ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ການນວດຫົວແມ່ນການຮັກສາການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດພາຍຫລັງທີ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາດົນນານ. ໃນລະຫວ່າງການນວດຫົວ, ໃຊ້ເວລາອົບອຸ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ, ການປະສົມຜົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນວດພວກມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອນວດຕົວທ່ານເອງ. ການນວດລະລາຍຄວາມກົດດັນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

1. 

   ການ​ລ້າງ​ມື. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນວດຄົນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມືຂອງທ່ານສະອາດ. ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ ອຸ່ນ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີເພື່ອລ້າງມື.

2. 

   
   
   ອົບອຸ່ນດ້ວຍວິທີການຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ. ຄວາມຮ້ອນຊຸ່ມຊື່ນຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄົນອາບນ້ ຳ, ຫຼືເຊັດຜ້າເຊັດໂຕແລະອົບອຸ່ນໄວ້ໃນໄມໂຄເວຟ, ຈາກນັ້ນຫໍ່ຄົນເຈັບໃສ່ຫົວຄົນປະມານ 10-15 ນາທີ.

3. 

   ແກ້ປັນຫາຜົມ. ທ່ານຄວນຖູຜົມຂອງພວກເຂົາກ່ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາທ່ອນທີ່ຂັງໂດຍມືອອກກ່ອນການນວດ.
   • ຖ້າທ່ານບັງເອີນໃສ່ຜົມທີ່ປັ່ນປ່ວນໃນລະຫວ່າງການນວດ, ຢ່າພະຍາຍາມດຶງມັນອອກ, ເພາະວ່າມັນຈະປ້ອງກັນຄົນທີ່ຖືກນວດຈາກການຜ່ອນຄາຍ.

4. 

   
   
   ທາ. ນ້ ຳ ມັນພືດໃນເຮືອນຄົວຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນນ້ ຳ ມັນນວດ. ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ມັນ avocado, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ almond, ຫຼືນ້ ຳ ມັນ canola. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສອງຂ້າງຂອງຫົວ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດນ້ ຳ ມັນເຂົ້າໄປໃນ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ, ຍ້າຍຈາກຂ້າງໄປຫາເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມນວດທັງດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວ.
   • ອົບອຸ່ນນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມືຂອງທ່ານກ່ອນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານເຫັນ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ມັນຫຼາຍກ່ວາການຖອກນ້ ຳ ມັນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບັງເອີນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ດຳ ເນີນການນວດພື້ນຖານ

1. 

   
   
   ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ໃນເວລາທີ່ນວດຫົວຄົນ ໜຶ່ງ, ເຮັດຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆກົດມືຂອງທ່ານ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອ່ອນໆແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຜ່ອນຄາຍ.
   • ຜູ້ທີ່ຖືກນວດສາມາດນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ນວດຫົວ.

   

   Marty Morales
   

   ພະຍາຍາມຖ່າຍທອດແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະຫງົບສຸກ. ການນວດຫົວແມ່ນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອທ່ານນວດຫົວຄົນອື່ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກແລະສະບາຍ.

2. 

   ນວດໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຖູການເຄື່ອນໄຫວຮອບວົງຮອບ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະການນວດແບບດຽວກັນຈາກດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ຈາກດ້ານຫລັງເຖິງດ້ານ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຫົວຂອງທ່ານສອງສາມຄັ້ງ.

3. 

   ການນວດຄໍ. ຕົ້ນປາມຂອງມືແມ່ນໃກ້ຄໍຂອງຄົນ. ຖູຄໍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍໂປ້ຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະຖູນິ້ວມືຂອງທ່ານອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຮູດຂຶ້ນແລະລຽບຕາມຄໍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຜິວຫນັງແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຖູໃນສະຖານທີ່.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນວດນີ້ເພື່ອນວດຄໍ, ຢູ່ຮາກຂອງຜົມ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນວດຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ເພື່ອນວດບໍລິເວນຄໍຂອງທ່ານ. ວາງໂປ້ໂປ້ໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຄໍແລະແຕ້ມຮູບວົງມົນ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການນວດສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະບາຍ.

4. 

   ນວດຫົວດ້ວຍຝາມື. ຍ້າຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຜົມຢູ່ໃກ້ກັບວັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອນວດຄົນອື່ນພ້ອມທັງນວດຕົວທ່ານເອງ. ເຕົ້ານົມຂອງມືຂວາແມ່ນຢູ່ເທິງວັດ. ການນວດດ້ວຍຝາມືດ້ວຍຄວາມກົດດັນເບົາແລະຂື້ນໄປເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃສ່ຫົວທັງ ໝົດ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ດຳ ເນີນການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ

1. 

   ວາງຄົນຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ທ່ານຈະກົດຍາກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຄູ່ນອນ ກຳ ລັງນອນ. ໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາຄວນຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບເພດານແລະເຈົ້າຄວນຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາ.

2. 

   ນວດຄໍແລະຄໍ. ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງຄູ່ແຂ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນລອກຈາກຄໍໄປຫາ nape ຂອງຄໍ. ປາຍນິ້ວຄວນຢຸດແລະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຖູດ້ານຫຼັງຂອງຄໍໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການນວດພື້ນຖານ, ບ່ອນທີ່ປາມຖືກກົດດັນໃສ່ຄໍ. ການນວດນີ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ນິ້ວມືເທົ່ານັ້ນ.

3. 

   ນວດກັບຄືນສູ່ຫົວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການນວດຫົວ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະກວ້າງຂື້ນແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ. ເມື່ອການນວດດ້ວຍວິທີພື້ນຖານ, ການເລື່ອນຂອງທ່ານຈະເບົາກວ່າ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ທ່ານຈະໃຊ້ນີ້ວໂປ້ສອງນິ້ວປະສົມປະສານກັບນິ້ວມືອື່ນໆເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຢ່າລືມນວດຫົວຂອງທ່ານ. ຢູ່ຕາມວັດວາອາຮາມ, ກ້ຽງຮາກຂອງຜົມໂດຍການແຕ້ມຮູບວົງມົນທີ່ຊ້າແລະເລິກ.

4. 

   ຖືຜົມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ນວດຫົວຂອງຄູ່ແຂ່ງຄ່ອຍໆຈາກດ້ານຫລັງໄປທາງ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນ, ລອກລອກຜົມໄວ້ແລະດຶງມັນຄ່ອຍໆ. ພຽງແຕ່ເຮັດທຸກວິທີຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
   • ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນມັກນວດນີ້, ສະນັ້ນຂໍຖາມກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຕົກລົງກັນ.
   ໂຄສະນາ