ວິທີ ກຳ ຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍທີ່ບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຖືກ ທຳ ຮ້າຍ, ຖືກປະຕິເສດ, ຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ເປັນ ທຳ, ຫລືປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງທັນທີຫຼືຮຸນແຮງ. ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການທາລຸນທາງຮ່າງກາຍຫລືທາງວາຈາກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຊີວິດ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ການເຮັດວຽກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ການກວດກາຮູບແບບຊີວິດ, ອະດີດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະແຮງຈູງໃຈເພື່ອຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າທັນທີ

ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼືເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບິດນິ້ວມື, ຖີ້ມແຂ້ວ, ແລະຄໍຫລືບ່າໄຫລ່ແຫນ້ນ. ປະຊາຊົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ.
- ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ພະຍາຍາມສະຫງົບແລະມີຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນໃຈເພື່ອສະຕິອາລົມຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຢ່າງສະຫງົບ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ຢຸດ. ຢຸດຕົວທ່ານເອງທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ສັງເກດຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງທ່ານແລະສັນຍານທີ່ໂກດແຄ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຫອບຫືດຫຼື adrenaline ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ພຽງແຕ່ຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໆຊົ່ວຄາວ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂໍໂທດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໜີ ໄປອີກຈັກວິນາທີ". ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການໂຕ້ຖຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈຄົນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າຕໍ່ມາໂດຍເວົ້າວ່າ: ດຽວນີ້, ຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການສຸມ. ຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນປະມານ 15 ນາທີ, ແລ້ວ ຂ້ອຍຈະກັບໄປແລະສືບຕໍ່ການສົນທະນາເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. "
- ຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງວິທີ STOP, ເຊິ່ງແມ່ນຊື່ສັ້ນ ສຳ ລັບການຢຸດເຊົາ, ສະຕິ, ເຝົ້າລະວັງ, ແລະ ດຳ ເນີນການ. ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງ.
ພັກຜ່ອນແລະສັງເກດເບິ່ງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ເອົາລົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຕົວເອງແລະໂລກ. ສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງໃນເວລານີ້ແລະຮັບຮູ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫດຜົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຈັບແລະເປີດມືຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ການໃຊ້ເວລາໃນການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ທີ່ວ່ອງໄວເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ສືບຕໍ່ກ້າວໄປ ໜ້າ ຢ່າງມີສະຕິ. ເມື່ອທ່ານມີພື້ນທີ່ໃນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຍັງ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ ໄປສູ່ສະຖານະການ, ຈັດການກັບມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ, ຫຼືຝຶກເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກສະຖານະການແລະຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການຮຸກຮານຫຼືໂດຍການ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
- ເຂົ້າໃຈພະລັງທີ່ທ່ານມີໃນສະຖານະການ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເອງ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສະຫງົບງຽບ. ຫຼີກລ້ຽງການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບບາງຄົນເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງແລ້ວ, ເຂົ້າຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ່າວຫາ, ຮ້ອງຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄົນນັ້ນຂໍອະໄພ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ກ່າວເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກ. ການລົມກັນຢ່າງສະຫງົບແລະຊັດເຈນຈະຊ່ວຍຮັກສາປະສິດຕິຜົນແລະຄວາມເຄົາລົບໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຢ່າເອົາຄົນອື່ນມາປ້ອງກັນ (ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາສິ້ນສຸດລົງ) .
- ພະຍາຍາມໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ" ແທນ ຄຳ ເວົ້າ "ເຈົ້າ". ວິທີການນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກ່າວຫາແລະ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານມາຊ້າທ່ານແລະທ່ານຈະພາດພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຮູບເງົາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການເວົ້າໃນຈຸດສຸມຂອງ“ ຄົນນັ້ນ”, ເຊັ່ນວ່າ“ ເຈົ້າມາຊ້າແລະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂ້ອຍ. ໃຈຮ້າຍຫຼາຍ! ". ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ກ່າວຫາຫຼືຄຽດແຄ້ນ: "ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖ່າຍຮູບໃຫ້ທັນເວລາ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນດັ່ງນັ້ນ ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາມັກຈະມີບັນຫາໃນການໃຊ້ເວລາທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເປັນຄົນຂັບລົດ. ພວກເຮົາສາມາດລົມກັນເລື່ອງນີ້ໄດ້ບໍ? ". ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຕົວເອງແລະໃຊ້ພາສາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອະນຸລັກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈເລິກ. ຫາຍໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກຫັນໄປຫາຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຸມໃສ່ສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆນີ້ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ອົກຊີເຈນແກ່ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃຈຮ້າຍ.
- ການໃຊ້ເວລາໃນການຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່“ ໂກດແຄ້ນ” ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຜົນກະທົບທາງລົບ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຫລືຮັບມືກັບລະດັບແລະການຕອບຮັບຂອງອາລົມຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນໃນຂະນະທີ່ຝຶກການຫາຍໃຈ.
ຈັດການກັບບັນດາຄວາມກົດດັນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ ອຳ ນາດ, ຫລືສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ຮັກສາ ໜັງ ສືພິມກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າບັນຫາຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄວາມຜິດຫວັງໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມກົດດັນດ້ານການເງິນ, ຄວາມກົດດັນຂອງພໍ່ແມ່, ຄວາມກັງວົນໃຈ ກັງວົນກ່ຽວກັບໂລກແລະການເມືອງ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈສັບສົນຫລືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໃຫ້ຂຽນວິທີການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຂຽນທຸກບັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິທີການເບິ່ງແລະແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ, ການຂຽນລົງໃນເຈ້ຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ ທຳ ອິດທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນອະດີດ. ຫົວຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆ. ຖ້າຜູ້ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນບໍ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການໄດ້.
ດູດຊຶມໃນ ທຳ ມະຊາດ. ສະພາບແວດລ້ອມສີຂຽວເຊັ່ນສວນສາທາລະນະ, ທະເລສາບ, ຫຼືສວນມີຜົນສະທ້ອນໂດຍລວມ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຖິງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີກໍ່ຕາມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນັ່ງຢູ່ໃນອາກາດ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄປ, ຈິນຕະນາການຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຄຽດທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໂລກນີ້ໃຫຍ່ຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ຂຽນບັນຊີຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຄົນອື່ນຫລືຕົວທ່ານເອງ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງຫລືດັດປັບ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຄົນອື່ນໆດ້ວຍວິທີທີ່ຄິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮົ່ວກາເຟໃສ່ຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ. ຄຳ ຕອບທີ່ໂກດແຄ້ນແມ່ນ: "ຂ້ອຍໂງ່. ຂ້ອຍ ທຳ ລາຍທຸກຢ່າງ, ບໍ່ມີຫຍັງດີກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍກຽດຊັງມັນ ໝົດ." ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນມັນໄປ: "ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດຜິດ".
- ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ານັກອາຫານຮັບປະທານອາຫານແລງຂອງເຈົ້າເດິກ, ເຈົ້າອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບແລະໃຈຮ້າຍເຊັ່ນ:“ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກນີ້ເປັນຄົນໂງ່. ນາງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ແມ່ນແຕ່ການຮັບປະທານອາຫານ. ຂຶ້ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ”. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະແດງຄວາມກະລຸນາແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງນາງ: "ນາງອາດຈະມີວຽກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດແລະນາງກໍ່ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ. ຂ້ອຍຄວນອົດທົນ."
ພິຈາລະນາການປະຕິເສດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພຫລືຢ້ານກົວແທ້ໆ. ການຖືກປະຕິເສດຈາກຄົນອື່ນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະໃຈຮ້າຍ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການປັບສະຖານະການຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມເຫລົ່ານີ້ໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໂກດແຄ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນໃຈຮ້າຍ. ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນໃຫ້ທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີອື່ນໃນການຕີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກຄູ່ນອນຂອງທ່ານຖືກປະຕິເສດ, ຄວາມເຈັບປວດໃນໃຈກໍ່ຈະເວົ້າວ່າ: "ແນ່ນອນລາວຈະປະຕິເສດຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່. ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງ. ກຽດຊັງຕົວເອງ”. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ“ ຖືໄມ້ຄ້ອນຂອງເຈົ້າ” ແລະບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ຕໍ່ເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປຕົວທ່ານເອງ (ຫລືຜູ້ອື່ນ) ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນການບິດເບືອນຄວາມຮັບຮູ້ທົ່ວໄປ, ຫຼື "ຄວາມຄິດຈັ່ນຈັບ".
- ຖ້າທ່ານຍອມໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດທໍລະມານທ່ານ, ມັນສາມາດກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຄິດວ່າ "ນາງກ້າປະຕິເສດຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດເມື່ອລາວບໍ່ຮູ້ຈັກຂ້ອຍດີ? ນັ້ນແມ່ນບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ! ນາງເປັນຄົນບໍ່ດີ".
- ແທນທີ່ຈະ, ຍອມຮັບວ່າການປະຕິເສດໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ນົດຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຍ້ອງຕົວທ່ານເອງ: "ມັນເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫລາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄົນກ້າຫານແລະຂ້ອຍຈະເປີດໃຈຢ່າງກ້າຫານຕໍ່ຄົນທີ່ຂ້ອຍສົນໃຈ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ນາງປະຕິເສດ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜ. ຂ້ອຍສາມາດລອງອີກຄັ້ງກັບຄົນອື່ນໄດ້. "
ມ່ວນເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາໃນການຫົວເລາະ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະມີຄວາມມ່ວນ. ທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງຮູບເງົາໄດ້, ພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມສະ ເໝີ, ມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເບິ່ງລະຄອນຕະຫລົກ, ລະຄອນຕະຫລົກຫລືລາຍການໂທລະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ, ແຕ່ງ ໜ້າ ສຳ ລັບວັນທີ່ພິເສດ. ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດໃຫ້ມີແສງແລະເພີດເພີນກັບອົງປະກອບນ້ອຍໆ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫລົກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບາງຈຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເພິ່ງພາອາລົມຂັນຫຼາຍຈົນທ່ານປ່ອຍໃຫ້ບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ໃຫ້ອະໄພ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍເພາະທ່ານເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ຫລື ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະຄວາມແຄ້ນໃຈໄວ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕົກລົງເຫັນດີກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ລັງກຽດຫລືໃຈຮ້າຍໃສ່ຄົນອື່ນ. ໂດຍການໃຫ້ອະໄພຄົນນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວບຄຸມສະຖານະການອີກດ້ວຍການເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ.
- ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແມ່ນພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ "ຄວາມທ່ຽງ ທຳ". ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນເພາະບໍ່ແມ່ນຂອງຕົວເອງ - ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະຂອງຄວາມໂກດຮ້າຍຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໃຫ້ເຫດຜົນກັບການກະ ທຳ ຫຼືເວົ້າວ່າມັນຖືກຕ້ອງແທ້ໆ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຕໍ່ໄປ. ການສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ປ້ອງກັນແລະຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ

ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ໂກດແຄ້ນ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາສາມາດເກີດຈາກຄວາມຄິດ, ສະຖານະການ, ຫຼືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ.ການລາຍງານຂ່າວຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະຖານະການແລະປະສົບການທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຈັດການມັນໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນເປັນສອງປະເພດ: ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼືວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫລືບາດເຈັບ.
- ແນວຄິດທີ່ກະຕຸ້ນທົ່ວໄປແມ່ນເມື່ອຄົນເຮົາບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຕົນຄວນ“ ໄດ້ເຮັດ” (ຫລືໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ“ ຄວນມີ” ພວກເຂົາບໍ່ຄວນ). ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຂັບລົດຂ້າມຖະ ໜົນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍທີ່ຜູ້ຂັບຂີ່ລະເມີດກົດຈະລາຈອນ.
- ຄວາມຄິດທີ່ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືຄົນອື່ນ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍໃນບາງທາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ທີ່ຈະມີຄອມພິວເຕີ້ຖີ້ມຢູ່ເລື້ອຍໆຫລືມີຄົນ ຕຳ ໃສ່ທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄືນ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງບັນທຶກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືດູຖູກ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການມອງຂ້າມເຫດການຫລືການໂຕ້ຖຽງ. ຫຼີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ, ແລະເບິ່ງເຫດການດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເຄາະຮ້າຍ. ຍອມຮັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າແລະປັບຕົວຫລືກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ວິທີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງທົບທວນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະໃຊ້ເວລາແນ່ນອນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າຄົນຮັກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານເຄີຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເສຍໃຈ, ແລະເຫດການຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກແລະທົບທວນເຫດການ. ການປັບຕົວສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຍອມຮັບວ່າການແຕກແຍກເກີດຂື້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຈະຫາຍດີ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງແນວໃດ. ແທນທີ່ຈະທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍຄຸນນະພາບທາງລົບ, ໃຫ້ເບິ່ງຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ວ່າທຸກຄົນຈະເຮັດຜິດພາດ. ໃຫ້ອະໄພຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແລະຈົດບັນທຶກທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຕ້ອງການປັບປຸງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດວາລະສານ, ຝຶກການຫາຍໃຈແລະປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງຕົວເອງໃນທິດທາງທີ່ດີກວ່າ.
ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການຮຸກຮານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ພິຈາລະນາພົບກັບຜູ້ປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຫຼື, ຄົ້ນຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະອີກຫຼາຍໆຄົນ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການຮຸກຮານຄືກັບທ່ານ. ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າ:
- ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
- ຄວາມໃຈຮ້າຍກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດທ່ານ
- ທ່ານໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ
- ຄວາມໃຈຮ້າຍຢ້ານທ່ານຫລືຄົນອື່ນ
- ຄວາມໃຈຮ້າຍແຊກແຊງການພົວພັນສ່ວນຕົວຫຼືການເຮັດວຽກ
- ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວກັງວົນກ່ຽວກັບທ່າອ່ຽງທີ່ ທຳ ລາຍຂອງເຈົ້າ
- ທ່ານເປີດເຜີຍຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ (ດ້ານຮ່າງກາຍແລະພາສາ) ກ່ຽວກັບລູກ, ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ
ພະຍາຍາມຮັກສາການປະພຶດຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຈະປະສານງານກັບທ່ານໃນການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ໜຶ່ງ ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າພາສາທາງດ້ານພາສາ: ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະສົມປະສານການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ສະມາທິແລະຈິດໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ອາໄສຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ: ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາບັນຫາຫຼັກທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍແລະການຮຸກຮານຂອງທ່ານ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບການປະພຶດແລະຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ານຈິດໃຈ - ການຮັກສານີ້ໃຊ້ວິທີການສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກທາງກາຍະພາບເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
- ການຮັກສາດ້ວຍອາລົມແບບສົມເຫດສົມຜົນ: ວິທີການນີ້ຈະທ້າທາຍຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານໂດຍການປຽບທຽບພວກມັນກັບເຫດການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ມາດຕະການດ້ານສະຕິປັນຍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ, ຄວາມຄິດແລະປະຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ພິຈາລະນາຄືນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງໂກດແຄ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຄືກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານທີ່ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຕ້ອງການພື້ນທີ່ແລະຄວາມເປັນເອກະລາດຫຼາຍຂື້ນຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານຄືນ. ຫຼືບາງທີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈະແຈ້ງຂື້ນໃນການສື່ສານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຍັງແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງປ່ຽນແປງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນໄວໆນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກາງຄືນວັນສຸກໃນຕົວເອງເພື່ອຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ພັກຜ່ອນ, ແລະມ່ວນຊື່ນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຢູ່ ນຳ ກັນໃນທ້າຍອາທິດ. "
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າເຈົ້າຢາກໄຫ້ໄຫ້.
ຢ່າສົງໄສຄົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍທັນທີ. ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານທີ່ຈະລະເບີດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈ.
ຊອກຫາ orb ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫລື ໝາກ ບານນ້ອຍໆແຂງໆເພື່ອບີບມັນໄວ້ໃນເວລາທີ່ໃຈຮ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້.
ທ່ານຄວນເອົາປື້ມບັນທຶກຫລືປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນມາໃຫ້. ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເປີດເຜີຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂຽນພາສາທີ່ບໍ່ດີປານໃດກໍ່ຕາມ. ຂຽນໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ! ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ວິທີນີ້ແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ!