ເຫື່ອອອກຫຼາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເຫື່ອອອກຕົວຈິງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ? ການເຫື່ອອອກແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດໃຫ້ເຢັນຕົວຂອງມັນເອງ, ທົດແທນ electrolytes ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົມດຸນ. ພວກເຮົາເຫື່ອອອກໃນເວລາທີ່ອາກາດຮ້ອນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຫື່ອອອກໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ລອງກິນອາຫານເຜັດຮ້ອນ, ອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໄປທີ່ຊອຍຫຼືໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ (ຫລືສອງຈອກ). ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານມີນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີເຫື່ອອອກຫລາຍເທົ່າໃດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ ປະມານເຄິ່ງລິດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຕື່ມນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 0.25 ລິດທຸກໆ 15-20 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາປະສິດຕິພາບການຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດ cardio (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນ, ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນພຽງໄລຍະສັ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ເມື່ອເຮັດ cardio, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກຫລາຍຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຢັນລົງ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໃຊ້ລົດເຂັນ, ເຄື່ອງແລ່ນລົດເຂັນຫລືລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສະເລ່ຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມຮ້ອນ. ລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ (ແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ບາງຄັ້ງເມື່ອມັນສວຍງາມ, ທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຍາມແດດ, ທ່ານຈະມີບ່ອນຝຶກອົບຮົມທີ່ກວ້າງຂວາງແລະສາມາດເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຫຼີ້ນກິລາ, ແລ່ນຈັກຈ່ອຍຫລືເຮັດໂຍຄະແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເດິກເມື່ອອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຍາວ. ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຢັນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈຄ້າຍຄືກັບ neoprene ແລະເລືອກເສື້ອຝ້າຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ກັບຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກດ້ວຍຕົວເອງເປັນ“ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອາຍນ້ ຳ” ທີ່ເຮັດດ້ວຍ PVC ແລະວັດສະດຸອື່ນໆທີ່ກັນນ້ ຳ. ເສື້ອຜ້ານີ້ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນຸ່ງເຫື່ອເຫື່ອແຮງ.
- ຢ່າລືມພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖອດເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້ອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນແລະດື່ມ

ກິນອາຫານເຜັດ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຜັດຮ້ອນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມເຫື່ອ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເປັນການຕີສອງຄັ້ງ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານສາມາດທົດລອງປຸງອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງຮ້ອນແລະເຜັດເຊັ່ນ: ອາຫານເມັກຊິໂກ, ໄທ, ອິນເດຍແລະຫວຽດນາມ.
- ຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຜັດດິນ, ແຈ່ວເຜັດເລັກ ໜ້ອຍ ຫລືບາງ ໝາກ ເຜັດ.
- ມີຈອກນົມຢູ່ຂ້າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊືມເສົ້າເມື່ອທ່ານໄປເກີນຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດກະກຽມຕົວທ່ານເອງຈອກກາເຟ, ຊາຫຼືຊັອກໂກແລັດຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງສູບຢາຢູ່. ອຸນຫະພູມຈາກເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຈາກພາຍໃນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຢ່າງໄວວາ.
- ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະລວດໄວໃນການອົບອຸ່ນ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກຫລີ້ນຫິມະ, ນັກປີນພູແລະນັກກິລາໃນກິລາເຢັນ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.
ບໍລິໂພກສານກາເຟອີນຫຼາຍ. ເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເຊັ່ນກາເຟ, ໂຊດາແລະຊັອກໂກແລັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໂດຍກົງ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການເຫື່ອອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ວິທີການນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມກາເຟ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ.
- ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແຕ່ລະຊະນິດສາມາດມີຄາເຟອີນສູງເຖິງ 200mg.
ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບເບຍຫຼືຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ. ພຽງແຕ່ປະລິມານເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະເຫື່ອອອກ, ກາຍເປັນຮ້ອນແລະ (ຕາມທີ່ທ່ານຄິດ) ເຫື່ອ.
- ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີນີ້ເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານເຖົ້າທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເມົາແລະກໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍອື່ນໆອີກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສ

ຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ. ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, antiperspirants ເຮັດຢ່າງແນ່ນອນວ່າ - ຢຸດທ່ານຈາກການເຫື່ອອອກ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກເຫື່ອອອກ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເອົາຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກລະບອບການດູແລຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຂີ້ແຮ້ແລະບໍລິເວນທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຫື່ອອອກຢ່າງໄວວາ.
- ປ່ຽນເປັນຢາດັບກິ່ນປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນກິ່ນ ເໝັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຫື່ອ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິ່ນຫອມ ທຳ ມະຊາດໄດ້ສອງສາມຢອດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນພິກໄທຫລືນ້ ຳ ມັນ patchouli ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີເຫື່ອອອກຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບກິ່ນຂອງຮ່າງກາຍພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ.
ຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມໃນລົ່ມ. ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼຸດລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ວາປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ກັບອຸນຫະພູມສູງໄດ້ໄວຂື້ນ. ເມື່ອຍ້າຍໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເຫື່ອອອກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດແຕ່ສິ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- ການຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ໜາວ ເຢັນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສະນັ້ນຄວນປັບອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດລົງສອງສາມອົງສາໃນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ທຳ ອິດຫຼືສອງສາມອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ ໜາວ, ທ່ານສາມາດປິດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນຊ່ວງເດືອນທີ່ເຢັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກແຮງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຮັບປະທານສະບູ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃຫ້ທ່ານອີກດ້ວຍ!
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ໜາ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຍາວແລະເສື້ອຍາວ, ເຊັ່ນເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອກັນ ໜາວ. ຜ້າສັງເຄາະເຊັ່ນ: nylon, rayon ແລະ polyester ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈຄືກັບຜ້າ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃກ້ກັບຜິວ ໜັງ.
- ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍຊັ້ນ.
- ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ປະລິມານການເຫື່ອອອກເປັນຄວາມລັບແຕ່ບໍ່ສາມາດອອກມາເປັນຜີວ ໜັງ ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນໂຣກຜິວ ໜັງ.
ເອົາຊອດ. ຖ້າຫາກວ່າວິທີການອື່ນໆບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກນັ້ນ sauna ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກແນ່ນອນ. ອາກາດຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຕິດຢູ່ກັບຜິວຂອງທ່ານແລະຍູ້ເຫື່ອອອກ. ປະລິມານຂອງເຫື່ອທີ່ທ່ານປ່ອຍອອກມາຈະລະເຫີຍແລະກັບຄືນສູ່ອາກາດຫ້ອງນ້ ຳ.
- ການຢູ່ໃນຫ້ອງສະ ໝຸດ ດົນເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ທ່ານຄວນດື່ມສະບູ່ທຸກໆ 20-30 ນາທີແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ.
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພັກຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າທີ່ຍາວກວ່ານີ້, ໃຫ້ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນລະຫວ່າງອາບນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການເຫື່ອອອກແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະມັກເຫື່ອອອກໄວກ່ວາຄົນອື່ນ.
ລວມເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ໜາ ກັບວິທີໃດໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
ເຫື່ອຜະລິດເກືອ, ໂລຫະ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຂີ້ມູກເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະກັງວົນໃຈ.