລົມຫລືຮູບພາບ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຮູບພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແທນທີ່ຈະຄິດ. ແລະຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະເວົ້າແນວໃດຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ?), ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບແລະເພີ່ມທະວີການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົນເອງ. ຍິ່ງທ່ານກັງວົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເປັນຕົວທ່ານເອງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບແມ່ນຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼືການຫາຍໃຈເລິກ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຕາປິດ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກໆ, ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການເຕັ້ນຂອງ diaphragm / ກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີຫລືຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍໃຈຫລາຍ.
ກັງວົນ ໜ້ອຍ ກວ່າຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານວິພາກວິຈານຕົວເອງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຄິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ - ເອີ້ນວ່າ "ການອ່ານສະຕິ." ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດ. ບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຄິດແນວໃດ. ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະຢຸດການພະຍາຍາມ ດຳ ເນີນຊີວິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງວາງໃຈທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງຄິດວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຍອມຮັບບໍ່ທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດ? ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ? ມັນເປັນແນວຄິດຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມີວິທີການທີ່ສົມດຸນກວ່າໃນການເບິ່ງສິ່ງນີ້ບໍ?”
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຍອມຮັບຕົວເອງ

ຝຶກການຍອມຮັບຕົວເອງ. ການຍອມຮັບແລະການໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຍອມຮັບວ່າເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບເອົາຕົວທ່ານເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນິໄສການວິພາກວິຈານຕົວເອງ.
- ລອງໃຊ້ໂຕະຢູ່ທີ່ getselfhelp.co.uk ເພື່ອຝຶກການຍອມຮັບຕົວເອງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ບ່ອນຫວ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້:
  - ເຫດການຜົນກະທົບ (ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ) __________________
  - ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ (ສິ່ງຕ່າງໆໃນໃຈທ່ານ) ______________
  - ຜົນສະທ້ອນຂອງການເຊື່ອຄວາມຄິດນັ້ນ ____________
  - ຄວາມຄິດທີ່ສົມດຸນທາງເລືອກ ______________________
  - ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະຖານະການໄດ້ແນວໃດ (ຖືວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນເປັນອາລົມທີ່ໄວແລະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກມັນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ) _________________
ປົກກະຕິປະສົບການຂອງທ່ານ. ການ ທຳ ມະດາແມ່ນເຕັກນິກການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະດາ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດເຂົ້າໃຈວ່າປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ ທຳ ມະດາແລະປົກກະຕິ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງແລະສະຖານະການ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະງຽບເວລາຢູ່ໃນກຸ່ມ, ແລະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຕົວເອງເວົ້າລົມກັນຕື່ມອີກ. ບຸກຄົນອື່ນທີ່ເປັນໃຈກາງຂອງຄວາມມ່ວນທັງ ໝົດ ຢາກໃຫ້ຕົວເອງຟັງດີກວ່າ.
ງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າ ໜັກ ເກີນຕົວທ່ານເອງ! ທ່ານເປັນເອກະລັກ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຈຸດຕ່າງໆໃນການປັບປຸງ. ທ່ານຍັງດີພ້ອມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ! ມັນຈະມີສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພື່ອພັດທະນາຊີວິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຄິດໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມຮັກຕົວເອງຕື່ມອີກ. ເຂົ້າໃຈຕົວເອງຄືກັບວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ດີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດດີ. ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ, ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເວລາໃນການຫາຍໃຈຫລືພັກຜ່ອນ.
ລົບກວນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການລົບກວນຫລືການລົງພື້ນຖານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ (ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ) ເຊິ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບການວິພາກວິຈານຕົວເອງແລະຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລົບກວນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນການຫົວຂວັນດັງໆ. ຮອຍຍິ້ມແທ້ໆແມ່ນເປັນຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ລອງເບິ່ງການສະແດງລະຄອນຕະຫລົກ, ການສະແດງລະຄອນຕະລົກຫລືຫລິ້ນເກມມ່ວນໆ.
- ເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ວິຈານຕົວເອງ.
- ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສວນສາທາລະນະ, ສູນການຄ້າ, ຮ້ານສັດລ້ຽງຫລືເຮືອນຂອງເພື່ອນ.
ສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບແງ່ບວກຂອງທ່ານ! ເບິ່ງແຍງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີບຸກຄະລິກລັກສະນະທີ່ດີໃນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງໃນແງ່ດີໃນການຈັດຕັ້ງຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ລະບຸລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ, ວິທີການໃນແງ່ດີທີ່ຜູ້ຄົນອະທິບາຍທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານໃນອະດີດ
- ລອງແຕ້ມດອກໄມ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະລັກສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ແຕ່ລະກີບດອກ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນັ້ນ.
ຢ່າຍອມຮັບການວິພາກວິຈານຈາກຄົນອື່ນ. ກະລຸນາປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນວິພາກວິຈານທ່ານ. ວິທີທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕົນເອງ.
- ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານຂົ່ມເຫັງທ່ານ, ຊອກຫາເພື່ອນ ໃໝ່!
- ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ປະຕິບັດທ່ານບໍ່ດີ.
ໂຄສະນາ