ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ໄປກວດເບິ່ງ ultrasound ແລະພົບວ່າທ່ານຖືພາລູກແຝດ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນຫຼາຍເພາະວ່າດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານໃຫ້ເດັກນ້ອຍສອງຄົນ, ບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ດຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຝດແມ່ນຖືກຈັດປະເພດວ່າເປັນການຖືພາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະມີການດູແລທີ່ດີກ່ວາການຖືພາຄັ້ງດຽວ.ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນກິນແລະພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານແລະເດັກນ້ອຍທັງສອງ. ແທນທີ່ຈະເພີ່ມ carbs ຫຼືຂອງຫວານຫຼາຍ, ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດແລະມີອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ໃນແລະນອກມົດລູກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບແຝດແມ່ນເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ: ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມປະມານ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.
   • ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການຄູນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (kg) ໃຫ້ 40 ຫຼື 45. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານນ້ ຳ ໜັກ 62 ກິໂລ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ 62 ໂດຍ 40 ແລະ 45, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບ ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມາຈາກ 2,480 ເຖິງ 2,790. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການເອົາແຄລໍຣີ່ເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. 20-25% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນ, 45-50% ຈາກ carbs ແລະ 30% ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການກິນເກີນແລະເກີນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ແນະ ນຳ. ການມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສ່ຽງແລະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເມື່ອທ່ານຖືພາລູກແຝດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ສຸມໃສ່ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ການຖືພາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ທາດໂປຼຕີນ: ຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍແລະຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໂປຕີນປະມານ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມ 25 g ຕໍ່ມື້ຕໍ່ຄົນໃນທ້ອງ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຖືພາລູກແຝດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ 50 ກຣາມເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການຖືພາຍ້ອນວ່າມັນເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອໃນມົດລູກ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່) ແລະແກ່ນ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ເນີຍແຂງ (ປະເພດເນີຍແຂງ). ຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນ ໝູ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໝາ ຮ້ອນ, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະ ໝາ ຮ້ອນ.
   • ທາດເຫຼັກ: ນີ້ແມ່ນສານອາຫານຫຼັກໃນການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ດີຂອງລູກແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາເກີດ. ການເສີມທາດເຫຼັກໃນໄລຍະຖືພາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເລືອດຈາງແລະການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ມລກຕໍ່ມື້. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນແດງ, ອາຫານທະເລ, ແກ່ນແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ.
   • ວິຕາມິນດີ: ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຮ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ລູກໃນການດູດຊືມດ້ວຍທາດການຊຽມໃນມົດລູກຂອງແມ່. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີປະມານ 600-800 IU ຕໍ່ມື້.
   • ອາຊິດໂຟລິກ: ການຮັກສາອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 600 ມລກຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນບີສ່ວນໃຫຍ່ໃນການຖືພາສ່ວນໃຫຍ່ມີກົດໂຟລິກ (ຫລືໂຟເລດ). ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກົດໂຟລິກໃນຜັກຫົມ, ໜໍ່ ໄມ້, ຫຼື ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ຂາມ.
   • ດ້ວຍທາດການຊຽມ: ໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້. ລູກໃນທ້ອງຕ້ອງການແຄວຊຽມຫຼາຍເພື່ອສ້າງກະດູກແຂງແຮງເມື່ອມັນພັດທະນາໃນມົດລູກ. ນົມແລະນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ.
   • ແມກນີຊຽມ: ນີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 350-400 ມລກຂອງແມກນີຊຽມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຈາກແກ່ນເຊັ່ນ: ເມັດຜັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ອາມຸ່ນ, ຫຼືຈາກເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ເຕົ້າຫອຍ, ແລະນົມສົ້ມ.
   • ສັງກະສີ: ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບສັງກະສີຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ມກຕໍ່ມື້. ການຮັກສາລະດັບສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຕໍ່າແລະການເກີດລູກດົນ. ຖົ່ວ ດຳ ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີ.

3. 

   
   
   ຮັບປະກັນວ່າອາຫານມີ 5 ກຸ່ມອາຫານ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ 5 ກຸ່ມອາຫານຫຼັກ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ, ທາດໂປຼຕີນແລະນົມ) ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍແລະສົມດູນ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ 10 ສ່ວນຕໍ່ມື້. 1 ຄາບເຂົ້າສາມາດເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼື real ຫານປະເພດເມັດ, ຫລື ues muesli (ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ), ຫຼື a ອາຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈ້າວ ປຸງແຕ່ງ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 9 ສ່ວນໃນແຕ່ລະມື້. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ຄາບສາມາດປະກອບມີ: of ຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໜໍ່ ໄມ້, carrots ເດັກນ້ອຍ; ຫລື ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງເຊັ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼືກ້ວຍ; ຫຼື½ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ; ຫຼື 2 ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: plum, apricots; ຫຼື 30 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
   • ກິນໂປຣຕີນ 4-5 ຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນ 1 ຄາບອາດຈະແມ່ນ: ຊີ້ນງົວ / ໝູ 65 ກຣາມ; ຫຼື 80 g ຂອງໄກ່ / ໄກ່ງວງ; ຫຼື salmon ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 100 g; ຫຼືໄຂ່ປຸງແຕ່ງ 2 ໜ່ວຍ; ຫຼືເຕົາອົບຕົ້ມປະມານ 170 g; ຫຼືຖົ່ວລຽນ 1 ຈອກ; ຫຼື 30 g ຂອງແກ່ນເຊັ່ນ: almonds, ແກ່ນຜັກແລະ tahini (ປະເພດຂອງເມັດຫມາກງາ).
   • ກິນນົມ 3-4 ຄາບຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນົມ 1 ຈອກສາມາດເປັນໄດ້: ນົມ 1 ຈອກບໍ່ມີໄຂມັນ (250 ມລ); ຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ມີທາດການຊຽມສູງ 1 ຈອກ; ຫຼືໂຍເກີດ 1 ກ້ອນ (200 ມລ); ຫຼື 1 ຫຼື 2 ຊິ້ນເນີຍແຂງແຂງ.

4. 

   
   
   ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, cookies ແລະອາຫານປະເພດ ໜ້ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນກິນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວແລະກິນໃນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ດີແລະໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລູກທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທຽມຈາກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະເຄື່ອງດື່ມ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂມັນ trans ແລະປ່ຽນໄປຫາອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ພ້າວ, ຫຼືອາໂວກາໂດ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານບາງຢ່າງໃນຊ່ວງຖືພາ. ຄືກັນກັບການຖືພາປົກກະຕິ, ເມື່ອຖືພາລູກແຝດ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
   • ໄຂ່ດິບຫຼື undercooked.
   • ຊີ້ນດິບຫລື undercooked.
   • ຊູຊິ.
   • ເປືອກຫອຍແລະຫອຍ.
   • ແຮມ.
   • ຊາ​ຢາ​ສະ​ຫມຸນ​ໄພ.
   • ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາດມີ Listeria. (ຊອດຊັອກໂກໂກ້ມັກມີເນີຍທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.)
   • ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນຖົ່ວດິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຖົ່ວດິນແລະແກ່ນອື່ນໆ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນອາການແພ້ກັບພວກມັນ!) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການພູມແພ້ຕໍ່ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້.

6. 

   ສ້າງຕາຕະລາງຕິດຕາມປະ ຈຳ ວັນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍໃນເວລາຖືພາກໍ່ຄືການສ້າງຕາຕະລາງການກິນປະ ຈຳ ວັນ. ຕາຕະລາງນີ້ຄວນມີທັງ ໝົດ 5 ກຸ່ມອາຫານພ້ອມທັງ ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ ຈຳ ນວນຄາບຂອງແຕ່ລະປະເພດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະ ໝາຍ ກຸ່ມຂອງອາຫານຫລືວ່າທ່ານຂາດອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະຄາບ.
   • ໄປຕະຫລາດດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໂດຍອີງໃສ່ ຈຳ ນວນເຄື່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

1. 

   ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ອາການເຫລົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງຖືພາແຕ່ຕົ້ນແລະສາມາດແກ່ຍາວເຖິງ 16 ອາທິດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນແລະດື່ມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະມີອາການປວດຮາກຫຼືເຈັບໃນຕອນເຊົ້າ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄົບ 3 ຄາບ, ກິນ ໜ້ອຍ ແລະລວມເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບໃນເວລາຖືພາ.
   • ຮັກສາເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ກ້ວຍທຸກຊະນິດກິນງ່າຍ), ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກ້ຽງ (ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງແລະຮັກສາໄວ້ໃນເຮືອນ) ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການກຽມອາຫານຫວ່າງ .

2. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ດື່ມມັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ທ່ານຄວນດື່ມ ນຳ ້ຫຼາຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນຂອງຜະລິດຕະພັນເລືອດແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເດັກ.
   • ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 10 ແກ້ວ (2,3 ລິດ) ຕໍ່ມື້ໃນເວລາຖືພາ. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມພຽງພໍໂດຍການສັງເກດເບິ່ງປັດສະວະຂອງທ່ານບໍ: ປັດສະວະຈະມີສີຂາວແລະເບົາກວ່າຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຫລາຍຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນເວລາຖືພາ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 200 ມລກເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 2 ຈອກກາເຟ.ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟໃກ້ຈະຮອດເວລາກິນທາດເຫຼັກຫລືຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງເພາະຄາເຟອີນສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນລໍຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ.
   • ບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາຖືພາ.

3. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ໃນມົດລູກ, ເດັກນ້ອຍຈະເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງແມ່. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຍັງຊ້າລົງເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍຂື້ນ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຜູ້ເປັນແມ່ມັກຈະມີອາການທ້ອງຜູກໃນເວລາຖືພາແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືການຍືດກ້າມບາງເພື່ອຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລຳ ໄສ້ແລະກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.

4. 

   ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມໄວຫຼືເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ. ຄູ່ແຝດຖືພາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຊັກກະຕຸກ. ດ້ວຍການເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ແມ່ຍິງຖືພາມີປະສົບການຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເພີ່ມໂປຣຕີນໃນຍ່ຽວແລະມີອາການບວມຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ອາການໃຄ່ບວມມັກຈະເກີດຂື້ນທັງໃບ ໜ້າ ແລະມື. ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະອາການເຈັບຫົວສາມາດເປັນອາການຂອງພາວະໂລກເອດສແລະຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບໂດຍ ໝໍ ຜ່າຕັດໂດຍດ່ວນ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຜ່າຕັດຈະຮັກສາອາການເຫຼົ່ານີ້ຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກມັນ. ພວກເຂົາອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະຢາປິ່ນປົວ ສຳ ລັບກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຫຼືພາລູກໃນທັນທີຖ້າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະ“ ຮັກສາ” ໂລກລ່ວງ ໜ້າ.
   • ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າກັບຄູ່ແຝດ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າການຖືພາຄັ້ງດຽວ. ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີ BMI ປົກກະຕິກ່ອນການຖືພາຄວນຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ 17-24,5 ກິໂລໃນລະຫວ່າງແຝດ, ແລະ 11-16 ກິໂລໃນຊ່ວງຖືພາ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນແລະ ເໝາະ ສົມກວ່າທ່ານ.

5. 

   ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການຂອງການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດ. ເມື່ອທ່ານຖືພາລູກຝາແຝດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເກີດລູກກ່ອນ ກຳ ນົດມັກຈະສູງຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເລືອດໄຫຼຫລືລົງຂາວໃນຊ່ອງຄອດ, ມີອາການຖອກທ້ອງ, ມີຄວາມກົດດັນບໍລິເວນ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼືບໍລິເວນຫລັງແລະມີການປັ້ນທ້ອງເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊາບ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກວດແລະປິ່ນປົວອາການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໄວເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການກິນອາຫານເສີມ

1. 

   ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ຍັງອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ກິນບໍ່ດີຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
   • ຢ່າກິນຢາເສີມໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

2. 

   ຢ່າໃຫ້ຢາຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າໃນເວລາແຝດ. ການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກນົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດການຊຽມ. ນັກ ບຳ ລຸງຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນເບ 12. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດ folic ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບສານອາຊິດນີ້ພຽງພໍ.
   • ຢ່າກິນອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນຕັບປາ, ວິຕາມິນຊີທີ່ມີປະລິມານສູງ, ຫລືວິຕາມິນເສີມໃນປາກ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

3. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພ. FDA ບໍ່ໄດ້ປະເມີນຜົນຫລືຄວບຄຸມສະຫມຸນໄພ, ສະນັ້ນຄຸນນະພາບແລະປະສິດທິຜົນຂອງແຕ່ລະຊະນິດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຜະລິດຫລືແມ່ນແຕ່ການຂົນສົ່ງຈາກຜູ້ຜະລິດດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, FDA ແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການກິນຢາສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຫຼືບໍລິໂພກ. ຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດອາດມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາແພດສະ ໝຸນ ໄພທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະຮັບຮອງ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງກ່າວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ແຕ່ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກກິນນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຊັອກໂກແລັດບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ).