ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແຕ່ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລັງຈາກໄດ້ພົບກັບບາງຄົນຫລືຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງເລີຍທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ? ທ່ານມີເວລາທີ່ດີກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານບໍ, ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າບໍ? ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການເຫນັງຕີງທາງດ້ານອາລົມຢູ່ເລື້ອຍໆແລະມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະກະ ທຳ ໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນມຸມມອງ

1. 

   ປູກຝັງແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຄົງທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນ, ຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຜົນຂອງການຮັບສະ ໝັກ ແລະສົມມຸດວ່າທ່ານຈະບໍ່ພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ ສຳ ພາດໃນມື້ວານນີ້. ຫຼືເມື່ອແມ່ຂອງທ່ານເວົ້າວ່າລາວມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລາວຢາກໃຫ້ທ່ານຮູ້, ທ່ານກໍ່ຄິດທັນທີວ່າລາວເຈັບ ໜັກ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບດັ່ງກ່າວມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະໂສກເສົ້າເພາະບໍ່ມີເຫດຜົນ "ສະເພາະ". ມີສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ ສຳ ລັບການຈັດການກັບແນວຄິດອັດຕະໂນມັດທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ:
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະມາເຖິງ, ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດ້ວຍວິທີນັ້ນທ່ານຈະເຫັນວ່າສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂ່າວຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ.
   • ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງແລະກຽມພ້ອມຖ້າເຫດການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍອມຮັບສະຖານະການ, ທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ບັນຫາອື່ນໆແທນທີ່ຈະກ່ວາເຂົ້າໄປໃນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງບັນຫາ.

2. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເກີນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ດີ. ການເວົ້າເກີນແງ່ລົບອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າໃຈ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບວັນທີທີ່ບໍ່ດີຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ? ທ່ານອາດຄິດວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ພົບຄວາມຮັກທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼືທ່ານຈະຖືກຕັດຂາດ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືການສົນທະນາກາຍເປັນປັດໃຈຕັດສິນໃຈ. ກຳ ນົດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດຫລາຍເກີນໄປມັນອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນໄດ້.
   • ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນມັນເປັນພຽງເລື່ອງບັງເອີນ. ແທນທີ່ຈະເຫັນເຫດການ (ເຊັ່ນວ່າການບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືຄູ່ຮ່ວມງານ) ເປັນແວ່ນແຍງຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບບຸກຄົນນັ້ນ, ຈົ່ງຖືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ທຳ ມະດາແລະລ້າໆໃນແຕ່ລະຄວາມ ສຳ ພັນ. ສາຍພົວພັນຫຼືຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫລືຂົງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍປານໃດ.

3. 

   
   
   ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າໃນຊີວິດ. ການຄິດພຽງແຕ່ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດເຊັ່ນ "ສີດໍາແລະສີຂາວ" (ຕົວຢ່າງ: ຄວາມສົມບູນແບບແລະໄພພິບັດ, ຄວາມງາມແລະຄວາມໂລບມາກ, ແລະອື່ນໆ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມແບບກະທັນຫັນແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. .
   • ສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຜົນໄດ້ຮັບ ໜຶ່ງ ດຽວ (ທຽບໃສ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບອື່ນໆ) ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນແນວຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີປະສົບການໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານເຫັນຄຸນຄ່າໃນສອງຢ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ສີ ດຳ ແລະສີຂາວ, ນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລືລົ້ມເຫລວ, ສວຍງາມຫລືບໍ່ງາມ, ແລ້ວທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ. ປະສົບການອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂລກມີຫລາຍສີອື່ນໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສີ ດຳ ແລະສີຂາວເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງດຽວກັນສາມາດມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມ ສຳ ເລັດຫລືລົ້ມເຫຼວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລົງທືນຂອງທຸລະກິດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານລົງໄປໃນເຂດເນີນພູ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວໃນຕະຫລາດບໍ? ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່. ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນອີກຫຼາຍໆດ້ານ, ແລະມັນກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມລົ້ມເຫຼວບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນການລົງທືນເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຈິງແລະຄົບຖ້ວນກວ່າເກົ່າ.
   • ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ, ເອົາມັນເປັນປະສົບການ. ການບໍ່ຍອມຮັບເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ພຽງແຕ່ວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທັງ ໝົດ. ໂລກໃຫຍ່ນີ້ຍັງມີໂອກາດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈົດ ໝາຍ ປະຕິເສດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ.

4. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງ. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ແລະເຍາະເຍີ້ຍຕົວທ່ານເອງ. ຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍໄວມັກຈະມີຄວາມເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະບັນເທີງຕົວເອງຫຼືຫົວເລາະເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປສະຖານທີ່ປະຊຸມແລະນົກ "ເປັດ" ຢູ່ຫົວ. ທ່ານສາມາດຕອບຮັບດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມສັບສົນ, ຫຼື ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ໂອ້ຍ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນນີ້ແມ່ນບໍ່?" ຫຼື "ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຂ້ອຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບອກເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວັນທີ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍກັບແມ່ຂອງລາວ". ແນ່ນອນ, ມີສະຖານະການບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ຍົກເວັ້ນໃນສະພາບການເຫຼົ່ານັ້ນ, ການຕະຫລົກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຫລືຕະຫລົກ.

5. 

   ກວດກາສະພາບການຢ່າງມີຈຸດປະສົງ. ໃຊ້ເວລາຄິດບາງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ສະທ້ອນເຖິງບັນຫາຕົວຈິງ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 15 ນາທີຂອງການຊອກຫາບ່ອນຈອດລົດທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າໂລກນີ້ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນແລະໃນເວລານັ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສະຫງົບລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບແຫຼ່ງສຸດທ້າຍຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ສະຖານີຈອດລົດສັບພະສິນຄ້າແມ່ນເຕັມກ່ອນເວລາຄ່ ຳ ຂອງອາທິດ? ທ່ານເປັນບ້າແທ້ໆບໍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂງ່ຈ້າທີ່ຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນຈອດລົດຫລືຍ້ອນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ດີຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ສຸພາບ? ຖາມຕົວເອງວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ບໍ?ບາງທີ ຄຳ ຕອບກໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຄິດວ່າມົດໃຫຍ່ເທົ່າກັບຊ້າງ.
   • ພວກເຮົາມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງພວກເຮົາປົກຄອງພວກເຮົາ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງການໂຈມຕີຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ, ການຄິດແບບນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
   • ຄິດວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານເປັນຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຫຍັງ? ທ່ານຄິດວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ແທ້ບໍ?
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເມື່ອອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ

1. 

   ຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະອອກເດີນທາງ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນການຮູ້ຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການ. . ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດ, ຫລືຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຼືເວົ້າ, ທ່ານຄວນຂໍໂທດແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ຫຼືເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໂຕ້ຖຽງແລະບັນຍາກາດເຄັ່ງຕຶງ, ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການສອງສາມນາທີເພື່ອຈັດຮຽງຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ." ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ສະຫງົບງຽບແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກແລະກັບຄືນສູ່ຄວາມຄິດປົກກະຕິແລະຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະກັບໄປສົນທະນາຫຼືຢຸດສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

2. 

   ພັກຜ່ອນສັ້ນໆເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືການພັກຜ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະຄວບຄຸມຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະຈົນກວ່າທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນພັກຜ່ອນ. ກັບໄປຈັດການສະຖານະການ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບງຽບ.
   • ນັບຈາກ 1 ເຖິງ 10 ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນັບແຕ່ ໜຶ່ງ ເຖິງ 10 ຖ້າປະຕິບັດເປັນເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້ຜົນເພາະມັນຈະລົບກວນທ່ານແລະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆລະຫວ່າງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນແລະການຕອບຮັບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນພື້ນທີ່. ບາງທີເຈົ້າອາດນັ່ງດົນເກີນໄປແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫາຍໃຈ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຂັບລົດໄປ ໝົດ ມື້ຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປບ່ອນອື່ນ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງພັກຜ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.

3. 

   ລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ບາງທີສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດກໍ່ຄືການໂທຫາແລະລົມກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈພວກເຂົາຈະຮັກສາຄວາມລັບ. ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈອອກມາ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາທີ່ຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບເຫລົ່ານັ້ນ. ການທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄົນທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໃນວິກິດການສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສະຫງົບໃຈຫລາຍຂື້ນໂດຍທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍ. ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າທ່ານໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະເວົ້າລົມກັນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະໂກດແຄ້ນແລະສະຖານະການກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມີສະຕິລະວັງຕົວເອງແລະເບິ່ງວ່າການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

4. 

   ຊອກຫາແບບປົກກະຕິທີ່ສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີວິທີການຂອງຕົນເອງເພື່ອກ້າວໄປສູ່ "ສະພາບທີ່ສະຫງົບງຽບ". ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງໃຊ້ຫລາຍວິທີເພື່ອຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ມັນໃຊ້ເວລາຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນເພື່ອລ້າງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ມັນ ກຳ ລັງນັ່ງເພີດເພີນກັບຈອກຊາພິກໄທຫລືຊາຊາ. ຄົນ ໜຶ່ງ ມັກຟັງດົນຕີແຈazzດຫລືດົນຕີຄລາສສິກ, ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ມັກຫລິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບກັບອາລົມທາງລົບ.
   • ເມື່ອທ່ານເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງສູງຂື້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະ ເໝີ ໄປ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ນຳ ເອົາຊາສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ກ່ອງມາ ນຳ ຖ້າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຫຼືເພື່ອຮັກສາຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງແມວໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍ.

5. 

   ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ ກຳ ລັງຈະມາແລະໃນຂະບວນການ, ທ່ານສາມາດເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼືເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ພໍໃຈ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງໂກດແຄ້ນ, ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແທ້ຫຼືມີວິທີອື່ນໃດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫຼືບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຄິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານລຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

6. 

   ກິນເຂົ້າ. ມີຫຼາຍຄົນພົບວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນອຸກອັ່ງ, ໃຈຮ້າຍ, ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຕໍ່າແລະພວກເຂົາຕ້ອງກິນຫຍັງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ (ເຊັ່ນຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ) ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ບັນຫາບາງຢ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການເວລາອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນ; ທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນອາຫານຂ້າມຫຼືກິນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄືກັບ ໝາກ ແອັບເປີ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຫຼືນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມພ້ອມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫຼຸດລົງທາງດ້ານອາລົມຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ການປະຕິບັດກ້ວຍ, ແຖບພະລັງງານຫຼືຖົງ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

7. 

   ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຕ້ານອາລົມບໍ່ດີ. ເວລາຍ່າງປະມານ 30 ນາທີແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈາກໂລກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກມະເຮັງບາງຊະນິດ.
   • ໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້ແລະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ, ແລະທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປະຖິ້ມອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີຕະຫຼອດມື້ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຢູ່. ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່ານອກຈາກບັນຫາທີ່ທ່ານມີ, ຍັງມີອີກຫລາຍຢ່າງ, ອີກຫລາຍໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

8. 

   ການຕັດໄມ້. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານທົບທວນຄືນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານເຄີຍມີແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກການຕົກລົງໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຜ່ານມາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ, ເວລາໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ໂສກເສົ້າ, ກັງວົນໃຈ, ພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຕາຕະລາງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ທີ່ຮັກແພງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນຫລືເວລາທີ່ທ່ານພົບຄົນ. ການຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງນິໄສຂອງການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການຄິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະຈໍາກັດການປະຕິບັດທັນທີ.

9. 

   ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນມີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງອາລົມກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດວາງແຜນຮັບມື.ດີຫຼາຍຖ້າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນອາລົມໃນໄວໆນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ຄືກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກັງວົນ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະປັບຕົວເພື່ອຄວບຄຸມສາເຫດດັ່ງກ່າວ, ມັນຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ລອງຫຼີ້ນດົນຕີແບບຄລາສສິກຫຼືແຈjດ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຕົວເອງແລະບໍ່ຄວນຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບແຫຼ່ງອາລົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ການ ສຳ ຜັດປານກາງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເຫດຜົນໃນມຸມມອງໂດຍບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຫຍາບຄາຍຫລືສ້າງສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະຖານະການ, ຕົວຢ່າງ: ຊອກວຽກ ໃໝ່, ລົມກັບຫົວ ໜ້າ ຄຸມງານຂອງທ່ານ. ຕອບບັນຫາໂດຍກົງກັບພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດຫຼືເວົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ສ້າງຊີວິດໃຫ້ສົມດຸນ

1. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມືດມົວ, ຊ້າ, ອຸກອັ່ງ, ແລະຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນຫລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ເວລາດັ່ງກ່າວ, ແລະຍັງມີນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນຫລືຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຂາດເວລານອນຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍການ ຈຳ ກັດກາເຟຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບອາລົມແລະຄົນຂອງທ່ານ.

2. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຮັບຮູ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງຕົວເອງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ດຳ ເນີນບາດກ້າວອື່ນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນພາກນີ້. ໜ້າ ທີ່ທາງດ້ານອາລົມຂອງມະນຸດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າປັດໃຈໃດໃນຊີວິດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກ. ການບັງຄັບ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອປັບປຸງ. ມີຂັ້ນຕອນແລະວິທີການຕ່າງໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຍົກວິນຍານຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ ໜາ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ພິຈາລະນາແລະ ກຳ ຈັດເຫດການແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເກີນໄປຫລື ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນມີອັດຕາສ່ວນກັນຢ່າງກົງກັນຂ້າມກັບລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິບັດວຽກງານຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈກຢາຍເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ຖ້າມີຄວາມ ສຳ ພັນແນ່ນອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມກົດດັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນນັ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນກັບພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະເດັນດັ່ງກ່າວໃຫ້ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນສາມາດເປັນໂຍຄະ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ມັກອາບນ້ ຳ ຫລືນັ່ງສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດພ້ອມທັງອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.

3. 

   ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ສູງກ່ວາລະດັບສະເລ່ຍ, ເຊັ່ນຫລາຍກ່ວາ 2-3 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ "ຫວັ່ນໄຫວ" ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ແລະ / ຫຼືຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ, ປະລິມານກາເຟທີ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ 4 ຈອກ / ມື້, ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສາມາດເຫັນໄດ້ຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອດື່ມກັບຈອກທີສອງຖ້າທ່ານໃຫ້ ກາເຟນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ - ຄືກັບວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານການກະຕຸ້ນເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະ ແປກໃຈກັບຕົວເອງແລະຈະມີການຄວບຄຸມອາລົມດີຂື້ນ.
   • ປ່ຽນເປັນຊາແທນກາເຟ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄາເຟອີນໃນຊາມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນແຕກຕ່າງຈາກສານຄາເຟອີນໃນກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊາຂຽວມີສານຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊາ ດຳ, ສະນັ້ນລອງທົດລອງຊາຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ເມື່ອໃຊ້ຊາຫລືກາເຟ, ໃຫ້ດື່ມມັນຊ້າໆ. ຖ້າກາເຟຫລືຈອກຊາຂອງທ່ານໄດ້ແຫ້ງລົງພາຍຫຼັງພຽງ 10 ນາທີ, ໂອກາດທີ່ທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມແມ່ນສູງຫຼາຍ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະກັງວົນໃຈແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະປະສົບກັບມັນກໍ່ຕາມ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານດື່ມຫລາຍກ່ວາປະລິມານເທົ່າກັບຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໃນຈອກຕໍ່ມື້. ການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະກ່ອນເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຊ້າລົງ. ພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ນອກເຫນືອຈາກເຫຼົ້າ, ທ່ານຍັງຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກສານທີ່ຖືກຫ້າມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຈົ້າບໍ່ສະຖຽນລະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈອີກຫລາຍຢ່າງ.

5. 

   ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ສູງເກີນໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຫລາຍຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ທັງ ໝົດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດເພາະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ການແລ່ນ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆອາດເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພື້ນຖານຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຢ່າເຮັດເກີນໄປເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.

6. 

   ຊອກຫາຊ່ອງທາງອອກທາງດ້ານອາລົມ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ອາລົມຮ້າຍໄປສູ່ຮູບແບບກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ການຖ່າຍຮູບ, ການຂຽນບົດກະວີແລະການເຮັດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາລົມ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລືມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫລຸດພົ້ນອອກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະ ຈຳ ວັນ. ການເຮັດແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະ“ ໜີ ຫ່າງ” ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ມັກທີ່ສຸດ.
   • ທາງອອກທາງດ້ານອາລົມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນຫລືຕ້ອງການຄວາມສາມາດ. ມັນສາມາດເປັນກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ຈາກອາສາສະ ໝັກ ເບິ່ງຮູບເງົາແບບເກົ່າ. ປັນຫາແມ່ນກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ທ່ານມັກ, ເຊິ່ງກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆໃນການດຶງທ່ານອອກຈາກອາລົມທາງລົບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີ.
   • ທາງອອກທາງດ້ານອາລົມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼືມີອາລົມບໍ່ສະຖຽນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕົກຢູ່ໃນອາລົມບາງປະເພດ, ທ່ານສາມາດຂຽນບົດກະວີ, ແຕ້ມຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ລົບກວນທ່ານແລະຢາກເຮັດວຽກ.

7. 

   ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການໃຊ້ເວລາໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະບາຍໃຈກວ່າເກົ່າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືໂສກເສົ້າຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດພັນກັບພວກເຂົາຫລາຍຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຫັນການໄປຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະບັນລຸ, ທ່ານຈະພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການມ່ວນຊື່ນເວລາຢູ່ຄົນດຽວກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງແລະຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືຄົນທີ່ສາມາດປ່ຽນອາລົມໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງສະ ເໝີ, ເຊັ່ນວ່າເວລາເຮັດການວາລະສານ, ຍ່າງ, ນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວແລະຄິດ.

8. 

   ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້, ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະທາດແປ້ງເກີນໄປ, ແລະຫຼຸດອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນແລະມີອາການຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ:
   • ໂອເມກ້າ 3 ໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຖົ່ວເຫລືອງ.
   • ກົດໂຟລິກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈມັກຈະມີສ່ວນປະກອບອາຊິດໂຟລິກຕໍ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຜັກໃບຂຽວມີສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ຫລາຍ.
   • ທາດໂປຼຕີນ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ປາ, ເຕົ້ານົມ Turkey, ເຕົ້າຫູ້ຫລືແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະດຸ່ນດ່ຽງທາດໂປຼຕີນແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນ້ໍາແລະ cocktails. ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ກະປareອງເປັນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 100%, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ປະເພດອື່ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ພ້ອມກັນນີ້, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຍັງບໍ່ມີສານອາຫານພຽງພໍແລະຂາດສານເຄມີທີ່ມາຈາກ ໝາກ ໄມ້, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະມີຜົນໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

9. 

   ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ວິຕາມິນ, ແລະອາຫານເສີມ. ຢາສະຫມຸນໄພ, ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແຕ່ຂໍເຕືອນທ່ານວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຫັນດີຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ພືດສະຫມຸນໄພຫລືອາຫານເສີມມີ. ເອົາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນຢາເສີມ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ:
   • ໃຊ້ກະດານຫຍ້າ. ຫຍ້າບ້ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງອາລົມ. ຕົ້ນດອກໄມ້ສີເຫຼືອງນີ້ມີສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຜົນກະທົບດ້ານການຢາ. ຈືຂໍ້ມູນການທ່ານ ຖືກຕ້ອງ ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ເພາະມັນອາດຈະພົວພັນກັບທາງລົບກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ເຊັ່ນ: ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຢາຫລຸດເລືອດ, ຫຼືຢາປິ່ນປົວຕ່າງໆ. ໂລກເອດສ. ປະຈຸບັນຫຍ້າຫຍ້າແມ່ນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ຈາກແຄບຊູນຈົນເຖິງເມັດ, ເນື້ອໃນແລະຕົ້ນຊາ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫລືຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້, ໂດຍປົກກະຕິປະລິມານຂອງກ້ວຍແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 900 - 1200 ມກຕໍ່ມື້, ແລະເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ມັກຈະມີຜົນຫຼັງຈາກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-3. ເດືອນຂອງການນໍາໃຊ້.
   • ເອົາ SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), ເຊິ່ງເປັນອະນຸພັນອາຊິດ amino ທີ່ມີການຄ້າເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ສານທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ ສຳ ລັບຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງໂປຣໄຟລ, ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນເອີຣົບ. ອາຫານເສີມ SAMe ແມ່ນມີປົກກະຕິແລ້ວເປັນເມັດທີ່ມີປະລິມານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນແມ່ນ 800 ຫາ 1600 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ. SAMe ມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໃນປະຈຸບັນທ່ານມີສະພາບການທາງການແພດຫຼືດ້ານການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກເລືອດຈາງຫຼືໂຣກກັງວົນ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີສະ ໝຸນ ໄພແລະວິຕາມິນອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເທົ່າກັບສອງຢ່າງຂ້າງເທິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ Lavender ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຊາແລະໃນການປະຕິບັດການຮັກສາກິ່ນຫອມເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານ valerian ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບແລະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາ multivitamin ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ B ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາເຍື່ອຫ້ອງປະສາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ລາຍງານຜົນດີຂອງວິຕາມິນດີໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກຳ ນົດສາເຫດ

1. 

   ສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມສາມາດມາຈາກຫລາຍໆແຫຼ່ງ. ອາລົມຂອງຄົນເຮົາປ່ຽນແປງໄປເລື້ອຍໆ. ມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ການໂຕ້ຖຽງກັບເພື່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຢູ່ເລື້ອຍໆແລະສູງ (ເຊັ່ນວ່າອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຈາກສູງຫາຕ່ ຳ) ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງມັນໂດຍກົງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ (ທ່ານມີມື້ດີ, ບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍແລະບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນໃດໆ), ບາງທີນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົ້ມລອກລົດອື່ນໆທັງ ໝົດ ອອກຈາກເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງ, ຫລືທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານມີປັນຫາ. ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ.
   • ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າມີຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດຫຼືບໍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການ ກຳ ນົດແຫຼ່ງອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບຕົວແລະຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ.

2. 

   ມີສະຕິລະວັງຕົວກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ. ມີຫລາຍໆລັດທາງດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ມີຈຸດປະສົງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງຄົນເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂແລະສະພາບການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຈາກສິ່ງທີ່ດີເຊັ່ນ: ວິຖີຊີວິດ, ອາຍຸ, ສະຖານະຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນແພດທົ່ວໄປ, ແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫັນໄປຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມທັງເພື່ອວັດແທກຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາກັບ ປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງສະພາບການ Physiological ປົກກະຕິແມ່ນ:
   • ການບາດເຈັບທີ່ຫົວຫຼືເນື້ອງອກໃນສະ ໝອງ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະ ໝອງ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບຽບການຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວໃຫຍ່, ຫຼືທ່ານມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີເນື້ອງອກໃນສະ ໝອງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.
   • ເນື້ອໃນສື່ຂອງບັນດາລາຍການບັນເທີງປະເພດຂອງດົນຕີທີ່ພວກເຮົາຟັງຫລືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງໃນໂທລະພາບສາມາດປ່ຽນອາລົມໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອາດຈະພົບກັບອາການປວດຮາກ, ຈ່ອຍຜອມ, ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະເປັນສັດຕູຢ່າງໄວວາ. ໄຟສາຍສີແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີອາການຊັກ. ຫລາຍໆຄົນຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫລືລະຄອນກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜິດປົກກະຕິຫລືການກະ ທຳ ທາງຈິດຫລືວິນຍານ.
   • ອາການແພ້ອາການແພ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ສະຖານທີ່, ສຽງ, ແລະກິ່ນຂອງອາການແພ້ຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຈາກສະຫງົບໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້ທັນທີ.
   • ກິ່ນທຽມມີສານເຄມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຊ້ໃນການສ້າງກິ່ນ ເໝັນ ໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ທຽນ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ສະບູຫລືແມ້ແຕ່ນໍ້າຫອມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້, ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາລົມ.ບາງຊື່ປົກກະຕິຂອງຊະນິດນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງອະນຸພັນ benzene, aldehydes, phtalates ແລະສານພິດບາງຊະນິດທີ່ອາດຈະຖືກປິດບັງພາຍໃຕ້ຊື່ທົ່ວໄປແມ່ນ "ກິ່ນ". ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນສາເຫດຂອງລະບົບປະສາດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງອາລົມ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ.
   • ເບື່ອຈາກວັດຖຸຕ່າງປະເທດ: ສານເຄມີໃນອາຫານ, ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງ, ຢາໄລ່ແມງໄມ້, ຂົນສັດສາມາດຮັກສາທ່ານບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນອາລົມເດີມຂອງທ່ານ. ສານຊືນແລະສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ແມ່ນ“ ຜູ້ຕ້ອງຫາ” ຕົ້ນຕໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ການທົດສອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກວັດຖຸຕ່າງປະເທດ. ການໃຊ້ຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ.
   • ໂຣກເສື່ອມເສີຍ ໂຣກເສື່ອມໂຊມເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຟີຊິກສາດຢ່າງກະທັນຫັນ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະອາລົມ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລະພົບກັບອາການບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ.
   • ຖືພາ ການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນປ່ຽນແປງໄດ້ໄວແລະຍາວນານແລະປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະ ໝອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະອາລົມທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງການຫຼຸລູກຫຼືການເອົາລູກອອກ, ການປ່ຽນແປງທາງອາລົມສາມາດສືບຕໍ່ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາແລະຫຼັງການຖືພາ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າທ່ານຖືພາ.
   • ຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ໄວ ໜຸ່ມ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າໃຈເຖິງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມເປັນ ໜຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສະພາບຂອງທ່ານຮຸນແຮງເຊັ່ນການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍຫຼືອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ ຄ້າຍຄືກັບການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນອາດເຮັດໃຫ້ທັງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະການປ່ຽນແປງຂອງອິດທິພົນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຖ້າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ - ຄວາມກົດດັນອັນລົ້ນເຫລືອຈາກຊີວິດ ທຳ ມະດານີ້ສາມາດຄອບ ງຳ ທ່ານໃນຈຸດເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຈຸດ ໜຶ່ງ. ແລະການກົດຂີ່ນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເພື່ອ ຈຳ ກັດການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບແລະສານເຄມີໃນສະ ໝອງ.
   • ການເຈັບເປັນຫຼືການຕິດເຊື້ອຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍ້ອນການຕິດເຊື້ອເຢັນຫລືຮ້າຍແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານປ່ວຍ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ.

3. 

   ເຂົ້າໃຈສະພາບການດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງຄົມທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ການສຶກສາພົບວ່າມີສະພາບທາງຈິດໃຈແລະ / ຫຼືສັງຄົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມສັ່ນ. ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນມີສ່ວນປະກອບທາງຊີວະພາບຄ້າຍຄືກັບທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອນ. ເພື່ອປະເມີນວ່າສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາ. ເມັດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະພາບທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ:
   • ການທາລຸນສານເສບຕິດ - ການໃຊ້ຢາຫລືສານກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນປະລິມານຂອງຮໍໂມນແລະປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະ ໝອງ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາດັ່ງກ່າວໃນອະດີດຫລືປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫລືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາສາສະ ໝັກ.
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD) ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADD) - ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່, ຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງອາລົມແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ.
   • ຄວາມຜິດກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Bipolar ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຢ່າງໄວວາເມື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜັນຜວນຂອງການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກບ້າບີສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍເມື່ອມີຄົນສັນລະເສີນລາວ, ແລະສາມາດໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນທີ່ຍ້ອງຍໍລາວພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຄົນເຮົາມີພະຍາດບີລາຍຫລືມີພະຍາດອື່ນແນວໃດ.
   • ໂລກຊືມເສົ້າ - ອາການຊືມເສົ້າດົນໆສາມາດມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມບໍ່ວ່າທາງລົບຫລືບວກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈແລະກະທັນຫັນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລືຕື່ນເຕັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຕໍ່ໆໄປເພາະວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້ດີຂື້ນ ການປ່ຽນແປງໃນອາລົມແລະອາການຊຶມເສົ້າແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ທຸກທໍລະມານ ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານກ່ອນ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະການສູນເສຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຫາວິທີ ປັບປຸງບັນຫານັ້ນ. ຕົວຢ່າງຂອງການຫຼຸລູກອາດຈະລວມເອົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະການສູນເສຍຫຼັງຈາກທີ່ສູນເສຍລູກໃນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດຟັງຫລືໄດ້ຍິນ.
   • ລະວັງ - ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນເວລາທີ່ທຸກໆອາລົມຫັນ ໜ້າ ຢ້ານກົວເມື່ອສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕົກຕະລຶງຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ການບາດເຈັບ - ຫລາຍໆຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານ, ເຊັ່ນວ່າຖືກຂົ່ມຂືນ, ຖືກທາລຸນ, ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຫລືຖືກກ່າວຫາໃນອາຊະຍາ ກຳ, ສາມາດມີຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງພວກເຂົາ. . ທະຫານຫຼືຜູ້ປະສົບເຄາະຮ້າຍຈາກເຫດການຮ້າຍຫລວງຫລາຍຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈໄດ້ງ່າຍ.
   • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ ເຫດການເຊັ່ນ: ການຍ້າຍເຮືອນ, ການປ່ຽນແປງວຽກຫລືການມີລູກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກເຫດການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ, ນັ້ນກໍ່ດີແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຫຼາຍຄັ້ງໃນເມື່ອກ່ອນ, ເມື່ອທ່ານມີສະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຈິດໃຈ. ຟີຊິກສາດ.

4. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຂື້ນກັບສະພາບການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສະພາບການທາງດ້ານສະລິລະສາດເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ລົມກັບມືອາຊີບ. ເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ແນ່ນອນ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ (ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ).
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີ ອຳ ນາດຫລືກາຍເປັນຫຸ່ນຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ມັນບໍ່ຄືກັບເວົ້າວ່າທ່ານ ໝໍ ຫລືຢາມີປະໂຫຍດຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແຕ່ຖ້າບັນຫາມີປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຫລາຍໆແຫລ່ງຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫານັ້ນເອງ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊິ່ງໄດ້ປັບປຸງສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງໂປຣໄຟລສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ທີ່ຈິງອາລົມຂອງພວກເຮົາປ່ຽນໄປໃນແຕ່ລະມື້ຂື້ນຢູ່ກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນັ້ນ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລື້ອຍໆໃນອາລົມຂອງທ່ານສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ / ຫຼືທາງຈິດໃຈ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫານີ້ເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.